КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

Избавьтесь от пагубной привычки раз и навсегда!

Автор

Оуэн Джонс

[Owen Jones]

Переводчик:

Джулия Лоpлесс

[Julia Lawless]

Опубликовано

Megan Publishing Services

https://meganthemisconception.com

Авторское право Оуэн Джонс 2023 ©

Здравствуйте и добро пожаловать в нашу книгу о том, как бросить курить! Если Вы читаете эту книгу, то, вероятно, Вы готовы сделать первый шаг к более здоровому образу жизни без курения. Отказаться от курения нелегко, но это лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья и здоровья окружающих Вас людей. В этой электронной книге мы дадим Вам практические советы и стратегии, которые помогут Вам бросить курить раз и навсегда.

Возможно, Вы испытываете смешанные эмоции, вступая на этот путь. Возможно, Вы взволнованы тем, что наконец-то избавитесь от привычки, которая Вам мешала, но Вы также можете испытывать тревогу по поводу предстоящих трудностей. Важно помнить, что отказ от курения – это процесс, и он требует времени. Будут взлеты и падения, но вооружившись решимостью и правильными инструментами Вы сможете бросить курить раз и навсегда и наслаждаться многими, связанными с жизнью без курения, преимуществами.

На следующих страницах мы рассмотрим такие необходимые для Вас темы, как: постановка целей, получение поддержки, выявление провоцирующих факторов, поощрение себя, назначение даты отказа от курения и поиск альтернатив курению. Мы также обсудим различные методы никотинозаместительной терапии. Мы дадим Вам советы о том, как оставаться мотивированным и поощрять себя за достижение промежуточных целей на пути к тому, чтобы стать некурящим человеком.

Итак, начнем! Мы готовы поддержать Вас на каждом шаге Вашего пути по достижению контроля над своим здоровьем и прощанием с курением раз и навсегда.

Я надеюсь, что Вы найдете эту книгу полезной, нужной и эффективной.

Информация о том, как бросить курить, разбита на 18 глав, каждая из которых состоит примерно из 500–600 слов.

В качестве дополнительного бонуса я предоставляю Вам разрешение использовать эти материалы на Вашем сайте или в Ваших блогах и рассылках, хотя будет лучше, если Вы сначала переформулируете и запишите все своими словами. Фактически, единственное, что Вы не имеете право делать – это перепродавать книгу или выдавать ее за свою в том виде, в котором она к Вам попала.

Если Вы хотите оставить отзыв об этой книге, пожалуйста, напишите его в компании (на сайте), у которой Вы ее купили.

Еще раз благодарю Вас за покупку этой книги!

С уважением,

Owen Jones

ОГЛАВЛЕНИЕ

Как бросить курить

Как медитация может помочь вам бросить курить

Противоаллергенные очистители воздуха

Лекарственные препараты, которые помогают бросить курить

Курение и отбеливание зубов

Вспомогательные средства, которые помогают бросить курить

Снятие стресса при отказе от курения

Курение и ваше здоровье

Бросить курить с помощью иглоукалывания раз и навсегда

Бросить курить раз и навсегда

Могут ли электронные сигареты помочь бросить курить?

Преимущества отказа от курения

Почему я должен(-а) попытаться бросить курить?

Вы хотите бросить курить?

Что такое вейпинг?

Риски вейпинга за границей

Опасность ароматизаторов для детей при вейпинге

Десять лучших советов, как бросить курить

Контактная информация

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

Ранее курение сигарет было распространено гораздо больше, чем сегодня. В наши дни большинство курильщиков ищут способы бросить курить. Это связано с тем, что сейчас курильщики и широкая общественность больше осознают опасность курения сигарет и пассивного курения.

Достаточно посмотреть фильмы, снятые в шестидесятые, семидесятые и раньше: на экране все курят. Это доказывает, насколько модным было курение по сравнению с сегодняшним днем. В наши дни это недопустимо, так как в большинстве западных стран, да и в других странах тоже, курение в общественных местах, в общественном транспорте, в ресторанах и барах запрещено.

Проблема курения заключается в том, что страдает не только сам курильщик, но и все, кто находится рядом с ним. Это называется «пассивным курением», и оно оказывает влияние на всех, кто работает или живет с курильщиками, например, на работников бара или супругов курильщиков. Все эти люди подвергают или подвергали свое здоровье опасности, а табачные компании становятся все богаче и богаче.

Вне зависимости от того, как долго человек курит, он может бросить эту привычку. Каждый, кто бросил курить, скажет вам, что бросить курить сигареты – это дело нашего сознания. Вы должны действительно хотеть бросить курить, иначе у вас ничего не получится.

У разных людей разные методы отказа от курения сигарет. Некоторые говорят, что никотиновые пластыри или никотиновая жевательная резинка помогают, потому что можно отучить себя от никотина постепенно, не вдыхая ядовитый дым сигарет.

Никотин вызывает сильное привыкание, и большинство симптомов химической «ломки» связано с нехваткой никотина в организме.

Большинство людей считают, что самый эффективный способ бросить курить сигареты – это отказаться от сигарет резко, одним махом. Очень трудно сократить потребление или перейти на бренд с более низким содержанием никотина. Вы по-прежнему вдыхаете токсичный дым, и это не приносит пользы ни вам, ни окружающим вас людям.

Сокращение количества или смена марки сигарет не помогут, потому что вы все равно будете курить сигареты других курильщиков, и все равно будете находиться в среде курильщиков. Вы также вдруг поймете, что выкурили пять сигарет, которые были запланированы на завтра, и клянетесь себе, что завтра не выкурите ни одной. Это никогда не сработает. Вы должны бросить курить за один день.

Существует ряд ситуаций, которые могут послужить стимулом для отказа от курения сигарет. Болезнь обычно занимает первое место в этом списке. Несколько лет назад двое моих друзей, которые очень много курили, отказались от сигарет с промежутком в несколько недель друг от друга.

Одному из них было за шестьдесят, и он курил почти шестьдесят лет: ему сказали, что его легкие начинают отказывать, но что если он бросит курить, то шок может убить его. Однажды утром он бросил курить и выжил, но какова была дилемма!

Другому было за пятьдесят, и он много разъезжал, работая коммивояжером. Лечащий врач сказал ему, что, если он не бросит курить, то, вероятно, в следующем году ему придется ампутировать ногу, и что, возможно, через год или около того придется ампутировать и вторую ногу. Он мгновенно бросил курить и до сих пор у него две ноги.

Таким образом получается, что фокус успешного отказа от курения сигарет заключается в том, чтобы найти свою мотивацию (вы надеетесь прожить достаточно долго, чтобы увидеть свадьбу внуков?) и постоянно держать этот образ у себя в голове.

Если необходимо, используйте заменители никотина и держитесь подальше от мест, где много курят, например, от баров. Вместо этого запишитесь в спортивный клуб, например, по гольфу, настольному теннису, плаванию или даже шахматам.

КАК МЕДИТАЦИЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Если вы хотите отказаться от курения, вам придется использовать все имеющиеся в арсенале средства, но прежде всего вы должны выбрать основную технику, которая, как вы считаете, поможет вам. 

Это может быть резкий отказ, иглоукалывание, гипнотерапия, постепенное сокращение количества сигарет или медитация. Бессмысленно пытаться использовать какой-либо метод, если вы не верите, что он может вам помочь.

Существует две причины, по которым трудно бросить курить: психологическая зависимость и физическая зависимость. И, если вы хотите добиться успеха, вы должны одновременно работать в этих обоих направлениях. 

Психологическая зависимость часто связана со стрессом, во всяком случае так утверждают многие курильщики, в то время как физическая зависимость может быть такой же мелочью, как незнание куда девать ваши руки.

Одним из самых естественных методов борьбы со стрессом является медитация. Для этого не нужны ни таблетки, ни масла, ничего; всего лишь одеяло. Медитацию можно проводить как одновременно с физическими упражнениями, такими как йога, так и самостоятельно. Медитация является одним из лучших средств для снятия стресса и, согласно древним индийским писаниям, может излечить некоторые болезни с помощью одной лишь силы воли.

Никто из врачей никогда не критиковал йогу или медитацию так, как они критиковали иглоукалывание, ароматерапию и некоторые другие «альтернативные методы лечения». Логично предположить, что если медитация может снять стресс, а стресс является одной из причин курения, то медитация также поможет вам отказаться от курения.

На Западе мы склонны думать о гуру как о человеке, медитирующем в какой-то скрюченной позе посреди поля, на пляже или на вершине горы. Хотя некоторые люди действительно медитируют таким образом, думать, что это обязательно, немного глупо. Большинство людей на Западе и на Востоке медитируют, спокойно сидя на коврике в доме или на заднем дворе.

Вам придется купить книгу или обучающее видео по технике йога-медитации и дыхательным упражнениям. Возможно, вам стоит сначала поискать информацию в Google, чтобы выяснить, интересна ли вам йога, но вам не помешает освоить несколько дыхательных упражнений, потому что они могут помочь вам расслабиться за считанные секунды.

Перед медитацией принято принимать душ, чистить зубы и т. д. Затем сядьте на одеяло в проветриваемом помещении, по возможности, где вас никто не побеспокоит. Скорее всего в вашей книге будет сказано, что сначала необходимо выполнить несколько дыхательных упражнений. 

Эффект от сеанса медитации должен длиться почти весь день, поэтому разумно делать медитировать два раза в день: один раз утром и один – вечером. Сеанса продолжительностью пятнадцать – тридцать минут должно быть достаточно, но вам наверняка понравится заниматься и дольше. Пока вы находитесь на работе, по мере необходимости вы сможете «пополнять» свое спокойствие минутными дыхательными упражнениями.

Медитация – это самый дешевый и здоровый способ бросить курить, и вы научитесь техникам, которые будут помогать вам всю оставшуюся жизнь. Если вам необходимо использовать никотиновые пластыри и жевательную резинку, нет причин, почему вы не должны этого делать.

ПРОТИВОАЛЛЕРГЕННЫЕ ОЧИСТИТЕЛИ ВОЗДУХА

Вы относитесь к растущему числу людей, которым приходится мириться с аллергией? Если это так, то вы, вероятно, уже испробовали различные методы борьбы с аллергией, но задумывались ли вы когда-нибудь об использовании противоаллергенного очистителя воздуха? Они не такие уж и дорогие, но главный вопрос заключается в том, работают ли противоаллергенные очистители воздуха или нет.

Ответ на этот вопрос не такой уж однозначный. В общем и целом, да, противоаллергенные очистители воздуха действительно дают желаемый эффект, но есть несколько нюансов. Не все частицы, вызывающие аллергию, легко улавливаются, и не все противоаллергенные очистители воздуха одинаково хороши.

Кроме того, для устранения различных аллергенов требуются разные типы очистителей воздуха. Вряд ли вы найдете один портативный противоаллергенный очиститель воздуха, который задержит все аллергены.

Вкратце, противоаллергенные очистители воздуха оказывают свое действие, втягивая воздух из окружающей среды и выдувая его обратно через фильтр. Здесь важны два момента: объем воздуха, который насос может обработать за час, и свойства фильтра.

Поэтому важно приобрести модель с высокой пропускной способностью и высококачественным фильтром, который необходимо поддерживать в хорошем состоянии, регулярно промывая его или заменяя на новый.

Однако не все противоаллергенные воздухоочистители предназначены для выполнения одной и той же работы. Большинство противоаллергенных очистителей воздуха устраняют пыль, частички отмершей кожи, пылевых клещей и грязь. С другой стороны, выдыхаемый табачный дым лучше задерживается жидкими противоаллергенными очистителями воздуха, а бактерии уничтожаются только системой, пропускающей воздух через ультрафиолетовый свет. Однако эта УФ лампа должна быть с показателем ультрафиолетового бактерицидного облучения (UVGI) не менее 24 000 микроватт, иначе она практически бесполезна.

От плесени и грибка можно избавиться с помощью противоаллергенных очистителей воздуха, вырабатывающих озон, хотя на самом деле вам следует вызвать специалиста, чтобы обнаружить и устранить причину появления плесени или грибка.

Выяснив что вызывает у вас аллергию и определив какая противоаллергенная система очистки воздуха будет задерживать этот аллерген, вы должны выбрать, хотите ли вы приобрести портативную систему или систему очистки воздуха для всего дома.

Портативные системы хороши для одного помещения, автоприцепа, трейлера или даже палатки, но как только кто-то открывает дверь, вы теряете большую часть очищенного воздуха.

Если вы живете в доме или квартире с несколькими комнатами, то лучший вариант – это одна из многочисленных систем противоаллергенной очистки воздуха всего помещения. Самый дешевый способ добиться этого – установить противо-аллергенный очиститель воздуха в существующую центральную систему кондиционирования помещения.

Это снижает затраты за счет использования имеющихся воздуховодов и существующей вентиляционной установки, что позволяет потратить больше денег на систему фильтрации и, таким образом, за сумму от 300 до 1000 долларов США вы очистите весь дом почти от всех известных аллергенов.

Современные противоаллергенные воздухоочистители действительно работают и являются самым эффективным средством защиты от аллергии на рынке. Они также эффективны для очистки воздуха от пассивного курения.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Многие курильщики, у которых есть желание бросить курить, слабо верят в эффективность и безопасность лекарственных препаратов, используемых для отказа от курения. Зависимость приводит к изменениям, которые влияют на человека на психическом и физическом уровнях.

Так могут ли лекарственные препараты, помогающие бросить курить, положить всему этому конец? Могут ли они устранить как физические, так и психологические аспекты зависимости? Далее приведены примеры нескольких вопросов, которые сегодня часто задают курильщики.

Отказ от курения – это нелегкий процесс. Это требует большого терпения и много времени. Бросить курить не значит просто выбросить сигареты. Это подразумевает отказ от физической никотиновой зависимости и трудно поддающийся характер курения.

Лекарственный препарат против курения в виде инъекции блокирует никотиновые рецепторы в мозге и защищает человека от никотиновой зависимости. Результат введения препарата против курения – вы избавляетесь от симптомов никотиновой зависимости.

Эти инъекции обычно делаются в бедро или ягодицы. В прошлом для отказа от курения традиционная медицина использовала введение инъекции за ухом и в ягодицы. Какую бы процедуру вы не выбрали, важно, чтобы ее проводил квалифицированный врач общей практики.

Инъекцию, помогающую бросить курить, можно свободно купить в торговом центре. Примерами некоторых распространенных марок препаратов для отказа от курения в форме инъекции являются Welpex, SMART Shot и Quit 1-2-3.

Инъекции против курения