Натали Грэй
101 совет по саморазвитию

101 совет по

саморазвитию

101 совет, как найти мотивацию и достичь своих целей

Книга «101 совет по саморазвитию» — практическое руководство, которое поможет обрести мотивацию и научиться достигать поставленных целей. В ней собраны простые, но действенные приёмы, позволяющие выстроить личную систему саморазвития и последовательно двигаться вперёд.

Среди советов — техники формирования

полезных привычек (например, отказ от кнопки повтора будильника, создание утреннего ритуала, регулярная зарядка), методы самоподдержки (позитивный внутренний диалог, вознаграждение себя за успехи, отслеживание прогресса) и способы привлечения внешней поддержки (обращение к близким, поиск единомышленников). Рекомендации ориентированы на повседневную жизнь и легко встраиваются в привычный распорядок дня.

Оглавление

101 совет, как найти мотивацию и достичь своих целей 6

Глава 1 — Советы, как найти мотивацию 8

Совет № 1 — Заключите сделку с собой 9

Совет № 2 — Оставляйте себе записки по утрам 9

Совет № 3 — Не нажимайте кнопку «Отложить» на будильнике 9

Совет № 4 — Практикуйте позитивный внутренний диалог

10

Совет № 5 — Придерживайтесь регулярного распорядка 10 Совет № 6 — Завтрак — это важно 10 Совет № 7 — Заведите утренний ритуал 11

Совет № 8 — Занимайтесь утренней зарядкой Совет № 9 — Делайте шаг за шагом

Совет № 10 — Продолжайте двигаться вперёд

11

11

12

Совет № 11 — Поощряйте себя

12

Совет № 12 — Оставляйте себе заметки 12

Совет № 13 — Отслеживайте свой прогресс 13

Совет № 14 — Ставьте небольшие цели

13

Совет № 15 — Работайте над одним проектом за раз 13

Совет № 16 — Обращайтесь за поддержкой к другим 14

Совет № 17 — Очистите разум

14

Совет № 18 — Подумайте о том, что вас заряжает энергией

14

Совет № 19 — Слушайте бодрую музыку 15

Совет № 20 — Найдите свою мантру

15

Глава 2 — Советы по развитию самодисциплины 16

Совет № 21 — Спланируйте распорядок дня

17

Совет № 22 — Придерживайтесь своего распорядка

17

Совет № 23 — Придерживайтесь одного и того же распорядка каждый день 18

Совет № 24 — Ставьте конкретные цели 18

Совет № 25 — Выстраивайте свою жизнь в соответствии

с поставленными целями 18

Совет № 26 — Организуйте свой день 19

Совет № 27 — Используйте доску для заметок (или пробковую доску)

19

Совет № 28 — Проговаривайте свои действия

19

Совет № 29 — Радуйтесь маленьким победам 20

Совет № 30 — Соревнуйтесь с самим собой 20

Совет № 31 — Бросайте себе вызов

20

Совет № 32 — Позвольте другим бросить вам вызов 21

Совет № 33 — Очищайте свой разум от негативных мыслей 21

Совет № 34 — Говорите с собой доброжелательно Совет № 35 — Развивайте установку «я могу»

21

22

Совет № 36 — Развивайте позитивные аффирмации 22

Совет № 37 — Избавляйтесь от вредных привычек 22

Совет № 38 — Составьте план действий

23

Совет № 39 — Держите в голове общую картину

23

Совет № 40 — Сосредоточьтесь на настоящем моменте 23

Совет № 41 — Учитесь на своём опыте 24

Глава 3 — Советы по управлению временем 25

Совет № 42 — Сделайте шаг назад Совет № 43 — Составьте план

26

26

Совет № 44 — Придерживайтесь своего плана

27

Совет № 45 — Выделяйте время на отдых Совет № 46 — Расставляйте приоритеты Совет № 47 — Записывайте свои задачи

Совет № 48 — Распланируйте свой день

27

28

28

28

Совет № 49 — Учитывайте другие расписания

28

Совет № 50 — Планируйте непредвиденные ситуации 29

Совет № 51 — Носите расписание с собой

29

Совет № 52 — Решите, каких результатов вы хотите достичь 29

Совет № 53 — Ставьте цели по управлению временем 30

Совет № 54 — Используйте инструменты для управления временем 30

Совет № 55 — Научитесь говорить «нет» 30

Совет № 56 — Не занимайтесь многозадачностью

31

Совет № 57 — Будьте организованными

31

Совет № 58 — Группируйте схожие задачи вместе

31

Совет № 59 — Исключайте несущественное 31

Совет № 60 — Оставляйте буферное время между задачами 32

Глава 4 — Советы, как изменить своё мышление

33

Совет № 61 — Дело не в вас

34

Совет № 62 — Не принимайте всё на свой счёт

34

Совет № 63 — Старайтесь находить хорошее во всём 34

Совет № 64 — Собирайте примеры, которые подкрепляют ваши

позитивные убеждения

34

Совет № 65 — Практикуйте визуализацию 35

Совет № 66 — Избегайте негативных людей 35

Совет № 67 — Избегайте сиюминутного удовольствия 35

Совет № 68 — Живите в соответствии со своими ценностями 36

Совет № 69 — Перестаньте сравнивать себя с другими 36

Совет № 70 — Ищите хорошее в других людях

36

Совет № 71 — Практикуйте медитацию

36

Совет № 72 — Полностью сосредотачивайтесь на текущих делах

37

Совет № 73 — Осознавайте свои мысли

37

Совет № 74 — Сведите к минимуму действия, которые мешают вам

пребывать в настоящем моменте

37

Совет № 75 — Встречайте свои страхи лицом к лицу 38

Совет № 76 — Верьте в себя

38

Совет № 77 — Верьте в собственную ценность

38

Совет № 78 — Будьте оптимистичны 38

Совет № 79 — Всегда показывайте своё истинное «я» 39

Совет № 80 — Всегда высказывайте своё мнение 39

Глава 5 — Советы по достижению целей

40

Совет № 81 — Держите в голове конечный результат 41

Совет № 82 — Разбивайте большие цели на более мелкие части 41

Совет № 83 — Устанавливайте разумные временные рамки 41

Совет № 84 — Выстраивайте цели в цепочку

(или «накладывайте» их друг на друга) 42

Совет № 85 — Переходите к новым целям, когда достигли

предыдущих

42

Совет № 86 — Устанавливайте промежуточные

ориентиры (контрольные точки)

Совет № 87 — Начинайте с основ

42

43

Совет № 88 — Начинайте с небольших целей

43

Совет № 89 — Расставляйте приоритеты среди своих целей 43

Совет № 90 — Не беритесь за слишком много дел одновременно Совет № 91 — Найдите того, кто будет отслеживать ваш прогресс

43

44

Совет № 92 — Не позволяйте препятствиям лишать вас бодрости духа 44

Совет № 93 — Ищите людей со схожими целями 44

Совет № 94 — Используйте семью и друзей как «площадку

для проговаривания» идей

45

Совет № 95 — Научитесь отпускать негативные влияния

45

Совет № 96 — Регулярно общайтесь со своей группой поддержки

45

Совет № 97 — Прислушивайтесь к советам Совет № 98 — Будьте открыты к переменам

45

46

Совет № 99 — Ставьте перед собой высокие цели 46

Совет № 100 — Думайте не только о настоящем 46

Совет № 101 — Не соглашайтесь на меньшее, когда можно

сделать больше

46, 47

101 совет, как найти мотивацию и достичь своих целей

Постановка целей и их достижение — это то, что каждый может сделать, чтобы улучшить свою жизнь. У всех нас есть цели, которых мы хотим добиться, но достичь их бывает непросто. Почти каждый сталкивается с трудностями, пытаясь воплотить свои цели в реальность.

Мы откладываем дела на потом, теряем мотивацию и в итоге сбиваемся с намеченного пути — из-за этого чувствуем разочарование и ощущаем себя побеждёнными. Из-за неспособности достичь поставленных целей мы со временем начинаем сомневаться в своих силах, чувствуем бессилие, не можем избавиться от старых привычек и изменить жизнь к лучшему.

Постановка целей — мощный инструмент, который помогает сохранять концентрацию и собранность. Цели служат визуальными и мысленными напоминаниями о том, что нужно действовать. Если мы не ставим перед собой цели, то можем потерпеть неудачу в любом деле, за которое возьмёмся.

Наличие чёткого списка целей, которые записаны на бумаге и отмечаются по мере выполнения, может здорово укрепить уверенность в себе — а это, в свою очередь, побуждает ставить и достигать новые цели. Так мы повышаем шансы сделать свою жизнь лучше.

и достичь цели, которая способна изменить жизнь и казалась нам недостижимой.

К счастью, умение достигать целей — это навык, которому можно научиться. От наведения порядка в делах до изменения образа мышления — есть множество способов занять более выгодную позицию, чтобы покорить свои цели. Следующее руководство даст вам 101 совет о том, как найти мотивацию, развить самодисциплину, грамотно распоряжаться временем и изменить мышление — чтобы наконец достичь своих целей.

Глава 1 — Советы, как найти мотивацию

Если вы чувствуете, что не можете заставить себя предпринять необходимые действия для достижения целей, скорее всего, вам не хватает мотивации.

Мотивацию не получится просто найти — её нужно создавать. Если вы застряли в рутине, вот несколько практических способов подтолкнуть себя вперёд, чтобы достичь целей и изменить свою жизнь.

Совет № 1 — Заключите сделку с собой Если вы хотите побороть прокрастинацию и начать выполнять дела, заключите сделку с собой. Такая

сделка может быть как серьёзной, так и совсем небольшой. Например, можно сказать себе: «Когда я закончу эти отчёты, пойду прогуляюсь в парке и съем мороженое». Если пообещать себе что-то приятное после выполнения задачи, это поможет сохранять мотивацию и доводить дела до конца.

Совет № 2 — Оставляйте себе записки по утрам

Бывает утро, когда, глядя в зеркало, вы не довольны тем, что видите. Это может быстро убить любую мотивацию и испортить весь день. Чтобы избежать такой ситуации, подберите фразу, которая вдохновит вас проявлять себя с лучшей стороны — даже если сейчас вы не выглядите или не чувствуете себя на высоте. Напишите эту ободряющую фразу маркером на зеркале в ванной. Это поможет укрепить самооценку и начать день на позитивной ноте.

Совет № 3 — Не нажимайте кнопку

«Отложить» на будильнике

Одна фраза, которая может моментально лишить вас мотивации, — «Ещё пять минут». Когда вы нажимаете кнопку «Отложить» на будильнике, вы начинаете день с прокрастинации — с откладывания неизбежного: того, что всё равно придётся встать. Дополнительные

пять минут в постели утром не принесут вам пользы — и убьют вашу мотивацию.

Совет № 4 — Практикуйте позитивный

внутренний диалог

Если вам сложно вставать по утрам, начните практиковать позитивный внутренний диалог. Когда утром зазвонит будильник, вместо того чтобы ворчать и нажимать кнопку «Отложить», скажите себе: «Я смогу!» Такие ободряющие слова помогут легче встать с кровати и начать день.

Совет № 5 — Придерживайтесь регулярного

распорядка

Знание того, чего ожидать, помогает сохранять мотивацию. Поэтому важно знать свой ежедневный распорядок и по возможности придерживаться его. Конечно, случаются ситуации, которые могут нарушить расписание, но сам факт того, что у вас есть продуманный план, значительно облегчает задачу — так проще не сбиться с пути и оставаться продуктивным в течение дня.

Совет № 6 — Завтрак — это важно

Здоровый и сбалансированный завтрак — залог правильного начала дня. Еда — это энергия, поэтому, позавтракав и выбрав правильные продукты, вы сможете сохранять концентрацию на повседневных задачах и целях. Даже если вам кажется, что времени в обрез, найдите вариант блюда, которое обеспечит вас

всеми необходимыми питательными веществами для правильного начала дня.