Alik Sandro
Как сберечь молодость

Глава

ВСТУПЛЕНИЕ

Есть вопрос, который рано или поздно приходит почти к каждому человеку:

«А можно ли сохранить молодость?» В двадцать лет он кажется смешным. В двадцать пять — не особенно важным. В тридцать ты иногда начинаешь замечать, что восстанавливаться после бессонной ночи стало сложнее.

В сорок вдруг понимаешь, что тело уже не прощает того, что раньше проходило без последствий.

А потом однажды смотришь в зеркало и замечаешь то, чего раньше не хотел замечать.

Новые морщины. Изменившуюся кожу. Седые волосы. Уставший взгляд. Другую фигуру. И возникает странное ощущение: «Когда это всё произошло?» Самое интересное заключается в том, что старение обычно не начинается в какой-то конкретный день.

Нет утра, когда ты просыпаешься и становишься старым. Это происходит постепенно. Немного меньше движения. Немного больше стресса. Немного хуже сон. Немного больше лишнего веса. Немного меньше времени на себя. Потом ещё немного. И ещё. Год за годом. Пока однажды ты не обнаруживаешь, что живёшь совсем не так, как хотел.

И вот здесь появляется главный вопрос этой книги: Можно ли что-то изменить? Да. Но не в том смысле, который обычно предлагают рекламные объявления.

Эта книга не будет обещать тебе: «минус 20 лет за 30 дней»; «волшебную таблетку от старения»; «секрет молодости, который скрывают врачи»; «крем, который вернёт тебе лицо двадцатилетнего»; или какую-нибудь очередную чудо-систему. Потому что время всё равно идёт. И это нормально. Наша задача не в том, чтобы победить время. Наша задача — не позволить ему забрать у нас больше, чем необходимо.

Можно стареть. Но при этом оставаться активным. Можно становиться старше. Но сохранять силу. Можно менять внешность. Но продолжать хорошо выглядеть. Можно иметь больше лет. Но не превращаться внутренне в человека, которому уже ничего не интересно.

И вот здесь мы подходим к важной вещи. Молодость — это не только цифра в паспорте. Ты можешь встретить человека пятидесяти лет, который полон энергии, постоянно чему-то учится, путешествует, занимается спортом, смеётся и строит новые планы.

А можешь увидеть тридцатилетнего человека, который уже говорит: «Мне уже ничего не хочется». И дело не только в характере. На то, как мы стареем, влияет огромное количество факторов.

Наш сон. Питание. Движение. Стресс. Вредные привычки. Солнце. Вес. Состояние кожи. Окружение. Образ жизни. Работа. Отдых. Отношение к самому себе. И даже то, чем мы занимаемся каждый день. Ты можешь ничего не менять. Можешь продолжать жить так же, как раньше. Пока однажды тело не начнёт выставлять тебе счёт. А можешь начать относиться к себе немного умнее. Не идеально. Не фанатично. Не превращая жизнь в бесконечный список запретов. А просто понимать: что действительно имеет значение; что работает в долгую; что стоит изменить; а на что не стоит тратить ни деньги, ни время.

Потому что индустрия молодости огромна. Тебе будут продавать кремы. Добавки. Процедуры. Диеты. Аппараты. Курсы. «Секретные» методики. И иногда среди всего этого действительно есть полезные вещи.

Но очень легко потратить огромное количество денег на то, что почти ничего не меняет, и при этом игнорировать самые простые вещи.

Спать нормально. Двигаться. Не переедать. Защищать кожу от солнца. Поддерживать нормальный вес. Развивать силу. Учиться. Иметь людей рядом. Отдыхать. И не проводить всю жизнь в состоянии постоянного стресса.

Звучит слишком просто? Возможно. Но именно поэтому люди так часто это игнорируют. Нам хочется сложного секрета. Особенно если простой ответ звучит слишком скучно. Нам хочется купить что-то. Надеть что-то. Принять что-то. И ждать результата. Но тело так не работает. Молодость невозможно заказать с доставкой. Её нельзя купить одним платежом. И нельзя вернуть одним утром. Зато можно год за годом создавать условия, в которых тело, мозг и психика работают лучше.

И это уже совсем другой подход. Эта книга именно об этом. Мы поговорим о теле. О внешности. О коже. О движении. О сне. О питании. О стрессе. О мозге. О привычках. О возрасте. О том, почему некоторые люди с годами словно теряют интерес к жизни, а другие, наоборот, становятся только интереснее.

И самое главное — мы не будем пытаться превратить тебя в двадцатилетнего.

Это невозможно. Да и не нужно. Потому что у возраста есть свои преимущества. Опыт. Знания. Уверенность. Понимание себя. Способность отличать важное от ерунды. Свобода от многих чужих ожиданий. Поэтому сохранить молодость — это не значит бороться с каждой морщиной.

Это значит сохранить то, что действительно делает человека живым.

Энергию. Подвижность. Интерес. Любопытство. Самостоятельность. Желание что-то пробовать. Способность радоваться. И, конечно, желание смотреть в будущее, а не только вспоминать прошлое.

Возможно, именно поэтому главный секрет молодости гораздо проще, чем кажется:

Не пытайся стать моложе. Постарайся как можно дольше оставаться собой — только в хорошей форме. Давай разберёмся, как это сделать.

ГЛАВА 1. МОЛОДОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ НЕ С КРЕМА

Когда человек говорит: «Я хочу сохранить молодость», чаще всего он представляет совершенно конкретную картину. Более гладкая кожа. Меньше морщин. Густые волосы. Хорошая фигура. Может быть, отсутствие седины. И, конечно, отражение в зеркале, которое не вызывает вопроса: «Когда же я успел так измениться?»

В этом нет ничего странного. Внешность действительно имеет значение. Мы смотрим на своё лицо каждый день, встречаем людей, фотографируемся, выбираем одежду и замечаем изменения, которых раньше не было. Поэтому индустрия красоты давно убедила нас в простой формуле: хочешь выглядеть моложе — покупай больше средств. Крем, сыворотку, маску, аппарат, процедуру, добавку. Чем длиннее список, тем сильнее ощущение, что молодость где-то рядом и осталось только найти правильный продукт.

Но проблема в том, что молодость не живёт в баночке.

Крем может быть частью ухода. Процедура может изменить внешний вид. Хорошая стрижка действительно может сделать человека визуально моложе. Всё это имеет значение. Но если человек почти не двигается, постоянно не высыпается, живёт в состоянии хронического стресса, много курит, регулярно злоупотребляет алкоголем, питается как попало и годами не обращает внимания на своё здоровье, одна дорогая сыворотка вряд ли изменит общую картину.

Именно поэтому разговор о молодости нужно начинать не с лица, а с человека целиком.

Представь двух людей одного возраста. Допустим, им обоим по сорок пять. У одного нормальный вес, он регулярно двигается, старается высыпаться, поддерживает физическую форму, следит за состоянием зубов и кожи, умеет отдыхать и продолжает чему-то учиться. Другой почти не двигается, постоянно находится в состоянии усталости, много времени проводит сидя, плохо спит и живёт по принципу: «Разберусь со здоровьем потом».

На бумаге возраст одинаковый. Но ощущение от этих людей может быть совершенно разным.

И здесь появляется важная мысль: паспортный возраст — это только одна цифра, а не полное описание человека.

Мы слишком часто воспринимаем возраст как приговор. Тридцать — «уже не двадцать». Сорок — «начинается старость». Пятьдесят — «поздно что-либо менять». Шестьдесят — «теперь уже только спокойно доживать». Эти убеждения могут незаметно влиять на поведение гораздо раньше, чем реальные возрастные изменения.

Человек начинает меньше двигаться, потому что считает, что ему уже не двадцать. Перестаёт экспериментировать с внешностью, потому что «в его возрасте это смешно». Отказывается учиться новому, потому что «молодые всё равно быстрее». Перестаёт знакомиться с людьми, путешествовать, менять работу, начинать проекты и пробовать незнакомые вещи.

Получается парадокс: иногда человек стареет не только потому, что проходит время. Он начинает стареть ещё и потому, что меняет своё поведение под представление о возрасте.

Конечно, это не означает, что можно просто решить: «Мне двадцать пять», — и вернуть тело к состоянию двадцатилетнего человека. Время идёт для всех. Организм меняется. Внешность меняется. Возможности и ограничения тоже могут меняться. Мы не обязаны притворяться, что этого не существует.

Но между двумя крайностями есть огромная территория. Можно не отрицать возраст и при этом не превращать его в центральную тему своей жизни.

Можно становиться старше и одновременно сохранять силу, подвижность, интерес к жизни, хороший внешний вид и способность осваивать новое.

Можно не выглядеть на двадцать пять в пятьдесят и всё равно выглядеть прекрасно для своих пятидесяти. И, пожалуй, это гораздо более разумная цель.

Молодость — это не только кожа

Когда мы говорим о молодости, стоит разделить несколько разных вещей.

Есть внешняя молодость — то, как человек выглядит. Есть физическая молодость — сила, выносливость, гибкость, координация, способность нормально двигаться и восстанавливаться.

Есть умственная молодость — способность учиться, концентрироваться, интересоваться новым, менять мнение и не застревать в одном наборе мыслей.

Есть психологическая молодость — желание что-то пробовать, строить планы, смеяться, знакомиться, путешествовать, создавать и вообще воспринимать будущее как пространство возможностей.

И есть ещё одна вещь, о которой почти не говорят: молодость в бытовом поведении.

Как ты встаёшь утром. Как двигаешься. Как сидишь. Как поднимаешься по лестнице. Как проводишь свободное время. Как разговариваешь с людьми. Насколько тебе интересно то, что происходит вокруг. Есть ли у тебя планы дальше ближайшей недели.

Человек может выглядеть неплохо, но постоянно чувствовать себя разбитым. Может иметь хорошую фигуру, но быть совершенно без энергии. Может быть физически крепким, но эмоционально давно перестать хотеть чего-либо нового.

Поэтому сохранять молодость — значит заботиться не об одной детали, а о системе.

Почему некоторые люди «стареют» быстрее

Здесь нет одного универсального объяснения. На состояние человека влияют наследственность, окружающая среда, образ жизни, привычки, уровень активности, сон, питание, стресс и множество других факторов. Не всё находится под нашим контролем. И это важно признать, чтобы не превращать книгу в очередную историю о том, что «каждый сам виноват».

Но часть факторов действительно находится в зоне нашего влияния.

Если человек десятилетиями относится к телу как к расходному материалу, последствия рано или поздно дадут о себе знать. Не обязательно завтра. Возможно, через пять или десять лет. Именно поэтому проблемы такого рода часто кажутся внезапными, хотя на самом деле они формировались постепенно.

С возрастом человек иногда замечает не одну большую проблему, а сразу десятки маленьких: стало тяжелее просыпаться, появилась постоянная усталость, меньше сил, хуже сон, болит спина, уменьшилась подвижность, изменился вес, кожа стала выглядеть иначе, восстановление после нагрузок занимает больше времени.

И тогда хочется найти одну причину и одну таблетку. Но чаще всего одной причины нет. И, соответственно, одной волшебной таблетки тоже.

Самая дорогая ошибка — начинать заботиться о себе слишком поздно

Есть интересный психологический эффект. Пока человек молод, ему кажется, что здоровье и внешний вид будут оставаться примерно такими же всегда.

В двадцать пять можно не спать всю ночь, питаться кое-как, почти не двигаться и всё равно на следующий день выглядеть более-менее нормально. Поэтому мозг делает опасный вывод:

«Значит, ничего страшного не происходит». Но организм не выдаёт официальный счёт после каждой бессонной ночи, каждой недели без движения и каждого года постоянного стресса.

Поэтому многие люди начинают что-то менять только тогда, когда проблема уже стала заметной.

Это касается не только молодости. Люди начинают думать о спине, когда она уже болит. О физической форме — когда стало трудно подниматься по лестнице. О сне — когда месяцами не могут нормально восстановиться. О коже — когда изменения стали заметны на фотографиях. О зубах — когда появляется серьёзная проблема.

Хотя гораздо выгоднее начать раньше, когда изменения ещё небольшие.

Сохранение молодости — это во многом игра на опережение.

Не нужно ждать момента, когда организм скажет: «Теперь срочно займись мной». Гораздо разумнее дать ему внимание до этого момента.

Не нужно превращать жизнь в лабораторию

Есть и другая крайность. Человек узнаёт о старении и начинает паниковать. С понедельника у него начинается новая жизнь: десять добавок утром, специальная диета, ледяной душ, голодание, тренировки каждый день, десятки процедур, трекеры сна, анализы, приложения и бесконечное чтение о том, как прожить ещё сто лет.

Через месяц он устаёт от собственной программы и возвращается к прежней жизни.

Почему? Потому что невозможно долго поддерживать систему, которая полностью противоречит твоей реальности.

Сохранение молодости не должно превращаться в новую работу на полный день.

Тебе не нужен режим, который ты сможешь выдержать три недели.

Тебе нужен образ жизни, который ты сможешь поддерживать годами.

Это принципиальная разница. Лучше регулярно ходить, чем один месяц героически тренироваться и потом полгода ничего не делать. Лучше постепенно улучшить питание, чем неделю жить на салатных листьях, а потом сорваться. Лучше наладить нормальный режим сна, чем постоянно искать очередное чудо-средство для бодрости. Молодость любит не героизм, а последовательность.

Самый недооценённый показатель — энергия

Представь, что завтра тебе предложили выбор. Можно получить лицо на десять лет моложе, но при этом постоянно чувствовать себя уставшим.

Или можно выглядеть на свой возраст, но просыпаться с нормальной энергией, легко двигаться, хотеть встречаться с людьми, заниматься делами и строить планы.

Что из этого действительно больше похоже на молодость? Вот именно. Мы слишком часто сводим вопрос к зеркалу. Но зеркало не показывает твою способность жить. Оно не показывает, насколько легко ты поднимаешься с кресла. Не показывает, хочется ли тебе куда-то поехать. Не показывает, можешь ли ты провести целый день на ногах. Не показывает, интересно ли тебе узнать что-то новое.

Поэтому один из главных ориентиров этой книги будет очень простой:

Сохранять молодость — значит сохранять как можно больше возможностей для жизни. Не только красиво выглядеть. А мочь. Мочь двигаться. Мочь учиться. Мочь путешествовать. Мочь работать, если хочется. Мочь отдыхать без ощущения, что организм разваливается. Мочь проводить время с близкими. Мочь начать новое дело. Мочь изменить привычки. Мочь сказать: «Я ещё хочу попробовать».

А что насчёт генетики?

Она важна. Некоторые люди действительно выглядят моложе своего возраста практически без особых усилий. Другим приходится гораздо больше внимания уделять режиму и уходу, чтобы получить сопоставимый результат.

Это нормально. Не нужно сравнивать себя с человеком, которому просто повезло с наследственностью.

Твоя задача — не победить другого человека. Твоя задача — получить свою лучшую версию. Потому что сравнение часто крадёт мотивацию. Ты смотришь на человека своего возраста и думаешь: «Почему он выглядит лучше меня?»

А гораздо полезнее спросить: «Что я могу улучшить в своей жизни уже сейчас?» И вот этот вопрос действительно имеет смысл.

Молодость нельзя сохранить целиком. Но её можно продлить в важных деталях

Это, наверное, самый честный подход. Мы не сохраним двадцатилетнее лицо навсегда. Не будем всю жизнь иметь одинаковое тело. Не сможем отменить время. Но можем постараться сделать так, чтобы в пятьдесят нам было легче двигаться, чем могло бы быть. Чтобы в шестьдесят сохранялось желание куда-то ехать. Чтобы в семьдесят было интересно разговаривать с людьми и узнавать новое. Чтобы возраст не превращался автоматически в отказ от жизни.

И здесь начинается самое интересное. Оказывается, молодость состоит из множества обычных вещей, которые большинство людей почему-то начинает ценить только после того, как их теряет.

Нормальный сон. Свободное движение. Сила. Хорошая физическая форма. Интерес к жизни. Уверенность в себе. Способность быстро восстановиться. Желание смеяться. Желание пробовать новое. Возможность не зависеть от чужой помощи в каждом бытовом вопросе.

Именно поэтому следующую главу мы посвятим тому, о чём очень часто вспоминают слишком поздно: телу.

Потому что сколько бы мы ни говорили о кремах, настроении и красивой одежде, есть одна неприятная правда:

если тело начинает стареть намного быстрее, чем тебе хотелось бы, ты очень быстро начинаешь это чувствовать во всём остальном.

ГЛАВА 2. ТЕЛО: НЕ ДАЙ ЕМУ СОСТАРИТЬСЯ РАНЬШЕ ВРЕМЕНИ

Когда человек начинает замечать первые признаки возраста, он чаще всего смотрит в зеркало. Появились морщины, изменилась кожа, волосы стали другими, лицо стало выглядеть уставшим. Кажется, что именно там и происходит старение. Но зеркало показывает только верхушку айсберга.

Настоящие изменения начинаются гораздо глубже. Они связаны с тем, насколько легко тебе двигаться, сколько сил у тебя остаётся к вечеру, как быстро ты восстанавливаешься после физической нагрузки, можешь ли без проблем подняться по лестнице, долго гулять, поднять тяжёлую сумку или провести активный день без ощущения, будто тебя переехал грузовик. Внешность важна, но состояние тела гораздо сильнее влияет на то, насколько молодым ты ощущаешь себя в повседневной жизни.

И здесь есть важная новость: на многое можно влиять.

Разумеется, невозможно отменить возраст. Организм меняется со временем, и это естественный процесс. Но между «становиться старше» и «состариться раньше времени» существует огромная разница. Человек одного возраста может чувствовать себя активным, сильным и подвижным, а другой — уже в молодом возрасте жить так, будто его тело давно перешло в режим постоянной экономии энергии.

Часто причина оказывается не в самом возрасте, а в образе жизни.

ТЕЛО ЛЮБИТ ДВИЖЕНИЕ

Человеческое тело не создавалось для того, чтобы проводить большую часть дня сидя. Мы можем сколько угодно убеждать себя, что после работы заслужили диван, несколько часов телефона и полное отсутствие движения, но организму от этого легче не становится.

Самая коварная вещь заключается в том, что малоподвижный образ жизни редко вызывает мгновенные проблемы. Ты сегодня посидел восемь часов — и ничего страшного не произошло. Завтра сделал то же самое. Через неделю тоже. Постепенно это становится привычкой, а потом человек вдруг обнаруживает, что пройти несколько километров уже не так легко, спина напоминает о себе, ноги быстрее устают, а обычная физическая нагрузка воспринимается как серьёзное испытание.

Проблема в том, что тело довольно быстро приспосабливается к тому уровню нагрузки, который ты ему даёшь. Мало двигаешься — и ты постепенно становишься человеком, которому действительно трудно двигаться. Регулярно двигаешься — и сохраняешь способность двигаться значительно легче.

Поэтому молодость тела начинается не с дорогого тренажёра и не с идеального спортивного плана. Она начинается с привычки использовать своё тело каждый день.

Ходьба, лестницы вместо лифта, прогулка после еды, работа по дому, велосипед, плавание, обычная зарядка — всё это имеет значение. Необязательно превращать жизнь в бесконечный марафон тренировок. Намного важнее, чтобы движение стало нормальной частью твоего дня, а не редким событием, которое происходит несколько раз в месяц.

МЫШЦЫ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРО ВНЕШНОСТЬ

Когда говорят о мышцах, многие сразу представляют человека из спортивного зала с огромными плечами и рельефным прессом. Но для сохранения молодости тела мышцы нужны совсем для другого.

Они помогают нам сохранять силу, устойчивость и способность самостоятельно выполнять обычные действия. Поднять коробку, встать со стула, нести покупки, подняться по лестнице, удерживать равновесие, спокойно провести день на ногах — всё это требует определённого уровня физической подготовки.

С возрастом особенно важно не просто иметь мышцы, а поддерживать их работоспособность. Поэтому силовые упражнения полезны не только тем, кто хочет хорошо выглядеть на пляже. Это один из способов сохранить физическую самостоятельность на долгие годы.

И здесь тоже не требуется превращать себя в профессионального спортсмена. Даже несколько простых упражнений, выполняемых регулярно и с разумной нагрузкой, лучше, чем многомесячное бездействие с последующей попыткой за один день исправить всё сразу.

Есть распространённая ошибка: человек решает начать новую жизнь и в первый же день устраивает себе такую тренировку, после которой потом несколько дней не может нормально двигаться. После этого он делает вывод: «Спорт — это не моё».

На самом деле проблема была не в спорте, а в слишком резком старте.

Молодость тела строится не на героизме. Она строится на регулярности.

НЕ ПЫТАЙСЯ ОБМАНУТЬ ТЕЛО

Иногда человек хочет выглядеть моложе, но при этом совершенно не хочет менять образ жизни. Он покупает крем, меняет одежду, ищет чудодейственные процедуры, пробует различные добавки, но продолжает плохо спать, почти не двигаться и постоянно жить в состоянии усталости.

Конечно, уход за внешностью имеет значение. Но невозможно бесконечно компенсировать образом жизни то, что происходит внутри.

Представь автомобиль, который постоянно ездит на плохом топливе, месяцами не проходит обслуживание и используется в тяжёлом режиме. Можно сколько угодно натирать его кузов до блеска, но состояние двигателя от этого не изменится.

С телом примерно та же история. Внешний уход — это одна часть картины. Сон, питание, движение, физическая активность, отдых и привычки — другая. И если одна сторона полностью разрушена, вторая не сможет бесконечно скрывать проблему.

Поэтому задача заключается не в том, чтобы выглядеть на двадцать лет, когда тебе сорок или пятьдесят. Задача гораздо интереснее: сделать так, чтобы твой реальный возраст как можно дольше не мешал тебе жить активно.

ПИТАНИЕ: НЕ ДИЕТА, А ОТНОШЕНИЕ

Когда речь заходит о питании, всё быстро превращается в бесконечный список запретов. Нельзя это. Нельзя то. После шести не есть. Убрать углеводы. Есть только белок. Отказаться от всего вкусного. Неделю продержаться, сорваться, почувствовать вину и начать заново.

Такой подход редко работает годами. Для сохранения молодости гораздо полезнее думать не о краткосрочной диете, а о привычной системе питания. В рационе должны регулярно присутствовать обычные продукты, которые обеспечивают организм необходимой энергией и питательными веществами: овощи, фрукты, источники белка, цельные продукты, полезные жиры и достаточное количество жидкости.