# Жизнь без боли в пояснице: лечебные упражнения для дома

Валентин Иванович Дикуль

Усталость от постоянной ломоты в пояснице или коленях – это чувство знакомо многим. Что делать, когда привычные дела по дому превращаются в испытание, а мази и таблетки уже не помогают?

Валентин Дикуль – человек, чья история преодоления недуга стала легендой. Сегодня его имя известно каждому, кто столкнулся с проблемами опорно-двигательного аппарата. Авторская система упражнений создана специально для тех, кого мучают боли в спине и суставах. Всего 15–20 минут простых и доступных занятий в день – и вы постепенно начнете забывать о том, что такое скованность и дискомфорт.

• Эффективные комплексы упражнений, направленные на преодоление боли в спине и суставах.

• Занятия, адаптированные для выполнения в домашних условиях без специальных тренажеров.

• Ценные советы по образу жизни, которые помогут закрепить результат и защитят от возвращения болезни.

Сделайте первый шаг к жизни без ограничений! Эта книга станет вашим надежным помощником в борьбе за здоровый и подвижный позвоночник.

# Дикуль В. Жизнь без боли в пояснице. лечебные упражнения для дома

© Дикуль В.И., текст, 2025

© Сафонов А.В., фотографии, 2013

© Тихонов М.В., фотографии, 2013

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

* * *

## Предисловие

Преодоление – само это слово звучит магически и настраивает на борьбу. Жизнь Валентина Ивановича Дикуля доказывает: нет таких проблем, с которыми мы не могли бы справиться. Восстановление после травмы, возвращение к любимому делу, создание собственной методики, благодаря которой более 6 тысяч человек встали на ноги – Валентин Дикуль снова и снова доказывал, что чудеса возможны, чудеса – в наших руках. И не имеет значения, сколько преград встает на пути. Четко поставленная задача, умение создать систему и неукоснительно следовать ей, воля и каждодневный труд позволят преодолеть препятствия, встающие у нас на пути.

Сила духа – главный источник нашего здоровья. И книга Валентина Ивановича, его личный опыт, заработанный потом и кровью, учат нас именно этому – преодолевать. Превозмогать невзгоды и побеждать проблемы, физические или психологические. Настраивать себя на борьбу. Не случайно за волю, к жизни и к мечте, Валентин Иванович в 1985 году получил памятную медаль «Преодолей судьбу» за номером 2. Первую такую награду вручили легендарному летчику Алексею Маресьеву.

Сегодня Валентин Иванович – академик РАЕН, профессор, доктор биологических наук. Но чтобы всего этого достичь, ему пришлось пройти непростой путь, полный драматических событий. Жизнь в детдоме, мечта о цирке, ставшая реальностью, а затем – трагедией. Тяжелая травма и инвалидная коляска.

Жизнь не смогла сломить Валентина Дикуля. Он прошел через ад, но нашел в себе силы не отчаяться, и после долгих лет упорных тренировок не только встал на ноги, но и вернулся в цирк в качестве силового жонглера, чтобы со временем стать лучшим в этом амплуа. Дикуль – единственный силовой жонглер, получивший почетное звание «Народный артист России». Он добился общественного признания за свой многолетний тяжелый труд. И проложил дорогу к восстановлению, возвращению в жизнь для многих других.

Валентин Иванович долго занимался изучением человеческого организма. Исследуя специальную литературу, тренируясь, он фактически создал собственную систему восстановления. Работа мышц и развитие их силовых возможностей – вот направление, в котором работал будущий профессор.

Делиться с товарищами по несчастью своими открытиями на пути к выздоровлению Дикуль стал, еще находясь на больничной койке. Накопив опыт и добившись хороших результатов, он стал помогать людям, попавшим в схожие ситуации. Один его пример давал надежду другим.

Им разработано множество программ, которые прописываются пациенту строго индивидуально: с учетом его заболевания и сопутствующих недугов. Конечно, одинаковых больных нет, бывают только одинаковые названия болезней. Значит, и лечить людей надо индивидуально, поэтому у каждого – своя программа лечения и свои сроки выздоровления.

Дикуль является основоположником современной кинезитерапии. Это направление занимается лечением с помощью правильного движения. Кинезитерапия работает с функциональной частью тела – мышцами, составляющими 60 процентов от общей массы нашего организма. В этих эластичных тканях располагаются все нервные окончания, сосудистые и лимфатические пути. Если они спазмируются и перестают выполнять насосную функцию, качая лимфу и кровь, возникают заболевания позвоночника и суставов, острые и хронические. Специальные упражнения и тренажеры, которые Валентин Иванович создает сам, снимают осевую нагрузку с позвоночника и суставов и восстанавливают микроциркуляцию в глубоких мышцах. Благодаря этому устраняются боли, спазмы и отеки, укрепляется мышечный корсет.

За выдающийся вклад в развитие науки и образования Валентин Иванович Дикуль был удостоен премии им. М.В. Ломоносова, награжден орденом Трудового Красного Знамени, медалями и грамотами правительства СССР и России, медалью имени Юрия Гагарина – за вклад в развитие космической медицины.

Еще выступая в цирке, Валентин Иванович бескорыстно занимался огромной работой по обучению и восстановлению многочисленной армии спинальных больных по своей методике. Со временем пришло осознание проблемы: болезни позвоночника выходят на одно из первых мест среди причин инвалидности. Нужен был специализированный центр, занимающийся реабилитацией таких больных.

И в 1988 году при поддержке тогдашнего главы правительства Н. И. Рыжкова такой центр был создан в Останкино. Сегодня он известен как «Центр Дикуля». Валентин Иванович – его бессменный руководитель. Под его началом трудится целый штат квалифицированных специалистов, применяющих различные современные методы восстановительной медицины. Главным из них по-прежнему остается гимнастика, чудесным образом возвратившая когда-то Валентина Ивановича в строй атлетов.

Непросто складывалась и судьба его книг, каждую из которых Дикуль писал долго, с трудом находя время в своем плотном графике. Много времени и внимания требуется его пациентам, которых год от года, увы, не становится меньше. Он принимает и консультирует людей с тяжелыми повреждениями позвоночника, разрабатывая для них индивидуальные программы лечения, по всей стране. Занимается такими заболеваниями спины, как грыжи, протрузии, сколиозы, кифозы и лордозы. Лечит детей, а для маленьких пациентов своевременное восстановление – до того, как полностью сформируется их костный скелет – имеет особое значение.

Неоспоримый авторитет Валентина Ивановича, вся его жизнь вкупе с проверенной десятилетиями безопасной и надежной методикой лечения гарантируют успех. И боль, которая становится стеной между человеком и активной жизнью, в спине, суставах рук или ног, – больше не будет стоять на вашем пути.

В основу книги положены системы упражнений, которые не один год с успехом применяются в клиниках, где работает или консультирует пациентов Валентин Ива– нович. Его неоспоримый авторитет, вся его жизнь вкупе с проверенной десятилетиями безопасной и надежной методикой лечения – практически стопроцентный залог успеха. Пациенты Дикуля слушаются, строго придерживаясь назначений, делая все для того, чтобы соблюсти 3 главных условия выздоровления – упорство, регулярность и постоянство. Даже дети и подростки, а ведь любой родитель знает, как трудно убедить ребенка заниматься постоянно. Методика восстановления, разработанная Дикулем, используется во многих странах, где работают подготовленные им специалисты. Это мощный, надежный и совершенный метод. Любой человек получает возможность благотворно воздействовать на свое физическое состояние, успешно бороться с болезнями, возвращая своему организму выносливость, а себе – интерес к жизни.

Не всем удобно посещать с детьми кабинет лечебной физкультуры в поликлинике. Не каждая семья может позволить себе оплачивать спортивный клуб. А книгу, где понятным языком с наглядными иллюстрациями рассказывают о том, что нужно делать, чтобы победить болезнь, может купить каждый. Так что это издание – еще один вклад Валентина Дикуля в оздоровление нации в целом и просто помощь всем, кто действительно хочет быть здоровым.

> «Я могу говорить вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успеха. Даже если бы мое оборудование было из золота, вы никогда не будете ходить, если у вас нет уверенности. Вы должны работать с той же самой преданностью, дисциплиной и силой каждый день много лет, если необходимо. Только тогда вы скажете: «Я сделал это, я могу идти!»»

## Здоровье спины и суставов

### Роль позвоночника

Кости нашего тела живые, они обильно снабжаются кровью и пронизаны нервами, в них происходит непрерывный и быстрый обмен питательных веществ, в особенности минералов кальция и фосфора, а также витамина D. В костном мозге, который находится в более крупных костях, образуются клетки крови, играющие жизненно важную роль в иммунных реакциях и переносе кислорода по всему организму. Кости, соединенные между собой системами и связками, образуют скелет, который поддерживает и защищает мягкие ткани.

> И главная опора человеческого тела – позвоночный столб, расположенный в центре тела.

Позвоночник – сегментный орган, который состоит из костных позвонков:


• семи шейных

• двенадцати грудных

• пяти поясничных

• пяти крестцовых (сросшихся)

• трех-четырех копчиковых (сросшихся).

Семь шейных позвонков поддерживают голову и обеспечивают ее равновесие. Два верхних позвонка у основания черепа – атлант и эпистрофей – действуют как универсальное соединение, позволяя поворачивать голову в стороны, откидывать назад и наклонять вперед.


Двенадцать грудных позвонков соединены с ребрами, вместе они образуют грудную клетку, которая обеспечивает легким достаточную свободу движения во время вдоха и защищает многие жизненно важные ор-ганы.

Пять поясничных позвонков формируют нижний отдел позвоночника – поясницу. Они соединены с крестцом.

Крестец состоит из пяти сросшихся костей, которые вместе с тазовыми костями образуют емкость из костей для защиты детородных органов и мочевого пузыря.

Копчик у основания позвоночника представляет собой остатки хвостового скелета. Он состоит из трех-четырех сросшихся костей.

Между костными позвонками находятся хрящеподобные диски, которые придают позвоночнику эластичность и гибкость. Позвонок состоит из тела позвонка, дужек и остистых отростков (рисунок 1). Располагаясь один над другим, дужки и отростки формируют костный канал. В костном канале позвоночного столба находится спинной мозг с нервными отростками – корешками, которые, разветвляясь, идут ко всем частям тела и внутренним органам. Защита спинного мозга соединяет головной мозг с периферийной нервной системой и проводит от тела к мозгу чувствительные импульсы, а в обратном направлении – «инструкции» для мышц и их действия. При нарушении какого-либо участка нервной системы происходит «сбой» в работе того органа, который иннервировался (то есть снабжался нервными клетками) этим участком, а это приведет к заболеванию данного органа. Чаще всего нарушения возникают в различных отделах позвоночника.


Спинной мозг – часть центральной нервной системы. Его длина составляет около 45 сантиметров – от головного мозга до поясничных позвонков, где разветвляются нервы. Эта нижняя часть носит название cauda equine, с латыни переводится как «лошадиный» или «конский хвост». Спинной мозг имеет цилиндрическую форму и состоит из кровеносных сосудов и сердцевины, образованной нервными волокнами. Спинномозговые нервы через равные промежутки ответвляются от спинного мозга и проходят через просветы между суставными поверхностями и телом позвонка. Далее они разветвляются, образуя сеть мелких ответвлений, пронизывающих определенные участки тела. На всем протяжении костный мозг защищен костной трубкой, образованной позвонками, мелкими связками и мышцами. Он омывается спинномозговой жидкостью. Жидкость поглощает толчки, защищая позвоночный столб от давления.


Рисунок 1. Строение позвонков

؂

> Итак, позвоночник играет ключевую роль в здоровье.

Он основа скелета, он придает телу нужную форму, к нему прикрепляются пласты больших и малых мускулов и связок спины и живота. Если же позвоночник искривляется, то это воздействует на кости всего скелета. Мускулы и связки укорачиваются, внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма.