Марина Поджюнене
Эмоциональный интеллект

Глава 1. Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект - совокупность навыков:

Самосознание: умение распознавать свои эмоции в момент их возникновения и понимать, что их вызывает.

Саморегуляция: способность управлять импульсами и направлять эмоциональную энергию конструктивно.

Мотивация: внутренние драйверы, стойкость перед трудностями, способность сохранять фокус на цели.

Эмпатия: умение понимать переживания другого человека с его точки зрения.

Социальные навыки: умение строить отношения, общаться ясно и эффективно, разрешать конфликты.

Почему это практично: EQ помогает снижать стресс, улучшать принятие решений, повышать качество взаимоотношений и адаптироваться к переменам.

Глава 2. Почему EQ важен в наше время ускорений.

Ускорение ритма жизни проявляется в:

Информационной перегрузке.

Постоянных прерываниях внимания.

Давлении на производительность.

Социальных сравнениях и тревоге, подпитываемой соцсетями.

Эмоции реагируют на эти факторы мгновенно; если мы не умеем их распознавать и регулировать, реактивность нарастает: раздражение, тревога, хроническая усталость. EQ позволяет:

Понимать сигналы тела и эмоций до перехода в стрессовую реакцию.

Приоритизировать и устанавливать границы вместо постоянного «да».

Выстраивать поддерживающие сети и получать ресурс у других.

Глава 4. Саморегуляция: как не быть рабом собственных реакций.

Саморегуляция - не подавление эмоций, а их управление.

Техники:

1. Дыхание «4-4-6» (2-3 минуты) - вдыхать на 4, задержать на 4, выдыхать на 6.

Снижает физиологическую активность.

2. Разделение «эмоция - действие»: перед действием спросите себя: «Это чувство пройдёт через 5 минут? Стоит ли сейчас действовать под его влиянием?»