Дмитрий Малышев
Всё хорошо, а счастья нет...

О психологии популярно

Всё хорошо, а счастья нет

Значение темы: почему, несмотря на внешнее благополучие, многие люди не чувствуют себя счастливыми. На первый взгляд, в жизни человека, который говорит «всё хорошо», есть все составляющие благополучного существования: стабильная работа, доход, позволяющий покрывать основные нужды, крыша над головой, здоровье, семья или близкие отношения, возможно, даже путешествия и хобби. Со стороны такой человек может выглядеть успешным и довольным. Однако внутри него часто разливается глубокая пустота, ощущение, что «чего-то не хватает», что праздник проходит где-то мимо. Это состояние настолько распространено в современном мире, что получило название «улыбающаяся депрессия» или «синдром отличника, которому всё надоело». Люди стыдятся этого чувства, потому что «нельзя жаловаться, когда у других нет и этого». Они думают: «У меня есть всё, чего желают миллионы. Почему же я несчастлив? Может, я неблагодарный? Может, со мной что-то не так?». Но проблема не в неблагодарности, а в том, что внешние маркеры успеха и внутреннее ощущение счастья — это разные вещи. Счастье не является автоматическим следствием наличия хорошей работы, квартиры или даже любящего партнера. Это сложное психоэмоциональное состояние, которое зависит от множества факторов, включая наши убеждения, привычки, сравнения с другими, наличие смысла и эмоциональной близости. Понимание того, почему при внешнем благополучии счастья нет, крайне важно, чтобы перестать винить себя и начать реальные шаги по наполнению жизни радостью. Без этого понимания человек рискует всю жизнь гнаться за очередным достижением, надеясь, что «вот тогда я буду счастлив», но так и не догнать это чувство.

Краткий обзор: как внутренние и внешние факторы влияют на восприятие счастья. Счастье — это не статичное состояние, а динамическое переживание. На него влияют внешние обстоятельства (уровень дохода, здоровье, социальные связи) и внутренние (наши мысли, установки, ценности, способность радоваться малому). Исследования психологов, в том числе Дэниела К. и Эда Д., показывают, что после достижения определенного уровня материального благополучия (удовлетворения базовых потребностей) дальнейший рост дохода почти не увеличивает субъективное счастье. Более того, люди, которые сосредоточены исключительно на внешних достижениях, часто страдают от так называемой «гедонистической адаптации»: каждый новый успех быстро становится нормой, и для следующего всплеска счастья требуется всё больше и больше. В то же время внутренние барьеры — страх неудачи, перфекционизм, привычка сравнивать себя с другими, неумение радоваться текущему моменту — могут блокировать счастье даже при самых блестящих внешних обстоятельствах. В этой книге мы разберем основные причины, почему «всё хорошо, а счастья нет», начиная с иллюзии счастья, которую создает общество, заканчивая внутренними конфликтами и отсутствием смысла. Затем мы предложим конкретные техники и стратегии, которые помогут переосмыслить свое отношение к счастью и начать ощущать полноту жизни здесь и сейчас, не дожидаясь очередного «когда».

1. Иллюзия счастья: что значит «всё хорошо»?

Как общество формирует стандарты «успешной» жизни. С самого детства нас окружают послания о том, какой должна быть «правильная» жизнь. Сказки заканчиваются фразой «жили долго и счастливо», подразумевая, что свадьба и замок — это финал всех стремлений. В школе нас учат, что нужно хорошо учиться, чтобы поступить в престижный вуз. В институте — что нужно получить диплом с отличием, чтобы найти хорошую работу. На работе — что нужно карабкаться по карьерной лестнице, покупать квартиру, машину, потом побольше квартиру, подороже машину. Социальные сети, телевидение, реклама транслируют образ идеальной жизни: красивые отретушированные фотографии счастливых пар на пляже, идеальный дом, дети-ангелы, ужины в дорогих ресторанах. Этот образ называется «социальный конструкт успеха». Он не имеет отношения к реальности, но становится мерилом, по которому мы оцениваем себя. Если у меня нет такого дома, как у блогера, значит, я недостаточно успешен. Если я не путешествую три раза в год, значит, моя жизнь скучна. Если у меня случаются ссоры с партнером, значит, наши отношения плохие. Эти стандарты настолько глубоко въедаются в сознание, что человек перестает различать свои истинные желания и навязанные обществом. Он стремится к «красивой картинке», не задаваясь вопросом: а действительно ли я хочу эту квартиру в центре? А действительно ли мне нравится эта работа с высоким статусом, но без души? Когда он наконец достигает всех этих внешних атрибутов, он ожидает, что счастье нахлынет. Но вместо счастья приходит разочарование: «Я получил всё, что хотел, но почему же мне не хорошо?». Потому что он хотел не того, чего хотел на самом деле. Он хотел одобрения окружающих, чувства значимости, доказательства, что он «не хуже других». Но эти вещи не приносят устойчивого внутреннего удовлетворения. Общество создало мираж, и мы гоняемся за ним, как за радугой.

Почему внешние достижения не всегда приводят к внутреннему удовлетворению. Есть несколько причин этого разрыва. Первая причина — гедонистическая адаптация, о которой мы уже упоминали. Наш мозг устроен так, чтобы быстро привыкать к новым условиям. Покупка новой машины приносит всплеск дофамина на несколько дней или недель. Затем машина становится обыденностью, и мы переключаемся на следующую цель: дачу, ремонт, повышение. Это как белка в колесе: чем быстрее бежишь, тем быстрее вращается колесо, но счастья не прибавляется. Вторая причина — ошибочное отождествление «иметь» и «быть». Человек думает: «если у меня будет много денег, я буду счастлив». Но счастье — это не обладание, а состояние. Оно зависит от того, как вы проводите время, с кем, насколько ваша деятельность соответствует вашим ценностям. Миллионер, который работает 80 часов в неделю в стрессе и не видит семью, может быть глубоко несчастлив. Уборщица, которая любит свою работу, имеет близких друзей и каждый вечер читает внукам сказки, может быть счастлива. Третья причина — внешние достижения не удовлетворяют базовые психологические потребности. Согласно теории самоопределения психологов Деси и Райана, для благополучия человеку нужны три вещи: автономия (чувство, что ты сам выбираешь свой путь), компетентность (ощущение, что ты справляешься с задачами) и связанность (близкие отношения с людьми). Внешние достижения (деньги, статус) могут давать иллюзию компетентности, но часто они достигаются ценой автономии (работаешь на дядю, делаешь то, что прикажут) и связанности (не хватает времени на семью). Четвертая причина — эффект «точки назначения». Мы склонны думать: «стану начальником отдела — буду счастлив», «выйду замуж — буду счастлива», «похудею — буду счастлива». Но когда мы достигаем этой точки, оказывается, что жизнь продолжается, и появляются новые проблемы, новые «если». Счастье переносится на бесконечное будущее, а настоящее проживается в тревоге и недовольстве. Пятая причина — страх потери. Чем больше внешних благ у человека, тем больше он боится их лишиться. Владелец бизнеса постоянно тревожится о конкуренции. Обладатель роскошной квартиры боится пожара или ограбления. Это страх создает хронический стресс, который перекрывает возможную радость от обладания. Таким образом, внешнее благополучие не является гарантией счастья, а иногда даже мешает ему, создавая ложные цели и новые тревоги.

2. Внутренние барьеры

Как страхи, неуверенность и негативные установки мешают счастью. Даже если внешние обстоятельства близки к идеальным, внутри нас могут жить настоящие тюремщики, которые не пускают счастье. Первый тюремщик — страх счастья. Звучит парадоксально, но многие люди бессознательно боятся быть счастливыми. Почему? Потому что в детстве они усвоили: «после радости обязательно придет горе», «не смейся слишком громко, а то заплачешь», «счастье — это грех». Или они видели, как родители наказывали их за проявления радости. В итоге человек вырабатывает защиту: он не позволяет себе полностью радоваться, потому что подсознательно ждет удара. Он саботирует собственное счастье, например, начиная ссору именно в тот момент, когда всё хорошо. Второй тюремщик — перфекционизм. Перфекционист постоянно недоволен собой, потому что «можно было лучше». Он не замечает того, что уже достиг, потому что его фокус на недостатках. Даже на отдыхе он думает: «я мог бы выбрать отель получше», «я мог бы больше заработать, чтобы позволить себе этот экскурс». Перфекционизм делает счастье недостижимым, потому что идеала не существует. Третий тюремщик — синдром самозванца. Даже когда человек достигает успеха, он считает, что это случайность, что он не заслужил, что его вот-вот разоблачат. Он живет в постоянном страхе «разоблачения», не может насладиться плодами своего труда, потому что считает их украденными. Четвертый тюремщик — негативные установки из детства: «я недостаточно хорош», «меня нельзя любить просто так», «все люди эгоисты», «расслабляться нельзя — пропустишь удар». Эти установки работают как фильтры: даже позитивные события человек интерпретирует негативно. Ему сделали комплимент — «наверное, что-то нужно», «просто из вежливости». Его пригласили в гости — «не хочется, но придется». Он не может принять хорошее как хорошее. Пятый тюремщик — низкая самооценка. Человек не верит, что достоин счастья. Он может бессознательно выбирать партнеров, которые его унижают, работу, где его недооценивают, потому что это соответствует его внутреннему ощущению себя. Счастье для него — это что-то чуждое, пугающее, потому что оно нарушает привычную картину мира «я неудачник». Все эти внутренние барьеры могут существовать даже у человека, у которого «всё хорошо» внешне. Он может быть красив, богат, любим, но при этом чувствовать себя несчастным, потому что его внутренний диалог отравлен страхами и критикой.