Макс Шолохов
Книга рецептов по ACT терапии (1 издание)

О чем эта книга?

Эта книга появилась из опыта проживания различных ситуаций, связанных с тяжёлыми обстоятельствами, в которых человек не может моментально исправить их причину. Быть может, она будет полезной тем, кто ищет конкретные способы прожить тяжесть и в конечном итоге взять на себя ответственность — освободиться от этой тяжести, ведь человек несет её сам.

Стоит отметить, что эта книга не объясняет основы. Она лишь дает рецепты для применения в повседневности.

ACT терапия - это конструктор.

Мой мозг воспринимает ACT-терапию как совокупность мыслительных блоков, из которых можно собирать мыслительную цепочку для облегчения своего состояния. Есть разные компоненты в hexaflex, из них можно делать различные рецепты на случай, если станет тяжело.

Разберём некоторые из этих элементов и назовём их по-простому.

(Acceptance) — признание: чтобы решить проблему, её нужно сначала признать, кратко назвать, например упрощённо «Тревога» или более развёрнуто «Социальная тревога».

(Defusion) — расцепление: этот элемент даёт возможность расцепиться с тяжёлыми мыслями так, будто ты становишься наблюдателем. Смотришь на них со стороны. Вместо формулировки «мне страшно» ты говоришь: «Мой мозг говорит о том, что…». Становясь наблюдателем, ты позволяешь страху пройти сквозь тебя и спокойно пройти мимо.