Аромапсихология: путь к себе через запахи
20 встреч. Практическое руководство по осознанному выбору ароматов
Елена Стрелкова

© Елена Стрелкова, 2026

ISBN 978-5-0069-7803-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

АРОМАПСИХОЛОГИЯ: ПУТЬ К СЕБЕ ЧЕРЕЗ ЗАПАХИ

Автор:

Стрелкова Елена Васильевна

Психолог, тренер направления «Дыхание. Музыка. Движение», аромапсихолог, исследователь в области аромапсихологии, автор книги «Ароматные истории» (издательство Ridero)

Дорогой друг,

Я счастлива, что ты принял решение погрузиться в науку аромапсихологию — на стыке парфюмерии, химии и психики.

Это знание даст тебе не только понимание механизмов, но и глобальное расширение, изменение состояний и приведение тебя в потоковое состояние жизни. Оно раскроет твой скрытый потенциал и ресурс.

Пусть эта брошюра будет для тебя вектором к твоим задачам.

С любовью и ароматами,

Стрелкова Елена Васильевна

Введение

Запах — самый древний и самый быстрый канал связи между внешним миром и нашей психикой.

В отличие от зрения или слуха, обонятельный сигнал минует таламус («ворота сознания») и напрямую попадает в лимбическую систему — центр эмоций, памяти и поведения. Именно поэтому аромат способен за доли секунды изменить настроение, вызвать яркое воспоминание или запустить физиологическую реакцию, которую мы не всегда можем объяснить.

Аромапсихология использует это уникальное свойство для работы с внутренними состояниями: от снятия тревоги до активации ресурса, от понимания своих защит до создания новых поведенческих сценариев.

Этот курс — не просто знакомство с парфюмерными нотами. Это практическое погружение в язык запахов, который говорит с вашим подсознанием.

Как работать с брошюрой

· Каждая глава соответствует одной встрече.

· Вы можете читать текст до занятия, чтобы войти в тему, или после — чтобы закрепить.

· В конце многих глав даны вопросы для саморефлексии (их можно выполнять письменно).

· Чек-листы в конце брошюры помогут закрепить навыки.

· Список литературы позволит углубить знания.

Глава 1. Основы аромапсихологии: принципы и постулаты

Аромапсихология базируется на трёх китах.

1. Обоняние — проводник к бессознательному.

Запах не требует осмысления. Он действует быстрее мысли, поэтому аромат может «обойти» внутреннюю цензуру и напрямую обратиться к глубинным установкам.

2. Запах субъективен.

Одна и та же молекула вызывает разные реакции в зависимости от личного опыта, культурного контекста и текущего состояния. В аромапсихологии нет «правильных» или «неправильных» ароматов — есть те, которые отзываются именно вам.

3. Аромат можно выбирать намеренно.

Если обычно мы пользуемся парфюмерией по привычке, то в аромапсихологии мы учимся делать осознанный выбор: под конкретную задачу, настроение или жизненный этап. Так запах из аксессуара превращается в инструмент самопомощи.

1.1. Поливагальная теория: нейробиологический базис безопасности

Понимание того, почему ароматы и дыхательные практики работают так быстро, даёт поливагальная теория Стивена Порджеса (2011). Согласно ей, автономная нервная система реагирует на вызовы среды иерархически, активируя три эволюционно различных пути:

· Вентральный вагальный комплекс (социальная вовлечённость) — самый новый путь. Замедляет сердечный ритм, подавляет симпатическое влияние и позволяет нам чувствовать безопасность, быть спокойными и взаимодействовать с другими. Это состояние «покоя и социального взаимодействия».

· Симпатическая нервная система (борьба или бегство) — мобилизует организм для активных действий: учащает пульс, повышает давление.

· Дорсальный вагальный комплекс (иммобилизация/замирание) — самый древний, «рептильный» путь. Реагирует на экстремальную угрозу, вызывая замирание, замедление пульса и дыхания, вплоть до диссоциации.

Ключевое понятие — нейроцепция: бессознательное сканирование среды на предмет безопасности, опасности или угрозы для жизни. Травма или хронический стресс могут исказить нейроцепцию, заставляя нас видеть угрозу там, где её нет.

Вентральный вагус тесно связан с нервами, контролирующими мышцы лица, гортани, среднего уха. Когда мы в безопасности, мы можем улыбаться, модулировать голос, устанавливать зрительный контакт. При активации защиты эта способность к социальной коммуникации теряется.

Значение для аромапсихологии:

Приятные, знакомые запахи и медленное дыхание с удлинённым выдохом являются мощными стимулами для активации вентрального вагуса. Они помогают перевести нервную систему из состояния защиты (симпатической активации или замирания) в состояние социальной вовлечённости и спокойствия. Именно на этом основаны все три уровня метода «Арома-ДМД»: экстренная помощь, групповая коррекция и глубинная трансформация.

Научная дискуссия

Поливагальная теория широко применяется в клинической практике, но в научном сообществе существуют и критические замечания (Grossman, 2023). Основные из них:

· спорность эволюционной предпосылки (утверждение, что миелинизированный вентральный вагус уникален для млекопитающих, оспаривается);

· сведение сложного физиологического явления к одному показателю — дыхательной синусовой аритмии (RSA), что может быть упрощением;

· некоторые положения пока остаются гипотезами, требующими дальнейших доказательств.

Тем не менее, сама идея иерархической организации вегетативной системы и важности создания чувства безопасности для психического здоровья находит широкое подтверждение и служит надёжной опорой для интегративных методов, включая аромапсихологию.

Вопросы для себя

· Какие запахи вы бессознательно выбираете чаще всего?

· Есть ли аромат, который мгновенно меняет ваше состояние?

Глава 2. Анатомия обоняния: как запах попадает в мозг

Чтобы понимать механизм воздействия, нужно знать маршрут молекулы.

1. Обонятельный эпителий + участок в верхней части носовой полости, где находятся миллионы рецепторных клеток. Каждая клетка «настроена» на определённые химические структуры.

2. Обонятельная луковица — первичный центр обработки сигнала. Отсюда информация идёт не в кору больших полушарий (как у других чувств), а напрямую в миндалину (центр эмоций) и гиппокамп (центр памяти).

3. Лимбическая система — именно здесь формируется эмоциональная реакция на запах, а также связь с прошлым опытом. Поэтому знакомый аромат может вызвать яркое воспоминание, даже если вы не можете его идентифицировать.

Благодаря этому прямому пути аромат способен влиять на пульс, давление, уровень гормонов и настроение быстрее, чем любой другой стимул.

Дополнительный взгляд: нейробиолог Иоганнес Фраснелли

Канадский нейробиолог Иоганнес Фраснелли в книге «Сила обоняния» (2022) подчёркивает, что запахи являются главным «эмоциональным дирижёром»: они оказывают более сильное влияние на эмоции, чем зрение или слух, и управляют поведением гораздо сильнее, чем мы привыкли думать. Он также обращает внимание на связь обоняния со здоровьем мозга: потеря способности различать запахи может быть ранним маркером нейродегенеративных заболеваний (болезни Паркинсона и др.), а тренировка обоняния, наоборот, позитивно влияет на когнитивные функции. Тревога и депрессия способны менять наше обоняние, и работа с запахами может помочь в диагностике и коррекции этих состояний.

Вопросы для себя

· Замечали ли вы, как запах мгновенно меняет ваше самочувствие?

· Какой запах для вас — самый «эмоциональный»?

Глава 3. Молекулы (1): нейрофролин — нейротрансмиттер комфорта

3.1. От аюрведы до высокой науки

Нейрофролин® (Neurophroline™) — это уникальная молекула, разработанная исследовательским центром компании Givaudan Active Beauty, одного из мировых лидеров в области создания ароматов и косметических ингредиентов. Название составлено из двух частей: Neuro (относящийся к нервной системе) и Phroline (от греческого phrosyne — состояние ума, настроение).

Источником вдохновения стала тефрозия пурпурная (Tephrosia purpurea) — растение, которое в аюрведе называют «сарапункха». В традиционной индийской медицине оно веками применялось для очищения крови, лечения заболеваний печени, заживления ран и укрепления нервной системы. Учёные Givaudan провели скрининг сотен растительных экстрактов, изучая их влияние на клетки кожи, подверженные стрессу. В экстракте семян тефрозии они обнаружили уникальную комбинацию олигосахаридов (стахиозы и цицеритола), которая показала поразительные результаты: клетки не просто защищались, а буквально «переключали» свою биохимию с режима стресса на режим восстановления.

3.2. Химический состав

По международной номенклатуре косметических ингредиентов (INCI) Neurophroline™ обозначается как: Water (and) Propanediol (and) Tephrosia Purpurea Seed Extract. Коммерческий продукт представляет собой водно-пропиленгликолевый экстракт семян тефрозии пурпурной. Ключевые активные компоненты:

· Стахиоза — тетрасахарид, обладающий пребиотическими свойствами и способностью модулировать клеточный ответ на стресс.

· Цицеритол — трисахарид, характерный для бобовых растений, играющий ключевую роль в защите клеток от осмотического шока.

Именно эта уникальная комбинация сахаров, полученная из семян, обеспечивает биологическую активность Neurophroline™.

3.3. Механизм действия: двойной удар по стрессу

Neurophroline™ работает как «двойной удар» по стрессу, одновременно воздействуя на два ключевых звена нейроэндокринной регуляции.

Первый механизм: блокировка кортизола.

Кортизол — главный гормон стресса. В малых дозах он необходим для мобилизации, но хронически высокий кортизол разрушает организм. В коже кортизол приводит к нарушению синтеза коллагена, истончению эпидермиса, повышению чувствительности и ускоренному старению. Neurophroline™ расщепляет кортизол, производимый клетками кожи (кератиноцитами и фибробластами), не давая ему накапливаться. Клинические тесты показывают снижение уровня кортизола в клетках кожи до 70%.

Второй механизм: активация эндорфинов.

Молекула стимулирует высвобождение β-эндорфинов — наших внутренних опиоидов, которые снижают восприятие боли, создают ощущение благополучия, улучшают настроение и повышают стрессоустойчивость.

Представьте себе качели: кортизол тянет вниз, в стресс, эндорфины поднимают вверх, в состояние покоя и радости. Neurophroline™ делает и то, и другое одновременно: убирает тормоз (кортизол) и нажимает на газ (эндорфины). Именно поэтому его называют «молекулой счастья».

3.4. Нейрофизиология: путь от кожи к мозгу

Для понимания нейрофизиологии Neurophroline™ нужно вспомнить, что кожа и нервная система развиваются из одного эмбрионального листка — эктодермы. Они связаны неразрывно. Воздействуя на кожу, мы воздействуем на мозг. Это называется ось «кожа-мозг».

Каскад реакций при использовании Neurophroline™ в парфюмерии:

1. Фаза 1 (первые секунды) — молекулы аромата достигают обонятельного эпителия. Запах распознаётся как приятный (ресурсный). Миндалевидное тело получает сигнал: «опасности нет».

2. Фаза 2 (первые минуты) — Neurophroline™ начинает взаимодействовать с кератиноцитами. Блокируется продукция кортизола, запускается синтез эндорфинов.

3. Фаза 3 (15—20 минут) — эндорфины поступают в кровоток и достигают головного мозга. Создаётся ощущение «внутреннего благополучия».

4. Фаза 4 (час и более) — сниженный уровень кортизола позволяет парасимпатической системе доминировать. Дыхание углубляется, пульс замедляется, мышцы расслабляются.

3.5. Neurophroline™ в парфюмерии: три аромата, три характера

Одна и та же молекула может вести себя по-разному в зависимости от парфюмерной композиции. Рассмотрим три аромата, в которых нейрофролин создаёт базу, а ноты задают эмоциональную окраску.

Аромат №1: Paradise Fruits & Jasmine Intense (фруктовый, цветочный)

· Верхние ноты: груша, ананас, виноград (активация дофаминовой системы, мгновенное повышение настроения).

· Ноты сердца: морская соль, тиаре, жасмин (стимуляция серотонина, мягкое антидепрессивное действие).

· Шлейф: пралине, мускус, амбра (тепло, защита, ощущение «вкусной жизни»).

· Психоэмоциональный портрет: аромат «утренней радости». Идеален для женщин, склонных к утренней тревоге, для быстрого входа в ресурс перед важным днём, для клиентов с дефицитом радости.

Аромат №2: Wild Raspberry & Bitter Orange Intense (ягодный, цветочный)