# Паническая атака. Упражнения для работы с подсознанием

Юлия Леонидовна Орли

Вы испытываете панические атаки? Знайте, это не просто страх, а крик вашего организма о помощи, сигнализирующий о нерешенных внутренних проблемах.

Пособие «Паническая атака. Упражнения для работы с подсознанием» – это ваш надежный проводник к исцелению. Автор предлагает эффективные и бережные техники, которые помогут не только справиться с острым приступом, но и проработать глубинные психологические раны.

• Опросник для выявления панических атак

• 7 глубинных техник и дыхательные упражнения

• Суть панических атак

• Выполнение в комфортном режиме

Все упражнения сопровождаются инструкциями и схемами, что делает пособие эффективным как для самостоятельной работы, так и для психологической практики. Превратите страх в силу – работайте с подсознанием и побеждайте панические атаки!

© Орли Ю. Л., текст, 2026

© ООО «Издательство АСТ», 2026

* * *

## Вместо предисловия: глава-откровение

Первое ощущение напоминало прикосновение мягкой кошачьей лапки. Как будто кто-то провел по грудной клетке изнутри и… запустил невидимую волну. Волна в ту же секунду превратилась в неисчислимое количество маленьких вибраций, змеек, которые побежали в плечи, живот, по рукам и ногам, поднялись в голову… которые как будто за секунду забрали мое тело себе.

Мне оно точно больше не принадлежало: оно отдано на растерзание тысячам змеек, вибрировало, дрожало, как будто рассыпалось на части. Руки были ледяные и одновременно покрылись потом, краска прилила к лицу. Тело трясло, как в сильный мороз. Дыхание сбилось, на грудную клетку легла каменная плита, о которую со всей силы изнутри гулко колотилось сердце.

Его биение отдавалось в голове, звенело в ушах, казалось, что сердце – как огромный чугунный колокол, в который колотят не в меру. И он или разобьет грудную клетку, или оборвется. В какой-то момент подумалось: «Боже, уж лучше бы так». Лучше ужасный конец, чем ужас без конца.

Но мысль о конце усилила дрожь, вибрации, гул и запустила вторую волну. Изображение перед глазами плыло. Обессиленное тело упало на кресло, перестав сопротивляться. Оно было «отдано на разграбление» змейкам, волнам, колоколу… Теперь волны гуляли по телу, как им хочется…

Это длилось какое-то время, кажется – бесконечно. Потом волны стали утихать, напряжение – снижаться. Получилось расслабить шею, плечи, разжать руки. Нестерпимо захотелось в туалет. Хороший знак. Значит, приступ проходит.

Паническая атака… Опыт, с которым я знакома не понаслышке. И как психолог, и как человек. То, что я описала выше, – мои ощущения. Мой опыт. Опыт, который приходилось переживать неоднократно, особенно в сложные периоды жизни. Опыт, который часто приходится получать «в нагрузку» к эмпатии, способности тонко чувствовать, творческому восприятию мира.

Люди, обладающие такими качествами, – как приборы с повышенной чувствительностью: с ними нужно обращаться крайне нежно и бережно.

То, что норма для кирпича, недопустимо для хрустальной вазы. Все мы разные. Кто-то отличается устойчивостью и «непробиваемостью». Часто преимущества таких людей – физическая сила и выносливость. А есть те, чье преимущество – в умении видеть нюансы и чувствовать эмоции другого человека.

Никто не плох. Все разные.

И разные люди, как и разные приборы, например рулетка и высокоточный микроскоп, требуют соответствующего обращения. Нельзя судить соловья по его силе и умению драться как лев, а льва – по умению петь как соловей.

Все разные, всем свое место. Но чтобы жить счастливо и справляться, нужно очень хорошо знать, кто же ты в этом мире, какой ты и какие условия нужны именно тебе.

Почему я об этом пишу? Потому что смогла оседлать панические атаки. Стать серфингистом, который перестал тонуть, захлебываться в гигантских волнах психики и оседлал эту бомбору. И сейчас учу других становиться заправскими серфингистами, управляющими волнами психики.

> Я точно знаю две важные вещи, о которых скажу в самом начале:

> 1. Как бы ни была дискомфортна паническая атака, от нее еще никто не умирал (в отличие от взаимодействия с реальной гигантской волной).

> 2. Справиться с панической атакой может каждый. Даже не так: каждый.

Каждый, кто захочет потратить всего пару часов, чтобы разобраться с этим вопросом раз и навсегда.

Каждый, кто доверится опыту человека, оседлавшего волну, и психолога, обучающего этому других людей уже более 10 лет, и прочтет эту небольшую книгу до конца.

И главное – каждому, кто готов не только читать, но и в сложный момент вспомнить и проделать техники. А желательно – профилактически, еще до наступления сложного момента, – сделать так, чтобы условия жизни не способствовали появлению панической атаки, а наоборот.

Я попробую создать терапевтическое пространство, в котором вы можете «растворить», или – как мы говорим – контейнировать, страхи, переживания по поводу панических атак, а мой терапевтический «фермент» помог бы вам это переварить и сделать вас чуточку устойчивей в вопросе взаимодействия с атаками. А может быть, и не чуточку.