Дуйгу Балан, Йенер Балан
Пережить травму
60 практик для преодоления ПТСР, острого и хронического стресса

© Мельник Э., перевод на русский язык, 2026

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Отзывы о книге

«Супруги Балан создали учебное пособие по восстановлению после травмы, особенно полезное в условиях нашего постпандемийного мира. Оно всеобъемлющее, эклектичное, интерактивное и в высшей степени информативное».

Брюс Дж. Шварц,

заместитель декана и профессор психиатрии медицинского центра «Монтефьоре» и медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна

«Эта своевременная интерактивная книга о травме посвящена реалиям текущего состояния нашего психического здоровья в контексте пандемии и дает надежду на исцеление. Книга “Пережить травму. 60 практик для преодоления ПТСР, острого и хронического стресса” исследует неблагоприятный детский опыт, трансгенерационную травму и газлайтинг с учетом культурных особенностей, и она обязательно найдет благодарных читателей. Баланы написали вдохновляющую и доступную книгу, и ее непременно надо прочесть».

Арпан Ваграй,

главный исполнительный директор фонда «Благополучие», председатель комиссии по психическому здоровью Американской ассоциации больничных учреждений

«Эта книга знакомит читателя со взглядами и навыками двух профессионалов, специалистов в области психического здоровья, обладающих теоретическим и практическим опытом лечения травмы и ее неблагоприятных последствий. Их подход сочетает осознанность, вдумчивое размышление, терапевтическое письмо и креативность, и он подкреплен четкими объяснениями, простыми пошаговыми описаниями действий и интерактивными упражнениями. Эта книга является практическим руководством для любого человека, ступившего на путь исцеления».

Бриджид Маккоу,

клинический консультант, California ACES Aware Initiative

«Дуйгу и Йенер Балан написали ценное пособие для клиницистов и комплексное руководство по самостоятельному лечению для людей, переживших травму, – как говорится, два в одном. Пожалуйста, прочтите эту книгу и узнайте о практических подходах, которыми вы можете воспользоваться, чтобы поддерживать себя или других на пути к выздоровлению».

Антон Нигуссе Бланд,

доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско

«Дуйгу и Йенер Балан, психотерапевт и психиатр, привнесли свой разнообразный практический опыт и накопленные знания в искусно скомпонованную и легкую для понимания книгу о травме. Книга “Пережить травму. 60 практик для преодоления ПТСР, острого и хронического стресса” излагает своевременный, основанный на научных данных взгляд на исцеление и выздоровление в контексте эмпатии и осознанности. Эти творческие задания и интерактивные упражнения рассчитаны как на индивидуальных пользователей, так и на клиницистов».

Нил Лейбовиц,

главный врач клиники Beacon Health Options, бывший главный врач компании онлайн-терапии Talkspace

«При таком изобилии доступных программ лечения травмы можно понять, почему люди теряются, не зная, какие из них наиболее эффективны и куда обращаться для их прохождения. Книга “Пережить травму. 60 практик для преодоления ПТСР, острого и хронического стресса” помогает читателю стать информированным потребителем услуг в сфере психического здоровья, что является ключевым фактором для совместного принятия решений. Мы знаем, что клиенты, хорошо осведомленные о вариантах лечения и вовлеченные в диалог с лечащим врачом, демонстрируют более высокую приверженность к плану лечения и удовлетворенность его результатами».

Эндрю Бертаньолли,

помощник преподавателя Международного университета Аллиант

«”Пережить травму. 60 практик для преодоления ПТСР, острого и хронического стресса” – фундаментальная книга супругов Балан о связанном с травмой стрессе. Она содержит специализированные примеры из практики и творческие задания, предлагающие читателю поразмыслить над сценарием их собственной травмы и переписать его. Это учебное пособие, проникнутое состраданием и юмором, достойно занять место на полке личной библиотечки каждого клинициста, и многим нуждающимся оно подарит новые озарения».

Карлос Руэда,

заведующий отделением психиатрии сети католических больниц Св. Иосифа

«Книга ”Пережить травму. 60 практик для преодоления ПТСР, острого и хронического стресса” выходит в такое время, когда наши ожидания в отношении самих себя, систем здравоохранения и экономики стремительно меняются. Травма вездесуща, и вызывающие ее потрясения (изменения климата, политическая нестабильность, экономические спады), согласно прогнозам, будут происходить все чаще. Нам нужно обратить первоочередное внимание на свой разум и мозг. В этой книге принципы доказательной медицины переплетаются с письменными заданиями и творческими упражнениями для самостоятельного выполнения. Это новаторский подход, а мы отчаянно нуждаемся в новых стратегиях поддержки психического здоровья. Учет культурных особенностей и стереотипов национального мышления и релевантность помощи при травме являются главными аспектами этой книги, которую непременно должен прочитать каждый. Хочется надеяться, что ее терапевтическая ценность окажет самое широкое положительное воздействие. Человечество нуждается в ней сейчас и будет нуждаться в ней в будущем».

Харрис. Э. Эйр,

руководитель глобальной инициативы Brain Capital Alliance

«Отличная книга! Супруги Балан используют силу письменных практик, которые помогают пациентам и их лечащим врачам получить доступ к целительному процессу. Это обязательный к прочтению источник информации для семей, клиницистов и всех людей, столкнувшихся с травмой».

Ноам Фаст,

доктор медицины

«Удивительно новаторский метод: я вспоминаю переживания, которые был вынужден забыть, я забыл травму, которую постоянно вспоминал, и я принимаю решение переписать свои воспоминания о том, кто я есть».

Яннис Ангурас,

руководитель исследовательской группы International Healthcare

«Книга ”Пережить травму. 60 практик для преодоления ПТСР, острого и хронического стресса” представляет собой практичное сочетание научно обоснованных озарений, личного и профессионального опыта, полезных указаний и упражнений и является важным и новаторским дополнением к основному инструментарию для тех, кто выздоравливает после травмы».

Патрик Корнейа,

главный врач компании Health Partners

«Книга ”Пережить травму” – превосходное учебное пособие, созданное Дуйгу Балан и Йенером Балан, своевременное, практичное и информативное. Авторы вложили многолетний опыт, увлеченность и данные научных исследований в один серьезнейший труд. Книга обязательна к прочтению как для практикующих клиницистов, так и для людей, испытавших на себе воздействие травмы».

Ули К. Четтипалли,

основатель и президент платформы Innovator MD

«В книге ”Пережить травму. 60 практик для преодоления ПТСР, острого и хронического стресса” случаи из клинической практики уравновешиваются теоретическими знаниями и опираются на проверенные и привлекательные целительные техники. Задания по творческому письму и указанные в книге ресурсы могут использоваться на индивидуальном уровне, для поддержки родных и близких, а также как инструмент обучения в клинической среде. Я рекомендую эту книгу каждому человеку, заинтересованному в формировании интроспективного взгляда на саморазвитие и исцеление посттравматической боли».

Дженнифер Кристиан-Герман,

вице-президент Mind Body Medicine/Behavioral Health, Blue Shield California

«Специалисты Балан написали чрезвычайно хорошо проработанную, своевременную и практичную работу о том, как решать одну из труднейших проблем в сфере поведенческого здоровья. Эту книгу обязательно следует прочесть всем, кто страдает от травмы или имеет с ней дело в своей клинической практике».

Энди Ринк,

партнер организации Healthcare Foundry

Предисловие

Психологическая травма стала новой нормой для американцев. Неблагоприятный детский опыт, COVID‐19, раскол в обществе и социальные сети – все эти проблемы усугубляют ту боль, которая мучит людей.

Клиницисты признают, что отрицательное воздействие, которое травма оказывает на людей, не является сиюминутным, а проявляется на протяжении десятилетий и даже влияет на несколько будущих поколений. Профессиональное вмешательство, включающее психотерапию и медикаментозное лечение, помогает распознавать травму в нашей нынешней жизни и в прошлом и справляться с ее последствиями. Но есть еще кое-что, что мы можем сделать, чтобы помочь себе.

В своей книге «Пережить травму. 60 практик для преодоления ПТСР, острого и хронического стресса» супруги Балан представляют возможности и подходы, которые мы можем использовать, чтобы улучшить свое психологическое здоровье. В этом учебном пособии, содержащем задания по творческому письму и упражнения для усиления осознанности, авторы предлагают эффективные, надежные и безопасные способы терапии, которые пойдут на пользу нашей личной жизни.

Рекомендации по творческому письму, изложенные в книге, станут хорошим подспорьем в преодолении прошлых и нынешних травм, негативно влияющих на здоровье и самореализацию. Избежать травмы и ее психологических воздействий невозможно, но мы можем принимать меры, чтобы освободиться от длительных последствий травматического опыта. Противостояние боли и создание плана по ее уменьшению – это жизненно важные первые шаги.

Эта книга поможет вам их сделать.

Доктор Роберт Перл,

автор книги «Безразличие. Как культура медицины убивает врачей и пациентов» (Uncaring, How the Culture of Medicine Kills Doctors & Patients) [1]

Об авторах

Дуйгу Балан – лицензированный профессиональный клинический психотерапевт. Оказывает психотерапевтическую помощь пациентам индивидуально и супружеским парам, специализируясь на решении проблем психологических травм, депрессии, тревожности, проблем в отношениях, травм привязанности, проблемах с чувством стыда и самооценкой. Дуйгу является семейным терапевтом II уровня PACT (метода психобиологического подхода к семейной терапии) и сертифицированным специалистом-клиницистом в области работы с травмой. Она также имеет степень магистра в области консультирования школьного и высшего образования. Работала в качестве психотерапевта в одной из самых известных программ поддержки занятости в штате Нью-Йорк.

Дуйгу имеет обширный опыт литературной работы и является автором главы о расстройствах личности в медицинском учебном пособии-бестселлере «Большая книга по психиатрии для отделений неотложной помощи», а также проводит семинары и мастер-классы в разных странах мира.

Дуйгу выбирает экзистенциальный, реляционный, гуманистический и клиентоориентированный подход к лечению травмы. Она опирается на гештальтпсихологию и использует методы осознанности и соматические техники, творчески подходя к терапевтическому процессу и черпая вдохновение в собственном опыте занятий танцами, йогой, литературным трудом и поэзией.

Йенер Балан – доктор медицины, врач-психиатр, сертифицированный министерством здравоохранения США, почетный член Американской психологической ассоциации, автор бестселлеров и лектор. В настоящее время занимает должность вице-президента по поведенческому здоровью и специализированным услугам в одной крупной организации здравоохранения.

В его обязанности входит курирование планов медицинского обслуживания и управление программами в области поведенческого здоровья, а также надзор за деятельностью специализированных медицинских служб, разрабатывающих интегрированные модели будущих систем здравоохранения. Кроме того, он решает вопросы инвестирования в технологии, кадры и исследования для достижения лидерства на рынке, вовлечения пациентов и их семей в программы повышения качества обслуживания, внедрения процессов, направленных на проактивное вмешательство и профилактику, а также занимается вопросами взаимодействия с общественными организациями, чтобы способствовать развитию, образованию и профессиональной подготовке сотрудников.

Йенер обладает многолетним опытом работы в отделениях неотложной помощи крупных клиник, является экспертом в области деятельности больниц, медицинского бизнеса и менеджмента, а также выступает в разных странах мира с лекциями и семинарами.

Дуйгу и Йенер многие годы служат обществу, помогая в проведении разъяснительной работы и консультирования групп населения, оказавшихся на задворках общества, – таких как как бездомные, люди с психическими заболеваниями, люди с зависимостями.

Супруги Балан верят в связь разума, тела и духа и применяют холистический подход к лечению, который сочетает западные терапевтические методы с древними целительными практиками.

Иллюстратор

Надир Балан – отмеченный наградами художник-иллюстратор, работающий в этой сфере на протяжении двух десятилетий. Свои первые профессиональные шаги он сделал в компании Marvel в 2002 году и с тех пор успел поработать во многих проектах и в разных жанрах.

Вместе с Рэем Харрихаузеном он работал над перезапуском франшизы «Битва титанов» и «Гнев титанов».

Вместе со Стэном Ли и Уильямом Шэтнером он стал лауреатом премии «Выдающаяся книга года» за работу над комиксом «Бог проснулся» («God Woke»).

Его картины выставляются не только в художественных галереях, но и входят в постоянную коллекцию музея Нью-Хейвена (шт. Коннектикут, США), где он, страстный любитель истории, читал лекции о технике живописи и о Первой мировой войне.

Его работы украшают обложки научных трудов и учебных пособий в разных областях: это и медицина, и философия, и театр. Недавно он завершил работу над трехтомником «Лунное озеро» Дэна Фоглера, а в журнале Heavy Metal была опубликована статья о его работе над комиксами.

Как истинный человек эпохи Возрождения, в свободное время Надир подрабатывает исполнительным директором в театре одного из университетов Лиги Плюща, а весь оставшийся досуг посвящает помощи животным.

Вступление

Поздравляем тебя, читатель!

Взяв в руки эту книгу и читая ее первые строки, ты делаешь важный шаг на своем пути к исцелению.

Не важно, кто ты – просто человек, стремящийся лучше понять себя и совершенствоваться, или врач, планирующий улучшить работу с клиентами, – на страницах этой книги ты найдешь ценную научно подтвержденную информацию. Если ты стремишься помочь кому-то важному в своей жизни и хочешь направить любимого человека, родственника или друга по правильному пути, то ты нашел подходящий источник.

Человек не становится просветленным, строя в уме светлые образы; он становится просветленным, вытаскивая тьму на свет своего сознания.

Карл Юнг

В настоящее время, когда сила информации и власть, которую она имеет над нашей повседневной жизнью, стали как никогда очевидными, мы решили опубликовать эту книгу, чтобы противодействовать негативу и подкрепить позитив.

После успеха нашего первого медицинского учебника «Большая книга по психиатрии для отделений неотложной помощи. Руководство по улучшению работы с ориентацией на пациента» [2] мы начали писать продолжение этой книги – учебник по больничной деятельности более общего плана, но началась пандемия, которая изменила всё.

Устоявшиеся нормы функционирования сферы здравоохранения и ожидания от нее стали стремительно меняться. Коллективная травматизация и стремление каждого отдельного человека выжить и осмыслить этот новый мир, в котором мы внезапно оказались, побудили нас взяться за труд о травме.

Так появилась книга «Пережить травму. 60 практик для преодоления ПТСР, острого и хронического стресса», которая сегодня имеет особую значимость и своевременна как никогда. В ней мы рассказываем о научных открытиях в области медицины, об усвоенных уроках, озарениях, интерактивных заданиях для творческого письма и адаптивных навыках.

От всей души благодарим тебя и еще раз поздравляем с началом твоего целительного путешествия.

1
Начинается наш путь к исцелению

Глава 1
Введение и текущее состояние

Текущее состояние

Предназначение этой книги – помочь вам переписать ваш собственный сценарий. Она задумана как медицинское учебное пособие, интерактивное и информативное, внушающее надежду и одновременно с этим подкрепляющее способность к исцелению.

Травма вездесуща.

Чтобы понимать свое тело и разум, мы должны позволить себе признать и изучить многочисленные аспекты нашего физического и душевного здоровья, на которые воздействует травма.

В последние несколько лет воздействие предшествующей и нынешней травмы усилилось многократно. Сейчас, когда мы пишем эту книгу, свирепствует глобальная пандемия, и в разных странах мира бушуют многочисленные войны. Политический климат неблагоприятен, а поляризация общества ширится и углубляется.

Меняются наши индивидуальности. Меняются наши представления о себе и своих взаимоотношениях с другими людьми. Мы работаем в условиях этой новой нормы, пытаясь понять свою реальность.

С начала 2020 года, в котором началась пандемия, отмечен существенный рост неблагоприятных симптомов и диагнозов в области психического здоровья и связанных с ними физических симптомов и диагнозов. Существенно увеличился спрос на лечение психических заболеваний и решение проблем, вызванных употреблением психоактивных веществ. Более 90 процентов всех обращений к врачам в наши дни так или иначе связаны со стрессом!

В этих условиях выявилось явное несоответствие между объемом услуг, предлагаемых организациями социальной защиты, и имеющимися в наличии опытными клиницистами, которые способны удовлетворить эту громадную волну выросшего спроса. В последние несколько лет это растущее несоответствие стало очевидно уже для всех: исследователей, организаций здравоохранения, политиков, адвокатов и вообще для любого человека, хоть как-то взаимодействующего с другими людьми.

Отмечается увеличение количества случаев депрессии, других аффективных расстройств, тревожности, обсессивных расстройств, фобий, острых и посттравматических стрессовых расстройств. Число случаев расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ и разнообразных стимуляторов, тоже увеличилось. Рост потребления психоактивных веществ приводит к увеличению числа случайных передозировок. Нарастают экзистенциальные страхи, что приводит к всплеску насилия, обращенного внутрь, в том числе членовредительства и попыток самоубийства.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

На русском языке данная книга не издавалась. (Прим. ред.)

Вернуться

2

На русском языке данная книга не издавалась. (Прим. ред.)

Вернуться