# Токсичный начальник. Работающие стратегии для выживания и обретения контроля над своей карьерой и жизнью

Лора Ловетт

Каждое утро начинается с тяжести в груди, а выходные пролетают в тревожном ожидании понедельника? Вы не одиноки. По данным исследований, 87 % профессионалов хотя бы раз в карьере сталкивались с токсичным начальником, а треть из них переживала этот опыт неоднократно. Оставаться в ловушке, надеясь, что «само наладится», – самый дорогой выбор для вашей психики, здоровья и карьерного роста.

Доктор Лора Ловетт, психолог с 25-летним стажем и автор масштабного исследования тысяч сотрудников из разных отраслей, написала не просто книгу о проблемах на работе, она создала практическое руководство по освобождению. Здесь нет воды, морализаторства и общих фраз. Только научно обоснованные стратегии, пошаговые алгоритмы, дневниковые упражнения и реальные истории людей, которые смогли вырваться из-под гнета деструктивного руководства и вернуть вкус к жизни.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

> Я посвящаю эту книгу всем тем жизнестойким людям, которые приняли участие в этом значимом исследовании.

> Я восхищаюсь их смелостью оставить токсичных начальников в прошлом и их готовностью делиться пережитым опытом, чтобы помочь другим найти в себе силы для такого же шага.

Dr. Laura Hambley Lovett

I WISH I’D QUIT SOONER

Practical Strategies for Navigating and Escaping a Toxic Boss


Печатается с разрешения литературного агентства Andrew Nurnberg Associates International Ltd.

Все права защищены.

Любое использование материалов данной книги, полностью или частично, без разрешения правообладателя запрещается


Портрет на обложке: Жак-Луи Давид. Император Наполеон в своем кабинете в Тюильри. Коллекция Сэмюэля Х. Кресса Национальной галереи искусств, Вашингтон, США, 1812


© 2026 Dr. Laura Hambley Lovett

© Л. Р. Лаврухина, перевод, 2026

© ООО «Издательство АСТ», 2026

## Введение

В этой книге мы погрузимся в тему токсичного руководства. Я рада, что вы решили в ней разобраться. Скорее всего, это издание оказалось у вас в руках, потому что:

• из-за токсичного начальника вы больше не можете эффективно работать;

• поведение начальника подрывает ваше психическое здоровье и самочувствие;

• вы хотите помочь близкому человеку, который страдает от неадекватного руководства;

• каждое утро понедельника вы просыпаетесь с тяжестью на душе от мысли, что впереди еще одна неделя борьбы с шефом;

• вы чувствуете себя в ловушке, и вам кажется, что из нее нет выхода.

Вы не должны чувствовать себя так. Эта книга попала к вам не случайно. Я помогу вам понять, как вы (сами того не желая) оказались в подчинении у токсичного человека. Вы не одиноки, и все можно исправить. Жизнь и карьера без токсичного начальника вполне достижимы, и эта книга покажет вам, как к этому прийти.

### Как эта книга может вам помочь

В этой книге вы найдете целый ряд инструментов и научно обоснованных советов о том, как распознать токсичного начальника, как справляться с его поведением, как уволиться и восстановиться после этого опыта. Описанные здесь стратегии помогут вам сэкономить силы, обрести ясность мысли и наметить путь к новой жизни. Вы также познакомитесь с опытом других людей – в этой книге я делюсь множеством историй тех, кто годами терпел или в итоге сбежал от своих токсичных начальников. Благодаря этим историям вы поймете, как лучше всего выйти из сложившейся ситуации. Неважно, ушли ли герои этой книги сами, когда кончилось их терпение, или их уволили (я предпочитаю говорить: «выпустили на свободу»), – их опыт станет мощной опорой для вас (или того, кто вам дорог) в этот непростой период вашей профессиональной деятельности.

Эта книга поможет вам вернуть вкус к жизни и работе, даже если вы работаете с токсичным начальником. Вы узнаете, как оценивать текущую ситуацию, разработать план, как выжить, а потом жить и развиваться и приобрести уверенность, чтобы делать шаги вперед в карьере. Вы способны вновь взять под контроль свою работу и жизнь – все это в ваших руках.

### Три части этой книги

ЧАСТЬ 1. Под гнетом токсичного начальника

В этом разделе мы подробно разберем, что значит работать на токсичного начальника. Вы узнаете о восьми типажах токсичных начальников и сможете понять, с каким именно вы имеете дело. Определить модель поведения токсичного начальника и то, как он влияет на ваше психическое и физическое здоровье, – это первый шаг, чтобы вновь расцвести в работе и в жизни.

ЧАСТЬ 2. Остаться или уйти?

В этом разделе мы разберем шесть основных сценариев действий и объясним, почему так важно иметь выбор. Вы узнаете, какие преимущества дает создание беспроигрышного плана ухода и как трансформировать свой внутренний «договор» и установки, чтобы продержаться на переходном этапе. Мы изучим такие варианты, как подача официальной жалобы, судебный иск, уход на больничный по состоянию здоровья или увольнение в момент, когда чаша терпения переполнится. Кроме того, мы обсудим ситуацию, когда начальник может решить все за вас и уволить вас до того, как вы успеете уйти по собственному желанию.

ЧАСТЬ 3. Жизнь без токсичного начальника

Заключительная часть посвящена вашему восстановлению после работы с деструктивным начальником. Вы познакомитесь со стратегиями и проверенными методами заботы о себе, основанными на опыте тех, кому удалось вырваться и вернуть контроль над своей жизнью и карьерой. Вы почувствуете в себе силы самостоятельно управлять своим профессиональным будущим. Вы научитесь распознавать «красные флаги» на этапе найма, чтобы больше никогда не попасть в ловушку к неадекватному руководителю. Вы узнаете, как снова доверять начальнику (ведь достойные лидеры существуют!). Наконец, вас вдохновят истории о людях, которые имели опыт работы с токсичным начальником, а теперь преуспевают в работе и жизни.

### Откуда мой интерес к проблеме токсичных начальников

Желание изучать тему токсичных начальников (и их противоположности – выдающихся лидеров), а также писать и говорить о ней возникло у меня под влиянием опыта, накопленного за двадцать пять лет работы в сфере организационной и карьерной психологии. С 1999 года я сотрудничала с консалтинговыми фирмами, а с 2009 года руковожу собственной психологической практикой, помогая самым разным клиентам развивать лидерские качества и строить карьеру.

Кроме того, на протяжении последних шестнадцати лет я руковожу национальной командой карьерных психологов, и за это время слышала бесчисленное множество историй о психологическом воздействии токсичных начальников на сотрудников самых разных отраслей и всех звеньев управления. Тысячи людей, которым мы с командой помогли, ясно показывают: токсичных начальников становится все больше, и они наносят серьезный ущерб психическому здоровью работников.

Прежде чем открыть свое дело, мне не посчастливилось работать под началом двух разных токсичных руководителей, поэтому я знаю изнутри, насколько разрушительным может быть этот опыт для всех сфер жизни. Каждый из этих токсичных начальников ранил меня до глубины души, был причиной множества бессонных ночей и заставил всерьез задуматься о своей карьере и дальнейшем пути. Позитивной стороной этих двух испытаний стало то, что теперь я ощущаю гораздо больше эмпатии к тем, кто проходит свой собственный путь борьбы с токсичным начальством.

Работая психологом, я своими глазами вижу, как влияние токсичных начальников проникает во все уголки жизни моих клиентов. Их ситуация влияет не только на мотивацию к работе, но и на семьи, и в конечном счете на физическое и психическое здоровье. Если этому не противодействовать, токсичные начальники могут повлиять на ход карьеры и всей жизни человека.

В моей практике было так много ярких примеров токсичного руководства, пока я консультировала организации, работала с топ-менеджерами и проводила опросы по вовлеченности сотрудников, что в конце концов я задалась вопросом: как я могу помогать более широкой аудитории?

Меня не отпускала мысль, что я должна узнать больше об этом явлении, чтобы помочь как можно большему количеству людей справиться с токсичным начальником. Я хотела научить людей распознавать самые первые предостерегающие знаки и замечать проявления токсичного поведения, чтобы они не чувствовали себя одинокими или загнанными в угол.

Будучи внештатным преподавателем психологии, я курирую исследовательские проекты студентов и выступаю связующим звеном между академической наукой и реальными проблемами, затрагивающими людей и организации. В рамках моей текущей программы по изучению токсичного руководства зимой 2024 года мы с Рене Пи провели качественное исследование, в ходе которого опросили сотрудников из Северной Америки, переживших за предшествующие пять лет опыт работы с токсичным начальником и в итоге ушедших от него. В числе изученных нами были токсичные начальники разного уровня – от линейных менеджеров до высшего руководства, в возрасте от двадцати до шестидесяти семи лет (средний возраст – сорок три года). Выборка охватила множество отраслей, включая высшее образование, энергетику, некоммерческий сектор, сельское хозяйство, авиацию, консалтинг, инжиниринг, финансовые услуги, государственный сектор, гостиничный бизнес, юридические услуги и здравоохранение. В среднем участники исследования находились в подчинении у токсичного начальника в течение двадцати месяцев – это большой срок для пребывания в условиях столь изматывающего подчинения.

Глубинные интервью с каждым из участников выявили множество тем и инсайтов, которые легли в основу этой книги. Последующие опросы сотен респондентов из Северной Америки дали дополнительные данные, подтверждающие приведенные здесь объяснения и рекомендации. Например, проведенный в апреле 2025 года совместно с моей студенткой-исследовательницей Шачи Сайни опрос 212 жителей Северной Америки выявил выраженную положительную корреляцию между токсичным руководством и выгоранием среди представителей четырех поколений (бумеров, поколения Х, миллениалов и зумеров). Это еще раз наглядно демонстрирует, насколько губительны токсичные начальники: они вызывают сильный стресс на рабочем месте, который в ряде случаев приводит к профессиональному выгоранию.

Кроме того, в марте 2025 года мы с моей дипломницей Лией Калиновской провели еще один опрос с участием 280 американских и канадских работников из разных отраслей. Это исследование расширило общепринятое в литературе определение токсичного руководства и показало, что его проявления негативно сказываются на вовлеченности сотрудников в работу. Полученные данные подтверждают, насколько обширен спектр моделей токсичного поведения, демонстрируемых такими лидерами, и насколько пагубно их влияние на рабочую мотивацию персонала.

Я надеюсь, что знания и стратегии, изложенные в этой книге, помогут как можно большему числу людей справляться с токсичным начальником и улучшить свою жизнь.

### Упражнения в дневнике

В этой книге вы найдете упражнения, которые помогут осмыслить, как на вас повлияла работа с токсичным начальником. Я также рекомендую завести дневник или блокнот, чтобы записывать свои реакции, мысли и чувства, возникающие по мере чтения. Ведение дневника (то есть запись ваших мыслей, переживаний и инсайтов) поможет вам обрести ясность и осознанность, которые позволят эффективнее справляться с токсичным начальником и восстановиться после этого опыта. Размышляйте и заглядывайте вглубь себя, ведь источник мудрости – вы сами.