# Мужская самооценка

Сергей Александрович Трошин

Забудьте все, что вы знали про самооценку! Всего за один вечер я сниму с вас розовые очки и расскажу как ее объективно измерить, понять кто вы в глазах окружающих, где ваши сильные и слабые стороны. Так же мы составим пошаговый план по прокачке своей личности.

Никакой психологической чепухи, только суровая правда. Минимум теории, максимум практики. Прочитаете книгу всего за 1 час. Пора закрыть дыры, через которые утекает ваша жизненная сила и начать жить свою лучшую жизнь!

© Сергей Александрович Трошин, 2026


ISBN 978-5-0069-9288-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Внимание

Данная книга и все сопутствующие материалы являются выражением частного мнения, убеждений и позиции по тем или иным вопросам согласно статьи 19 Всеобщей декларации прав человека от 10 декабря 1948 года, статьи 28, статьи 29 (пункт 1 и 4) Конституции Российской Федерации.


Автор не несет ответственности за тот или иной характер трактовки материалов и не призывает ни к каким действиям. Рекомендации ниже не могут заменить профессиональную психотерапевтическую помощь, обращайтесь к специалисту.

## Что такое самооценка

Самооценка – ощущение стоимости, совокупная оценка своих личных качеств и своих действий в этом мире. Это постоянная оценка себя, сравнение с личным внутренним эталоном и окружающими людьми.


Это твое внутреннее ощущение своей ценности, полезности, популярности, востребованности, ресурсности и умение это показать. Так же самооценка включает в себя уважение к себе, чувство нормы (чего я достоин и ниже чего я не опущусь, чего не стану терпеть в свой адрес), представление человека о важности какой-то своей деятельности.


Самооценка время от времени может меняться, это не статичный параметр. Обычно она меняется каждые 4—7 лет. Происходит аудит, переоценка всех жизненных целей, установок, взглядов и т. д.


С точки зрения рынка, человек это товар способный с саморазвитию, его ценность может расти, как из семечки может вырасти целое дерево. Но так же семечка может и сгнить… Самооценка как мышцы – если не тренировать, то они атрофируются, но если давать прогрессию нагрузок, то сила и мышечная масса растет.


Самооценка это рычаг, правильно используя который, адекватно оценивая его прочность к прилагаемому усилию можно достигать максимальной результативности в жизни.


Поэтому завышенная самооценка может поломать вашу жизнь. Ты думаешь, что у тебя рычаг «ого-го», даешь на него соответствующую нагрузку, а он ломается…


Функции самооценки

– Регуляторная: решение задач личностного выбора

– Защитная: обеспечивает относительную стабильность и независимость личности

– Развивающая: мотивация, толчок к развитию личности, формирование потребности повышать свою «стоимость»

### Регуляторная функция самооценки

Это выбор любого толка, будь то выбор полового партнера или профессиональной реализации.


Можно сказать, что это чувство нормы, чего я достоин, ниже какого уровня ты даже не рассматриваешь варианты..


Если самооценка в этой части завышена, то человек чаще всего не может завести друзей, сексуальных партнеров, потому что вокруг все плохие, недостойные, часто возникают проблемы с работой, потому что я достоин большего, а мне предлагают только какое-то говно, а не работу…


Если ты трезво оцениваешь свою ценность и свои возможности, то выбираешь по своему уровню и все у тебя хорошо.

### Защитная функция самооценки (ассертивность)

Эта часть самооценки придает человеку психоэмоциональную стабильность. У тебя в жизни есть результаты, опираясь, на которые ты трезво оцениваешь свои способности.


Если тебе будут говорить или даже упрекать в том, что не соответствует твоему видению в этой сфере, то это никогда не будет вызывать у тебя негативной оценки.


Например, ты очень обеспеченный человек, но довольно скромно одет и кто-то позволяет высказать свое мнение о твоей финансовой несостоятельности, тебя это ничуть не покоробит, напротив, ты можешь даже подыграть и попросить скидку или помочь с деньгами, устроить на работу и т. д.


То же самое когда у тебя большой опыт общения с девушками, ты состоялся как соблазнитель, а тут какая-то особа теша свое эго начинает утверждать, что тебе просто «не дают», ты девственник и вообще импотент. Тебя это ничуть не унизит, может даже вызовет усмешку.


Другими словами у тебя внутри есть представления о своих сильных сторонах, основанные на реальных достижениях и если тебе кто-то будет говорить обратное, то это никак не пошатнет твою уверенность в своих силах и компетенциях.


Так же к этой части самооценки относится способность защищать себя и отстаивать свои интересы как на словах, так и на кулаках. Если эта часть самооценки слаба (не путать с низкой), то вместо отстаивания своих интересов, ты будешь прогибаться под натиском более агрессивного оппонента. Другими словами, если ты чувствуешь, что сейчас у тебя достаточно ресурсов – даешь отпор, а если ресурсов мало – отступаешь.


Ты внутреннее ощущаешь, что общаясь с одними людьми ты рушишь свою самооценку, а общаясь с другими наоборот поднимешь. Фильтруя таким образом свое окружение, даже человек со слабой ассертивностью (способностью отстаивать свои интересы) может повысить свою самооценку.

### Развивающая функция самооценки

Дает толчок к развитию личности, мотивацию. Это рычаг, при помощи которого человек самостоятельно повышает собственную рыночную стоимость в любом аспекте жизни.


Эта функция помогает прокачать

– свои внутренние качества (эрудированность, душевность и т.д.)

– внешние данные и навыки самопрезентации


Наиболее эффективно начинать с прокачки внешнего вида, ведь встречают по одежке, первое впечатление дает внешний вид и только потом ты узнаешь какой у человека бедный или богатый внутренний мир.


Т. е. надо повышать свою ротацию во внешнем мире. Какой бы качественный и полезный товар не был, если о нем никто не знает, он не мелькает перед глазами, то он так и будет пылиться на полках. Поэтому аренда помещений стоит дороже если там большая проходимость.


Человек со здоровой самооценкой трезво оценивает свои плюсы, минусы и свои возможности. Он не обесценивает себя, но и не замахивается на то что ему не по плечу.


Что дает самооценка

– мотивация и результативность

– адекватная картина своего места в мире

– способность трезво оценить свои возможности

– отсутствие реакции на несправедливую критику

## Формирование самооценки

Первичное формирование мнения о себе это воспитание, программирование родителями и другими взрослыми в возрасте до 7-ми лет. С возрастом все больше включается не семейный круг общения, а внешний.


Переломным моментом становится первый класс, ребенку впервые назначается стоимость в виде оценки.


Так же очень сильно влияет моделирование поведения родителей (+ других взрослых) и их отношения к жизни, какая у них самооценка, чего они добились и т. д. Это работа зеркальных нейронов. Мы повторяем за теми кто нас окружает, что бы научиться. Так делают многие животные.


Например, вы не раз замечали, что какой-то пес стоит на светофоре вместе со всеми и ждет зеленый свет. Он не знает всех тонкостей ПДД, но поминает, что если делать как эти двуногие, то через какое-то время я смогу спокойно перейти дорогу. Есть даже случаи когда собаки ездят на автобусах строго в одно время и по определенному маршруту.


У ребенка до 5-ти лет еще нет фильтра восприятия, все сразу записывается на подкорку в базальные ядра лимбической системы. Мы впитываем от окружающих все: язык, мимику, позы, жесты, самооценку, действия и т. д., что правильно, а что нет, что вредно, а что полезно, Мы неосознанно копируем тех кто рядом.


У людей есть встроенная функция – на автомате постоянно сравнивать себя с другими. Отключить ее невозможно!


Единственное, что мы можем сделать это сравнивать себя правильно, технологично, что бы это приносило пользу, а не огорчение.


СМИ, реклама, фильмы навязывают нам

– цели, к которым нам нужно стремиться

– образ, которому должны соответствовать

– как должен выглядеть успешный мужчина/женщина, чем они занимаются, увлекаются

– идея, что можно стать успешным случайно и ничего не делая, просто повезет


Если тебе нравится что-то выходящее за рамки такой пропаганды, то появляется ощущение не полноценности.


А в детстве еще родители подливают масло в огонь и говорят, что-то вроде: «ну ты и балбес, вон Вася-то отличник, спортом занимается, на бокс ходит…».


Вдвойне хуже когда тыкают пальцем в твои самые большие страхи

– для мужчины – быть слабым и немощным, т. е. несостоятельным

– для женщины – быть некрасивой и непривлекательной


Фундамент самооценки складывается из

– установок, полученных в детстве: воспитание, нравоучения, дрессировка, модель поведения родителей

– сценариев жизни, полученных в детстве, а так же перенятых из СМИ в более зрелом возрасте (предобуславливание)


Самооценка и теория рангов в этологии

Низкая самооценка – это низкое ранговое позиционирование себя. Высокая самооценка – высокое ранговое позиционирование себя.


Но важно соответствовать. Если лох начнет изображать из себя крутого, то его быстро раскусят и будут глумиться. А если мега классная девочка будет слишком себя обесценивать, то нормальные парни ее будут сторониться, ведь там должен быть какой-то подвох, почему так «дешево»?


Как проявляется заниженная самооценка

– самокритика и обидчивость на обратную связь

– нерешительность, невротичность, чувство вины

– защитная реакция: зависть и враждебность к более успешным

– защитная реакция: обесценивание других

– желание всем угождать и подставляться

– пессимизм и негативное мышление, т. е. самокодирование на проявление негативных сценариев жизни


Как проявляется завышенная самооценка

– неспособность воспринимать обратную связь, я итак самый умный

– неуважительное отношение к окружающим, постоянная агрессия, желание наказать

– переоценка своих реальных возможностей, постоянные неудачи из-за этого

– перекладывание ответственности за собственные ошибки, все козлы кроме меня

– неспособность к самотрансформации, повышению своей реальной стоимости

– иллюзии о своей всесильности и сверхзначимости

## Что влияет на самооценку

Самооценка нестабильна и со временем может меняться как в лучшую, так и в худшую сторону.


Самооценка по большей части зависит от

– совокупности личных побед и неудач

– чувства собственного достоинства, уважения к себе или его отсутствие

– насколько престижна твоя работа и окружение, твой социальный статус

– общий контекст твоей жизни


Что входит в контекст жизни:

– в каких условиях ты живешь

– как к тебе относятся люди с которыми ты часто видишься

– насколько они позитивны или негативны по жизни

– твое отношение к жизни и событиям + твоего окружения

– стакан на половину полон или пуст

– реактивная или проактивная позиция по жизни


Контекст в котором ты живешь, окружающая среда есть в любом случае и подсознание это считывает. Если ты зашел в засранный общественный туалет, где резкий запах серы и аммиака режет глаза и сжигает слизистую носа, можно сколько угодно убеждать себя, что вони нет, здесь вообще пахнет фиалками, но подсознание будет фиксировать зловония. Именно поэтому аффирмации, идущие в разрез с твоими действиями по жизни, не работают.


Есть окружение уважающего себя человека, статусного, а есть неудачника. И когда вокруг бардак, грязь и смрад, ты подсознательно понимаешь, что скорее всего ты неудачник, у тебя низкий социальный статус, уважение к себе и чувство нормы.


Помнишь, как главный герой из фильма «Области тьмы» в первую очередь после приема «допинга» стал убираться в квартире, потому что понял, что в таком окружении ничего хорошего его не ждет. В жизни все тоже самое.


Помести свежий огурец в банку с солеными и он тоже засолется. Поэтому люди тебя окружающие должны быть с хорошей самооценкой, куда-то стремиться, быть позитивными, но при этом трезвыми и адекватными, прагматичными, порядочными. С кем поведешься от того и наберешься.


Референтный объект – пример человека для копирования модели поведения, максимально приближенный к тебе.


На самооценку влияет общая энергичность и состояние здоровья, а так же состояние нервной системы, психики и гормональный фон.


Состояние нервной системы:

– истощение из-за длительных перегрузок,

– нехватка витаминов группы В, D3,

– нехватка магния, кальция, калия,

– нехватка омега-3 жирных кислот


Состояние психики:

– фрустрация,

– повышенная тревожность,

– депрессия,

– психические расстройства


Гормональный фон:

– тестостерон (сила, власть, доминирование, уверенность),

– серотонин (спокойствие, чувство, что я на вершине, я победитель)

– дофамина (мотивация, предвкушение)

– окситоцин (спокойствие, чувство безопасности)

– и других


При истощении нервной системы падает самооценка, самообладание, способность терпеть боль, любые нагрузки, прилагать усилия, нарушается режим сна и отдыха, повышается уровень гормона стресса (кортизола), падает иммунитет, общая энергичность организма, нарушается работа гормональной системы и запускается целый каскад опасных процессов.