Аэль Ли Ра
Разговор с собой по одесски

Глава

Глава 1

Три приёма против парализующего страха

1. Переименуйте голос

Он у вас — кто?Не голос разума, нет.

Он — очень переживающий дядя из ЖЭКа,

который боится, что вы дыру в стене пробьёте,

а потом — потоп, комиссия, бюллетень

Он не враг.Он — слишком бдительный охранник.

Но — охраняет не вас.

Он охраняет спокойствие по шаблону.

Так и скажите ему:

«Спасибо, что переживаешь.

Ты — выслугу лет уже получил.

Теперь — работаю я»

И идите.Пусть он ворчит сзади — как сосед с балкона.

Но вы — уже на лестнице.

2. Сделайте ужас смешным

Да.Даже самый жуткий страх — можно обуть,

как старые тапки, и пройтись по городу с гордостью.

«Страшно, что все засмеются? Ой, ну и что?»

«Мне что, премию в Скромность и Грация обещали?

Не обещали? НУ И НЕ НАДО!"

Представьте:вы на танцполе.Сбиваетесь с ритма.

Руки — как у краба, который впервые на суше.

И?Вам — хуже?Нет!Вы — смеётесь!

Все — смеются!А потом — кто-то говорит:

«О, ты — тот самый, с крабовым танцем!

Поставь роспись!»

Стыд превратился в легенду.

Так включите это кино заранее.

Пусть страшное — станет анекдотом.

Может, будущим — для внуков.

3. Действие — одна деталь, как чашка чая

Не надо сразу — Я иду покорять мир, как Фред Астер!

Нет.Сделайте одну крошечную штуку,

после которой ничего не изменится — но вы почувствуете:

я — могу.

Например:

Просто посмотрите, во сколько начинаются занятия.

Скажите вслух: «Я хочу пойти на танцы» — даже если боитесь.

Ношу купили? Примерьте дома — с музыкой.

Минуту потанцуйте — при закрытой двери,

но с открытым сердцем.

Никто не увидит.Зато вы — услышите:

«Тело шевелится.Мир не рухнул.А я — жив(а)»

Это — трещина в панцире страха.Через неё — пробьётся шаг.

Запомните, как закона:

Паралич — это не приговор.

Это — звук перегруженного мозга.

Он пытается защитить вас от боли, от постыдного, от неудачи.

Но — ошибается.

Потому что настоящая боль — это стоять

и смотреть, как другие живут.

А вы — не для этого.

(Княгиня берёт воображаемый микрофон,

как на сцене у памятника Дерибасу)

«Не надо быть идеальным.Надо быть — в деле.

Не надо быть красивым в глазах всех.

Надо быть — теплее в своём.

Пусть голос кричит — и пусть.Пусть судит — пускай.

Но — ты.Шаг.Минута.Чашка чая.

Один маленький «да» — себе.

И — статуя оживает».

(ставит микрофон, улыбается)

— Всё.Время двигаться.Не с идеальными ногами.А со своими.

А голос?Пусть доедет на автобусе.А вы — уже танцуйте.

ми?! И стою, как памятник себе, пока все веселятся».

Появляются суицидальные мысли

Это — однозначный сигнал: нужна помощь.

Не пытайтесь «перетерпеть» или «взять себя в руки».

Важно:

не стесняйтесь обратиться — это не слабость,

а разумный шаг. Как говорят в Одессе:

«Если нога болит — идёшь к врачу,

а если душа — к психотерапевту. Всё просто!»

(Княгиня входит, ставит чайник на плиту,

не садится, стоит — как будто чего-то ждёт)

— Вот чайник греется.А мы — молчим.И я знаю — почему.

Потому что тема — не про улыбки.

Не про аффирмации.Не про «всё будет хорошо, как в сериале».

Тема — про то, когда внутри — тишина, которая кричит.

Когда мысли не просто грустные.А когда они говорят:

«Хватит»«Зачем продолжать?»«Всем будет легче»

И вы слушаете — и не можете отличить: это я — или тьма?

Одесская правда — простая, как селёдка с луком:

Если нога болит к хирургу.

Если зуб к стоматологу.

Если сердце колет к кардиологу.

А если душа —не выносит себя —

иди к психотерапевту.

— И не стыдись.

— И не оправдывайся.

— И не говори:

«Да у меня всё не так плохо, люди хуже страдают»

Ни одно горе не измеряется в сравнении.

Если тебе тяжело — тебе тяжело.Точка.

И не надо быть на дне,чтобы звать на верёвке.

Глава 2

Суицидальные мысли — не признак слабости.

Это — признак усталости.Усталости души.

Усталости от боя, который ты ведёшь один,

в темноте,без паузы,без выговора,без обеда.

Ты не сошёл(ла) с ума.

Ты — дожил(а) до кризисной точки,где разум просит:

«Стоп.Хватит.Мне надо — помощь»

А это — не слабость.

Это — внештатная кнопка выживания.

(Княгиня присаживается, говорит тише, по-человечески)

— Послушай.Я — с Одессы.

Я знаю — как мы умеем шутить про всё.

Как смеёмся, когда страшно.

Как улыбаемся, когда хочется реветь.

Но вот сейчас — не до шуток.

Если ты ловишь себя на мыслях:

— Мне лучше не быть,

— Я никому не нужен,

— Всё бессмысленно,

или если ты уже думаешь, как именно,

— если фантазируешь — не как уехать, а как не проснуться,

тогда — не один ты.и не один шаг — вперёд.

Тогда — надо говорить.

Сейчас.Сегодня.Не «потом».

Не «когда руки дойдут».А — немедленно.

Куда звонить — когда внутри — буря

(говорит чётко, как будто записывает)

Горячая линия психологической помощи в России

— круглосуточно, бесплатно, анонимно:

8-800-2000-122— Туда можно звонить даже если ты просто

не можешь дышать от мыслей.Тебя не будут осуждать.

Тебе не скажут: «Да брось ты, что у тебя за проблемы?»

Тебе просто выслушают.Скажут: «Ты не один(одна)».

И — помогут.

Это — не позор.Это — подвиг.

Потому что позвонить — когда всё внутри говорит:

«Нет смысла» —вот это — и есть настоящая сила.

(наливает чай, ставит чашку рядом — как будто для тебя)

— Пойми:Суицидальные мысли — это не ты.

Это — твоя душа выкрикивает SOS в шторм.

И если с корабля идёт сигнал бедствия —его не позорно принять.

Его — обязаны принять.

И ты — имеешь право:

— быть сломленным(ой),

— быть уставшим(ой),

— быть несильным(ой),

— быть — живым(ой).

И это последнее — самое главное:

ты должен(должна) остаться жив(а).

Не ради всех.А — ради себя.

Потому что когда-нибудь —тебе снова захочется

пить чай у моря,слушать музыку утром,

смеяться над глупым анекдотом.

И если ты не дойдёшь — ты этого не увидишь.

А жаль.Потому что — вперёд там — свет.

Даже если сейчас — его не видно.

(встаёт, берёт в руки шляпу, но не уходит)

— И последнее, как мама бы сказала — только без слёз:

«Ты не должен(должна) бороться один(одна).

Не надо держать это в себе — как последний

хлеб в осаде.Поделись. Позвони.

Напиши.Даже если шёпотом.

Потому что любой звук — уже шаг к берегу».

Симптомы длятся месяцами,

несмотря на самостоятельные попытки коррекции

Вы уже и дневник достижений ведёте,

и аффирмации повторяете, и медитируете — а голос

в голове всё равно орёт, как базарная торговка:

«Всё плохо, всё пропало!»

Одесская аналогия:

«Ты чинишь кран, а он всё течёт.

Вызываешь сантехника — и проблема решена.

С мозгом так же: если не получается самому, зови мастера!»

(Княгиня входит с ведром, выливает воду

— оно снова наполняется. Вздыхает)

— А, опять.Течёт.Месяц течёт.Полгода.Год.

И ты стоял(а) с гаечным ключом, как герой:

— и силикон поменял,

— и прокладку новую вставил(а),

— и аффирмации над краном читал(а):

«Я — спокойный(ая),

я — в порядке, вода — не течёт»

А она — текла.И течёт.

Прямо как душевный покой.

Одесская правда — без прикрас:

Если кран уже три месяца даёт течь

—не геройствуй.Зови сантехника.

Хватит уже сидеть с тряпкой и надеяться,

что «может, само пройдёт».

Пройдёт — но не то, что ты хочешь.

Пройдёт — время.А течь — останется.

Когда самостоятельные попытки — не слабость.

Но и не решение.

Ты держался(лась):

— вёл(а) дневник,

— записывал(а) победы по мелочам

— «сегодня встал(а) до 12»,

— повторял(а) перед зеркалом:

«Я достоин(достойна), я хорош(хороша)»,

— дышил(а) как в йоге,

— избегал(а) токсичных людей,

— даже завёл(а) кота, чтобы кто-то хотя бы кто-то нуждался.

И всё равно —утром:

тревога днём: усталость без причины ночью:

голова — как базар в час пик

Голос — не угомонился.Он стал громче.Навязчивее.

Как тётка с рыночного ряда, которая знает всё про всех:

«Всё пропало!У тебя всё плохо!Никогда не будет лучше!»

И ты — уже не споришь.Ты — устал(устала) бороться.

А вот тут — момент.

Когда ты понимаешь:ты не ленивый(ая).

Ты не слабый(ая).Ты — человек,

у которого система дала сбой —а это не твоя вина.

Ты чинил(а) кран как мог(могла).

Но может быть, проблема — не в кране.

А — в трубе.Или в давлении.Или в самом стояке.

А ты — не сантехник.

Вызвать мастера — не поражение.

Это — признак здравого смысла.

У нас в Одессе — всё просто:

Если у тебя машина не заводится

— ты не сидишь под капотом с молитвой и энциклопедией.

Ты — ведёшь к механику, который:

— слушает,

— ковыряет,

— и говорит:

«А тут провод отошёл, дуся, вот и всё»

И ты — не идёшь домой, обзывая себя «неумехой».

Ты — идёшь домой — с работающей машиной.

Так и здесь:

Если ты делаешь всё, что можешь,

а симптомы — не уходят,

а тревога — не утихает,

а сон — как бессонница на экзамене,

то это — не твой предел.

Это — сигнал: нужна квалифицированная помощь.

Психотерапевт — не наказание.

Не приговор.Не «для сумасшедших».

Психотерапевт — это мастер по душе.

Как парикмахер, но не для волос — для головы.

Как врач, но не для костей — для боли,

которую не видно на снимке.

Что дальше , без паники

Найди специалиста — как ищешь хорошего портного.

Спроси у подруг, почитай отзывы,

зайди на приём — как на примерку.

Не понравился — пойдёшь к другому.

Никто не говорит:

«Ты обязан(обязана) вытерпеть плохого мастера,

потому что «и так уже начал»».

Начни просто с разговора.

Не с «спаси меня», а с «помоги разобраться».

Как будто ходишь к гастроэнтерологу:

«Живот болит. Давно. Сам не проходит»

Так же — и тут:

«Мозг болит. Душа — тоже. Сам не лечится»

Дай себе право — не быть героем(героиней).

Не надо «всё пережить».

Надо — выйти из воды, чтобы не утонуть.

(Княгиня берёт воображаемый ключ, как со слесаря)

— Вот.Возьми.Теперь ты не один(одна) с краном.

Теперь — есть мастер.Есть инструменты.

Есть шанс, что течь, наконец, прекратится.

Помни:

Не получается самому — не значит «неудачник».

Долго болеешь — не значит «слабак».

Позвал(а) на помощь — значит достаточно сильный(ая),

чтобы разрешить себе быть человеком.

(Княгиня ложит ключ на стол)

— Иди.Запишись.Позвони.Напиши.

Просто сделай этот шаг — не ради подвига,

а ради тихого утра без тяжести в груди.

А кран?Пусть мастер чинит.А ты — отдыхай.

Ты — заслужил(а) сухой пол и покой.

Глава 3

Есть признаки депрессии,

тревожного расстройства или ПТСР

Как это может проявляться:

постоянная усталость, даже после отдыха;

потеря интереса к тому, что раньше радовало;

навязчивые страхи или воспоминания;

проблемы со сном (бессонница или постоянная сонливость);

ощущение, что «мир серый», а вы — робот без эмоций.

Одесская иллюстрация:

«Раньше я радовался свежему хлебу,

а теперь смотрю на него и думаю:

„Ну хлеб, и что?

Если такое длится больше месяца — пора к специалисту».

(Княгиня входит с буханкой чёрного хлеба,

ставит на стол, долго смотрит на неё, потом вздыхает)

— Вот.Хлеб.Свежий.С корочкой, как у бабушки.

Аромат — по всей кухне.

И что?Ничего.

Не хочется.Не трогает.Не вызывает мыслей вроде:

«О, как пахнет — кайф!»или

«Пойду, масла намажу, с огурчиком — и в рот!»

А просто — «Ну хлеб, и что?»

Как будто цвета вынули из мира.

Остался чёрно-белый кинофильм,где ты — актёр,а тебе сказали:

«Сыграй радость»,а внутри — пустота.

Молчишь.Улыбаешься.Но — как кукла.На проводах.

Вот оно.

Депрессия.Не «грусть», не «плохое настроение».

А — выключение света внутри.

Тревога — это не страшный фильм.

Это — как будто за стеной кто-то ходит.

Днём. Ночью.Не выключается.Стоит — и ходит.

А ты — не спишь.Боишься дышать.

А ПТСР — это когда прошлое не прошло.

Оно возвращается, как старый должник:

«Забыл(а) про меня? А я — нет. Держи — флешбэк. На ночь»

И ты — снова там.Там, где не хочешь.

Где страх, боль, стыд —а ты — не можешь кричать.

Ты — в настоящем.Но чувствуешь — как будто в прошлом.

Но знаешь, что самое страшное?

Не то, что тебе плохо.Не то, что ты устал(устала).

Не то, что мир — серый.

А то, что ты привык(привыкла).

Привык(привыкла) — как к скрипучей кровати:

«Да, скрипит. Ну и что? Я ж сплю»

А на самом деле —ты вообще не спишь.

Ты — лежишь.Считаешь время.Ждёшь утра.

А теперь — правда, как под салатом:

Если ты заметил(а):

ты не радуешься тому, что раньше дарило кайф,

утро — как приговор,

сон — или не идёт, или глубокий,

но как смерть — никакой разницы,

сидишь и думаешь: «Я просто выключился(ась)»

или голова — как автобус на маршруте

«всё по кругу, без остановок»,

и это — месяц.два.больше.

Тогда — слушай старую одесситку:

«Если сам не проходит — не геройствуй.

Это не характер в порядке тренируешь.

Это — неисправная машина.Заведёт — только мастер»

Одесская логика — короткая, как закуска:

Человек не может быть болен год — и не лечиться.

Если у тебя болит желудок — ты не говоришь:

«Кислота? Ну ладно, может, пройдёт»

Нет.Ты — к гастроэнтерологу.

Если у тебя сердце колотится — не думаешь:

«Авось выдержит»Ты — к кардиологу.

Так почему, если испытываешь мороз внутри,

будто живёшь в погребе без печки,ты говоришь:

«Само пройдёт. Перетерплю»?

(Княгиня берёт хлеб, ломает пополам, но не ест)

— Вот он — твой хлеб.Когда-то ты его любил(любила).

Теперь — нет.

Это — не конец.Это — приглашение:

«Тебе нужно внимание.

Не критиковать себя,не стыдиться,

не говорить „я не такой(такая), как все

А — пойти и сказать:

„Мне плохо. Я не могу один(одна). Помоги.

Это не слабость.

Это — самая настоящая смелость.

Потому что:

смело — признаться, что тебе больно;

смело — пойти к психотерапевту, как к врачу;

смело — разрешить себе не быть сильным(ой) всё время.

Ты — не обязан(обязана) быть стальной.

Ты — человек.С нервами.С душой.С памятью.С ранами.

А раны — не затягиваются, если их не обработать.

Хоть ты сто раз герой.

Глава 4

Что делать , без лишних слов:

Признай, что само не проходит — и это — нормально.

Почему-то стыдно сознаться, что не справился(справилась).

А зря. Стыдно — только не лечиться.

Пойди к специалисту.

Не «когда-нибудь».

А — со следующей недели.

Не жди «самого дна».Не жди, пока станет ещё хуже.

Лечат — не тогда, когда уже невозможно,

а когда можно ещё больше страдать, но можно — и лучше.

Не бойся диагноза.

«Депрессия» — не клеймо.

Это — код, по которому тебя научат чинить.

Как если бы врач сказал:

«У вас вирус — нужен курс»

Так и тут: «У вас всё то же — только в голове.

Есть лечение»

(Княгиня ставит хлеб в пакет, как будто убирает на потом)

— Вот.Он ещё не испортился.Ещё свежий.

И когда ты начнёшь лечиться —ты снова почувствуешь запах,

почувствуешь радость от укуса,улыбнёшься — просто так,

а не потому, что «надо вести себя нормально».

Потому что ты — не сломался(сломалась).

Ты просто — нуждаешься в ремонте.

А у мастеров — есть инструменты.Есть опыт.Есть слова.

И есть — шанс вернуть хлеб, солнце, смех,

и утро, которое ты хочешь встречать.

(кладёт руку на сердце)

— Иди.Запишись.Просто скажи:

«Мне тяжело уже долго. Я не могу один(одна). Помогите»

А я — буду здесь.С хлебом.И с верой в тебя.

Что будет на приёме:

«Не бойтесь, вас не будут разбирать на запчасти»

Многие боятся идти к психологу:

вдруг он скажет, что вы «ненормальный»,

или начнёт копаться в детстве, или заставит плакать?

Разберём, как это выглядит на практике:

Специалист не будет вас осуждать.

Он — как добрый дядя на скамейке:

выслушает, поймёт и подскажет.

Цель не в том, чтобы «выключить» внутренний диалог

(это невозможно и не нужно),

а в том, чтобы сделать его конструктивным.

Мысли — это не абсолютная истина, а инструмент,

которым можно научиться управлять.

Вы не обязаны рассказывать всё сразу.

Можно начать с малого:

«У меня тревожность, не могу сосредоточиться».

Работа идёт постепенно:

вы учитесь замечать паттерны,

оспаривать негативные мысли, находить ресурсы.

Методы могут быть разными:

разговорная терапия, когнитивно поведенческие техники,

упражнения на осознанность — специалист подберёт то,

что подходит именно вам.

Одесская метафора:

«Психолог — это как автомеханик для души.

Он не будет ругать вас за то, что машина (то есть мозг)

иногда глохнет. Он посмотрит, где засор,

где проводок отошёл, — и починит.

А вы потом будете ездить (то есть жить) с удовольствием!»

Глава 5

Как превратить «голос в голове» в инструмент саморегуляции

Даже если вы обратились к специалисту,

важно учиться управлять внутренним диалогом самостоятельно.

Вот одесский план действий:

Отделите мысли от реальности.

Было: «Я неудачник» Стало:

«Ага, это опять мой старый шаблон.

Но я знаю, что это не вся правда».

Одесская фраза:

«Спасибо, мысль, я тебя услышал(а),

но сегодня мы будем думать по другому!»

(Княгиня сидит за столом,

перед ней — диктофон. Включает его.

Говорит в микрофон)

— Диктофон — 1.

Голос в голове — 0.

(выключает, улыбается)

Знаешь, что самое смешное?

Твой внутренний критик — как одесский дядя с лавочки:

Говорит громко,Знает всё ЛУЧШЕ всех,

Оскорбляет — но без злобы,И — никогда не уходит.

Но!Ты не обязан(обязана) ему верить.

Ты можешь — как бабушка в маршрутке — сказать:

«Спасибо за мнение, вы не сойдёте?»

Вот тебе план

— как превратить шум в голове в инструмент,

а не в кнут.

1. Услышь — но не включи в шоу

Мысль: «Ты всё испортил(а)»Реакция:

«Ага. Звучит. Знакомо.

Это, конечно, мой любимый диск

— всё всосал, как обычно»

Но!Ты — не прыгаешь на сцену,

не начинаешь танцевать под этот трек.

Ты — просто фиксируешь:

«О, это мой старый панический шаблон.

Привет, дружище. Присел(а), отдохни, я тебя вижу»

Ты его не убиваешь.Ты его — опознаёшь.

Как соседа, который без стука заходит:

Ты откроешь дверь, но не обязан(обязана) предлагать чай.

2. Назови его по имени

Да-да.Дай имя своему внутреннему голосу.

Смешно? Да.Работает? Угарно.

Хочется сказать: «Я неудачник»?

«Это — Иосиф. Он у нас по утрам особенно язвительный»

«Ты никому не нужен»?

«А, это Зоя. Петровна.

Из девятого подъезда. Опять нос сует»

Когда мысль — это человек, а не ты —тебе легче отделить:

это — не я. Это — мой внутренний арендатор,

которому пора платить за жильё.

3. Ответь ему — по-одесски

Ты ведь не будешь спорить с дураком на базаре?

Нет.Ты скажешь:

«Спасибо, мысль, я тебя услышал(а).

Это интересная гипотеза.

Но сегодня мы будем думать — по-другому»

И — переключаешь кино.

Не «всё пропало» — а:

«Сейчас тяжело.

Но я делал(а) и сложнее.И не один(одна)»

Не «ты не справляешься» — а:

«Я устал(устала).Это не провал.

Это — сигнал: пора сделать паузу»

4. Переведи тревогу в дело

Тревога — не враг.Это — ошибка сигнализации:

Она не говорит: «Беда!»Она говорит:

«Что-то не так. Надо разобраться»

Но мозг не умеет делиться:

Он орёт.

А ты — думаешь:

«Я схожу с ума»

А на самом деле

— «Я чувствую, что нужно — внимание. К себе. К ситуации»

Что делать?

(достаёт блокнот, пишет)

5. Создай зону «тихого мозга»

Мозг, как одесский пляж:

— утром — тихо,

— к обеду — шум, бабки, музыка, дети, борщ, тёти с сумками — хаос.

Так и твой — заполняется.

Надо выделять время, когда он — закрыт.

5 минут — молчание.

Ни телефон, ни мысли, ни внутренний суд.

10 минут — чай. Просто чай.

Музыка — не в наушниках, а как фон:

танго, флейта, море.

Пусть мозг отдыхает от себя самого.

6. Попроси голос помогать — а не давить

Можно научиться договариваться:

«Слушай, внутренний критик, я ценю твою заботу.

Ты хочешь, чтобы я не упал(упала),

не облажался(облажалась), чтобы всё было идеально.

Спасибо.Но сегодня я не нуждаюсь в наказании.

Мне нужно — поддержка.Так что давай — мягче.

Тише. С добром.Вместо: „Ты не справишься скажи:

„Ты справишься. Я верю»

Научишь — и он начнёт менять стиль.

Медленно. Как дедушка, который учится на смартфоне.

(Княгиня выключает свет, зажигает одну лампу)

— И помни:

Голос в голове — не враг.

Он — охранник.

Просто обучен плохо.

Слишком громко бьёт в колокол при любом шаге.

Но ты — не обязан(обязана) ему подчиняться.

Ты — можешь стать директором смены.

Сказать:

«Тревога — ты свою смену отработала.

Спасибо.Теперь — иди отдыхать.Я — заступаю»

(Княгиня берёт чашку, пьёт)

— И помни:

Мысль — не приговор.

Мысль — это гость.

А ты — хозяин(хозяйка) квартиры.

Ты решаешь — кто остаётся, кто уходит.

Ты — не голос.

Ты — тот, кто его слушает.

А значит — ты — сильнее.

— И да.Потом можно — и хлеб.

Когда захочется.Когда будет вкусно снова.

Глава 6

Переключите фокус с «я плохой» на «что можно сделать»

Вместо «Я всё испортил!»

«Что я могу исправить?

Кому можно позвонить за советом?»

Одесская мудрость:

«Ну, не вышло — бывает.

Зато теперь знаешь, как не надо.

В следующий раз сделаешь лучше — ты же не каменный!»

(Княгиня встаёт, открывает окно,

дует волна с моря — штора хлопает, как парус)

— А, ну и что?Не вышло — и слава богу.

Что, первый раз?Ты что, Мессия?

Должен(должна) с первого раза

— идеально, без ошибок, как Шопен на рояле?

(закрывает окно, подходит к столу, садится, складывает руки)

— Послушай, моя родная.

Когда дед мой, Мойша, впервые печь построил

—первая буханка вышла как кирпич.

Такой — ударь по голове — не встанешь.

Он не стал кричать: «Я — не пекарь! Я — неудачник!»

Нет.Он сказал:

«Ну, во-первых — муки мало.

Во-вторых — воды много.

В-третьих — дверцу закрывать плотнее надо.

А в-четвёртых — бабке нечего рассказывать»

И на второй раз — уже почти нормально.

На третий — люди сами подходили:

«Мойша! Дай хлеба!»

Вот она, формула успеха:

Ошибка — это не конец.

Это — первый черновик успеха.

Поэтому, когда шёпот в голове говорит:

«Ты всё испортил(а)» ты ему отвечаешь:

«Спасибо, услышал(а).

Но ты заметил(а), что он говорит в прошедшем времени?

БЫЛО.Значит — уже не сейчас.Значит — можно ДЕЛАТЬ».

Переключи передачу:

Не «я плохой» — а «что можно чинить?»

Не вышло на работе?

Кто может подсказать?

Коллега? Наставник?

Бывший босс, который тебя уважал?

Облажался(облажалась) в общении?

Можно ли извиниться?

Сказать: «Ты знаешь, я, наверное, не так сказал(сказала).

Прости. Я просто хотел(хотела) быть ближе»

Сорвался(сорвалась)?

Не вини себя.Возьми посуду, помой чашки.

Физические действия — возвращают контроль.

Мозг успокаивается, когда руки — работают.

(наливает воду, пьёт, ставит стакан)

— Знаешь, в чём разница между камнем и человеком?

Камень — один раз упал — и лежит.

А человек — упал, встал, плюнул,

пошёл — и запомнил, где кочка.

Если бы после первой ошибки все бросали дело

—мы бы до сих пор жили в пещерах и боялись огонь.

А вместо этого —выучили:

«огонь горячий — держать руками плохо,

но котлеты жарить — можно»

Замени вопрос:

Вместо:

«Почему я такой(такая неумеха?»

Пусть будет:«Что я понял(поняла)?

Что могу изменить?

Кто мне может помочь — не судить, а поддержать?»

Одесская мудрость — короткая и тёплая:

«Ну, не вышло — бывает.

Зато теперь знаешь, как — нельзя .

В следующий раз — сделаешь лучше.

Ты же не каменный, в конце концов»

(Княгиня встаёт, берёт тряпку, вытирает стол)

— Вот.Порядок.Не идеальный.Но — чище, чем было.

Так и с тобой:ты не обязан быть безупречным.

Ты обязан — двигаться.

Иногда — вперёд.

Иногда — по кругу.

Иногда — назад, чтобы взять то, что забыл(а).

Но ты — на своём пути.

А голос — пусть сидит на диване и комментирует.

Но не рулит.

Ты — шофёр.А он — пассажир.

И если он опять начнёт орать —включи музыку погромче.

— А в Одессе — всегда играет лимонка.Танцуем.

Глава 7

Практикуйте благодарность и достижения

Каждый день находите три мелочи, за которые благодарны,

и три вещи, которые у вас получились.

Даже если это «встал(а) с той ноги»

и «не пролил(а) чай на клавиатуру».

Одесская мантры:

«Сегодня солнце светило, кот не опрокинул вазу,

а чай был сладким. Жизнь удалась!»

Используйте юмор

Когда голос в голове начинает драматизировать,

ответьте ему: «Ой, ну не надо трагедий!

Давай без апокалипсиса, а?»

Заботьтесь о теле

Сон, движение, еда — когда тело в порядке,

мозг работает лучше. Как говорят в Одессе:

«Сначала накорми, потом спрашивай!»

(Княгиня сидит на балконе, в руках — блокнот,

рядом — крошки от бутерброда и чашка

с недопитым чаем. Глядит на море)

— Ну что, день прошёл.Пора подводить итоги

— не как в бизнес-плане, а как у бабушки:

«Что хорошего? Что не сгорело?

Кто не звонил с плохими новостями?»

(Княгиня берёт ручку, начинает писать)

Сегодняшние три «спасибо»:

Солнце светило.

— Пусть полчаса. Пусть сквозь тучу.

Пусть как будто неуверенно:

«Можно? Я сейчас»А я — «Можно. Заходи.

Ты мне нужен, как кислород после троллейбуса»

Кот не опрокинул вазу.

— Это не мелочь. Это подвиг.Он смотрел.

Подходил. Обнюхивал.Даже лапу занёс

Потом — «Ну, Пушистый, ты что, герой?»

— и сел.Сидит. Гордый. Как будто спас Вселенную.

Чай был сладким.

Не переслащённым.

Не приторным.

А — в самый раз.

И я его не пролила.

На клавиатуру, на брюки, на диван — нигде.

Это — праздник.

Это — «жизнь удалась».

(переворачивает страницу, пишет дальше)

Глава 8

Сегодняшние три «я — молодец»:

Я встала с той ноги.

Не с той, с которой

— «всё пропало, я не человек, почта не отвечает»

А с той, с которой — «ладно, попробуем»

Маленькое чудо.Но — чудо.

Я не ответила грубо.

Коллега сказал глупость.Очень глупость.

И в самый неподходящий момент.

Я хотела — как картошкой по лбу:

«Ты вообще сознание включил?»

Но вместо этого — вздохнула.

И сказала: «Давай ещё раз, только мозг включи»

С юмором.Без поджога.

Я вышла погулять.

Несмотря на:

— «лень»

— «нет смысла»

— «на улице

— как в аквариуме после урагана»

Я вышла.И — дышала.Десять минут.

Не думая ни о чём.Только шаги.

И лужа, которую обогнула.

(закрывает блокнот, улыбается)

— Вот так.Маленькое — не значит ничто.

Это — основа большого.Как кирпичи.

Один — никому не нужен.А сто — уже дом.

А теперь — про юмор.

Когда голос в голове начинает:

«Ты всё испортил(а)

Тебя никто не любит

Всё кончено

Земля скоро взорвётся

И кот — тоже против тебя»

Ты не спорь.

Ты — включи одесский стержень.

Скажи:

«Ой, ну не надо трагедий.

Давай без апокалипсиса, а?

Я ещё чай не допила»

Представь, что голос — это актёр из плохого сериала:

Грим — перебор,

Эмоции — через край,

Реплики — клишированные.

Ты смотришь — и думаешь:

«Ну ты даёшь.

Нагнал драмы — как на похоронах бывшей жены мэра.

Но это — не мой сериал.Я выключаю.Ставлю комедию»

И про тело — коротко, как инструкция на бутылке:

Мозг — не работает без бензина.Бензин — это:

Сон (не 3 часа, а 7, хотя бы)

Еда (не чипсы и пиво — а что-то, что ел(ела) ещё дед твой)

Движение (хотя бы 10 минут: потянуться,

пройтись вокруг стола, потопать, как слон)

(Княгиня встаёт, тянется, делает два шага, топает)

— Вот.Мозг сказал: «Спасибо».

Сразу светлее стало.

Как будто включили лампочку после аварии.

(садится, берёт чашку)

— И про одесскую мудрость помни:

«Сначала накорми — потом спрашивай»

То есть:Не надо спрашивать у себя:

«Почему ты не справляешься?»

когда ты не спал(спала), не ел(ела),

и твой позвоночник — как старый шланг.

Сначала — еда.

Потом — сон.

Потом — разговор.

А иначе — всё равно, что пытаться выжать сок из сухого лимона,

который ещё и не покупал.

(ставит чашку, смотрит на закат)

— Сегодня было не идеально.

Но было достаточно.

И если завтра будет — как сегодня

Значит, всё нормально.

А если чуть хуже — ну, ладно.

Будем вытаскивать, как Мойша — свой первый кирпич-хлеб.

Главное — не отключаться от малого.

Потому что именно из мелочей —собирается жизнь,

в которой можно дышать.

— А в Одессе —дышится всегда.

Хоть с солёным ветром,хоть с криками чаек,

хоть с котом, который опрокинул вазу

(Ну, почти)

Глава 9

Обращение к психологу — это не признак слабости,

а проявление здравого смысла.

Как говорят у нас в Одессе:

«Если ногу сломал — идёшь в травмпункт.

Если душа болит — к психологу. Всё логично!»

«Не надо геройствовать, если кран течёт.

Вызови сантехника — и живи спокойно!»

«Мысли — это не хозяева, а гости.

Если гость шумит и мешает — вежливо попроси его уйти.

А если не уходит — позвони другу (или психологу)!»

Главное:

цель не в том, чтобы «выключить» внутренний диалог

(это невозможно и не нужно),

а в том, чтобы сделать его конструктивным.

Мысли — это инструмент.

Научитесь им пользоваться

— и голос в голове станет не надзирателем с палкой,

а мудрым другом с чашкой чая.

(Княгиня встаёт, поправляет шаль,

смотрит строго — как бабушка,

которая вот-вот закончит разговор мудростью)

— Ну что, хватит уже геройствовать, как Чапаев через Днепр.

Слушай сюда, моя родная:

Если ногу сломал — идёшь в травмпункт.

Если зуб болит — к стоматологу.

А если душа — как старый одесский трамвай:

скрипит, дергается, и не хочет на маршрут?

— Идёшь к психологу.Всё логично.

Не признак слабости.Признак — здравого смысла.

Как вызвать сантехника, если течёт кран.

Ты же не стоишь, не плачешь у раковины:

«Я сильный — я сам!»Пока вся квартира не стала морем.

Нет.Ты звонишь.Он приходит.Починил.

И — ты спишь спокойно.

Так и с мыслями.Они — не хозяева квартиры.Они — гости.

И если один — особенно язвительный — начинает орать,

ломать мебель, как будто ему тут всё принадлежит, ты просто:

«Спасибо за эмоции.

Но сегодня у меня — тихий вечер.

Так что — собирай шум, и на выход.

А если не уйдёшь — я звоню другу.

Или — психологу.

Уж он-то знает, как с такими разговаривать».

(берёт чашку, пьёт, ставит аккуратно)

— Главное:Голос в голове — не надо убивать.

Его — надо перевоспитать.

Перевести из надзирателя с дубинкой —в мудрого друга,

который приходит на чай,даёт совет — но не кричит.

Потому что мысли — это не враги.

Это — инструмент.

Как нож.Можно им борщ резать — можно нервы.

Выбор — за тобой.

(встаёт, улыбается)

— Так что живи, моя родная.С ошибками.С тревогами.

С котом, который опрокидывает всё, что можно.

Но — не одна.

Потому что:

Если тяжело — звони.

Если не можешь — отдыхай.

Если мысли галопом — пиши.

Если хочется плакать — плачь.

А если захочется сказать:

«Ну всё, я не тяну» —

возьми паузу.

И вспомни:

«Всё, что не убивает делает одесситом.

А одесситы — не сдаются.

Они просто шутят.И идут дальше.»

— Ну, всё.Сегодня — спи.

Завтра — разберёмся.Как в лучшем виде.

Глава 10

Почему внутренний диалог становится «якорем»

в современном мире:

«Как мысли превратились в гирю на ноге — одесская версия»

Знаете, раньше внутренний диалог был как добрый сосед:

иногда поболтает, даст совет, пошутит — и уйдёт.

А сейчас он всё чаще напоминает шумного дядю на базаре,

который орёт: «Купи это, сделай то, не пропусти, торопись!»

Разберём, почему так вышло — с одесским юмором

и без лишней паники.

(Княгиня садится на табурет,

рядом — пустая банка из-под кофе,

поправляет очки, как профессор,

готовящийся к лекции в троллейбусе)

— О, да.Раньше внутренний диалог

— как сосед Мойша с лестничной клетки:

придёт, постоит у двери, скажет:

«Тань, баклажаны свежие.

По 70 копейки.

И муж твой вчера спрашивал, ты где»— и уходит.

А сейчас?Сейчас это — как если бы Мойша включил мегафон,

нанял хор,поставил колонки у тебя в ваннойи кричит 24/7:

«Ты всё делаешь НЕПРАВИЛЬНО!

Торопись!Смотри!Покупай!

Потерял(а) 5 минут — уже отстаёшь в гонке!

Ты НЕУДАЧНИК(ЦА), если не в тренде!

Прочитай 10 статей, посмотри 80 сторис,

отвечай на 200 писем — иначе выкинут из жизни!»

— Ну и что?Живёшь — как в эпицентре базара,

где все кричат сразу.А ты — с ботинок одной ногой

на другой уже двадцать минут пытаешься застегнуть шнурок.

Глава 11

Почему так вышло?

Одесская разборка — честно, без науки, но с правдой:

1. Телефон стал ухом в голове

Раньше:

— Слыхал новость? Завтра расскажу.

А сейчас:

— Тик-ток, инста, новости, уведомления

— и всё СЕЙЧАС В ЭТУ СЕКУНДУ!

Глаза читают, уши слушают, руки кликают,

а мозг — уже лёг под стол и просит успокоительное.

Ты не живёшь — ты в эфире.

А внутренний голос?

Он считает, что тоже должен быть диджеем на этой радиостанции.

Умножь свой внутренний монолог на 200 каналов — получишь:

июнь + драма + реклама + тревога

+ мама + тёща + бывший + подписки.

Симфония.

2. «Надо всё и сразу» — как будто мы не человек, а приложение

Раньше цели были:

— дожить до пенсии, построить дом, отдать дочь замуж.

А сейчас

—«Ты должен быть в форме, духовно развит,

свободный, продуктивный, харизматичный,

богатый, блогер, путешественник, веган,

эколог и ещё успеть на йогу».

И если ты просто сидишь,

пьёшь чай и смотришь в окно —голос тут же:

«Ты что, жмурьшься? Время идёт!

Ты уже отстал(а) на 700 тысяч шагов!

И у тебя ещё не было медитации,

дыхания и осознанности!Ты — ЛЕНЬ!»

3. Мир стал гигантом, а мы — огоньком в фонарике

Всё громче, быстрее, масштабнее.

А ты — один.С тапочками и задачей «крутиться».

И внутренний диалог — вместо поддержки — стал паниковать:

«Ой, не выйдем в топ!Ой, пропустим тренд!

Ой, кто-то умнее, стройнее, успешнее!»

Что делает паникёр?Заводит всех.

Чтобы ты бежал(бежала) быстрее.

Даже если — никуда.

Даже если — по кругу.

И получается — как?

Твой внутренний голос —не помощник.

Он — якорь.Или даже — гиря на ноге.

Хочешь плыть — а он:

«Ты куда?! Сначала сделай 15 дел!

Или упадёшь! Или не оценят!Или вообще — всё зря!»

Но ты ж не раб на галерах!Ты — человек, который имеет право:

— брать паузу.

— не отвечать.

— промахнуться.

— выпить чай и ничего не делать.

Как с этим жить? Одесский выход:

Отключи мегафон.

Включи тишину.

Хоть на 10 минут.

Без телефона.

Без тревоги.

Просто: «сейчас — я дышу, и я здесь»

Голос в голове будет ругаться — пусть.

Он — как вахтёр, который любит кричать,

но ключи от твоей души — у тебя.

Скажи ему: «Не твоя сцена»

«Спасибо за заботу.Но я сам(сама) решу, что включать.

И когда.А сейчас — мне надо просто сидеть.

И это — тоже работа.»

Помни: ты — не приложение.

У тебя нет обновлений, которые ты обязан(обязана) скачать.

У тебя есть жизнь.И она — как одесский двор:

Грязно?Иногда.Шумно?

Конечно.Но — живо.Настояще.И твой.

(Княгиня встаёт, закрывает окно, поворачивается к тебе)

— Так что, моя хорошая:

Пусть внутренний диалог не летает, как штурмовик.

Пусть прогуливается, как старик в тапочках —неторопливо,

с палкой,с долгим взглядом,и иногда — с чашкой чая.

Потому что:

Скорость — плюс,

А ценой собственной души — минус.

(надевает шляпку, уже у двери)

«Если раньше человек был наслаждением — самим собой.

А сейчас стал — тревожным уведомлением?

Значит, пора выключить звук.

И напомнить себе:

Я — не обязан(обязана) гореть.

Я — могу светить.Тихо.Надёжно.По-одесски.»

— Ну, всё.Я пошла.Чай остынет.

А ты — спокойно живи.Как будто тебя никто не торопит.

Главное — не забывай дышать.И — заходить в гости к себе.

Глава 12

Ключевые факторы: почему мысли стали якорем

1. Информационная перегрузка:

«Мозг как переполненный трамвай»

Раньше новости узнавали раз в день из газеты,

а теперь телефон пищит каждые 5 минут:

сообщения, уведомления, мемы, курсы,

скидки, катастрофы, рецепты

Мозг не успевает переварить — и мысли начинают скакать,

как блохи на концерте.

Как это выглядит:

вы пытаетесь сосредоточиться на работе, а в голове:

«Надо ответить на письмо

Ой, в чате написали

А там скидка 70 %

А вдруг я что то упускаю?

А почему мне не пишут?

Надо проверить соцсети»

Одесская иллюстрация:

«Мой мозг сейчас как трамвай в час пик:

все толкаются, кричат „пропустите!,

кто то наступил на ногу, кто то орёт про остановку,

а я стою и думаю: „Куда я вообще еду?»

(Княгиня входит, вытирает лоб платочком,

как будто только что выскочила из транспорта,

садится, тяжело дышит)

— Ну всё.Я только что выжила в трамвае номер 5.

Не в реальном.В внутреннем.

Понятно, что я имею в виду.

Раньше — мозг:

— Тишина.

— Спокойствие.

— Журнал на полке.

— Чай.

— Может, вечером послушаю радио.

«В эфире — песня Подмосковные вечера».

— Засыпаю.

А теперь:

ПИ-ПИ-ПИ-ПИ-ПИ-ПИИИ!

— уведомление!

— инстаграм!

— чувак из чата пишет: «Срочно!»

— а там — скидки!

— а там — мем про тебя!

— а там — курс!

— а там — кто-то умер!

— а там — ты пропустил(а) вебинар

и теперь навсегда отстал(а)!

(ладонью отмахивается, как от роя мошкары)

— Мозг — не успевает.Он не человек,

он — жертва информационного террора по методу Ленина,

но без идеологии.Просто — поток.

И ты сидишь, хочешь поработать.

— Вот, документ. Надо текст.

Простой, чистый, вовремя.А в голове:

— Надо ответить на письмо

— Ой, телеграмм пищит — кто это? Может, критично?

— А! Там кнопка «50 % скидка» — клик!..

— А чёй-то кнопка так липкая?

— А это я уже в категории «духовые швабры с подогревом»?..

— А где я?— А почему мне никто не пишет?

— А может, всё плохо?

— А почему свет мерцает?

— А это просто лампочка сдохла, но вдруг — знак?

— Ладно, проверю соцсети — вдруг пропустил(а) Апокалипсис

— уже второй раз за день.

(вздыхает, пьёт воду)

— Это — не мысли.Это — бегущая строка в аду.

А теперь — одесский пример, чтобы стало понятно:

Представь:

трамвай в час пик.120 человек — на 30 мест.

Жарко.Пахнет квашеной капустой и чесноком.

Кто-то толкается.Кто-то орёт: «Я на выход!»

Кто-то говорит в телефон:

«Нет, Мань, я не купил селёдку!»

Кто-то читает вслух статью про рак.

Кто-то топчет ногу бабке.

А бабка кричит: «Это не нога — это чёрный ботинок,

ты что, слепой?!»

— И ты стоишь.Потеешь.

Держишься за поручень.И вдруг понимаешь:

А я вообще куда еду?!

Я вообще помню — зачем я в него залез(ла)?

Или просто — толкнули сзади?

Так и с мозгом.

Он — как этот трамвай.Только без остановок.

Без схемы маршрута.И все пассажиры — твои мысли.

Одна кричит:

«Ты должен(должна) проверить инсту»

Вторая лезет:

«А вдруг коллега подумал(а) плохо?»

Третья

— «Ты не поел(ела) полезно — завтра будешь болеть»

Четвёртая

— «Нужно похудеть»

Пятая

— «А помнишь ту глупость, которую ты сказал(а) в 2013?»

— и врубает репетицию увольнения.

— А ты стоишь.В толпе.Под давлением.И думаешь:

«Что вообще происходит?Кто я?Куда иду?И — где мой кофе?»

Так как выпрыгнуть?

Не из трамвая — туда нельзя.Из мозга — ещё опаснее.

Но — можно открыть окошко.

Рецепт от княгини:

Выключи хотя бы одну дверь.

Телефон. На 15 минут.Не на весь день.

Не героически.Просто:

«Я занят(занята).Ты — потом».

(А потом — посмотришь.

Спокойно. Как нормальный человек.)

Скажи спасибо — и закрой.

— Спасибо, тревога, что хочешь меня защитить.

Но я не в опасности.

Я — просто делаю работу.

Могу без паники.

— И — переведи взгляд на чашку.

На свет. На окно.На кота, который смеётся над тобой.

Остановка — ты.

У тебя есть право:

— выйти.

— передохнуть.

— попить.

— посмотреть на небо.

— и забить на 70 % уведомлений.

(встаёт, поправляет шляпку, глядит в окно)

— Помни:

Ты — не транспорт.Ты — человек.

И если тебе нужна передышка —не думай,

что ты слаб.Ты — умён.

Как тот, кто не выскочил из трамвая на полном ходу,

а дождался остановки,вздохнул — и сказал:

«Ну что, поехали только помедленнее.

Я же не экстренный доставщик эмоций.

Я — просто живу.И пока — всё по плану».

—,Княгиня,с последнего вагона

Глава 13

Культура достижений:

«Будь лучше, делай больше, достигай быстрее»

Соцсети и окружение транслируют:

«Успешный человек спит 4 часа, учит 3 языка,

ведёт 5 проектов, путешествует 12 раз в год

и ещё успевает медитировать на рассвете».

Внутренний голос перенимает этот тон и начинает пилить:

«Почему ты ещё не миллионер?

Где твой блог? Почему ты не в Таиланде?»

Типичная мысль:

«Все вокруг покупают квартиры,

запускают стартапы, пишут книги, а я сижу и ем бутерброд».

Одесская версия:

«Слушай, ну да, кто то купил виллу на Мальдивах.

А я купил вкусный сыр — и что?

Может, тот миллионер мечтает о таком сыре,

а не может найти! У каждого свой путь, да?»

(Княгиня садится на скамейку,

кладёт рядом пакет с продуктами,

из него торчит батон и кусок настоящего

одесского брынзового сыра)

— Ах, опять про «ты должен(должна) быть как все»,

да?Ну, слушай сюда, как говорил мой дядя Лёва,

который 37 лет работал в булочной:

«Если ты начинаешь сравнивать себя с теми,

у кого другая печень — будешь лечиться не по диагнозу».

Раньше люди смотрели на соседа и думали:

— Ну, у него машина.— Ну и ладно.

У меня — вареники по праздникам.

А сейчас?

Сейчас ты открываешь телефон — и видишь:

— Оля из Киева родила, запустила эко-косметику,

пишет книгу, кормит грудью и медитирует

на балконе под звуки тибетских тарелок.

— Саша из Томска выучил японский за 3 недели,

купил акции, и его кот теперь в тиктоке.

— А ты? А ты — с бутербродом.

И в это время внутренний голос,

который раньше был как добрый наставник

— «Можно подумать, тебе в детстве кричали:

„Иди, стань лучше, чем все!

теперь встаёт с криком:

«Вставай!

Ты отстал(а) на 12 проектов!

Ты ещё не в Таиланде!

Ты не запустил(а) миллениал-бренд!

Ты спишь 7 часов — это же лень!

Ну, где твой трек в Spotify?

Где твой подкаст про духовное пробуждение?

Ты вообще существуешь?»

(Княгиня откусывает бутерброд с сыром,

жуёт, смотрит серьёзно)

— Ну и что?

А чем я хуже?

Я — не конвейер.Я — не образец для повторения.

У кого-то — вилла на Мальдивах.

У меня — бутерброд с кунжутом и сыр,

от которого глаза на лоб лезут.

И что?Может, тот миллионер

— мечтает о таком же бутерброде?

Был у меня знакомый — бизнесмен.

Миллион долларов.Все говорят:

«О! Успех! Сверкает!»

А он приезжает сюда, в Одессу — и просит:

— Дайте хлеб, масло, сыр, и чтоб никто не знал, что я — я.

— Хочу просто съесть бутерброд — как в детстве.

— И сидел.На лавке.С хлебом.

И плакал.Не от горя.От облегчения.

Потому и говорю:

У кого-то — 5 проектов

У кого-то — блог

У кого-то — путешествия

А у тебя — вкусный сыр и возможность жить без суеты.

— это не проигрыш.

Это — выигрыш в человечности.

Раньше ценость человека — в том, что у него в сердце.

А теперь — в том, что в его ленте.

И если ты не сияешь в кадре — тебя считают выключенным.

Но скажи мне —

Что лучше:

— стоять на пляже в Таиланде, улыбаться в камеру и думать:

«А дома кто прокормит кота?»

— или сидеть дома, есть бутерброд и думать:

«Я — здесь. И мне — хорошо»?

(Княгиня поправляет платок на голове,

отирает уголок глаза

— то ли от драмы, то ли от смеха)

— Слушай, моя родная:

Культура достижений — это как реклама ковров:

«Только сегодня — ковёр мечты!

За 10 минут!

Без кредитов!

С бесплатной доставкой!»

А ты приносишь его домой —оп!

— он цепляется за ножку стула,

весь в складках,и пахнет пластиком.

А тебе говорят:

«Ты счастлив(счастлива), да? У тебя — ковёр».

— А ты думаешь:

«Я бы лучше сидел(а) на полу.

Без ковра.Но с чашкой чая и без долгов».

Так и с успехом.Он — не в лонгриде.

Не в лайках.Не в пятистах делах.

Он — в дыхании.В спокойствии.В умении сказать:

— Я — не гонюсь.

— Я — живу.

— Я — не обязан(обязана) быть как все.

— Я — могу быть бутербродным человеком.

— И быть им — с гордостью.

(Княгиня закрывает пакет, встаёт)

— Так что, когда внутренний голос начнёт:

«Ты чем занимаешься? Никто не знает, кто ты!»

Ты просто скажи:

«А я — тем, кто знает.У меня хороший сыр.

И если у тебя, голос,

нет бутерброда — не мешай тому, у кого он есть».

И — иди дальше.С миром.С куском хлеба.

И без тарелок с вибрацией.

Аминь.

— Княгиня,от первого бутерброда

Глава 14

Сравнение с другими: «А у них то лучше!»

Алгоритмы соцсетей показывают «лучшие моменты» других:

счастливые лица, идеальные завтраки, путешествия, успехи.

А ваш внутренний голос тут же подкидывает:

«Видишь? У них получается, а у тебя нет. Ты отстаёшь!»

Реальность:

вы сравниваете свою «закулисье»

(усталость, сомнения, проблемы)

с чужим «парадным фото»

(улыбки, успехи, красивые кадры).

Одесская мудрость:

«Ну да, у Сони новая машина.

Зато у меня нет кредита на неё!

И я сплю спокойно.

А Соня, может, ночами плачет от платежей

— но это она не выкладывает в сторис!»

(входит, несёт сумку с покупками,

ставит возле ног, снимает шляпку, вздыхает)

— Опять кто-то купил?Опять у кого-то всё лучше,

красивее, светлее и с фильтром Идеальная жизнь?

Ну, слушай сюда.Я сейчас расскажу тебе про Сонину машину.

Была у нас в доме Соня.Из девятого подъезда.

На вид — царица.Новая машина.Чёрная.Блестит.

Как будто ей каждый день кто-то дышит на капот,

чтоб был идеален.Сидит в ней — нога на ногу,

кофе из термоса, макияж — фотосессия.

И в сторис пишет:

«Утро начинается с солнца, аромата кофе и вдохновения.

Доброго дня, мои хорошие!»

Сердечки. Лайки. Комментарии:

«Ты — огонь», «Мечта», «Хочу так же».

А ты смотришь — и думаешь:

— У меня утро началось с того, что сапог потерял(а),

собака съела обед,и автобус опять объехал остановку,

как будто я — даже не человек, а рекламный щит.

И тут:

Внутренний голос:

— А у Сони — машина.

— А у Сони — утро.

— А у тебя — обед в зубах и душа в бегах.

— Почему ты не такая?

(прищуривает глаза, как бабка, которая знает правду)

— А теперь — секрет.Я как-то заходила к Соне.

Не по делу. Просто — соседка, чай.

И вижу: на столе — куча бумаг.

Распечатки.Графики.И график платежей.

— А Соня сидит.Чай не пьёт.Говорит:

— Если в этом месяце не закрою сделку —не смогу внести платёж.

Машина уедет.А с ней — и моё лицо.

— И я думаю:

А сторис сегодня загружать будешь?

Но не сказала.Только налила чаю.

(Княгиня вынимает из сумки термос,

наливает себе чай,

протягивает тебе воображаемую кружку)

— Понимаешь?

Ты видишь — как красиво.Ты не видишь — как тяжело.

Ты видишь:

— улыбка— завтрак с авокадо— закат в Бали— диплом,

букет, кот в обнимку

Ты не видишь:

— слёз в ванной— споров по три часа ночи— кредитов,

от которых сердце в пятки уходит

— бессонницу

— таблетки

— страх: «А вдруг всё рухнет?»

Вот мой закон:

Если человек счастлив — пусть радуется.

Если всё хорошо — пускай наслаждается.

Но если ты смотришь на это — и чувствуешь пустоту —вспомни:

Ты сравниваешь свою кухню — с чужой гостиной.

На твоей — кастрюля с пригоревшим супом,

полотенце на плече,и кот, который требует еду.

А в чужой

— свет, порядок, свечи,и фотосессия на фоне камина.

Но ты же не видишь,

что за дверью спальни — ремонт уже два года,

а в холодильнике — только вода и надежда.

(Княгиня ставит кружку, смотрит прямо)

— Так что:Соня с машиной может быть счастлива.

А может — плачет по ночам, считая копейки.

Ты не знаешь.И не должна гадать.

А ты?Ты — с бутербродом, с собакой,

с усталостью — но с чистой совестью.

Ты — не должна оправдываться перед лентой.

У тебя нет машины — и нет кредита.

У тебя нет виллы — и нет ипотеки.

У тебя нет хайпа — и нет нервного срыва.

А это — не провал.Это — спокойствие.

(встаёт, берёт сумку, улыбается)

— Поэтому, когда внутренний голос начнёт:

«Вот они — сияют. А ты — тихий человек с чаем.

Плохо. Отстаёшь»

Ты просто скажи:

— Да, они сияют.

— Но я сплю спокойно.

— А сон — не продаётся ни в каком шоуруме.

И если Соня заплатила за машину своим сном

—я выбираю свой.

(вдруг поворачивается, как вспомнила)

— А вообще, через полгода Соню уволили.

Машину забрали.А сторис?Последний был:

«Медитация и новое начало »

— без фона, без фильтров, с покрасневшими глазами.

А я?Я всё ещё пью чай.

У меня нет машины.

Но есть сон.

И нет сессии, где надо объяснить:

«Почему ты ничего не добилась(ся)?»

Всё, княгиня уходит.

А ты — иди в кухню.

Ешь бутерброд.И знай:

Ты живёшь — по-честному.

А это — высшая форма успеха.

— Княгиня,по совести и по сердцу

Глава 15

Отсутствие границ: «Работа никогда не заканчивается»

Гибкий график и удалённая работа — это удобно,

но есть нюанс: мозг не понимает,

где кончается работа и начинается отдых.

Ноутбук рядом, почта открыта, чат пищит

Внутренний диалог не умолкает даже вечером:

«А вдруг важное письмо?

А вдруг я пропустил что то ключевое?»

Типичный сценарий:

вы лежите в кровати, пытаетесь заснуть, а в голове:

«Завтра надо сделать X, Y, Z А если не успею?

А если ошибусь? А вдруг начальник подумает»

Одесская аналогия:

«Это как если бы тётя Роза переехала к вам жить:

днём она на кухне, вечером в гостиной,

ночью заглядывает в спальню — и всё время что то советует.

Когда отдыхать?»

(Княгиня входит в халате, на голове — косынка,

как будто только что вышла из душа,

но в руке — ноутбук.

Садится на край дивана и тяжело вздыхает)

— Ну что, слушай.Ты представляешь:

Тётя Роза.Не просто так — Роза.А Роза Соломоновна.

Которая с 1978 года всем говорит, как жить.

Она приезжает в гости.На один день.

— «Я посмотрю, как вы тут живёте», — говорит.

А потом:

— «А у вас пыль!»

— «А ковёр криво лежит!»

— «А суп несолёный!»

— «А вы спите? В одиннадцать?! Вы что, старые?»

В общем — не уезжает.

Перебралась.Заняла комнату.Сказала:

«Я тут освоюсь. Для вашего же блага».

С утра:

— Почему ты не пьёшь травяной чай?

— А завтрак где?

— А план на день составил(а)?

— А почему ты думаешь, что работа закончилась?

— А вдруг в чате писали?

— А письмо?

— А если важное — и ты пропустил(а)?

— А если тебя уволят?

— А если соседка из 12-го уже ответила — а ты спал(а)?»

Ночью:

Тук-тук-тук.

— Это она.Открывает дверь:

— Слушай, я тут подумала

А ты точно всё сделал(а)?

— А если завтра скажут «срочно»?

— А ты готов(а)?

Ты лежишь.Глаза закрыты.А мысли:

— А чёй-то я не закрыл(а) файл?

— А вдруг письмо пришло?

— А начальник подумает, что я ленивый(ая)?

— А что если там «ОТПРАВЛЕНО» стоит — а я не ответил(а)?

А Тётя Роза шепчет:

— Надо посмотреть.Просто — подมองать.

Одна минута.На всякий случай.

(Княгиня закрывает ноутбук,

кладёт его на тумбочку,

но тут же бросает взгляд

— как будто что-то пискнуло)

— Так и с этим «гибким графиком».

Гибкий?Как будто резинка.

А на деле — ремень.Который день и ночь — на животе.

Раньше:

— пришёл(пришла) на работу — включился(включилась).

— ушёл(ушла) — выключился(выключилась).

Был перерыв.Был вечер.Был вечер с чаем.

Был вечер без скримера под названием «СРОЧНО В ОТВЕТЕ».

А сейчас?

Теперь работа — живёт с тобой.

Как Тётя Роза.Без вызова.Без объявления.Всегда в доступе.

В ванной — работает.

На кухне — работает.

Даже в мечтах — входит и говорит:

— А ты точно закончил(закончила)?

— А вдруг ошибся(ошиблась)?

— А вдруг не дотягиваешь?

(встаёт, идёт к окну, смотрит в темноту)

— Знаешь, в чём проблема?

Нет границ.

Нет двери — «работа тут, отдых там».

Нет выключателя.Нет «стоп».

Когда у тебя всё под рукой —значит, всё может тебя потянуть.

Ноутбук — на столе.Чат — в телефоне.Почта — в голове.

И мозг, как бедный сторож в старом подъезде,

всё время в дежурстве.Не спит.Не отдыхает.Только крутит:

— А если?

— А вдруг?

— А как подумают?

— А что будет, если?

(оборачивается, взгляд — твёрдый, но с искоркой)

— А теперь — одесский рецепт:

Работе — часы.Человеку — не круглосуточный режим.

Если ты работаешь с 9 до 18 —в 18:01:00 — работа увольняется.

Закрываешь ноут.Разряжаешь связь.Говоришь:

— Дальше — я.Без тебя.

Нет — «просто гляну».Это как у бабки с печеньками:

— Съем одну.

— А потом — вторую.

— А потом — всю коробку.

«Просто гляну» — это дверь для Тёти Розы.

Закрой.Намертво.

Пусть работа боится — что выключат.

А не ты — что останешься без «ответил(а) вовремя».

Это не ты должен(должна) быть всегда доступен(доступна).

Они должны успевать — пока ты работаешь.

(Княгиня идёт к дивану, берёт ноутбук,

но не открывает — а ставит в шкаф и закрывает дверцу)

— Вот.Тёте Розе — отдельная комната.И ключ — у меня.

В 9 утра — открою.В 7 вечера — закрою.

А ночью пусть сидит — сидит, гада, в шкафу.

И думает:

— А может, сегодня не позовут?

— А может, я уже не нужна?

А ты — спи.Тихо.С ощущением:

— Я сделал(а) — что мог(могла).

— Я не обязан(обязана) быть в сети.

— Я не робот, и не презентация, и не реакция в чате.

(Княгиня снимает косынку, кладёт подушку, ложится, улыбается)

— Поэтому, когда вечером голос начнёт шипеть:

— А вдруг?

— А что если?

— А вдруг завтра скажут

— «Почему не ответила?»

Ты просто закрой глаза и скажи:

— Я — не твой штатный сотрудник по ночам.

— Я — человек.

— У меня есть права.

— И одно из них — спать без тревог.

Тётя Роза, спасибо за заботу.Но сегодня я — сама за себя.

(уже почти засыпает, шепчет)

— А если директору срочно —пусть сам приедет.

В тапочках.И с объяснением:

— Почему ты нарушаешь мой сон?

На том и порешим.

— Княгиня,по правилам дыхания и тишины

Глава 16

Страх упустить возможность (FOMO): «Я должен успеть всё!»

Мысль «Я должен успеть всё» запускает бесконечный

анализ вариантов:

«Куда пойти учиться?

Какую работу выбрать?

Куда поехать в отпуск?

Какой курс купить?

А вдруг я выберу не то?»

А потом — сожаления о «невыбранном пути»:

«Надо было идти в программисты, а не в дизайнеры

Надо было ехать в Италию, а не в Крым»

Эффект:

мозг устаёт от постоянного выбора,

а внутренний голос становится паникёром:

«Ты всё упускаешь! Быстрее, быстрее!»

Одесская версия:

«Да, я не успел на все поезда.

Зато не опоздал на свой.

И пусть кто то поехал в Париж — я поехал к бабушке в Одессу,

и там был такой борщ, что Эйфелева башня

от зависти чуть не упала!»

(Княгиня входит с чемоданом,

но не как турист — как будто только что

вернулась с десяти вокзалов сразу.

Снимает пальто, шарф намотан аж до бровей,

голос — уставший, но с характером)

— Ну, что, опять все поезда уехали,

а ты стоишь на перроне с ошибкой выбора в глазах?

Опять думаешь:

— Надо было в программисты

— Надо было на психолога обучаться

— Надо было купить курс

— Надо было в Париж

— Надо было в Дубай

— Надо было маме почаще звонить

И в голове — агония выбора.

Не как в Одессе на рынке — «Огурец или помидор?»А как:

— Жизнь или статус?

— Успех или семья?

— Карьера или душа?

— Йога в Гималаях или апартаменты в центре?

— Всё! Надо всё успеть!

(Княгиня садится, вынимает из чемодана

билет с надписью «ВСЁ» — и рвёт его на части)

— Слушай.Был у меня приятель. Петя.

Он в 25 лет решил: «Я должен успеть всё».

Учится на вечернем — программирование.

Днём — курсы копирайтинга.

По выходным — маркетинг.

Летом — английский в Майами (он мечтал, не ездил).

Осенью — медитации в Непале (посмотрел трейлер ).

Зимой — пытался основать стартап:

«Шашлык-бокс по подписке».

А потом —заболел.Не физически.Мозг отказал.

Лёг ночью — и слышит:

— Не успел(а)!

— Всё проходит!

— Жизнь коротка!

— Быстрее!

— Быстрее!

— А вдруг другой ты бы — да?

И пролежал три недели.Без сил.Без сна.С мыслью:

— Я ничего не выбрал.

— Но всё хотел(а).

— И теперь — ничего не имею.

(наклоняется вперёд, смотрит прямо)

— А знаешь, почему?

Потому что ты не поезд.

Ты — человек.

У которого одна жизнь.

И один желудок.

И одни нервы.

А ты хочешь:

— И в Париж, и в Крым

— И в стартап, и в декрет

— И медитации, и пост венчурного фонда

— И любовь, и карьеру, и борщ каждый день

— Ну, ты вообще понимаешь, что такое борщ каждый день?!

Это уже не борщ.Это — выживание.

(достаёт бумажку, разглаживает, как драгоценность)

— А теперь — моя история.

Был у меня шанс.

В 90-м.Поехать в Гамбург.

К двоюродному брату.Работа. Деньги.Вид на Эльбу.

Друзья говорят:

— Лети! Это твой шанс!

— Там всё по-другому!

— Там — Европа!

— Ты обязан(обязана) !

Я — не поехала.Осталась.У бабушки.В Одессе.На Котовского.

И зимой, когда за окном дождь, и по радио — старая песня,

а бабушка — варила борщ,реальный,

с косточкой,с чесноком,с перцем,с историей

Я сидела за столом.И говорю:

— Бабушка, а если бы я уехала что было бы?

А она — не отвечает.Наливает мне ещё.И говорит:

— А кто бы мне сказал, где мой зубной порошок лежит?

— Кто бы сходил в аптеку в дождь?

— Кто бы по вечерам слушал мои байки про 41-й год?

— А кому я этот борщ наливала бы — в пустой квартире?

И вот тогда я поняла:

Ты не обязан(обязана) быть везде.

Ты не обязан(обязана) выбирать лучшее.

Ты должен(должна) — выбрать своё.

(встаёт, идёт к окну, смотрит на луну)

— Да, кто-то сейчас ест круассаны в Париже.

Отлично. Пусть ест.Пусть влюбляется на фоне Эйфелевой башни.

А ты?

Ты едешь к бабушке.

Или остаёшься дома.

Или работаешь над тем, что никто не выложит в блог.

Или просто спишь.

И знаешь?

Никто не спросит на твоих похоронах:

— А курс по французскому ты закончил(закончила)?

— А в Италию съездил(съездила)?

— А стартап запустил(запустила)?

Но спросят:

— А кто он(она) был(а)?

И если скажут:

— Добрый.

— Честный.

— Любил(любила) борщ.

— Звонил(звонила) маме.

— Был(была) дома,

Ты представляешь — как башня в Париже заплачет от зависти?

(поворачивается, улыбается)

— Так что, когда в голове — паника:

— Я должен(должна) всё!

— Я упускаю!

— Всё мимо!

— Быстрее!

Ты просто скажи:

— Подожди.

— Я не убегаю от жизни.

— Я иду по ней.

— Я не пропустил(пропустила) поезд.

— Я не сел(села) на чужой.

Да, я не в Париже.Да, я не в стартапе.Да, я не в блоге.

Зато— я в своём времени— в своём ритме— в своём борще

И знаешь, что самое страшное?

Глупо не там оказаться,

а оказаться везде — и нигде не быть собой.

(Княгиня закрывает окно, достаёт термос с чаем, наливает)

— Так что — давай зальём FOMO этим чаем.

С мятой.С сахаром.И с мыслью:

Я успеваю то, что важно.

А всё остальное —пусть едет в мимоходном поезде.

Княгиня уходит спать.Не на Гамбург.Не в Италию.

А в свою постель.Где чисто.Где тихо.

И где никто не кричит — «Ты должен(должна)».

Глава 17

Как не дать мыслям стать якорем: одесские лайфхаки

Фильтруйте информацию.

Отпишитесь от токсичных каналов, отключите лишние уведомления.

Как говорят в Одессе:

«Не надо читать все афиши на заборе — а то голова лопнет!»

Сравните «закулисье».

Напомните себе: соцсети — это витрина,

а ваша жизнь — целый магазин.

Не сравнивайте полки с подсобкой!

Ставьте границы.

Закончили работу — закрывайте ноутбук,

выключайте почту. Пусть внутренний диалог отдыхает.

Одесская мантра: «После шести — никаких мыслей о работе!

Только чай, кот и сериал!»

Выбирайте осознанно.

Не пытайтесь успеть всё.

Как в одесской столовой:

«Возьму понемногу, зато всё попробую!»

Практикуйте благодарность.

Вместо «У них лучше»

— «А у меня вот что есть:

крыша над головой, вкусный чай, друзья, которые меня любят».

Добавляйте юмор.

Когда голос в голове начинает драматизировать,

ответьте ему: «Спасибо, я услышал(а),

но сегодня мы будем жить без трагедий, ладно?»

(Княгиня сидит на лавочке, как будто в одесском парке,

в руках — старинный зонтик, раскрыла его не от дождя,

а будто от переживаний. Говорит,

как будто делится секретом с соседкой)

— Слушай, если мысли начали таскать тебя,

как якорь на дне —значит, пора отцепляться.

Не надо ждать шторма.Отвязывайся, пока ещё можешь.

Вот ты идёшь по набережной.

А на заборе — двести афиш.

«Лотерея!»«Заговорила!»«Срочно продаю дом — с духами!»

«Стань миллионером за три дня!»

«У всех уже есть — а тебя нет!»

Ты начинаешь читать.И через пять минут — у тебя:

шизофрения, миллион долгов,

чувство вины перед духом из дома,

и ощущение, что ты упустил(а) лотерею,

которая даже не проводилась.

— Ну ты вообще нормальный(ая)?!

(махает зонтиком)

— Не читай всё, что на заборе.

Отпишись от чатов, где кричат «ты отстаёшь!»

Отключи уведомления с пятидесяти приложений,

которые считают, что ты обязан(обязана)

всё знать, всё видеть, всё успевать.

Пусть живут без тебя.Пусть драматизируют в чате.

А ты — останешься в тишине.

С собственным дыханием.

С собственной головой.

Ты заходишь в магазин.

Видишь — витрина:

Blond. Happy. Beach. Cocktails. Living my best life.

Ты думаешь:

— А у меня сегодня капли из крана,

— кот шипит на гостя,

— и я забыл(а) поздравить тётю Маню.

Но ты не видишь подсобку.А там:

— уборка с утра

— слёзы перед зеркалом

— долги по карточке

— терапевт в пятницу

— и три неотправленных письма с «Я устал(устала)»

(смеётся, дергает себя за ухо)

— Соцсети — это оформленный эклер.

А твоя жизнь — реальная кастрюля.

Там — борщ.Там — ком.Там — палец ошпарила.Но — вкусно.

Не сравнивай эклер с кастрюлей.Они для разного.

Работа закончилась?

Закрой ноутбук.

Поставь его в шкаф.Как Тётю Розу.Отключи.Выключи.Отойди.

И скажи:

— С меня хватит.

— Я не твой сервер.

— Я — человек.

— У меня есть право на чай.

(берёт чашку, ставит рядом с зонтиком)

— После шести —только кот,только сериал,

только чай с бубликом,и только мысли про а не заварить ли ещё?

Мысли о работе — ждут в очереди.

Но с завтрашнего утра.Без пропуска.

Без экстренных записей.

Без ну хотя бы быстренько глянуть.

А вот, я должен всё

—это как в одесской столовой:

стоишь у раздачи,и хочется и борщ, и голубцы,

и котлета, и компот, и мусс, и селёдка с луком —и больше всех.

А потом —съел.Всё.Полежал.И думаешь:

— Зачем я это сделал(сделала)?

— А ты что, не знаешь:

Можно понемногу — и всё попробовать.

А не — всё и сразу — и в себя.

Выбирай.Осознанно.

Пусть будет один курс — а не пять.

Один вечер — с друзьями.Одна идея — в деле.

Один проект — доведён до конца.

Остальное —не пропало.Просто — подождёт.

Вместо: У них всё круто —поставь:

А у меня — вот что есть:

Крыша.

Чай.

Кот, который мурчит.

Друг, который помнит твоё имя.

Окно, откуда видно небо.

Голос, который хоть и драматизирует

— но ограничился, и не взял кредит.

(смеётся, пьёт чай)

— Благодарность — не про сравнение.

Она — про признание:Я жив(жива).Я здесь.

И у меня есть что-то настоящее.

И главное.Когда голос в голове:

— Ты провалился(силась)!

— Всё кончено!

— У тебя нет будущего!

— Тебя никто не любит!

— Все тебя бросят!

— Земля перевернётся из-за твоей ошибки!

Ты просто смотри на него — с юмором.

Как на старого знакомого,

который уже десять раз предсказывал конец света.

И отвечаешь:

— Спасибо, милый(милочка).

— Я тебя слышал(слышала).

— Ты очень стараешься.

— Но сегодня — без трагедий.

— Сегодня — вечер без драмы.

— Сегодня — я выбираю сон, чай и бублик.

— А ты — можешь сходить гулять.

— Или почитать книжку про оптимистов.

— У них там всё хорошо.

(закрывает зонтик, встаёт, улыбается)

— Никто не говорит, что будет легко.Но можно — легче.

Отцепи якорь.Вытри лоб.Включи чайник.И скажи:

Я живу.Я чувствую.Я выбираю.

Я — в своей лодке.И я — не тону.

А если что — приезжай в Одессу.

Присядем у моря.Попьём чай.

Без уведомлений.Без витрин.Без паники.

Будет борщ.Будет солнце.Будет спокойно.

Княгиня.По правилам разума, юмора и хорошего чая.

Глава 18

Краткий итог в одесском стиле

Внутренний диалог стал якорем не потому,

что вы «неправильный» или «слабый».

Просто мир вокруг ускорился, а мозг остался прежним

— он просто не успевает за всеми этими

«быстрее, больше, лучше».

Три одесских правила лёгкости:

Не верьте всему, что думаете.

Мысли — это не приказы, а гости.

Можно вежливо попросить их помолчать.

Отключайте шум.

Меньше новостей, меньше сравнений, больше тишины.

Как говорят у нас: «Когда на базаре все кричат

— лучше отойти в сторонку и выпить чаю».

Цените своё.

У вас есть то, чего нет у других: ваш опыт, ваши победы

(даже маленькие), ваш уникальный путь.

И пусть кто то едет на яхте — вы плывёте на своей лодке,

и она вам нравится!

Как говорят в Одессе напоследок:

«Не гонись за всеми поездами — а то пропустишь свой.

Остановись, выдохни, улыбнись. Жизнь — она не гонка,

а прогулка по Приморскому бульвару. Идти можно не спеша

— главное, с удовольствием!»

(Княгиня встаёт, поправляет шарф,

как ведущая выпуск новостей — но на одесском радио,

с фоном моря и чаек)

— Итак, дамы и господа,особенно те,

у кого голова как вокзал в час пик,

а в сердце — лёгкая тоска от вечного «надо»:

Краткий итог.По-одесски.С перцем.Без воды.

1.Не верьте всему, что думаете.Мысль — не приказ.

Это — прохожий, который кричит на базаре:

— Эй, купите грушу! Самая сладкая!

А вы — не обязаны покупать.Можно сказать:

— Спасибо.

— Но я — за яблоки.

— И иду домой пить чай.

.Отключайте шум.Когда все орут —

«Быстрее!

— Успевай!

— Делай десять дел!

— Сравнивай!

— Завидуй!

— Паникуй!»

Ты — просто отойди в сторонку.

Сядь на скамейку.Где ветер.Где море.Где молчит телефон.

(берёт воображаемый стакан с чаем)

— Вот.Чай.Тишина.Я.

— А всё остальное — потом.Или — никогда.

Цените своё.

Даже если у других — яхты.

Даже если в ленте — виллы.

Даже если кто-то «успешнее».

А ты —у тебя:

— свой путь,— своя лодка,— своё «я дома».

— И если она не из мрамора — зато не тонет.

— И если сравнить — так твоя лодка везёт тебя,

а не пытается удрать в Индию без тебя.

(Княгиня разворачивается, как будто уходит,

но на полпути оборачивается с хитрой улыбкой)

— Ну что, повторим?

Не гонись за всеми поездами — а то пропустишь свой.

Остановись.Выдохни.Улыбнись.

Жизнь — она не марафон.

Не бег на результат.

Не нужно «быть первым».

Жизнь — это прогулка по Приморскому бульвару.

С бубликом.С другом.С мыслью:

— А ведь я — здесь.

— И мне хорошо.

(уходит, напевая под нос):

— О-одесса — город солнечный

— А я — человек — спокойный

Княгиня.Всегда при своём мнении

(но не обязан(обязана) его слушать).

Глава 19

Как сделать внутренний диалог «топливом»:

практические стратегии с одесским колоритом

Знаете, внутренний диалог может быть не

надоедливым соседом, который стучит по батарее,

а личным штурманом — который подскажет маршрут,

подбодрит и даже пошутит в пути.

Разберём, как превратить хаос мыслей в энергию

для действий — с юмором и по одесски.

(Княгиня входит с чемоданчиком, как инженер,

который пришёл не чинить, а запускать ракету.

Ставит его на стол, открывает — а там не инструменты,

а чашка чая, блокнот и бублик на тарелке)

— Слушай.Твой внутренний диалог

— не сосед, который стучит по батарее.

Это — твой штурман.

Только он пока говорит, как дедушка из 1985 года:

— Поворот налево!

— Ой, нет, направо!

— Стоп!

— А может, вообще вернёмся?

И ты — стоящая на перекрёстке с картой в руках,и чувствуешь:

— Мозг плавится

— Путь не ясен

— А бензин — закончился на эмоциях.

Но!

Есть способ сделать этот голос — топливом.

Не врагом.Не шумом.А двигателем.

Переведите тревогу в вопрос — не в приговор

Когда голос орёт:

— Ты опоздаешь!

— Всё пропало!

— Все умнее тебя!

— Не спорьте.Не поддавайтесь.

Попробуйте другой ход — по-одесски.

Задайте ему вопрос:

— А если бы ты был не враг, а помощник

— Ты бы что посоветовал(а)?

Внезапно —из трагедии вырастает лайфхак.

— Боишься опоздать?

— Значит, ценишь время.

— Значит — встань на 10 минут раньше.

— Беспокоишься, что не справишься?

— Значит, хочешь сделать хорошо.

— Значит — запиши план. По шагам.

(достаёт карандаш, рисует на салфетке)

— Тревога — это очень плохой шеф,но отличный помощник.

Надо просто сказать:

— Спасибо за сигнал.

— Теперь — тише.

— А я — сам(сама) решу, что делать.

Делайте «выпуск новостей от себя» — с иронией

Каждый вечер — мини-блиц.

Не в блог.Не в соцсети.А в себя.

Сядь.Чай.Тишина.

И говори:

— Так, уважаемые слушатели.

— В эфире — «Сводка от меня для меня».

— Сводка за день.

И начни как настоящий одесский репортёр

— с сарказмом, но без жестокости.

— Сегодня герой дня — забыл(а) выключить утюг.

— Но быстро вернулся(лась) — и спас(ла) квартиру от катастрофы.

— Рейтинг героизма — 8/10.

(Минус один за панику. Минус ещё один — за бег в тапках.)

— В событии дня: не ответил(а) на пять писем.

— Но ответил(а) на одно — с душой.

— Это не прогул. Это — экономия нервов.

— Считаем победой.

— В культурной рубрике: посмотрел(а) закат.

— Не снимал(а), не выкладывал(а).

— Но почувствовал(а).

— Уровень глубины — рекордный с 2018 года.

(улыбается, пьёт чай)

— Вот.Ты не идеален(идеальна).Но — ты есть.И ты — работаешь.

Система «Три вопроса — и в путь» (для тех, кто застрял)

Когда мысли крутятся, как шаурма на вертеле,просто спроси себя:

Что я реально могу сделать СЕЙЧАС?

Не за месяц. Не в идеале. Сейчас.

Даже если это — встать, выключить свет,

написать одно предложение.

Что бы я посоветовал(а) другу?

(Иногда мозг — сам себе зэк, а другу — терапевт. Странно, да?)

Как бы это выглядело, если бы я делал(а) это с юмором?

(Представь: ты идёшь на важный звонок

— но в голове — ты в пижаме, а на голове

— бублик вместо венка. Сразу легче.)

Превратите страшно в интересно

Голос шепчет:

— У тебя не получится.

— Люди посмеются.

— Ты выглядишь глупо.

Ответь ему:

— Возможно.— Но, знаешь

— А вдруг получится?

— А вдруг кто-то скажет: «Ну ты мастер!»?

— А вдруг я выгляжу не глупо — а смело?

(рисует в воздухе)

— Страх — это всего лишь авансовый билет в будущее.

А будущее — ещё не продаётся.

Лучше купить билет в «А вдруг получится?»

—он дешевле,веселее,и даёт бонусы в виде энергии.

И знаменитая одесская техника: «Продай мысль»

Есть мысль:

— Я не справлюсь.

— Я устал(устала).

— Зачем я это начал(начала)?

— Продай её.Как на барахолке у Дерибаса.

Выходи с табличкой:

— Продам: тревогу.

— В хорошем состоянии.

— Работает без перебоев.

— Подходит для пессимистов, ипохондриков, драматизаторов.

— Цена — символическая: один вздох.

— Берите, пока есть! После — не будет!

(хлопает в ладоши)

— И знаешь что?

После этого —мысль уже не кажется важной.

Она — товар на распродаже.

А ты — не клиент.

Ты — уличный комик, который продал страх — за бублик.

(Княгиня закрывает чемодан, достаёт бублик,

ломает пополам — одну часть предлагает тебе)

— Вот, держи.С топливом.С юмором.С мыслью:

— Я не идеален(идеальна.

— Но я — в движении.

— А это — уже победа.

(смотрит вдаль, как будто на море)

— Пусть твой внутренний диалог не кричит —а советует.

Не тянет — а толкает вперёд.

Пусть он скажет не:

— Ты не дотянешьа:

— Давай попробуем.

— А если не выйдет — посмеёмся.

— А если выйдет — отпразднуем.

— Главное — не стоять.

— Главное — идти.

— И идти — с чаем и бубликом.

Княгиня.

С системой, юмором и полным баком внутреннего топлива.

Глава 20

Осознанное структурирование мыслей:

«Разложим мысли по полочкам — как на одесском Привозе»

Когда в голове каша из задач, идей и тревог,

нужно навести порядок. Вот как это сделать без стресса и с улыбкой.

Техника «Утренние страницы»:

«Вытряхиваем голову на бумагу»

Каждое утро берите блокнот и ручку — и пишите три

страницы любых мыслей. Всё подряд:

планы, страхи, мечты, что снилось, какие песни вспомнились.

Зачем:

это как вытряхнуть рюкзак, полный мелочей

— освободите голову для важного.

Как делать:

садитесь с утра, пока мир ещё спит

(или пока кофе заваривается);

пишите без остановки, не редактируйте, не думайте о грамотности;

пусть поток мыслей льётся, как одесская речь

— свободно и эмоционально.

Одесская версия:

«Ну, что у нас в голове сегодня?

„Надо купить хлеба А вдруг начальник сердится?

Какой вкусный был вчера борщ А если я не справлюсь?

Всё, выписал(а) — теперь мозг свободен, можно работать!»

(Княгиня входит с блокнотом, обернутым в пакет

из-под селёдки — видимо, народный дизайн,

садится за деревянный стол, как в старой

одесской забегаловке, ставит рядом чашку

с крепким чаем и карандаш с заточкой)

— Ну что, голова — как Привоз в десять утра?

Бананы, лапша, дедушка ругается, бабушка торгуется,

гусь бежит с рынка —и всё в одном месте,

всё кричит, всё лезет в одну корзину?

Ну что ж.Пора навести порядок.Не пинками.

А — с умом.И с юмором.Как у нас — на Привозе.

1. «Разложим мысли по полочкам — как на Привозе»

Представь:

У тебя на голове — лавка.

На ней — помидоры, чеснок, килька в томате,

носки, икона, фото твоего первого класса,

таблетки от головы, мечта о Мальдивах и мысль:

«А вдруг я неудачник?» — всё смешалось.

Ты же не продаёшь клиенту:

— Вот, берите — салат из носков, с мечтой и чесноком!

Нет!На Привозе — порядок.Даже если внешне — хаос.

Так и в голове.

Правило княгини: Раздели товар — и будет тебе покой.

— На полке 1 — задачи.

(Что нужно сделать? Что зависит от тебя?)

— На полке 2 — тревоги.

(Что тебя гложет? Что а вдруг?)

— На полке 3 — мечты.

(Куда хочешь? Чем быть? Где смеяться?)

— На полке 4 — мелочь.

(Что просто в голову влезло: «А помню ли я пароль от почты?»)

И знаешь что?

Когда ты разложил по полочкам —уже не страшно.

Ты просто хозяин магазина, а не покупатель,

которого затоптал(а) толпа.

2. Техника «Утренние страницы» — или «Вытряхиваем голову на бумагу»

(Княгиня достаёт толстый блокнот, хлопает по нему рукой, как по барабану)

— Представь:Ты ночью спал(спала) —а мозг — трудился.

Как нелегальный цех —на полную.Без лицензии.

Без контроля.Со спорами, снами, обидами, рекламой шавермы.

Утром ты просыпаешься —а у тебя в голове:

— Вчера она странно поздоровалась

— А вдруг завтра провалю

— Надо купить мыло

— А может, я вообще не в своём месте

— А если бы я пошёл в цирк?

— Немедленно вытряхивай.

(Инструкция — по-одесски: просто, без пафоса)

1. Кофе еще заваривается — а ты уже с карандашом.

Не жди вдохновения.

Оно, как автобус на Ришельевской — придёт, когда само захочет.

2. Пиши всё.Всё.Именно:

— Что снится

— Что бесит

— Что хотел(хотела) сказать вчера

— Что не сказал(сказала)

— Что мечтается

— Что зачем я вообще родился(родилась)?

— Что а помню, как в детстве тапок потерял?

Неважно, глупо это или глубоко.Поток.

Пусть льётся, как в душе вода, когда кран ржавый открыли

— сначала ржавчина, потом — чисто.

3. Не редактируй.

Не правь орфографию.Не стесняйся.Если написал(а):

«Я сегодня как помидор — мягкий и с потёртостью»

— оставь.Это — не сочинение. Это — очистка.

4. Три страницы — и свободен(свободна).

Не больше.Не меньше.Всё, что вытекло — вылилось.

Теперь можно жить.С чистой головой. И бубликом.

(встаёт, складывает блокнот, как святую реликвию,

но потом вдруг хитро улыбается)

— И да, секрет:Никогда не перечитывай утренние страницы.

— Не надо.— Это как смотреть, что ты вылил из батареи

— тепло уже пошло, а грязь — не надо трогать.

Ты вытряхнул(а) — и молодец.Далее — вперёд.

(смотрит в окно, где воображаемые чайки, море, и солнце на Дерибасовской)

— Вот он, одесский подход к порядку:

— Не идеально.

— Но — удобно.

— Не прибрано — а разложено.

— Не спокойно — а терпимо.

А когда терпимо —уже можно смеяться.

работать.пить чай.и мечтать — вслух.

—

Княгиня.С блокнотом, бубликом и правом на одну странную мысль в день.

Глава 21

Матрица Эйзенхауэра: «Разделим дела, как селёдку на рынке»

Разделите все задачи на четыре категории

— и внутренний диалог будет фокусироваться на приоритетах,

а не метаться между мелочами.

Срочные и важные

(«Надо сейчас, иначе катастрофа»):

срочный отчёт до обеда;

звонок врачу;

починить протекающий кран.

Одесская подсказка:

«Если не сделаешь — завтра будешь как тот,

кто забыл закрыть газ!»

(Княгиня входит с разделочной доской,

на которой — не селёдка, а лист бумаги в клеточку,

порезанный на квадраты, как рыба на рынке.

Снимает воображаемую папаху и произносит

с достоинством баклашника со стажем)

— Дамы и господа,особенно те, у кого дела прыгают по мозгам,

как мелкая сарделька на сковородке без масла

—сегодня у нас практический мастер-класс:

«Как разделать дело —не как в драме,

а как на Привозе —чётко,аппетитно,

и чтобы ничего не пропало.»

Матрица Эйзенхауэра — или:

«Разделим дела, как селёдку на рынке»

(берёт карандаш — как нож — и начинает «нарезать» лист)

— Слушай.Ты не можешь всё сделать.

И не должен(должна).Даже Эйзенхауэр — президент США,

герой войны —это понял.А мы — что, умнее?

Так что — четыре куска.Как селёдка.

Голова — не едим.

Хвост — не выбрасываем.

Раскладываем по местам.

1. Срочные и важные — «Сейчас или — ах, мама моя!»

(картошка горит, кран течёт, ребёнок плачет)

Что:

— Срочный отчёт до обеда

— Звонок врачу (уже договорились!)

— Починить кран, пока квартира не стала бассейном

— Погасить утюг (опять?)

Одесская подсказка:

— Если не сделаешь — завтра будешь как тот, кто забыл закрыть газ.

— И проснёшься — не дома.

— А на даче у родственников,

— потому что дом — как фортификация после бомбардировки.

Приём:Сделай сейчас.Срочно.С чашкой чая — потом.

2. Важные, но не срочные — «Мечты, которые жмут пояс»

Что:— Планирование отпуска

— Работа над проектом мечты

— Общение с родителями (не из подъезда, а из души)

— Учиться новому

— Писать книгу (да, ты всё ещё мечтаешь)

Одесская подсказка:

— Эти дела — как килька в банке.

— Не гниёт.

— Не пахнет.

— Но если не открыть — так и останется «у меня есть».

— И однажды спросишь: «А где мои мечты?»

— А они: «Да мы в банке. Ты так и не достал(а).»

Приём:Выдели время.

Там.Специально.Как на свидание — с собой.

Потому что будущую жизнь ты строишь именно здесь.

В этом квадратике.Где «можно подождать» — но нельзя забывать.

3. Срочные, но не важные

— «Шум, который думает, что он король»

Что:

— Экстренный ответ на письмо, которое можно было не открывать

— Встреча, на которой ты — просто мебель

— Звонок соседа: «А сколько у вас сейчас включено электричества?»

— Месседжи в чате: «С днём рождения кота! Ой, нет, умер?

Ну всё равно — с днём рождения всех кошек!»

Одесская подсказка:

— Это — как тот дедушка, который кричит на перекрёстке:

«Стоять!»

— А ты стоишь.

— А зелёный давно горит.

— Просто он любит почувствовать себя регулировщиком.

Приём:Делегируй. Отложи. Упрощай.

— Не впускай шум в личный тихий порт.

— Скажи: «Я вернусь к этому — когда будет время.»

— И держи слово. Только — своё.

4. Не срочные и не важные

— «Мусор, который выдаёт себя за гостя»

Что:

— Скролл ленты третий час подряд

— Смотреть видео «100 способов завязать шнурки»

— Сравнивать цены на тостер 2017 года выпуска

— Обсуждение чьей-то свадьбы (где ты — не был(была)

и знать никого не хотел(хотела))

Одесская подсказка:

— Это — как окурок в кармане.

— Не жжёт.

— Не воняет.

— Но если не выбросишь — однажды сядешь

— и получишь пятно на брюках нравственного разложения.

Приём:Удали.Заблокируй.Поставь таймер.

Или — сделай это как компенсацию:

— Поскроллю 20 минут — если сделал(сделала)

хотя бы одно дело из квадрата 2.

(кусок бумаги лежит порезанный, как селёдка.

Княгиня складывает его аккуратно в сумку

с надписью «Не для мусора»)

— Вот.Теперь твой внутренний диалог —не будет метаться,

как жена баклажанщика по рынку,крича:

«Всё срочно! Всё важно! Всё утонет!»

Теперь он — как старший продавец,который знает:

— Что в пакете.

— Что можно отложить.

— А что — лучше не брать вообще.

(пьёт чай, смотрит в море)

— Помни:Не всё, что срочно — важно.

Не всё, что важно — сегодня.

А не важное и не срочное — просто грязь на ботинках.

— Сними.

— Сожги.

— И иди — с чистой душой и полной сумкой дела.

Княгиня.

С матрицей, юмором и принципом:

«Как на рынке — без воды, без обмана, с правдой и селёдкой.»

Важные, но не срочные

(«Полезно, но можно чуть позже»):

записаться на курсы;

запланировать отпуск;

начать бегать по утрам.

Одесская мудрость:

«Не надо бежать, как на пожар.

Но и не откладывай на „после дождичка в четверг!»

(Княгиня входит в лёгком шарфе,

как будто только вернулась с набережной,

в руках — календарь, обмотанный резинкой от

помидорной упаковки. Садится, вздыхает — но с улыбкой)

— Ах, эти делаНе горят.Не звонят.Не орут с утра:

«Я — срочный! У меня дедлайн, как у Титаника!»

Нет.Они — тихие.Как первое утро без похмелья.

Как мысль: «А может жизнь можно и лучше?»

Именно про них — наш следующий допрос.

*Важные, но не срочные —

«Полезно, но можно чуть позже»

Что:— Записаться на курсы (уже третий месяц «всё готово»)

— Запланировать отпуск (где солнце, море, и не надо никуда спешить)

— Начать бегать по утрам (пробежал(а) три шага

— и повалил(а) на лавку как герой вечера)

(склоняется вперёд, с видом заговорщицы)

— Вот ты думаешь:

— Ерунда.— Успею.— Потом.

А «потом» приходит —и оказывается,

что это уже не «потом»,а «никогда».

Одесская мудрость:

«Не надо бежать, как на пожар.

Но и не откладывай на „после дождичка в четверг

—потому что в Одессе — и дождя нет,

и четверга — давно прошёл,

а ты — всё ещё сидишь и мечтаешь о движении.»

Как с ними — по-умному, а не по-маминому:

Назначь им день — как свидание

— На следующей неделе — вторник.

— В 19:07 — ты записываешься на курсы.

— Не «когда-нибудь».— Именно тогда.

Поставь будильник: «Время стать умнее — и чуть гордее».

Нарисуй отпуск — (не из кирпичей, а из мечты)

— Возьми бумагу.— Напиши: «Куда я хочу? С кем? Что делать?»

— Даже если денег пока нет — рисуй.

Потому что мечта — не роскошь.

Это — топливо для мотора, который не завёлся.

(берёт карандаш, рисует в воздухе на стене)

— Смотри:

— Отель у моря— Гамак— Книга,

которую ты читаешь, а не держишь для фото

— Ты — без телефона— И без мыслей:

«А что, если завтра кому-то плохо без меня?»

— Нарисовал(а) — значи, завоёвываешь.

Бег по утрам — не как мученик, а как вор в законе

— Не на 5 км.

— Не с криком: «Я — Уильямс!»

— А — на 5 минут.

— Вышел.— Посмотрел на небо.

— Сказал(а): «Привет, мир. Я ещё жив(жива).»

— И вернулся(лась) — не как герой, а как человек, который начал.

(ставит галочку в календаре — ручкой с обугленным концом,

видимо, пережила несколько бессонных ночей)

— Вот тебе и всё.Не надо всё сразу.Но и не надо никогда.

Совет от Одессы:

— Делай шаг — даже если он на ровном месте.

— Потому что ровное место — это уже не поле боя.

— Это — твоя территория.

— И ты — здесь генерал.

— Даже если в тапках.

— И с бубликом.

(пьёт чай, смотрит в окно, где воображаемые чайки кричат

не за хлебом, а за переменами)

— Вспомни:Ты не обязан(обязана) прыгать

—но ты имеешь право шагать.

— Даже если шаг — маленький.

— Главное — в сторону жизни,

а не в сторону дивана с намёком на потом.

Княгиня.

С календарём, бубликом и правом на один

маленький шаг — в большой день.

Глава 22

Срочные, но не важные

(«Кажется, надо, но на самом деле — нет»):

ответить на все уведомления сразу;

полистать соцсети «на минуточку»;

переставить книги по алфавиту.

Одесская ремарка:

«Это как чистить селёдку, когда гости уже

на пороге — лучше заказать пиццу!»

(Княгиня вбегает с телефоном в одной руке,

пачкой уведомлений — как ордером на арест — в другой.

Дышит тяжело, как будто только что

убежала от толпы кредиторов с Привоза)

— Ах, эти срочные, но не важные

Они кричат громче, чем мама в пятницу вечером:

«Ты опять не убрал(а)?

Ты опять в телефоне?

Ты опять ничего не решил(а)?»

Но знаешь что?Они — не враги.

Они — актёры второго плана,

которые думают, что играют Гамлета.

Срочные, но не важные —

«Кажется, надо, но на самом деле — нет»

Что:

— Ответить на все уведомления сразу

(а кто ответил — уже забыл, за что благодарил)

— Полистать соцсети «на минуточку»

(а вышел(вышла) через два часа с чувством:

«Жизнь других — краше. У них даже кофе с пенкой.»)

— Переставить книги по алфавиту

(особенно если последней стоит

«Штирлиц. Истина где-то в Германии»)

(резко кладёт телефон экраном вниз,

как труп после допроса)

— Слушай.Эти дела тянут тебя за рукав, как мальчик с Привоза:

— Дядя, купи шарик! Дядя, посмотри фокус! Дядя, у тебя сдача?

Но ты же не будешь покупать шарики у каждого?

Нет.Потому что в конце дня — у тебя будет 37 шариков,

а воздух — ушёл.

Одесская ремарка:

«Это как чистить селёдку, когда гости уже на пороге

—лучше заказать пиццу.

— Не по традиции.

— Но — по разуму.

— И с сыром, который тянется, как твоя детская мечта.»

Как с ними — по-одесски, то есть — без следа слез и с улыбкой

Замени «обязан» на «выберу»

— Не: «Я должен(должна ответить»

— А: «Я могу ответить — или могу жить.»

Выбери жизнь.Ответ можно написать завтра.

А время, убитое на «сейчас», — уже не вернёшь.

Оно, как проездной на трамвай — потерял, и всё, конец эпохи.

Пицца вместо селёдки — образ жизни

— Гости пришли — а ты не успел(успела) приготовить?

— Звонишь: «Привет, у вас есть

„Не вини себя с ананасами и свободой?»

— И— Да.— Есть.

Так и с делами.Важное — делай.

Неважное — поручай, откладывай, удаляй.

Сам себе — директор, а не жертва уведомлений.

Перестановка книг — не спасает от экзаменов

— Да, алфавит — это хорошо.

— Но если ты бегал(а) по квартире

с „Достоевским под мышкой,

а не учил(а) материал -завтра на паре будет как в «Идиоте»,

только без красивой прически.

Помни:

Чистота в шкафу не лечит хаос в голове.

А вот одно важное дело — лечит.

(Княгиня подходит к воображаемому окну,

достаёт телефон, нажимает одну кнопку

— и говорит с трагическим лицом)

— Алло.Да, пиццу.Да, большую.С перцем, оливками,

ис тайм-менеджментом.

— И знаете что?

— Без селёдки.

— Сегодня — не тот день.

Что делать:

Поставь «не сейчас» — и не вини себя.

Скажи: «Я занят(занята) настоящим.»

Включи режим «чай, книга, тишина» — хоть на 15 минут.

Удали уведомления, как ненужных гостей.

(сидит, пьёт чай, смотрит,

как на горизонте заходит солнце над Чёрным морем)

— В жизни бывает только два настоящих правила:

Не откладывай важное.

Не превращай мелкое в срочное.

А всё остальное —как пицца:

— Не классика.

— Но сытно.

— И позволяет жить дальше.

— С зеленью и с надеждой.

Княгиня.

С выключенным телефоном, включённым

разумом и правом сказать:

«Не сейчас. Я — на своём отпуске в душе.»

Не срочные и не важные

(«Можно смело отложить или выкинуть»):

дочитать 10 ю статью про то, как стать миллионером;

пересмотреть все фото с прошлогоднего отпуска;

изучить инструкцию к микроволновке.

Одесская формула:

«Отложи в долгий ящик. А лучше — выброси в мусор.

Жизнь слишком коротка для ненужных дел!»

(Княгиня входит с толстой папкой,

на которой написано крупно:

«На потом. Всегда. Навсегда.»

Бросает её в угол, где уже лежат:

старый будильник, вязаные носки одного

размера и итоги выборов 2004 года)

— Ах, эти делаИх нельзя назвать врагами.

Они — хуже.

Они — гости, которые остались после праздника.

Сидят.Молчат.Не уходят.И мешают вынести мусор.

Не срочные и не важные —

«Можно смело отложить или выкинуть»

Что:

— Дочитать 10-ю статью про то, как стать миллионером

(а у тебя — 37 рублей и кот с кредитной картой)

— Пересмотреть все фото с прошлогоднего отпуска

(где ты в шляпе, как будто это спасёт тебя от времени)

— Изучить инструкцию к микроволновке

(и узнать, что «режим разморозки»

— работает и без чтения на 36 страницах)

(делает театральную паузу, наливает себе чай

из зелёного графина, хотя чашка уже полна)

— Слушай, сынок или доченькаНеважно.

Ты и так уже чувствуешь:

— Это не важно.

— Это — пыль на экране души.

Но ты всё равно делаешь.Почему?

— Потому что «а вдруг пригодится»?

— Потому что «я начал(а) — надо закончить»?

— Потому что «я же купил(а) эту книгу за 99 копеек»?

— Это, дорогой, не логика.

Это — тоска в форме самодисциплины.

Одесская формула:

«Отложи в долгий ящик.

А лучше — выброси в мусор.

Жизнь слишком коротка для ненужных дел.»

(встаёт, подходит к папке,

резко втыкает в неё вилку, как в сердце)

— Потому что жизнь — она не про то, чтобы дочитывать.

Она — про то, чтобы дожить.

— До утра с кофе.

— До смеха с близким человеком.

— До мысли: «Я — жив(жива).И я — свой.»

Как выкинуть — по-одесски:

Задай вопрос: «Это продвинет меня к тому, кем я хочу быть?»

— Нет?

— В мусор.

— Как старые носки.

— Как мечта о диско-шаре в гостиной.

На фото с отпуска:

— Ты уже помнишь.

— Голубое море.

— Песок в ботинках.

— Апельсиновый сок.

— Больше — не нужно.

Десять часов просмотра — не усилят память.

Они — притупят сегодня.

На статьи о миллионах:

— Если бы ты стал(стала) миллионером,

читая статьи —весь интернет уже был(а) бы в золотых трусах.

Знай:Успех любит не тех, кто читает,

А тех, кто делает — одно важное дело.

А не 17 ненужных.

(Княгиня подходит к мусорному ведру,

надевает воображаемые перчатки,

аккуратно складывает туда папку.

Потом добавляет: инструкцию от микроволновки,

диск с надписью «Когда-нибудь посмотрю»,

и лист с надписью «Способы стать красивее за 5 минут»)

— Всё.Обряд завершён.Очищение души от шлака.

Теперь можешь:

— Взять чашку чая.

— Выйти на балкон.

— Посмотреть на море.

— И ни о чём не думать.

— Потому что даже отпуск — не обязан быть продуктивным.

— Он обязан быть — своим.

Финал:

Жизнь — не архив.Она — как морской ветер:

— Не застегивается.

— Не сортируется.

— И пахнет не инструкцией,

— А солью, вольностью,

— и правом быть неидеальным(ой).

(села, закрыла глаза, качается в кресле-маятнике)

— Так чтоВыбрасывай смело.

Как я — свою мечту стать балериной после 40.

Княгиня.С чистым столом, пустой папкой и формулой:

«Меньше хлама — больше света.

Меньше статей — больше жизни.

Меньше долгих ящиков — больше моря.»

Глава 23

Правило 2 минут: «Быстро — и готово!»

Если задача занимает меньше двух минут

— сделайте её сразу. Это уменьшит количество

«висящих» мыслей и разгрузит мозг.

Примеры:

отправить короткое письмо;

положить вещь на место;

записать идею в заметки;

поставить лайк другу.

Одесская логика: «Зачем откладывать то,

что можно сделать быстрее, чем сказать

„Ой, опять забыл(а)!?»

Лайфхак:

представьте, что каждая невыполненная мелочь

— это камешек в ботинке.

Вы же не будете ходить с ним весь день?

(вбегает в шариках, в одной тапке,

с блокнотом под мышкой и телефоном на верёвочке

— как будто его только что поймали на ловушку для мелких дел)

— Ах, вы, душа нараспашку и тапки не в паре!

Слушай сюда —потому что сейчас будет не психология,

не менеджмент,а чистая одесская геометрия:

Если дело — короче,

чем анекдот про мента и лося —делай. Сразу.

Правило двух минут — или:

«Сделай, пока не опоздал(а) на своё же „потом»

(показывает воображаемые часы — с кукушкой и надписью «Всё сгорит»)

— Представь:Ты откладываешь поставить чашку в раковину.

А завтра — ты спотыкаешься о неё, как о воспоминание.

Ты не хочешь писать другу «Спасибо за вчера».

А через неделю — чувствуешь вину, как камень в ботинке от Привоза.

(снимает тапку, высыпает оттуда песок, монетку и старую жвачку)

— Смотри:

Каждое мелкое дело — это камешек.Не смерть.

Не катастрофа.Но — терпишь — хромаешь.

А хромаешь — плохо танцуешь.

Что делать за две минуты — и не мучиться потом?

— Отправить короткое письмо —

«Привет, получил(а), спасибо, целую, бегу, кот съел отчёт».

— Положить вещь на место —

вешалка не враг, она просто хочет порядка, как мама.

— Записать идею в заметки —

а не доверять памяти, которая хуже, чем Wi-Fi в подвале.

— Поставить лайк другу —

вдруг он(а) ждёт это как аплодисменты после молчания?

Одесская логика:

«Зачем откладывать то, что можно сделать быстрее,

чем сказать —„Ой, опять забыл(а)!?

— (восклицает, как виновник торжества)

— Представь:Ты сказал: «Позже».

А позже — уже вечер, уже чай, уже кот, уже «ах, да»

— Сколько времени ты потратил на то, чтобы вспомнить?

— Сколько минусов в душе накопилось?

А мог(могла) — за 40 секунд —и дело снято,

как шапка в бане.Легко.Просто.

Лайфхак с ботинком:

(достаёт второй ботинок, стучит по полу — оттуда высыпается:

чек, скрепка, обрывок стихотворения про любовь,

таблетка от головы)

— Каждое невыполненное дело — камешек.

— Не лавина.

— Но — тошнота в движении.

Сегодня — ты хромаешь на одну ногу.

Завтра — жалуешься:

«Энергии нет, мозг не работает».А он просто говорит:

— Дурак, выкинь камни.

— Я не грузовик, я — голова.

Как применять — по-одесски:

Видишь мелочь — как пылинку на экране?

— Убери.

— Не думай.

— Как чихаешь — не спрашиваешь:

«Можно ли?»

— Просто — делаешь.

Сделал — похвали себя, как ребёнка, который первые шаги:

— Умница.

— Молодец.

— Скоро — поедешь в универ.

— А пока — в раковину чашку.

Не стало — не ищи.

— Если сделал — забудь.

— Как вчерашний салат.

— Свежо — было.

— И — прошло.

(встаёт, надевает обе тапки, прыгает на месте

— легко, как девочка с Привоза)

— Вот оно, правило.

Не заставляй мозг держать то, что можно отпустить за минуту.

Не обременяй себя мелочью, как дедушку — сумкой из магазина.

Сделал — и свобода.Как вдох после лука в супе.

Финал:

Жизнь — она не в грандиозных жестах.

Она — в том, что тыне ходишь с камешками в ботинках,

не откладываешь то, что проще, чем заварить чай,

ине забываешь себя — из-за одного лайка,

одной записи,одного «я потом».

А потом — не приходит.А вот ботинок — да.

(садится, пьёт чай, улыбается)

— Помни:Если задача — короче, чем письмо от мамы,

— делай.Прямо сейчас.

Пока «а потом» не превратилось в «и забыл(а)».

Княгиня.С чистыми ботинками, лёгкими ногами и

правом на один быстрый шаг — к лёгкой голове.

Глава 24

Как внедрить стратегии в жизнь: одесские лайфхаки

«Утренние страницы» — вместо соцсетей.

Вместо того чтобы листать ленту с утра,

потратьте 15 минут на запись мыслей.

Мозг скажет спасибо!

Матрица на холодильнике.

Распечатайте шаблон матрицы Эйзенхауэра

и повесьте на видное место.

Каждый вечер отмечайте 3–5 главных задач на завтра.

Правило 2 минут — игра.

Представьте, что вы супергерой, который побеждает

«мелочи монстры» за 2 минуты.

Победили — получаете +10 к продуктивности!

Чек лист «Одесского порядка»:

Утром — «страницы» (вытряхнули голову).

Вечером — матрица (расставили приоритеты).

В течение дня — правило 2 минут (победили мелочи).

Перед сном — благодарность (похвалили себя за победы).

(Княгиня входит в пеньюаре, но с галстуком,

как будто собралась на биржу, но передумала

и решила взять жизнь под контроль.

В руках — маркер, чек-лист и аромат чая с мятой)

— Ах, вы, сонная голова и пятый прокрут ленты подряд

Слушай сюда —потому что сейчас будет не совет,

а руководство к спасению разума .

1. «Утренние страницы» — вместо соцсетей.

(резко хватает телефон, имитирует листание,

при этом изо рта сыплются:

тревога, зависть, обломанные мечты)

— Утро.Глаза открылись.Рука тянется к телефону.

А лента — уже враг 1.

Там — кто-то в Дубае, кто-то развёлся красиво,

кто-то сделал инвест-потоп, а ты —с вонючей ночнушкой

и мыслью: «Блин, я не миллионер.»

Ошибка.

Ты загрузил(а) чужую жизнь в своё утро