Юлия Григорьева
Когда тревога становится слишком сильной: практический путь к спокойствию

Когда тревога становится слишком сильной: практический путь к спокойствию

Вступление

Есть состояния, которые трудно объяснить человеку, никогда их не испытывавшему. Всё может быть совершенно спокойно: вы находитесь дома, идёте по улице, сидите в кафе или занимаетесь привычными делами. И вдруг тело словно нажимает тревожную кнопку. Сердце начинает биться чаще, дыхание сбивается, появляется головокружение, дрожь, слабость или ощущение, что вы теряете контроль.

Паническая атака способна напугать настолько сильно, что сам страх её повторения становится частью повседневной жизни. После первого приступа человек может начать прислушиваться к каждому изменению в теле: «Почему так быстро бьётся сердце?», «А вдруг мне снова станет плохо?», «А что, если это случится прямо сейчас?»

Так постепенно возникает замкнутый круг: страх перед паникой усиливает тревогу, тревога усиливает телесные ощущения, а они, в свою очередь, снова пугают. Некоторые люди начинают избегать мест и ситуаций, в которых однажды испытали приступ. Сначала это может быть поездка в метро или поход в магазин, затем — общественный транспорт, дальние поездки, встречи, большие пространства. Незаметно привычный мир становится всё меньше. Но здесь важно остановиться и сказать главное: паническая атака может ощущаться как катастрофа, но само это ощущение не означает, что катастрофа действительно происходит. Панические приступы очень пугают, однако обычно проходят сами.

Ваша задача — научиться распознавать тревогу, не усиливать страх и постепенно возвращать себе ощущение опоры. Важно понимать, что тревога является естественной реакцией организма. Ниже представлено несколько практических стратегий, которые могут стать частью этого пути.

Совет №1. Начните с дыхания

Когда мы пугаемся, дыхание часто становится быстрым и поверхностным. Из-за этого неприятные ощущения в теле могут становиться сильнее, а человек начинает пугаться ещё больше, поэтому во время нарастающей тревоги попробуйте не бороться с дыханием, а мягко вернуть ему спокойный ритм.

Сядьте или встаньте так, чтобы вам было удобно. Опустите плечи. Не пытайтесь сделать огромный вдох — просто дышите медленнее и мягче.

Попробуйте:

спокойно вдохнуть через нос;

позволить животу слегка расшириться;