. 30    
 


  .   .    .

    .   ,   ,  ,    ,   ,    ?

     .        .

           .          ,          .         ,   ,   ,   .

       :

    .

   30- .

  (505 ).

:     ,    .

  .     .





 

. 30    













 




  .      .

10     ˸ 

:  1, 3, 7, 8.  .    .

:     .

 :  .

:  ,     .     .

30      

:   .      ,   .

 : 30-  ( ).

:     .   .

60+      

:   .  .  .

 :   + 30-  +  .

:      .

:  .  ,      .

 ,   ?

   1.      .       .  :  10     ,  3    .










   ,   .   

 .   

 . ,  .  ... ...     . . . . . .         .      ...     .






.     



 

    ,  .       , ,  ,    .      ,         ,  .     ,     .         .  .


500 ,    

 ,     .   ,    .         .

    2018 .    .  ,   7080-           .   ,      ,       .        ,     .

   85 .    ,   .      -  .  ,      ,    .             .  :   .      .     ,            .   500    ,    .


  

        .    ,    .     .    ,   .          .    ,   ,   .

   :    ,     ,  ;       .    .     .       ,    .


    

 2011 ,   27 ,    ,       .     ,   .  ,   ,    .    ,    .

 .     ,         .   ,       :   ,  .

     .    .        ,        .    -,    .

    2020 .               . (,   ,      ).   ,      .

   ,    .  12            .   .   ,    .   .

. .  .

,     , ,      .     :   ?.   187    65     .   .     .

            .    :   ,  .           ߻,    .         .    ,    .

 ,          .       .   ,  ,    .        .   .   :  .

         .    ,         ,   ,  .     .              138-  :        .

    .    .     , ,   .        ,    .    .        .       .


   

   ,       ,       .    .       ,        :    (, )   (, )       .     .      ,      .


,    

    ,  ,    .          .       -,     . ,  ,            .

       .        .


:    

          10-15      .   -  ,      .

    ,        .   .

  ?       .   ,   .       ,   ,   .    .

    ,         .          .      -  .    .   .


   

     :        . ,      .     ,          12          .     15-    .        .       ,      .               .  ,            .  ,   ,   .


    (   )

     :  ,   .  ,      ,  .       ,    .

      .     ,  , ,     .       ,  ,    .

      :   ,     .      .      .

   ,       :

1.     .    .        (    MAAS), 30- ,       -.

2.  黗   505     .

    .      .


- :    

   , :       ;          ;    ,   (  -,   );     .

    , :  ,  -   ;      ,    ;    ,      .

,   ,       .      ,  .  ,     .       .     .  .   .

   .   ,    ,     .

   ,   ,   .   . .

. ,    

     ,     ,     .      .      .

2.    






    ,     500 .          .

3.   ( )

    .   .      :       .






 :  .       !   .






:    .    ,  ,   ,  .






  . ,       .      .






  .     , , .         .

4.  .











   ,    :       .      ,    .

5.  :  





















 .         .     .         .













     . , ,   . ,   ,    ,    .   " "   .





















, ,     .    :   ,   ,     .  " "     .






   (  )  ,     . ,   ,   -         .   " "   ,        .






 . , ,  .  ,   , ,       .  ,   ,  .     .






-800"   .       .                .    .




 I. :   


        .  ,   .




 1.     :    


        .  ,   ,    .

  

         .   ,    ,     ,    .   .

   ,      ,      .    ,   ,           .     .       , ,   .

,   :       

    ,      .    ,     .    ,    .

  :  , .

   :  ,    .

   :   ,    .

          .        .  ,   ,          .

(  . )










 :     ,   ,      .         .   .

,  

   ,     .      .      , .    .        :                  .

      ,   .

   .    - ,            .   ,    .

  [1 -        .      1948 ,       1949 .     1960-    --   .]


          .

  ,     .       ,  .          ,   .      ,      .       :       ,       .

   :

  

       ,  ,   ,         .   .      ,    .

   ,        .     ,     ,    . , ,   .    .

  . , ,       .     ,    ,  .     :     .  ,  ,      ,    .       .  :    .    .    ,          .  , , , .    .

 .       ,            ,  ,  ,     ,    ,    .      .   .

      :               .  ,            ,     .

     

      .         , ,    ?

-,    .    ,    .          ,           .

-,    .    ,   2530    .  .      .  ,       70 ,       60,      80.   ,   .  ,    .

-,   ,    .    , ,       ,   .    .      ,  ,      .    ,   .

     

   .       ,           .     .

.

       .   , , .    ,    .

.

  ,   ,   .          .    ,    .       ,      .

 .

 ,      ? .   ,  ,    .  ,      .

   .

,      ,      .    .     ,      .  ,          (, 2020).            . ,      ,  ,         .

 :     

 :   .  1  1000.   200.    .    .

  .    .  .

  ,    () !








:  ,    (Power vs. Force)[2 -     ,     .        ,     .]

  

 ,    ,   ,    .    :   ,  .

        ,    .    MAAS (Mindful Attention Awareness Scale)     .             .

 MAAS    ,  1,    

 :  200   . ,  ,   , , .  .

  , , .  .

    (150)   .     (175)  ,    ,    .     (100)        .

  .       .     .

  .   .     .    .  ,          .

   .

   200    .   ,   ,      .     ,      .    ,  ,        ,     .     .

     ,    .        - (Ide fixe),     ,    .   -   ,    .         ,    :    . -   :    ,   .



   

( ,     )

     .    ,  .      .

    :

1.   

    , , ,      ,    .  ?    ,   ,   .  ?     .      . .   .   .

:

 : , ,  .

 : , , .

 :    ,  ,   .

     .    .     ,    .

       ,  .      :            .      .

2.  

       .    . ,    ,      .

    :   .        ,    .   ,      .    ,  ,    ,    .

     .  , , .       .  : .   ,   .








     ( ).      (  ).     ,   .

     .

3.  

 ,     ,    ,    .     . , , , ,        ,      .        . ,    ,    . ,    ,    .

       .     ,     , ,   .










. , 27 .  ,      



  -.  -  .  :   ,  .    ,      .

 ( 0)






 : . ,    .

 : ( ). ,   .

 MAAS:2.8    .

 (-3):

  ( 2)    

  ( 2)  ,   

   ( 2)   ,  

   

   ,   .      .

:,    ?     ?

: .  .  .

:,   .   .

:,      .     .    26   .     F5   .

:    ,  console.log   alert.    - .   .

:   ?

:  ?

     

    ,     .     , ,           .










      ,     ,    :  ?    ?   ?   .

 

 -.     ,     :

.     .   ,   :   .  .       .    .     .

 .     ,     ,    .

  

1.  -.

 .  ,     ,      :        ? .    .

2. .

      .      5  10 :   ,   ,   ,    ,   .

3.   .

     ,  , .     , , ,    .   :     ,    .

   ,    .        .    ,  ,      . ,      ,     .

 ,    . .  .

4.    .

   (   )     . . .   ,    ,    .

5.  .

  :   ,     ,     . :    ,  ,    , , ,  ,   .    .

     








 ( 30)












 MAAS:2.8 ? 4.1 (  )

  : (100) ?  (200)

 ():   .










  

 ,       .     .    . Ÿ  . "  "    .    .

  

 ,      ,   ,       (15   vs 1 ).   .

 1.   .

 ,          .   ?     ?

    ,   : _________________________

 2.  .

,         .

:    3   10          .

    : _________________________

     ()? _________________________

 3.  .

  -  :

:   ,  ,    

:    ,  ,    ,   

  : _________________________

  : _________________________

 4.  .

    ,      :  ,  ,    .

 : _________________________

      : _________________________

    

   :   ,   .

        .

        .

         .

 

        .

   ,    .

   :  , , .

        .

      




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/kirill-koznov/peresborka-30-dney-na-prokachku-haraktera-74240683/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


       .      1948 ,       1949 .     1960-    --   .




2


    ,     .        ,     .


