Гульмира Сагит
Путь Королевы. 15 ритуалов

✦ ПУТЬ КОРОЛЕВЫ ✦

ГАЙД

15 ПРИВЫЧЕК ЭМПАТА

которые возвращают энергию, устойчивость и радость жизни

От истощения — к энергии.

От спасательства — к опоре на себя.

От выживания — к жизни из любви.

Gulmira Sagit

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. Ранний подъём

2. Благодарность

3. Цифровая гигиена

4. Движение тела

5. Забота о здоровье

6. Осознанное питание

7. Тактильность

8. Голос сердца

9. Контакт с природой

10. Новое обучение

11. Путь мастерства

12. Окружение

13. Вклад в мир

14. Финансовая опора

15. Радость как навык

ВВЕДЕНИЕ

Эмпат — это человек с высокой способностью чувствовать эмоции, состояния и потребности других людей.

Это огромный дар. Но без внутренней опоры этот дар может превратиться в источник истощения.

Когда человек постоянно отдаёт, спасает, подстраивается и забывает о себе, нервная система живёт в режиме постоянной нагрузки.

Современная психология и нейронаука показывают: мозг способен изменяться через повторяющиеся действия. Это называется нейропластичностью — способностью мозга создавать новые нейронные связи и формировать новые модели поведения.

Каждая маленькая привычка — это голосование за новую версию себя.

Не нужно менять всю жизнь сразу. Начните хотя бы с трёх шагов.

1. Ранний подъём

Ритуал встречи с собой

Попробуйте начинать день раньше — около 6 утра.

Первые минуты после пробуждения задают состояние нервной системы. Когда мы сразу погружаемся в телефон, новости и чужие эмоции, мы начинаем день из внешнего мира. Когда мы создаём утреннюю тишину — мы возвращаем контакт с собой.