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 10:   2 .      TikTok, .  ,  .  .  :     .      .

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  Pluckeye (Windows/Linux/Mac)    ,      .

 Cold Turkey Blocker (  -  ,      ).

 : uBlock Origin   , LeechBlock (   ).

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iPhone:           -     (    ,   ).

Android: Family Link   BlockSite,   DNS  1.1.1.3 (Cloudflare Family    ).

  ,     .

  :

    ( 192.168.0.1)           (   2 ).

 DNS- OpenDNS Family Shield (IP 208.67.222.123  208.67.220.123).

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 3.  61-90 ()

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  3:

   .    .      .

   ,  ,    1   3-4 .     .

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- 90:  ,     (,     ).   .   ?  , ,    ,    ,     .        30 .

1.2.4. 30    (    )

      .

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 20 .

 30 .

 1 .

   2 .

  (20 ).

  20 .

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 (  ): 8.  : 4-4-4-4. 9.  : 30  -. 10.     ().

  (): 11.   . 12.  10 ,    . 13.    . 14.  5   - (  , ). 15.    ,  .

 (  ): 16.   :   X,   ,   Y. 17.  :   ,    5-10 . 18.   1     .

 ( ): 19.       . 20.  Wi-Fi    10 . 21.        . 22.    .

 ( ): 23.   . 24.  . 25.  5    .

 ( ): 26.     . 27.   . 28.   . 29.   -. 30.      (   ).

1.2.5.    (  )

  ,       :          ?     .   ,   .

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   /,      ,      .    .      1-2          ,    .

   ,        (    ).               .   .

         :      PIED.    .  30-60       .

    , ,           6-8.     . ,   ,      .

 ,       .     ,      .    30   ( ).

   ,   .    ,    ,  .      .        .

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      /?     . ,   ,        .

    ,    30   .   ,    .      .

1.2.6.    ( ,  )

   ,  :

 .   ,  , ,  .  ,   .   .

 .    .       [  ]     .    20 .

  .     90 .   ,    3000 .     .

   90  (   90 ).    .  ,     ,   .     .    .

 .       .      ,    .  .

    .   30     -  (   ).  60    . 90    .

    ,   .   .

 1.3. :  IQ  

.     

   .   ,  ,   .   ,   .      .    .      , -  . , ,     ,    .

  ,  , .  :     .       .  .  .

  .   ,     .       .     ,  ,  ,   ,   , ,   .

    :

    (1-2     )        .

    REM-      (    8 ).

        (:    ).

30-        .

     3-, 7-, 14-, 30-  90-   .

  ,      2    .

30   :   ,    ,   ,      .

  ,  . .

1.3.1. :      

  -

 ()    ,      ( )    .      ,      .        .

   

    (- )     .   ,  ,  .    -,   , ,  .    ,      :    - (downregulation),    .           ,    .    ,    .     .

   

    .    .   ,     .     ,    :    ,  .      ( ), , , ,    .

  :  

        .        ,       .

         .        ,    .   (   1-2   )        .

   (Whitehall II study, 30    10 000 ):

,  14-21    (2-3   ),     10-15% ,  .

  (7-14   , 1-2  )     ,  .

 1-2       10          .

    :

  ,   .

     .

     3 .

 40      55-.

   :   

  ( )   , ,  ,  .        ,      .

      .    ,    ,  ,   .          .          .

  :

   .

 (,  ,     ).

 , .

   .

     (  ).

  :    

         .        ,     .   .       downregulation D2- (     ).       , ,  .     .

1.3.2.   :  ,     

 :    . :    ( 5-10 ),     .

   

     90 .   :

  (NREM)   ,  ,   ( ),       .

  (REM)   ,    (),  ,   .

 ( 1-2   ):

       (  ,         ,  ).

  REM    ,  40-60%.

   (2018):  2-3  ( 50-70   )  REM-       75%,        ,   REM   ,    ,     .

  REM

   2-3   ,     REM-. :

    (   2  ).

 ,  , .

  (  ).

  ( ).

  .

 : REM-   2-3     .   , ,     ,    .

1.3.3.  : 60     (34 ,  )

  3-4   :     ,     ,       ,     .    ,  ,  .   30   ,     60.   .

 -1 ( ): .  4    . ,   ,   2 .   3.    10  ,  .  :    .

 1 ():    .         .    .  ,   ( ),    4     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=73982363)  .

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