Десять корневых убеждений
Встретить внутреннего ребёнка, простить себя и вернуть опору. 30 дней тихой практики
Людмила Яровая

© Людмила Яровая, 2026

ISBN 978-5-0071-0221-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Перед началом

Та девочка, которой ты была, никуда не делась. Она внутри — и держит в руках твой первый опыт любви, безопасности и принадлежности. А ещё тот день, когда голос стал тише, потому что говорить оказалось небезопасно.

Эта тетрадь — приглашение встретиться с ней по-доброму. Увидеть убеждения, которые ты когда-то приняла, чтобы выжить, и спокойно выбрать другие. Правильного темпа здесь нет. Иди медленно. Пропускай то, что сегодня не твоё, и возвращайся, когда будешь готова.

Всё, что нужно, — тихое место, тёплая чашка и ручка.

Если поднимется боль

Иногда во время письма поднимается то, к чему ты не готовилась: сжимается горло, перехватывает дыхание, накрывает волной. Это не значит, что ты делаешь что-то не так. Это значит, что тело вспомнило раньше ума.

Остановись. Не дописывай фразу.

Поставь обе стопы на пол и почувствуй их вес. Дальше дыши так, чтобы выдох был длиннее вдоха: вдох на четыре счёта, выдох на восемь. Пять-шесть раз. Длинный выдох успокаивает тело быстрее любых слов — он говорит нервной системе, что опасности нет.

Потом медленно назови вслух пять предметов, которые видишь вокруг. Четыре звука, которые слышишь. Три вещи, которых можешь коснуться. Это возвращает в комнату, где ты сейчас, — взрослая, в своём доме, в безопасности.

Положи ладонь на грудь и побудь так, пока дыхание не выровняется. Закрой тетрадь. Она подождёт до завтра или до следующей недели.

А если так повторяется, если возвращаться страшно или тяжесть не отпускает несколько дней подряд — это уже не работа для тетради. Найди психолога или психотерапевта, с которым можно пройти это не в одиночку. Обратиться за помощью — не поражение, а разумный выбор.

Это тетрадь для самостоятельной работы, а не психотерапия и не медицинская рекомендация.

Как устроена эта работа

Под большинством повторяющихся историй лежит одно старое убеждение, принятое рано. С ним не воюют. Его находят, понимают, зачем оно было нужно, и предлагают ребёнку внутри более точное. Пять шагов:

1. Назвать

Найти убеждение, которое тихо управляет повторяющимся сценарием.

2. Дойти до ребёнка

Увидеть, где и когда оно впервые тебя защитило.

3. Переформулировать

Записать старое убеждение рядом с более правдивым.

4. Простить

Написать той девочке, которая делала всё, что могла.