  .  -  
 


     ,   .   ,     ,           .  -   :      ,      .      ,   , , .    ,      .





  

 -  



 



  , 2026



ISBN 978-5-0070-9927-1

     Ridero




  .        ,    .      -  ,      





.          





        ?


         . , ,       ,        .   ,   -   :  ,  ,   .

          .    ,      ,   .   ,    .       :   ,        ,      .          : ,  ,   .     ,     .

        .   :   ,  ,  .         .     .      ,   .      -       .        ,         : , , ,  , .         ,  , ,   .

       .    ,          : , .       .       .       !     .   ,    ,          .     :      ,    ,     .      :      ,     ,     ,  ,      .         .   ,      ,   ,   ,    .

     .  ,   .       ,        .          ,           .   .                .

   .          .       ,   ,   ,      .



   .   .


         .   ,     .      -   :     ,    ,    ,          .      ,    .




 : ,    


    .      -,   .      :      ,     45        .        ,     ,     .     : ,  ,    ,  .  -       .         ,  ,   .                         ,      .

       .         .        .       .    ,          ,              ,   .       .

  :      ,    ,   .      .   ,      .   ,  .     .      ,     .    :    ,   - .              .      .

        .    , , ,    .  ,        .   ,      .    ,     .        ,      .     .       :   ,     .

   .      ,   . ,  ,   ,   , ,  , .        .

     ,  ,  .     :      ,    ,    .      ,          .   ,     ,    .     ,     ,     .     ,     .      .       .    .       .

  :   ,   ?    ,    ,  ,     ,              .     , ,              .     .    ,          .       :



   .   .


 ,    ,   .    ,  ,      ,    .    ,       ,    . ,      -.    .

           .   .             .         .        ,   ,      .

       .     : , ,   .      ,          ,        .   :    (     ),  , .     ,            .         :       30% ,              .          .

    , , .    , ,     ,     .     ,      - .          ,   ,      .   ,        .       .    ,    ,          ,    .      :       ,       , , .     .   ,   , :      ,     .      ,    ,  ,  .        . -   , -  , -     ,     .

       : , , , , , .     ,     ,    .

  ,                ,  .



          .


       : , ,  ,     .                 .          .     .    ,    ,   .    ,   ,         .  ,          .        .    ,    ? ,    .           .   ,   .         ,    .

      ,              .  , ,   ,   ,    .      .         .   ,            .       .




     


      ,                .               .          - .             .      ,     .  ,     ,     . ,   ,  ,  , ,   .        ,    , ,    .          .

      ,    .    , ,     ,     .  ,  , , ,     . ,   ,    ,       ,    .  ,  ,  , .  ,  ,   .

      .        .              .       ,   :  ,  ,  .             .      . .  .   , , ,    , ,     , ,      ,    .      .   , ,    ,    ,   .  ,  ,   :     . ,   ,      . ,   ,   .    .

                  .      ,       ,   .   ,  .       ,     ,  ,           .

     .    ,  ,     .         .     .  ,         .       ,     ,      .       ,    ,    ,   .            .          ,     .

       ,    ,        ,     .     ,     .        ,  ,           .

       , ,    .   ,  ,      .   -   , ,         .      ,    .         , , .   ,  -  ,       .      ,         -:       .

 ,  ,     ?   ,          .    ,    ,    , ,      .        .    -      ,      ,     .

 ,     ,   .  ,       .     ,       ,         ,     .           . ,    .        . -  , -     .    ,   ,     ,          .



   .   .


   ,     .       .       , ,              .

      ,     .           .     .        ,   .              ,       .    ,      .    ,  ,  .

 -,      : -,     ;   ,    ;  ,     .     :    ,    ,   .    ,    .            ,   ,         .      .    ,    ,      ,     .       ,         .    ,    ,           - ,           ,   .



    .     -.





   :  ,             


    ?      ,   .        ,          .               .    70-, 80-, 90-       .                 ,       ,     . ,      :  -       .          :   ,     ,    ,    ,     ,    .     , , .     ,  , ,   .        .      ,      .   ,         .

      ,       ,   .    ,        .   .         .         ,   ,   ,    ,  .  ,  :    ,    ,  - .       ,  ,       .    ,     .

 -    :      .        ,      ,       - .   :       .      :  ,    ,   .     .          .            ,     .



   .   .


  ,   ,    .          .          ,    .       :  ,            .          :    ,  .




   :        


 ,             .   . ,     ,    :    ,     .    .

    .    .     .  ,      , , , , , .    -   .      ,         .     ,     .   ,      , , ,       ,     .            ,  ,  ,  ,  .           :    ?    ?    ?.     ,            .

   .       ,        .        .   ,   -  ,    .   ,            ,   ,            .              .    ,           .     ,  ,   ,     .    ,      ,   .        .           .  ,  ?      .            ,     .

       :  ,  .   ,   .

        .     ,         .   .  ,  ,     .   ,    .



          .


  ,   .




 I.  : -  





 1.  :    ,    





     


   ,      ,  ,        ,      ?       ,   .         ,      :        ,           .       ,        .       ,      .     .        ,           .      .      ,  ,        .  ,     .

  .   ,       ,       .   1990-      , ,        .        .             .     ,            .      .  ,    -,         2023 , :         .          ,       ,     .     ,      ,    .       : , ,    .

  .     ,         ,  ,           .      .     - ,       1956 ,   ,        .              5  9 .     ,      2001 , ,       4 .

       :

    .   -        ,       (,  )   .

  .           -.        ,     .

 ,     .      ,        .



     .              ,           .     .

                 .      . ,     ,      .



   .   .


   ,    .   ,         .        ,   .   ,           .    .




  :       


 -  ()   . ,      ,  . ,    ,     .  (  externus, )   ,        ,    . Ÿ  : ,    ,     . ,   , ,      .    .

 ,     1960-,         .    ,    (  ,   ),       .    ,       ,   .       ,    .        . ,           ,     ,       .

     ,        .  2011            ,        (Sparrow, Liu & Wegner, 2011). , ,     ,    ,  ,   .    ,   .     .   ,   .      .

     .         (Risko & Gilbert, 2016) ,      ,    .         .  :     . ,   ,       ,     .

         (Sweller, 1988).     :  (    ),  (   )   ( ,   ).      ,     ,        .    .      ,  ,     .

        ,   .      .    ,    .    :  ,   ,  ,   .  ,     ,    , ,   .

          ,   ,   ,         . -          ,         .  ,     .

,    . ,   ,   ,     .       ,     , , .     ,    ,  .

 .  ,   ,       (  ,     ,    ).    ,      .     ,         .

 .   ,   ,   .     .    .      ,  . ׸-      ,   .     ,   .        ,    .

 .   ,      . ,       ,   . :   ,  .  ,   ,      ,    .

 .       .                 -.     .

  .        ,    .     ,   :   ,   ,  .     .

     .  ,     -.    .           ,    .



-.   .


    ,     ,     ,   , .    ,            .     :  ,  ,  .  ,    ,  ,      .       .




    :      


,    .     .      ,       ,    .    .    ,   .    ,   ,    .

  .  ,        .     ,   ,   364  ,    .     ,    .     ,   : , ,  .



   .   .


    

  .     4,  ,   .      ,  Excel    ,   ,     .    . ,      ,      ,   .

 .  .       ,  .          .      .   .

 ,      .   .         ,  - .     .         : ,   ,   ,   ,   .          .  ,  ,    ,     .  .  .

 -    ,       .  -           .        ,    . ,     ,       ,    ,      .         .

         . :         6 .                .    12   :      ,    .   ,        .

          .    ,        ,       .       ,    .

 .    .        .    ,   .



    .     -.





 :     


  ,         ,       .        ,    .  ,      : , , ,  .    ,     .   ,    .

       ,   .          .  ,            ,    .    :       ,   ,      .         ,              .

    .     .         ,    ,    ,  ,    ,    .  ,       .   ,       .         -.    ,   .

     ,        ,   .     .  ,     .       .   , , ,           ,    .   ,   . ,  ,       .       . ,   ,       .

      .     .      ,        .



          .


    ,    -   .        ,     .




 :        


     -,      .     ,        .          .          ,      .

   . -      :

   (  3 ).

  (  ).

  (-).



        .  ,  -    ,             .     ,       ,     .

.        -       .     ,     .    : .       ,       .   :         .     .         .       ,        .       :  ,  .    ,      ,            .                    .



    

    -:

 ?  ?  ? .



     (      ,   ).



    ,     .



   .     .        .    .     .        .

  ,  ,    .         ,      ,             .




 2. : -,    



,    ,    .  ,   .    ,    ,    ,              .

 ,   ,         .    ,         .       ,                  .

       ,      .           . ,     -     .




 : ,   


            . ,  ,    ,    .           ,     ,    12      .  ,  ,      ,      .    ,   ,    .

      ?  ,   ,          .



.      612 ,     .       ,          .        12   .

.      ,       .      .      ,      .

.     ,         .  40       .   ,    ,    .    ,       .          .

.    .   ,         ,     .       ,  ,          .

          .       .

   ,     .          ,       .         .  .  364              .



   .   .


 2026      .           .       -      .         .        .            .       .




 : ,   


        ,    ,        .    ,   .     ,     .       ,    .    :    ?    ?.  ,    ,  .

   ,    ,     .  ,   ,         ,    .





       ,     .     ,     .    ,            .



     :

    ;

   (-,  )    ,    13 ;

        .



        ,      .      ,      49   ,   . -  .   ,       .      ,     ,    ,    .





 40          .  40     12    .    ,    ,       .



      .     ,   ,       . ,           .   ,     .      .      .



    

     .       ,   .      ,         .     ,              ,             .

:   ,   . :     .     .  .



      

      .             .      ,   .    :   .  .        .



   .   .


         ,      ,   ,   .          ,      .




  :     


       .   ,    ,             .   ,   ,        12   .  ,   ,    - .   ,       .



  

   .    ,           .      .  - ,  -, ,   .        .  ,  ,       .



  

  ,            , :



  ()      ,  , , .    ,       .

      ,  ,   (, , ).      ,    - .  40      .

  ( )      .          ,     .      .

  D (25-OH)      ,       ,     ,    .        .

        .        ,    ,      .



  .    ,        :  , - ,    ,   .



    

 ,     :

             ,       .  ,         .       .

     ,    3540 .

            .

          ,    ,  ,  , .



    

       . ,   :  ,   ,       .       .       .  ,   .  -         .   ,     .

        ,               .          ,    .



  

      .        .   ,   ,     .    .   -   ,                .



          .


      ,      .  11   ,   ,     .        .    ,  ,       .




:   


          .     ,     .       ,    ,  .          .   ,       .     ,  ,    .

          ( ,     ),       ,     .          ,   .



    

 ,      .    ,   .   ,      .

       10 .       ,   30    .      .       .

             ,            .     ,     .

 , ,         .          ,   .    ,  :        .

  : .     ,    ().     ,        .     ,     .

      ,    .        ,         :     .   .

 :  .

          ,              3 .        ,              (   ).              .

  

      ,     .         ,          .     ,  ,     .



     

    .       :

     .

  10      (   ).

  3     ( ).

      , --,   .



   .   .


     .    -   .      ,         ,    .




 : , ,     


 ,       ,  ,  ,     . , ,     ,     .     .             ,  ,     ,   . ?

       .   ,      ,   .        .          ,    .      .      ,    ,   .



  :  ,    

       .  ,     ,    .        ,      .

     (  ,   ):  D, ,    B12, , .          .     ,  ,     .        :    D,    3 ,  .  .   .

       - ,     ,      .      :   D, .    .  .  .



:  ,  

    .     ,      ,  ,     .     ,         ,   ,      ,    .    ,      .

    .  -    ,  -    .      ,        . :      . : , , ,    .  :   , .



          .


  :  ,  



  -           ,  ,   .      .  ,    .

    .     -.    ,         ,        ,     .     ,   .  ,  .  ,         .

   ,        .      ,   .  ,             ,       .    .          .



    

     ,      .        .      ,     ,   .       .  ,           .

            .        - .    :    .  ,    .      ,    ,  .  ,       .



    .     -.





 ,    : ,  ,  ,    


, , ,    ,     ,     .      ,     .    :    ,  ,     .    .      .      .        ,   .





    . -    , -    , -  .    ,   ,  ,          .        ,      .

     :  .         ,   . ,   .   ,   ,  , ,   .        .      ,    .  ,  ,     ,   .           .     .



 

     ,     .    .        ,       .  , .   ,     ,        ,      .      , , .

        :  ѻ.   ,         .               .        .  364         .



 

       .    .   ,       ,   ,  ,   .     ,     ,  .

:          .    .    .    .    .     :    , , ,    .         .            .



 

    ,  ,      : , , .    ,    ,    :     (  ,     )      ,        .

  :           .       ,         . ,       ,      .          .



 ,   

     ,       .   :

    (   )     .

    (   ,    ).

      ,    .

     (    )       .

    ,    ,     ,   ,    .    .



   .   .





-: 


 -: 



 ( )    612 

     12   

      3 

 ()    

 ( )    

 ( , )    

 ()    

  (-)    13 

       

 (    40  /   40)     /   12 

    

      

   (,  )    

 ( )    

 D (25-OH)    

    

      ,    12 

       (   )

 /         /   2 

    

    , 

        10 

       (  )

   (, ,  )  ,   

       

     (,       )

 /  /    ,    

   ( )  2   

      

   /        

     (,   .)    

   ( )   ,    

       (  )



   .   .


   .  .    ,  ,    .




    


  ,    ,     .           .      ,         ,  .       .

     -    ,  . ,     ,       .          ,  ,     .

    .   ,     ,  ,  .



   .      :   ,     , , ,  D, , .            .       D,   .          (, , , ).

    .  ,     .                 .

   . : , ,      .                   .

     .    (      ).   .      :  ,       .

  .      .                    .

  .  ,      .         .        .

   .   .                (, , , , ).      :     .

    .      .      .          .         :  ,  , ,    .

    .     .  ,         ,   (    ).         ,         .

    .   .      :     .                    .

   . ,      .    ,   ,  :    ,    ,   ,    .            ,   .

    . ,     . ,      ,  ,  .      .                .



  ,          ,  .          ,   .       .



   .   .


     .         ,   .      .  .  .   ,      ,       .           .




 3. ,    



-   , -   ,  -   ,  ,  -        .     ,       -     .        .          .       ,   .

          ,   ,   .    ,   ,  ,         (     ).   ,   ,    .    .          ,       .

        .   .     ,  ,        ,   .   ,    ,           .   ,    .     ,   ,       ,   ,     .



   .   .


,      .           .  ,   .




 : ,    


   ,        ,     .           .                .    ,      .  ,    .   ,       .          .

    :    ,     .      ,     .    ,   , ,     ,       .    .



    

    ,       .        ,     ,     .   .     .      .

     .        ,       ,   .        .            ,          .       ,      ,   .



 ,    ,      :  , , .    ,   ,    .      ,      .



  ,     . :     -,      .      ,          . ,  ,           ,        .     :    ,    ,   .

     :  ,      . , ,   .   ,          .

         ,              .

      : , , , ,    .               .

 ,           , ,  .    ,       .



     

   ,    .     ,     .      : -   , -   . ,           ,       .

      ,   ,  ,      .      .           . , ,         ,      ,   . , , ,             .         .

    .    ,      .        .  ,     ,    .

       . ,  ,   .  ,         .      ,              ,    .  ,       ,     .          ,   .          .       .          ,       -      .           ,     .



, , 

       ,       ,   .        .     .   ,          -.  ,   .

        ,        : ,  .   :     ,        .      .      ,          ,         .

 ()  :   ,  .    ,    .                     .



, , 

   ,    ,  -   .     ,  .  :        .         .   -:    ,     .       .

            .    ,   ,       ,   .            ,   .   ,      .         .



, , 

     .   (  )         .         .            .     ,         :    ,    ,     .

      .      ,         .        ,     ,    .      -,              .    ,  .        .  ,      ,   .    .



, , , 

          .     ,   ,   .     ,      (/).    . , , ,     ,   .

  :  , , ,     ,    .  ,  ,     . , ,     .         .

   .   ,  ,    .        ,       .         ,  ,      .



   .   .


          ,     .    ,       -.




,   :  


     ,   ,  .   ,     . , ,     ,   .     .         .          ,    .



        .   ,  , ,       .       ,      ,       ,    .

    :    ,     .  ,    .      .   ,  ,  ,      -.



, , , 

  ,    ,  -   .   ,  ,   .     ,    .

  ,    ,      ,    .      ,  ,  ,  . ,  ,        .                    .

      . , ,  , ,      -  .         .     :   ,   ,   .



     

    ,       . ,   ,     ,         .  , , ,      ,       ,     .

   .   ,    ,  .       ,   ,    .  :  ,    .    ,       ,   .

  . , , ,  .   , , ,   ,   . ,        ,   -  .

      .   ,   .  , ,    .       ,  .    : , ,   .       ,     ,      .

    . Ÿ     :  ,  ,    .



, , 

,     ,  ,   . , ,  ,                .      ,      .

, ,        .           ,     . , ,            .

     :  , ,      ,         .        .

   :  ,      .      :  ,  .     ,    ,    .



 ,   

   . ,    ,   . ,    ,     .

    , ,         . , ,  , , ,    ,       .

  -  :  , ,   .        . ,  , ,             .

 ,    , , , , ,      ,   .       ,     .



   .   .


,        .  ,     .   ,       ,  .     ,    .       .       ,   . ,       .




,   


 ,      ,   ,      . ,    , ,   ,          .

   ,          .  ,    :      ,    .     , , ,     ,  .        ,         .           .  ,         -.



, , 

   ,    ,      .         .

    .   ,   .    -   ,      -  .      ,        .     ,      , ,    .

   .      .       ,       .      ,     ,   .

     .      ,       :    ,      .      ,             .

  ,    .      :  ,   ,   .          (    ),        .   ,             .



 , , 

    . ,   ,    ,      : , ,   , .     ,     .  ,  ,     ,  ,      ,  ,     .

     :       .     .           .        ,   ,  , ,   .    , ,      .              . , , , , , , ,    .   .  -,     .



  

 ,     .  ,   , ,   ,      .       :   , , ,    .            .  ,  ,         -     .     ,           .

     . , , ,       .   ,    ,   .   ,    ,   .          .

   :  , , , .    ,     ,         .  ,   ,   : , , ,   .     ,         .



   .   .


,         .   ,         ,     .       ,     .   ,        ,      ,        .    ,    ,        .




  :   


  :   

, , ,     ,    ,  .     ,   ,   -   :   ,    ?,      ?.     ,   .

  ,        :   ,     .        .     ,     .   ,    ,     ,  .



  

     .   ,            :   ,    ,    .     ,   ,       .

 , ,        .           .          -.   ,    ,     ,  ,   ,    .

         .        .   .         .       ,      .

 , ,       .     .     ,         ,  ,   .   ,     .

     , ,  ,        . ,     ,       .     :    ,     ,    - .

         .      ,   ,    .     ,   .        ,     ,  .



  

           ,    ,   .  , ,    ,   ,      .     ,      .        .       ,   ,    ,   .

           ,   .     , , ,     .   ,      .



  

               -.       .  :    (  ,  -,  ,  ),       (,   , , ).              .

    .    ,  ,         ,  .     ,    ,     .   ,    ,  -     .     ,    .          ,      .  ,     ,        , ,    .



   .   .


      ,  .         ,     .        .    ,     ,  .  ,   ,       .          .




 , ,    


  ,  ,   ,           .     :   ,  ,    .      ,      .             .   ,      ,     .        .

      ,    .           .   ,       ,       .     ,  :           .  ,      .

    ,    ,     .   . ,   ,  ,   -,     .     ,     .          .



     

   ,      .  .  ,    ,  ,          .           .    ,     :    ,    ,    .

   .         ,    . :   ?  ?     ?          ? : -  ?      ?   ?    ,    ,  ,       .

     .        ,      .    ,      (, ,  ),   .         .        .     ,    .       ,   ,   .



 -

    ,           -.         ,   .        ,     ,        .       ,     .

      . ,     .    ,     ,     ,       .         .  ,  ,   .        .



          .


          .   ,     ,      .        ,      .   ,    :  ,         .




-: , ,  


    

   (   : /  ,   )

     (, , )

     

  , , 

    (    -,     )

    

    

 ,  ,  

  

     (, ,   )

    (    )

  

   (     )

    (, , , ,    )

       

      , ,  



     

  

   

/   

   , ,   

  (, , )

      , 

    : ,  ,   



, , 

       

  (, ,  )    -

     (, )   

       

    ()

      , 

    ():   ,  

  ,    

     ()   



, , 

   (  , )

      

      -

     

    

    ( )

 , ,  ( / )

    ()     

       (   )



, , 

  (  )  

       

        

    ;    (  :   ,    )

       

 ,  ,   (    )

  ,   



, , , 

     (    )

      //

    ,   (/)

      

 , ,  

  /:  , , ,  

    ( : , )

  , ,  

      (  )



, , , 

 /  , , 

  :  ,  

      

      

      (, ,  )



     

      ( , , , )

:   ,    ,  

:       ( )

:  ,  ,    

: , , ,  

:   , , , 

:   ,   

:  , ,    

:       , 

   /: , ,   

  : , , , ,  

      



, , 

/ , ,  ,  

   , ,  

   , , 

   ,   

      ( , ,  )

  (,  )

 :   ,  

     



 ,   

    , , 

, ,  , , , 

  -   ( , ,   )

       

  ,  , ,    

   , , , , ,   



, , 

     

   

   

    ()

  ,  (, ),  

    :  ,   

   ,  ,   



 , , 

    ,  , 

      , ,  

       , 

      ,  

   , , , , 

    , , -, 

  ,  

   , , 



  

   ,   , ,  (  /)

 , , ,   

 , , ,  ( )

   : , , ,   



  

   ()

    , , 

   ,  

 , , 

       (, ,  )

, ,  

     




 4.   : ,   





:  ,   


    ,   .       ,  ,          .    ,     ,             .

   .    .      .                ,   .     .



 

    (       ). ,         .  :



  ,  -, , ,  , ,  .        .



, ,  -,  ,     (        ).

  

  , , ,    . ,     .        ( -!    ).

  

 ,  ,  ,    ,       .       .

  

 , ,    , , ,  .

 

  , , , , ,  (       ).



 , ,  -,   .

   

,  ,  .     ,    , ,   (   ).

   

   ,  ,   ,   ,    .

   

 ,     .   :  , , ,   . .       ,     .

   

      .              .         .  ,               ,    ,      .

 

  ,      .         .





 

    .          ,     .

  .            .          .

   ,    .      ,   ,      .



   

     :  .      ,    .



 :

    . ,      .

  :    , , , ?     .

   . ,        ,   .

 :         .

    :     .



 

   ,             .    (, , )     .         ,   ,   .   ,  .          .   ,          .    ,  ,    ,      ,         .



   .   .


       ,   ,    .       .      .         ,    .




 , , :     


 ,   .   ,  , , .   ,  ,  , , , .       .             :    ?,   ,    ?,     ?.

   ,    .        ,         ,    .           .     ,         ,      .       .

 , ,   ,      ,    .    ,      .       ,    25,     23  25 ,    28  . .     ,    ,    .        ,     .            ,      ,       .



 

   .   ,    .  ,    ,   .



   

 /   ()

 (  )

 (  )

 (      )

  (  )

 (  )

, , 

   

   

   (, )    

     

     

 (  )



 /  (   )

  /  / 




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/raznoe/zhizn-bez-suety-sistema-chek-listov-dlia-zhenshchin-74369973/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


