# Энергия без утечек

A. Solarion

Ты не ленивый.

Не слабый.

Не сломанный.

Просто каждый день что-то незаметно забирает твою энергию.

Пока ты ищешь мотивацию, система продолжает расходовать твои силы.

«Энергия без утечек» — книга о том, как перестать бороться с собой и начать понимать правила игры.

Здесь нет обещаний мгновенного успеха.

Нет универсальных рецептов.

Нет мотивационных лозунгов.

Есть понятная система, которая объясняет, почему современный человек устаёт, даже когда отдыхает, и как вернуть себе контроль над самым ценным ресурсом — собственной энергией.

После этой книги ты уже не сможешь смотреть на усталость, внимание и продуктивность так, как раньше.

Энергия без утечек


Система управления энергией, чтобы перестать терять силы и взять жизнь под контроль


A. Solarion


Оглавление

Энергия без утечек

Глава 1

Иллюзия энергии

Глава 2

Парадокс усталости

Глава 3

Миф о балансе

Глава 4

Энергия — главная валюта вашей жизни

Глава 5

Внимание — новая нефть

Глава 6

Миф о восстановлении

Глава 7

Адаптация


## Энергия без утечек

От автора

Прежде чем вы откроете первую главу, хочу сказать несколько слов.

Возможно, вы сразу обратите внимание на необычный стиль этой книги.

Короткие абзацы.

Отдельные строки.

Минимум лишних слов.

И обращение к читателю на «ты».

Это сделано осознанно.

Сегодня мы живём в мире, где внимание стало самым ценным ресурсом. Длинные страницы текста всё чаще читают по диагонали, а действительно важные мысли теряются среди лишних слов.

Поэтому эта книга написана иначе.

Каждая идея занимает ровно столько места, сколько необходимо, чтобы её понять и запомнить.

Обращение на «ты»— не проявление фамильярности.

Это приглашение к честному разговору.

Не лекции.

Не нравоучению.

Не попытке убедить.

Я хочу, чтобы во время чтения у вас возникло ощущение, будто мы спокойно обсуждаем важные вопросы за одним столом.


### Почему Solarion?

Solarion— это не имя и не фамилия.

Это философия.

Для меня Solarion — символ стремления к развитию, ясности мышления и внутренней энергии человека.

Под этим именем выходят книги, посвящённые тому, как устроен современный человек, как он принимает решения, расходует энергию, формирует привычки и адаптируется к постоянно меняющемуся миру.

Я не стремлюсь давать универсальные рецепты или готовые ответы.

Моя задача — показать систему.

Потому что, понимая систему, человек способен самостоятельно находить собственные решения.


### Кто такой A. Solarion?

Я не называю себя психологом, коучем или гуру.

Ближе всего мне другое определение.

Архитектор человеческих систем.

Моя цель — объяснять сложные процессы простым языком.

Показывать взаимосвязи там, где обычно видят только отдельные проблемы.

Помогать людям понимать не только что происходит, но и почему это происходит.

Я убеждён, что настоящее развитие начинается не с мотивации.

Оно начинается с понимания.

И если после прочтения этой книги вы станете немного лучше понимать себя, значит, она была написана не зря.

Добро пожаловать.

A. Solarion


Глава 1

## Иллюзия энергии

A. Solarion


### Тихое истощение

В какой-то момент усталость перестала подчиняться логике.

Ты спишь положенные восемь часов, но просыпаешься так, словно всю ночь разгружал вагоны.

Берёшь отпуск, надеясь восстановиться, а возвращаешься с ощущением, будто сил стало ещё меньше.

Стараешься жить «правильно»: следишь за питанием, больше отдыхаешь, читаешь книги о продуктивности, планируешь день. Но внутри всё равно остаётся чувство, что что-то незаметно уходит.

Большинство людей называют это выгоранием.

Но выгорание редко начинается так.

Оно громкое. Оно приходит с тревожными сигналами. Оно заставляет остановиться.

То, с чем сталкивается современный человек, гораздо опаснее.

Это медленное, почти незаметное истощение жизненной энергии.

Оно не сопровождается драмой.

Не кричит о себе.

Не требует срочной помощи.

Оно просто день за днём делает каждое действие немного тяжелее.

Мысли становятся менее ясными.

Решения принимаются медленнее.

Даже привычные задачи требуют всё больше внутренних усилий.

И однажды человек ловит себя на мысли:

«Почему всё стало таким сложным?»

Самое неприятное в этой ситуации — ощущение собственной вины.

Кажется, что проблема в характере.

Что ты стал ленивее.

Менее дисциплинированным.

Недостаточно мотивированным.

Но чаще всего это не так.

Ты не сломался.

Тебе просто неправильно объяснили природу проблемы.


### Энергия — это не чувство

Мы привыкли говорить:

«Сегодня у меня много энергии.»

Или:

«Сегодня энергии совсем нет.»

Из-за этого создаётся впечатление, будто энергия — всего лишь эмоция или настроение.

Стоит появиться вдохновению — и кажется, что силы возвращаются сами собой.

Стоит пропасть энтузиазму — и кажется, что энергия исчезла.

Это удобное объяснение.

Но оно ошибочно.

Энергия — не эмоция.

Энергия — это способность организма и мозга выполнять работу без разрушения внутренних ресурсов.

Именно она определяет:

• насколько ясно ты мыслишь;

• как долго способен сохранять концентрацию;

• насколько быстро восстанавливаешься после стресса;

• какое давление можешь выдерживать, не теряя эффективности.

Настроение может меняться десятки раз за день.

Энергетический потенциал устроен иначе.

Он уменьшается постепенно.

И почти всегда — по вполне конкретным причинам.

Энергия не возникает из вдохновения.

Она является результатом работы целой системы.


### Почему старая модель больше не работает

Долгое время жизнь выглядела довольно просто.

Работа.

Усталость.

Отдых.

Восстановление.

Новый день.

Эта схема прекрасно работала в мире, где существовали чёткие границы между работой и личной жизнью.

Когда рабочий день заканчивался, человек действительно отдыхал.

Когда наступал вечер, никто не писал ему сообщения.

Когда наступал отпуск, работа оставалась в офисе.

Сегодня всё иначе.

Рабочий день практически никогда не заканчивается.

Телефон постоянно напоминает о новых задачах.

Уведомления сопровождают нас даже за ужином.

Социальные сети продолжают бороться за наше внимание, когда мы вроде бы отдыхаем.

Получается странная ситуация.

Мы называем это отдыхом.

Но система продолжает расходовать наши внутренние ресурсы.

Представь себе резервуар с водой.

Каждый вечер ты пытаешься наполнить его заново.

Но внизу есть небольшая трещина.

Вода продолжает уходить.

Неважно, сколько ты добавишь сверху.

Пока течь не устранена, резервуар никогда не наполнится полностью.

С энергией происходит то же самое.


### Человек как система

Большинство советов по продуктивности рассматривают человека как механизм.

Нажал кнопку — получил результат.

Но человек устроен гораздо сложнее.

Скорее мы похожи на сложную операционную систему, где одновременно работают десятки взаимосвязанных процессов.

Энергия циркулирует сразу на нескольких уровнях.

Физический уровень.

Сон, питание, движение, восстановление.

Когнитивный уровень.

Способность думать, анализировать, принимать решения.

Эмоциональный уровень.

Стресс, тревога, внутреннее напряжение, переживания.

Уровень внимания.

Самый недооценённый ресурс современного человека.

Эти уровни невозможно разделить.

Стоит дать сбой одному — начинают разрушаться остальные.

Например, постоянные уведомления дробят внимание.

Мозгу приходится всё чаще переключаться между задачами.

От этого растёт когнитивная нагрузка.

Повышается уровень стресса.

Стресс ухудшает качество сна.

А плохой сон снижает физическое восстановление.

Получается замкнутый круг.

Не происходит никакой катастрофы.

Нет громкого сигнала тревоги.

Просто каждый день ты становишься немного менее собранным.

Немного менее внимательным.

Немного менее энергичным.

И именно поэтому проблема долго остаётся незаметной.


### Ловушка успешного человека

Представь человека, которого окружающие считают успешным.

Он дисциплинирован.

Ответственный.

Умный.

Не ленивый.

Не апатичный.

Не находится в депрессии.

Но почти постоянно чувствует усталость.

Он пробует всё.

Новые системы планирования.

Витамины и добавки.

Фитнес.

Медитацию.

Правильное питание.

Новые техники продуктивности.

Кажется, ещё немного — и всё заработает.

Но через несколько недель эффект исчезает.

Почему?

Потому что невозможно решить системную проблему, устраняя только её симптомы.

Если в доме постоянно течёт крыша, бессмысленно каждый день вытирать пол.

Сначала нужно подняться наверх и найти источник протечки.

С энергией происходит точно так же.


### Перестань искать дополнительную энергию

Пожалуй, это самая важная мысль всей книги.

Перестань спрашивать себя:

«Где взять больше энергии?»

Задай другой вопрос:

«Куда она исчезает каждый день, даже когда я этого не замечаю?»

Разница кажется небольшой.

Но именно она меняет взгляд на проблему.

Большинству людей не нужно искать новые источники энергии.

Им необходимо перестать ежедневно терять уже имеющиеся ресурсы.

Нельзя наполнить сосуд, пока в нём остаются незаметные отверстия.

Когда они становятся видимыми, энергия начинает возвращаться почти естественным образом.

Без героических усилий.

Без постоянной борьбы с собой.

### Вместо заключения

Усталость — это не признак слабого характера.

Это сообщение, которое посылает тебе собственная система.

Любой сигнал существует не для того, чтобы его игнорировали.

Он существует для того, чтобы его правильно расшифровали.

Именно этим мы и займёмся дальше.

В следующей главе ты узнаешь, почему современная усталость кажется бесконечной, почему отдых всё чаще перестаёт работать и каким образом незаметные потери энергии постепенно превращаются в образ жизни.

Именно там начинается настоящий разговор о причине проблемы.

## Глава 2. Парадокс усталости

A. Solarion


### Когда отдых перестаёт помогать

Наступает момент, который многих пугает.

Не резко.

Не драматично.

Почти незаметно.

Человек начинает всё чаще ловить себя на странных мыслях.

«Я проспал все выходные, но проснулся разбитым.»

«Я работаю меньше, чем раньше, а устаю гораздо сильнее.»

«Кажется, отдых больше не восстанавливает.»

Сначала эти мысли кажутся случайностью.

Потом повторяются.

А затем становятся новой нормой.

Именно в этот момент привычная картина мира начинает рушиться.

Ведь нас с детства учили простой формуле:

Поработал — устал.

Отдохнул — восстановился.

Повторил.

Если следовать этой логике, проблема должна исчезнуть после хорошего сна, отпуска или пары спокойных дней.

Но этого не происходит.

Ты вроде бы сделал всё правильно.

Отдохнул.

Выспался.

Снизил нагрузку.

А внутри всё равно остаётся ощущение пустоты.

Это не случайность.

Это закономерность.


### Почему усталость перестала быть сигналом

Когда-то усталость выполняла важную функцию.

Она предупреждала организм:

«Остановись. Тебе нужно восстановиться.»

После отдыха силы возвращались, и цикл начинался заново.

Сегодня эта система работает иначе.

Усталость перестала быть предупреждением.

Она превратилась в постоянный фон нашей жизни.

Большинство людей просыпаются уже с ощущением лёгкого истощения.

К вечеру оно усиливается.

После выходных немного ослабевает.

Но полностью не исчезает никогда.

Проблема не в том, что сегодня ты слишком много работал.

Проблема в том, что твоя система практически никогда не выходит из режима нагрузки.

Это очень важное различие.

Хроническая усталость — это не кр