Дмитрий Малышев
Ты девушка/женщина - и ты лучшая

Популярная психология

Ты девушка/женщина - и ты лучшая

Гайд для самой лучшей на свете

Забудь про «будь женственной» и «вдохновляй мужчину». Ты не витрина и не функция.

После прочтения этой книги ты:

- перестанешь гоняться за чужими стандартами и сравнивать себя с «идеальными»

- вспомнишь, кто ты без навязанных стереотипов

- услышишь, как звучит твой внутренний голос и что он тебе говорит

Ты девушка/женщина — и ты лучшая: гайд для самой лучшей на свете

Значение темы: почему важно осознавать свою ценность и уникальность. В мире, где каждый день на нас обрушивается поток информации о том, какой должна быть «идеальная женщина», легко потерять себя. Глянцевые журналы, социальные сети, реклама, кино, а иногда и мнение близких формируют образ: стройная, молодая, успешная, заботливая, страстная, но при этом скромная, умная, но не слишком, умеющая готовить, но не проводящая на кухне всё время, строящая карьеру, но не забывающая о семье. Список требований бесконечен. И большинство женщин чувствуют, что не дотягивают. Они сравнивают себя с отретушированными фотографиями блогеров, с подругами, у которых «всё в порядке», с абстрактным идеалом, который никто не может достичь. Это сравнение убивает самооценку, порождает тревогу, зависть, чувство вины и стыда. Но правда в том, что нет никакой единственной «лучшей» женщины. Есть только ты — уникальная, со своими сильными и слабыми сторонами, со своим опытом, со своей историей. И именно ты можешь стать лучшей для самой себя. Не для мамы, не для парня, не для подруг, не для начальника. Для себя. Осознание своей ценности — это не высокомерие и не эгоцентризм. Это фундамент, на котором строится счастливая жизнь, здоровые отношения, карьера, творчество. Без этого фундамента любые достижения будут ощущаться как пустота. Цель этого гайда — помочь тебе вспомнить, какая ты есть на самом деле, избавиться от навязанных стереотипов, принять себя, услышать свой внутренний голос, установить границы и пойти своим путем.

Краткий обзор: как стереотипы и ожидания могут мешать личному развитию. Стереотипы — это как невидимые клетки, в которые нас запирают с детства. «Девочки должны быть послушными», «женщина должна хранить очаг», «ты обязана выйти замуж до 30», «после 40 уже поздно рожать», «настоящая женщина умеет готовить борщ», «девушка не должна быть слишком амбициозной, иначе спугнет мужчину». Эти установки передаются из поколения в поколение и въедаются в подсознание. Даже если ты считаешь себя свободной от стереотипов, ты можешь вдруг обнаружить, что чувствуешь вину, потому что не хочешь детей, или стыд, потому что зарабатываешь больше мужа, или тревогу, потому что в 35 ты не замужем. Ожидания общества — это внешний шум, который заглушает твой собственный голос. Когда ты пытаешься соответствовать чужим ожиданиям, ты тратишь колоссальное количество энергии на то, чтобы быть «правильной», и у тебя не остается сил на то, чтобы быть собой. Ты перестаешь слышать свои желания, свои мечты, свои потребности. Ты становишься удобной для других, но несчастной для себя. Личное развитие невозможно, если ты постоянно оглядываешься на то, «что скажут». Чтобы расти, нужно сначала освободиться. Освободиться от стереотипов, от чувства вины, от перфекционизма. И тогда откроется пространство для настоящей, живой, уникальной тебя. В этом гайде мы пройдем путь от принятия себя до создания своего пути. Без осуждения, без спешки, без ложных обещаний «стань идеальной за 10 дней». Потому что идеальной не нужно быть. Нужно быть настоящей. И это делает тебя лучшей.

1. Понимание своей ценности

Что значит быть лучшей для самой себя. Фраза «ты лучшая» часто используется как пустой комплимент или как попытка подбодрить. Но что она означает на самом деле, если речь идет не о сравнении с другими? Быть лучшей для самой себя — это значит жить в согласии со своими ценностями, принимать свои решения без оглядки на чужое одобрение, заботиться о своих потребностях, прощать себе ошибки и радоваться своим успехам, какими бы маленькими они ни были. Это внутреннее состояние, когда ты говоришь себе: «Я ценна не потому, что у меня есть парень, машина, квартира или высшее образование. Я ценна просто потому, что я есть. Потому что я живу, дышу, чувствую, люблю, ошибаюсь, учусь. Моя ценность не зависит от внешних обстоятельств». Это не значит, что не нужно стремиться к развитию. Это значит, что развитие происходит из любви к себе, а не из ненависти. Ты учишь новый язык, потому что тебе интересно, а не потому что «все учат». Ты идешь в спортзал, потому что хочешь быть сильной и здоровой, а не потому что «пора худеть к лету». Ты выбираешь профессию по душе, даже если она не престижна. Ты выходишь замуж, когда готова, а не когда «пора». Быть лучшей для себя — это быть себе лучшей подругой, лучшим учителем, лучшим защитником. Это когда ты не бросаешь себя в трудную минуту, не критикуешь без повода, не сравниваешь с другими. Это навык, который требует тренировки, особенно если в детстве тебя приучали к противоположному — к самокритике, к стыду, к обесцениванию своих желаний.

Как внутренние убеждения влияют на самооценку. Внутренние убеждения — это те невидимые программы, которые работают в фоновом режиме и определяют, как ты воспринимаешь себя и мир. Они формируются в детстве под влиянием родителей, учителей, сверстников, а затем подкрепляются опытом. Примеры негативных убеждений: «я недостаточно хороша», «меня нельзя любить просто так», «я должна заслужить счастье», «если я расслаблюсь, случится что-то плохое», «мои желания не важны», «я не имею права на ошибку». Эти убеждения действуют как фильтры: ты замечаешь только те события, которые подтверждают их, и игнорируешь те, которые опровергают. Например, если ты считаешь, что «я непривлекательна», ты будешь помнить один случайный косой взгляд и забудешь десять комплиментов. Самооценка — это результат работы этих убеждений. Если они позитивны («я справлюсь», «я достойна уважения», «мои чувства важны»), то самооценка устойчива. Если негативны — она колеблется как американские горки: сегодня тебя похвалили — ты королева, завтра покритиковали — ты ничтожество. Чтобы изменить самооценку, нужно менять убеждения. Это долгий процесс, но возможный. Начни с того, чтобы выписывать свои автоматические негативные мысли. Когда ты ловишь себя на мысли «я глупая», спроси: «Это факт или мое мнение? Есть ли доказательства обратного? Что бы я сказала подруге, если бы она так о себе думала?». Затем замени негативное убеждение на более реалистичное и доброе: «я не глупая, я могу ошибаться, как и все люди, и это нормально. Я учусь на ошибках». Повторяй эти новые убеждения каждый день. Со временем нейронные пути перестроятся, и самооценка начнет расти. Помни, что самооценка — это не «я всегда права» и не «я лучше всех». Это «я ценна, несмотря на свои несовершенства».