Екатерина Максимовна Берк
Твои психологические раскраски от тревоги

© Берк Е.М., текст, 2026

© ООО «Издательство АСТ», 2026

Добро пожаловать в мир тишины

Здравствуйте. Если вы держите эту книгу в руках, значит, внутри вас живет напряжение, которое вы хотите распознать, принять и, возможно, отпустить. Тревога – это не враг, это сигнал. Это энергия, застрявшая в ожидании опасности, которой, возможно, никогда и не случится.

Наша цель здесь не в том, чтобы «избавиться» от тревоги навсегда, а в том, чтобы научиться с ней сосуществовать, превращая ее хаотичную вибрацию в управляемую силу.

Эта книга – ваш личный, тихий кабинет, где не нужно ни перед кем отчитываться и никуда спешить. Здесь правит цвет и тишина.

Как работать с этой книгой: ваш личный ритуал

Каждый раз, когда вы почувствуете, что тревога нарастает, или, наоборот, когда вы просто ищете момент для паузы, откройте книгу.

1. Найдите свою пару: в оглавлении или интуитивно выберите ту тему, которая кажется вам актуальной прямо сейчас. Вы увидите, что каждая страница текста (Медитация или Упражнение) всегда сопровождается соответствующей страницей Раскраски.

2. Прочтите и прочувствуйте (страница с текстом): медленно прочитайте текст. Это не инструкция, это приглашение. Выполните предложенную медитацию или упражнение. Позвольте себе почувствовать то, что возникает в теле и мыслях. Не торопитесь. Если нужно, прочтите несколько раз.

3. Перейдите к действию (страница с раскраской): переверните страницу. Раскраска перед вами – это визуальное воплощение того, о чем говорилось в тексте. Это не экзамен. Нет правильных или неправильных цветов.

Если текст был о заземлении, возможно, вам захочется использовать плотные, темные, «тяжелые» цвета (коричневый, глубокий синий).

Если текст был об освобождении, вы можете выбрать яркие, разлетающиеся, хаотичные цвета.

4. Слушайте материал: раскрашивайте без спешки. Пусть движения карандаша, ручки или кисти станут продолжением дыхания. Если вы чувствуете, что нужно закрасить весь участок черным – сделайте это. Если хочется оставить белые просветы – оставьте. Ваше взаимодействие с цветом – это ваше общение с собственной нервной системой.