# Как обрести любовь к себе. Практическое руководство

Оксана Александровна Коновалова

В современном мире, полном давления, стресса и тревоги, мы зачастую забываем о самом главном – любви к себе. Что же такое любовь к себе? В первую очередь это действие, а действовать способен каждый. Практическое руководство от известного психолога поможет вам открыть в себе источники истинного принятия и заботы, научиться отдыхать, восстанавливаться, поддерживать и мотивировать себя, преодолевая внутренние барьеры и меняя отношение к себе. Эта книга станет надежным компаньоном для всех, кто стремится повысить самооценку и улучшить свою жизнь.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

© О. А. Коновалова, текст, 2023

© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2025

## Об авторе

Оксана Коновалова – культуролог, кандидат философских наук, практикующий онлайн-психолог, автор-эксперт женского журнала Colady, блогер, ведет канал «КиноПсихолог», автор статей об уверенности, любви к себе, отношениях и общении без манипуляций.

## От автора

Подход к определению и обретению любви к себе, которым я делюсь в этой книге, опирается на мой личный и профессиональный опыт в области психологии. Более 20 лет своей жизни я посвятила исследованию этого вопроса – прежде всего, для самой себя и ради самой себя, а также тех людей, которые мне по-настоящему дороги. Жизнь – моя и моих близких – изменилась к лучшему благодаря этим знаниям.

Мой подход также помог множеству людей по всему миру. В течение 12 лет своей частной психологической практики (а это более 7000 часов индивидуальных занятий) я работала с клиентами из России, Германии, Франции, Бельгии, Швейцарии, Грузии, Израиля, Мексики. У всех были разные запросы, цели и результаты. Но все, кто не отступил и следовал моим рекомендациям, сделали свою жизнь лучше и изменили собственное отношение к себе. Они стали любить, ценить, уважать себя. Стали увереннее в себе. Начали отстаивать свои интересы, защищать свое мнение. Они дали себе право быть собой и проживать свою жизнь, строить ее в соответствии со своими целями, планами и даже дерзкими мечтами.

Многое из того, о чем вы будете читать в этой книге, может показаться не имеющим никакого отношения к любви к себе – тем, что не может привести к таким результатам. Но дочитайте книгу и выполните предложенные в ней упражнения, и вы увидите: это имеет самое непосредственное отношение к решению вопроса и обязательно приведет к обретению любви к себе.

Однако не следует думать, что это что-то вроде чудесной медитации: нужно сидеть и ждать, когда на тебя снизойдет великолепное чувство любви к себе. Если такое и случится, то это чувство будет с вами день, два, может, неделю, а потом от него не останется и следа.

Я же предлагаю вам «путь муравья». Вас ждет кропотливая, усердная работа, результаты которой останутся с вами навсегда. Вы не просто испытаете эйфорию от нескольких минут упоения любовью к себе – вы изменитесь сами, измените свою жизнь. Не сомневайтесь: обязательно измените! Ведь человек, который любит себя, действительно может всё.

## Благодарность

Я хочу выразить благодарность людям, без которых этой книги, вероятно, вообще бы не было. Прежде всего это моя мама, которая морально поддерживала меня на протяжении всего периода работы над книгой. Я очень признательна ей за это и особенно за то, что она делала это ненавязчиво и лишь тогда, когда действительно было нужно! Я благодарю своего ведущего редактора Викторию Гусовскую: благодаря ее старанию и доверию моя мечта написать книгу воплотилась в реальность. Отдельное спасибо я хочу сказать всем участникам моих курсов в социальной сети «ВКонтакте». Благодаря их заинтересованности, добросовестности, открытости в течение четырех лет были апробированы многие упражнения, задания, техники, а также скорректирована теоретическая часть многих тем, вошедших в эту книгу.

Верю, что у вас есть вы, и вместе вы справитесь!

Если на пути обретения Любви к Себе вам потребуется моя профессиональная помощь и поддержка, вы можете записаться на консультацию на моем сайте или написать мне в Telegram (@Oksana_Konowalowa).

И, конечно же, я буду рада видеть вас в числе читателей моего канала «КиноПсихолог» (dzen.ru/kinopsychologist).

С уважением,

психолог Оксана Коновалова


Сайт


Контакт в Telegram


Канал КиноПсихолог

## Предисловие

### Как точно не нужно работать с любовью к себе и чего вы не найдете в этой книге

Любовь к себе – тема крайне популярная в последнее время. Работать над собой в этом направлении сейчас, что называется, модно, и психобизнес предлагает большое количество вариантов: тренинги, книги, курсы, медитации… Прежде чем пускаться в плавание по этому морю, важно понять, каких методов стоит избегать.

1. Краткосрочные программы, на которых вам обещают, что за две недели или два месяца вы резко обретете любовь к себе

Не обретете. Если у вас есть опыт нелюбви к себе, который измеряется уже десятилетиями, приготовьтесь к тому, что путь к новому опыту потребует большего времени, чем 14 или даже 60 дней. Может быть, это звучит не так привлекательно, но такова реальность.

> Однажды клиентка поделилась со мной своей историей: «Подруга подарила мне курс, автор которого обещала за 28 дней (даже не месяц или два) развить любовь к себе. Достаточно популярный. Но после этого курса мне легче не стало, и на тот момент я вообще не поняла, что со мной не так». Я предложила клиентке альтернативный подход, и она ощутила его эффективность.

Другое дело, когда мы говорим не о конечном результате, а о первых успехах и проявлениях любви к себе в вашей жизни. Первые изменения при правильном подходе можно почувствовать практически сразу. В этой книге вы не найдете нереальных обещаний, но обнаружите конкретные упражнения и техники, которые работают по принципу «Сделал – получил маленький результат и почувствовал изменения в лучшую сторону».

Не надейтесь, что достаточно просто прочитать или даже пролистать книгу, и вы себя полюбите на все сто. Мы разберем, как устроена любовь к себе, из чего она состоит, с чем нужно работать конкретно вам, какие упражнения вам помогут. Но если, кроме чтения, вы будете следовать рекомендациям, выполнять задания и делать упражнения, вы будете постепенно, методично и верно продвигаться к любви к себе.

2. Самостоятельная работа

В психологии с чем-то можно работать самостоятельно, а с чем-то – нет. Любовь к себе – такая тема, где самостоятельно не получится. Здесь важно иметь опыт любви к себе. Если вы заинтересовались этой книгой не из профессиональных соображений, значит, его еще недостаточно.

Да, при определенных обстоятельствах можно начать любить и ценить себя естественным путем – этому могут поспособствовать какие-то события, жизненные кризисы, встречи, отношения. Однако этот путь чрезвычайно длителен, и я испытала это на собственном опыте. Как человек, который действительно обрел любовь к себе, могу сказать, что самостоятельно мне пришлось продираться через тернии в течение почти десяти лет. В век высоких скоростей мало кому такая перспектива покажется привлекательной. В какой-то момент я поняла, что самой, одной далеко не уйти. На моем пути меня профессионально поддерживали психологи, эксперты, коучи. Кроме того, новое образование в области психологии тоже стало мощным ресурсом.

Теперь, имея опыт любви к себе и, главное, опыт обретения этой любви, я и сама оказываю поддержку тем, кто решает пройти этот путь со мной. Данная книга для меня – один из способов поддержать в этом путешествии как можно больше людей.

3. Работа без плана и четкой структуры

Любовь к себе – не смутное и субъективное ощущение. Чтобы к ней прийти, необходимо отправиться в увлекательное путешествие по маршруту, который не одолеть без карты. Если вы не знаете, какие конкретные действия и шаги вам необходимо сделать, велика опасность заблудиться и отойти далеко от заветной цели.

4. Работа без цели

И да, цель должна быть! «Любовь к себе» – звучит красиво. А зачем она вам? Если не знаете, то вряд ли получите впечатляющие результаты. Возможно, сейчас у вас нет четкого ответа на этот вопрос. Однако моя книга, несомненно, поможет вам с этим разобраться. Вы сможете все разложить по полочкам и увидеть целостную картину: на что способна любовь к себе и что конкретно она может привнести в вашу жизнь. Понять, что такое любовь к себе, – тоже вполне достойная цель, особенно если вы только начинаете работать в этом направлении.

5. Аффирмации и самовнушение в духе «Я самая обаятельная и привлекательная»

Аутотренинги – штука забавная, но в случае с нашей темой – совершенно бесполезная. Аффирмаций вы в этой книге точно не найдете, как не найдете и других волшебных фраз и заклинаний, которые чудесным образом сделают всю работу за вас.

6. Пробуждение женственности/мужественности

Еще один вариант того, как делать не нужно. Есть у психологов такая фраза-анекдот, которая уже давно гуляет в Интернете: «Коту не продашь тренинг на тему, как стать еще более котовым». Ну и, сами понимаете, даже если кот станет более котовым, он не станет любить себя сильнее.

### Четыре причины, почему не работают большинство советов и рекомендаций на тему любви к себе

Причина первая. Рекомендации носят якобы универсальный характер и не учитывают особенностей конкретного человека, то есть вас

Почитайте статьи на эту тему. Что там обычно предлагают? «Постоянно развивайтесь. Изучайте иностранные языки. Медитируйте, занимайтесь спортом и йогой. Проводите ежедневно два часа наедине с собой. Делайте себе комплименты. Обязательно каждый день благодарите пять человек. Ведите счет своим успехам и достижениям, хвалите себя. Путешествуйте!»

Так и хочется сказать: «Вы откуда все это взяли?! Почему я должна это делать? Мне это не нужно, не близко и не интересно. Это что-то ваше, а ко мне это не имеет никакого отношения. Почему я этим вашим должна наполнять свою жизнь?»

Методика, о которой пойдет речь в данной книге, позволит вам создать собственный «рецепт» любви к себе, который подойдет только вам и будет для вас наилучшим.

Причина вторая. Советы дают сапожники с сапогами

Вроде бы принято считать, что стоит остерегаться сапожников без сапог. Но в данном случае есть важный нюанс. Очень часто тренинги о любви к себе проводят люди, которые (так уж сложилась их жизнь) действительно любят себя. С детства, в силу воспитания и раннего психологического опыта. Для них это как воздух, они не понимают, как можно жить в каком-то другом состоянии. И они абсолютно убеждены, что могут легко передать опыт этого состояния другим людям. «Прочувствуйте свою ценность!» – призывают они, упуская из виду то, как они сами когда-то получили это ощущение. Любовь к себе относится к тому разряду вопросов, в которых эксперт, наряду со знаниями, делится опытом, личным и профессиональным. Следовательно, лучше работают рекомендации тех экспертов, которые сами прошли путь обретения любви к себе, а не получили ее в готовом виде.

Собственно, этот аргумент отчасти и сподвиг меня на то, чтобы обратиться к такой теме. Я знаю, что это вдохновляет! Однажды читательница в соцсетях написала мне:

> «Когда-то именно этот ваш опыт и вдохновил меня. В тот период я не знала, куда двигаться, и не особо верила, что можно ТАК поменять свою жизнь и отношение к ней. И тут случайно возник такой пример. Но я-то уже знаю, что случайности не случайны».