Простые дыхательные практики
Инструкции по выполнению
Роксана Симбирская

Дизайнер обложки https://www.craiyon.com/

© Роксана Симбирская, 2026

© https://www.craiyon.com/, дизайн обложки, 2026

ISBN 978-5-0070-4341-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Слово автора

В 2021 году, переживая осложнения после ковида, я случайно наткнулась на удивительное открытие: восстановиться мне помогают простые дыхательные практики. Это мягкое и доступное занятие, способное серьёзно повлиять на нашу повседневность. Это не просто активность лёгких, а продуманная система действий, которая приводит тело и дух в равновесие.

Итак, а в чём же заключается выгода от дыхательных практик, и почему это может оказаться и вам интересным? Во-первых, дыхательные упражнения чрезвычайно благоприятно сказываются на лёгких и всей дыхательной системе. Они тренируют мышцы, задействованные при вдохе и выдохе, делают грудную клетку и диафрагму более гибкими, а лёгочную ткань более упругой и вместительной. От этого кислород активнее проникает в каждую клетку, и выполняющий упражнения получает ощутимый прилив сил. Кроме того, некоторые элементы помогают бережно освободить дыхательные пути от излишков слизи, и, например, при заложенности носа это может оказаться настоящим спасением.

Во-вторых, правильное дыхание может снимать стресс. Когда человек тревожится, дыхание становится частым и неглубоким, а в спокойном состоянии же глубоким и размеренным. Дыхательные практики учат нас замедляться! Наши внутренние механизмы воспринимают такое дыхание как сигнал безопасности: активируется отдел мозга, отвечающий за отдых и релаксацию. Пульс слегка замедляется, уровень гормонов стресса, вроде кортизола, падает, и по телу разливается приятное тепло. Это самый естественный метод избавиться от тревоги и паники без лекарств, лишь с помощью собственного внимания.

Я заметила, что после регулярных занятий моя способность сосредотачиваться на задачах заметно улучшилась. Это происходит потому, что правильное дыхание стимулирует кровообращение, в том числе, в мозге. Кислород поступает быстрее, голова становится светлой, а мысли ясными. Это помогает и в работе, и при решении сложных вопросов. А если выполнять успокаивающие упражнения перед сном, засыпать будет гораздо легче.

Удивительно, но это ещё и отличный помощник для иммунитета. Глубокое дыхание активизирует лимфатическую систему: своего рода внутреннюю «очистную станцию» организма, которая выводит токсины и борется с инфекциями. Когда лимфа движется активно, иммунная защита работает без сбоев. К тому же, ровное дыхание мягко массирует внутренние органы и улучшает пищеварение. Пища усваивается правильнее, исчезает чувство тяжести в животе.