 .    ,    
 


  ,  ,         .     .    ,   ,         .

      .    :   ,       .

 .   .





 

     ,     



 



  , 2026



ISBN 978-5-0071-2805-6

     Ridero




  : ,   





   ,   


   .       .     : .      .       ,   ,   ,   ,      .  : -     .

    .  .  .    :  ,  ,  ,  ,  ,   .

            .  80%      - .     :   -  .      .

  .                      .    ,            ,      .     ,   ,    ,     .




 



     

     :    ,   .        .   .   .  ,  , ,      .   ,  ,            .               .

    :   ,          .         .




:  ,   


      ,     .    2%  ,    20%   .   ,         ,      .

     : , ,            ,   .        ,      , ,          ,    .

          ,   ,        .      .      :      ,   .




   


          .     (, , , , )   (, , , , ). :  ?  ?    ?  ?  .

    .     ,  ,   .      :  -   ,        .                 ,      .




   


        ,      ,       ,          .  ,        .    :      ,     ?       .

  ,      .

          .          ,         ,    ,    .            ,     ,    ,   .

  .

      ,         .   :   ,      ,      .         ,  , ,     .      ,        .

      , ,  ,           .   ,         ,   :                     ,   ,             .                ,  ,   ,     -  .

    ,  .        ,   .             .   ,       ,     .    :    ,     ,     ,       .

 :         ,      ,  .    ,       ,   ,  .            ,       ,   .




     


        ,  .  ?   ?   ?   ?    ? :     ;   ;   ;    ;     .   .     .

    :      ,      .     ,   ,         .     :  ,   ,    ;    .

      :  (  ),  (   ),  (  )   (  ).   ,            .

       ,    . : ,         . :  ,    . :      ,   ,    . :         . :                .     , , , ,       .

 1.  

       .  ,   ,    , :    ;   ;   ;   ;     .         .

 2.  

      :     ,   ,   ,    ,  ,         .    :   , ,     - ,      .

 3. 

   ,         60 . .  ?    ?   ?   ?      .         .

 4. 

         :   X,   Y. :    ?    10    ;   ?     ;    ?        .   ,    .

 5.  

      : .   ,    .    ,     ,   ,             .




  :    ?


     ,       ,   .     ,   :    .

        .                     .        :      ,    ,         ,     .          ,                  ,  ,     .

    ?        :   .   ,  ,  .    .       ,           ,          . , ,        ,  ,   ,      ,     .

        ,   ,  ,     ,            .        :      ,         .      .




 



      .     :      , , , , , ,  ,  .            ,       ,  .

  : , ,  , , - , -  , -  , ,  .      ,     ,      :   -   - .

      .        ,      90  150           10         34 .           ,   :      ,  ,     ,          . , ,    ,        ,   .




    ,   


      ,      , , , ,  .          ,  ,   ,   ,     ,    .                           ,     .     :               ,       .




    


 ,      .  :  ,  .    .  :  ,   ?              ,        .

        ?    .        ;          ;          .

  ,   .           (32  ,  12 000 ) ,       :       ,      57%,        (+20%)     (+10%)    ,     ,     .           .     :            ,  ,        .        :     ,   .

    ,     ,       :     ,     ,       ,    (  )       , ,  ,  ?.        ,   ,    ,     .




     


  1954       :       ,      ,  ,  .         .     , , , ,   ,     :           .  ,             ,      .

    :      ,    ,   ,   .     ,               (.     ).

   :  ,  ,    ,   .      ,             ,      ,     .             :          ,        .




   


                  ,     .           ,       .          ?,           ?

  :  ?  ?  ?  ?  ?  ? .          .            .          .

     :     , ,     .        ,     .      .

 6.    

     .  ,   - ,   :     ;        ;     .   ?  .    ?   .   ?  .         .

 7.  

 :     ,   ;   ;     30      30   .     ,    , ,          ,   , , , .    :      ,   ,     .

 8.  

      , ,      ,   ,   ;  ,   ;    ,      .    ,   - ,   ,    .

 9.   

         ,       ,      ,     .       .        .      .  :          ,      .




   


     ,   ,    ,   ,  ,    , , ,  ,    .   -       ,  .

 .   ,   ,    ,   .

 .        ,   ,  ,   .

 .       ?. :      ,        ,     ?

  ,     .                 ,      ,      .

    ,     :

1.  ,      ,   .

2. ,          .

3.  ,   ,              .

    .       ,    .          ,      .

  :   .    ,     .        ,       

    .  ,       .     ,   .        .      ,      ,    ,  ,        ,   ,        : , ,  ,  .     .










 



,     ,    ,     .

 .

   .  .  .     ,            .

   -.       .       .        . -     ,  -   ,          .

      .         .         ,     ,          .

      :      ,    ,    ,     .             .




    


    ,    ,        .

        - ()   (, ). :  ,     .   ,      .

    attention    attentio  ad- ()  tendere (, ). :   ,       .

  Aufmerksamkeit    merken  , . :  ,     ,   .

  (zh? y? l?)   /, /  . :      ,       .

  (tsumat lev)    ,  .        :     ,      .

    ,       ,         ,   .    :      ,    .




  


     ,     . ,  ,  , ,              .

-      ,        .       ,         :           ?

    ,      :  ,  ,     .           ,      .     .

          ,  .        ,     .




     



    ,    ,          - .      .

  .          .  - Google     :      -,    ,         .      ,     XX     : ,         ,   ,  ,    .              ,    :    ,     ,       .

 .  , , ,    ,          ,    .           :     ,   ,       .

  .     ,           ,    .      ,      .

   .      ,      . ,      ,          ,    .     (. )     ,     .

        ,      :       .      ,     ,     ,   ,       .




  


     .        ,         .            ,     .

   ,      , ,   .        .        ,        ,      .




 ,    


  .     ,    .           ,      ,    .

  .        .       -  ,     ,    ,     .

    .      .  ,      ,     .    ,    .

    

    .     :     ,    ,            .  .

   :    ,     - .          ,    :   ,   .      ,  .

        :       ,      ,      ,      .




  


     ,    ,  .  .

   ,   .  ,     .       :  ,     ; ,           ,   .            ,     .

      .  ,  .            (    ),            ,     .

     .   ,  .   :   .       ,           ,       .

          .  .    .         :    ,          .         (    )    ,       .

   ,   ,   ,   ,  ,    ,    ,     .




,    


    ,   .       ,   .       ,    ,        .

   .    .          .

   

                  .

  ( )    :  ,  , .      ,      .

  (   )   ,    ,       .    ,   ;   ,   .

  ( )             .   ,     :     , ,   ,        .

  ()     .       ,           .

  ( )          ,     .    ,         .      ,     .




   


           .    ,             .

            ,    ,     .       ,          .

     .          :    ,      ,    .   ,       .

        ,   :     ,    ,    .    ,     .

        .      ,        ,             ,       ,    .  ,   ,     , ,        ,      .   ,  ,     .




     


     ,   ,       .

       , , ,          .    ,    ,      .            .

         ,  ,         : - , , ,  .          .

          .

   

  ,     .

-,  :          ,   ,  ,                .

-,   :       ,      ,        .

-,  :       .        ,     ,        .

         :        ,       .  :       -, ,  .         90         .   ,    :        .

         .         ,     : .




,   



    

     .   ,    ,   ,         .          ,          .

  ,   .     44 ,   2024         , :                       .          .              ( ,  ,  )           .

        :          ,   ,    ,      .            .      ,    .




  


                .

          (REM),    : ,   ,       .   ,      ,      ,    ,    ,      ,      .  69      ,   2025 , ,       ,                        .

      ,   .   ,       ,      ,      .   ,               ,        ,      ,       ,           .

       , , .    ,          .       ,    ,    .

  :         .     .     ,    ,             ,         .

: W?st L.N. et al. Impact of one night of sleep restriction on sleepiness and cognitive function: A systematic review and meta-analysis // Sleep Medicine Reviews, 2024, 76, 101940; Stucky B. We are the Sensors of Consciousness! A Review and Analysis on How Awakenings During Sleep Influence Dream Recall // Nature and Science of Sleep, 2025, 17, 709729; Elce V. et al. The individual determinants of morning dream recall // Communications Psychology, 2025; Kumar G. et al. Neurophysiological features of dream recall and the phenomenology of dreams // Consciousness and Cognition, 2025, 132, 103869.




  :   



 ,         .        :         ,   ,    .

    ,           ,   .      20%   ,   ,        :            ,     ,    - ,   5%.  ,     ,            ,         . ,    .    ,   ,   ,    -   .




    


  .  ,         ,      ,      :   , ,   .          (The Cost of Interrupted Work, 2008) :        23  15 ,          .            (attention residue):         ,       .      ,   ,                   -  ,  -  .

       .      ,  -     ,     ,   ,     ,   .      ,   ,       ,           ,  .

  .    ,      ,    ,       .          ,         :              .     ,      ,                        ,     .




 


     :        ,  , ,  ,      ,      .

,    :         ,            ,    .        ,      .           ,   .

   

              ,   :      .

      :  ,     ,  ,  .   ,    ,    ,    .

     : ,       ,  .             ,  ,   ,           :        , ,    ,      .

          ,       .

        .       :              ,     : , , .             ,        ,       (   ),       ,     .

      : ,        ,           -.           .     :             .

  ,   ,  ,   ,              ,   .




  


   ,        ,  :         .

  ,    ,        ,    .      ,  .

     .       .    ,   ,  : , ,  .

    . ,     ,    ,     .      ,     .

   .       ,                .      ,    .

    .            :    .

  .               ,   ,  ,         .








    ,   ,     .      20 ,     ,      :            .

 ,    

  20   ,     1  10: 1     ,   ; 5      ; 10   ,    .    ,   ,  ,     .               .

 I.     

1.  .          45 ,           ?

2.  .    ,         ,   ,    ?

3.  .           , ,   ,        ?

4.  .        ,     ,        ?

 II.   

5.  .    ,         ?

6.   .      ,  , ,  ,     ?

7.    .     ,      ,     ?

8.    .         ,  ,    ?

 III.   

9. - .    ,              ?  ? ?

10.   .      ,        ?

11.  ? .        ,           ?

 IV.    

12.    .    ,   , ,      -   ?

13.  .     ,       ,       ?

14.  .     ,        ?

15.  .                 ,   ?

 V.    

16.    .      ,      ,      ?

17.   .      , ,          ?

18.  .                   ?

19.   .    ,     ,    ,   ?

20.  .        :  ,  , ,     ?

.   20    20 ,  200.

2060   ,  .     ,          ,   .

61100   ,  .   ,     ,    ;       .

101140   ,  .     ,            .

141180   ,  .   :    ,  ,       .

181200   ,  . , , ,             ,      .

       ,  ,   .

 I      2  3 .

 II   1.

 III   5  7.

 IV   4  8.

 V    2 .




 . 


 1.

 .          ,   .   60      :   ,  ,  ,   .         :       .            .

 2.

- .         .          :     ;          ;      ?      ,        ,    .         ,      .

 3.

   .      ,        :  ,  ,  ,  . ,      .      ,       ,          .     ,   ,   .

 4.

 .   ,      30     .   :   ,   ,   .    ,          ,    .

 5.

 .      ,        , ,  ,       :   -,      .         ,    .

 6.

  .  -     ,     :   ,       7:00    .            .

 7.

 :    .   ,       , , .     :             ?

 8.

  .    :             ,  , ;          ?            .

 9.

 .        3060 .               :  , , ,   ,  .    :    ?   ?   ?  ?     ?   ,   ,  .       ;        .

 10.

   14 .        ,        ,  .       .                :         .  :                ,     .      ,            .




     . 


 9.

 .      ,        ,     - :   ,    .        .

 10.

  .          ,     ,   :             .         ,   .

 11.

  .   ,    ,   ,     , -  .            ,    .

 12.

 .     -,  :     腻,    ㅻ,   ,    .        ,     .

 13.

   .     ,    ,      : ,    .                  -,  .          ,    .

              ,     ,      ,       .                    ,     ,   ,   .

     ,   ,    .

     ,     .

           .

        ,     .

 ,     ,       .

     ,             .




    



   ,   .     ,           ,        .

           .   ,               .

  ,         ,      ,     ,      .

         .

    ,         ,     :     .

    .        ,     .

     .

       :

  .

  .

   .

    ,     ,  .

 .

  .

     .

 ,      .








      ,         .       .     ,           .

          ,     .  ,   ,  ,   ,      ,             .     ,  .       ,     .

  ,    ,         ,    .         .          ,           ,       ,     ,   .

    ,  ,        .          ,  .        ,      ,    .

 (Awareness / Mindfulness):   aware    gew?re,   , ,   .   ,     ,         . Mindfulness           ,    .

 (Bewusstsein):    wissen ()   bei ().             .    :             ,       ,    .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/abat-estenov-34060518/arkhitektura-vozmozhnostei-sistemnyi-i-prakticheskii-podkhod-74503614/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


