Дневник «12 месяцев трансформации»
Юлия Нелезина

© Юлия Нелезина, 2026

ISBN 978-5-0069-6372-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

«Информация в данной книге не призвана заменить услуги врачей и рекомендации квалифицированных медицинских специалистов. Все утверждения носят информационный характер. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. Есть противопоказания. Требуется консультация специалиста.»

Представьте, что на ближайший год у вас появляется не просто ежедневник, а личный проводник в новую версию себя – тела, разума и души. «Дневник 12 месяцев трансформации» – это не про «ещё один блокнот с мотивашками». Это пошаговая система, где каждый месяц посвящён одной ключевой сфере жизни, а внутри – четыре недели глубокой, но посильной работы.

1-й месяц – здоровье: мы начинаем с базы. Питание, мягкое движение. Вы учитесь слышать тело, а не воевать с ним.

2-й – проявленность и известность: как перестать прятаться, выйти из тени и позволить себе быть заметной без чувства вины и стыда.

3-й – знание и обучение: фокус на том, как учиться без выгорания, выбирать своё и перестать собирать «лишние» знания из страха быть недостаточной.

4-й – отношения: честный разбор сценариев, обид, ожиданий и игры в «хорошую девочку». Больше опоры на себя, меньше драмы.

5-й – деньги: убеждения о деньгах, страхи, долги, чувство вины за желание большего – всё это поднимаем, перепрошиваем и переводим в действие.

6-й – помощники: люди, системы, привычки и ритуалы, которые реально поддерживают, а не высасывают энергию.

7-й – карьера: поиск своего места, ценности, адекватного ценника и удовольствия от дела.

8-й – жизненная энергия: где вы теряете силы, как их восстанавливать и как жить не на адреналине и кофе, а на устойчивом внутреннем ресурсе.

9-й – путешествия: внешние и внутренние. Про смену картинок, расширение горизонтов и разрешение себе жить шире.

10-й – семья: родительские сценарии, роли, границы, поддержка и лояльность роду без самопожертвования.

11-й – богатство (от слова «Бог»): про внутреннюю наполненность, смысл, духовность без фанатизма и розовых единорогов.

12-й – благо: обучение Гармонисоматики, интеграция всего прожитого за год, умение видеть и приумножать хорошее в своей жизни.

В этом дневнике мы работаем сразу на трёх уровнях: тело, разум и душа.

– ТЕЛО – через сон, дыхание, питание, мягкие телесные практики. Вы не насилуете себя, а учитесь договариваться с телом, давать ему ресурс и отдых.

– РАЗУМ – через осознанные вопросы, мини-упражнения по психологии, работу с установками, страхами и внутренними запретами. Мы вытаскиваем на свет старые программы, которые тихо управляют вашей жизнью.

– ДУША – через аффирмации, медитации, практики подключения к Роду, работу с родовыми сценариями, чувством вины и «долга перед всеми». Здесь мы перестаём тащить чужое и возвращаем себе своё.

«Гармонисоматика» – это принцип, на котором построен весь дневник: тело, мысли и энергия работают как единая система. Нельзя чинить только голову и игнорировать тело. Нельзя медитировать на изобилие и при этом спать по четыре часа. Здесь вы увидите, как связаны ваши убеждения, ваши привычки и ваше состояние – и научитесь менять это не рывком, а поэтапно.

Я не могу пройти трансформацию за вас. Но я могу дать вам озеро и удочку.

Этот дневник – именно про это: все инструменты в одном месте. Пошаговые задания, вопросы, практики, аффирмации, медитации и маленькие ежедневные шаги, которые складываются в большую перемену. Не за три дня, не «по щелчку», а экологично, по-настоящему и с уважением к вашему темпу.

«Дневник 12 месяцев трансформации» – это лёгкая, но глубокая поэтапная работа с телом, разумом и душой, чтобы прийти к одному – гармоничной и счастливой жизни, в которой хорошо быть собой.

Глава 1. Сфера Здоровье – ЗЕМЛЯ

Язык тела: что наш организм говорит о внутренних проблемах. Помните: В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ.

Наше тело – не просто хранилище костей, мышц и органов. Это сложная и чуткая карта нашего внутреннего мира, которая постоянно сообщает о наших эмоциональных и психологических состояниях. Иногда мы даже не осознаём, как сильное влияние оказывают на нас стресс, тревога, неразрешённые конфликты или внутренние переживания. Именно тело становится нашим первым и наиболее искренним свидетелем – оно показывает, дает знать и предупреждает.

Например, постоянные головные боли могут свидетельствовать о чрезмерной тревоге или внутренней борьбе. Напряжение в области шеи и плеч зачастую связано с попытками контролировать ситуацию или подавлять эмоции. Быстрый сердечный ритм и чувство усталости – признак эмоционального выгорания или стрессового истощения. Развивающиеся нервные зажимы и спазмы указывают на внутреннее сопротивление, скрытые страхи или невысказанные чувства. Особенно важна связь между эмоциями и телесными проявлениями – например, блокировка в груди может быть связана с чувством горечи или обиды, а нарушенное пищеварение – с внутренней неспособностью перерабатывать негатив.

Даже хронические болезни и физические недуги нередко бывают отражением глубоких, неосознанных душевных проблем, которые организм «запечатлел» в себе.

Здоровье – это основа полноценной жизни, и игнорировать сигналы своего тела нельзя. Когда организм постоянно посылает тревожные звоночки, это говорит о необходимости внешней и внутренней работы – психологической, эмоциональной и физической. Забота о здоровье и внимательное отношение к своему телу – неразрывно связаны: чем лучше мы слушаем и понимаем свои внутренние послания, тем крепче становится наше здоровье. Именно здоровье создаёт фундамент для гармоничной и полноценной жизни, дает возможность реализовать свои мечты и развиваться.

Понимание этого языка тела и забота о здоровье – ключи к исцелению и внутренней гармонии. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, не игнорируйте сигналы организма. Чем раньше вы распознаете связь между внутренним и внешним, тем быстрее сможете начать работу над собой – психологическую, эмоциональную и физическую.

Помните, что тело – это храм вашей души. Оно показывает и дает знать, что внутри есть что-то, что требует внимания и заботы. Ваша первостепенная задача – научиться слушать, интерпретировать и заботиться о своем внутреннем мире, чтобы жить полноценно и гармонично.

Неделя 1. Тело – Кишечник

Кишечник – основной орган иммунитета, основа здоровья и правильного питания.

Кишечник занимает центральное место в поддержании нашего общего здоровья и является ключевым элементом иммунной системы. Он не просто переваривает пищу, но и выступает в роли главного барьера против вредных микробов, токсинов и инфекций, защищая наш организм изнутри. Поэтому забота о здоровье кишечника – это первая и важнейшая профилактическая мера для обеспечения крепкого иммунитета и длительного благополучия.

Роль кишечника в иммунитете трудно переоценить: около 70% клеток иммунной системы сосредоточено именно в нем. Установить и поддерживать здоровую микрофлору – значит создать мощный щит против заболеваний, повысить сопротивляемость организма и улучшить обмен веществ. Несбалансированный или поврежденный кишечник становится «вратами» для патогенных бактерий и вирусов, что ведет к хроническим воспалениям, аллергиям и даже аутоиммунным заболеваниям.

Профилактика здоровья кишечника включает в себя несколько важных аспектов:

1. Правильное питание. В основе – разнообразная, богатая клетчаткой и натуральными продуктами диета. Включайте в рацион свежие овощи, фрукты, цельнозерновые и продукты, богатые пробиотиками (например, йогурты, кефир, квашеная капуста). Эти продукты способствуют росту полезных бактерий в кишечнике и улучшают работу пищеварительной системы.

2. Отказ от вредных продуктов. Исключите из рациона чрезмерное количество сахара, искусственных добавок, трансжиров и фастфуда. Они нарушают баланс микрофлоры и создают условия для размножения вредных бактерий.

3. Гидратация. Достаточное употребление воды помогает поддерживать двигательный механизм кишечника и способствует очищению организма.

4. Регулярная физическая активность. Умеренные упражнения стимулируют работу пищеварительной системы и помогают сохранить микробиом в равновесии.

5. Минимизация стресса. Стресс негативно влияет на микрофлору кишечника. Практики релаксации, медитация и полноценный отдых – важные факторы профилактики.

Здоровый кишечник – это не просто условие хорошего пищеварения, а фундамент иммунного ресурса организма. Заботясь о своем кишечнике сегодня, мы закладываем основу для крепкого здоровья на долгие годы. Не забывайте, что питание – это не только про вкус, а прежде всего про здоровье и жизненную энергию!

Начните с малого: вводите в рацион полезные продукты, следите за реакцией организма и прислушивайтесь к сигналам тела. Ваша иммунная система скажет вам спасибо, а здоровье станет надежной опорой для победы над любыми внешними вызовами.

Методы очищения кишечника:

– В клиниках используют промывание орошение и подводные кишечные промывания.

– Гидроколонотерапия – популярная процедура для очищения кишечника.

– В домашних условиях можно использовать очистительные клизмы, препараты типа «Фортранс», соленую воду и травы в капсулах.

Восстановление микрофлоры кишечника: После очищения кишечника вымываются полезные микроорганизмы, что может привести к дисбактериозу. Дисбактериоз требует лечения и восстановления полезной микрофлоры.

Другие способы очищения организма: Очищение голоданием, очистительная диета Йенсена, очищение рисом. Не забудьте проконсультироваться с врачом.

Многие из нас недооценивают важность профилактики гельминтозов – паразитарных заболеваний, вызванных различными видами червей.

Однако эти паразиты могут не только мешать работе кишечника, но и приводить к ослаблению иммунитета, хронической усталости и нарушениям общего самочувствия. Одним из эффективных способов поддерживать здоровье кишечника и избегать таких проблем является прохождение профилактической терапии – пропивание специальных препаратов от гельминтов минимум два раза в год.

Это позволяет своевременно предупредить массовое заражение и предупредить развитие осложнений.

Почему именно дважды в год?

Весной и осенью, в периоды, когда риск заражения повышается из-за погодных условий, контакта с землею, птицами и животными, профилактический прием препаратов помогает уничтожить возможных паразитов, не допуская их размножения и закрепления в кишечнике. Такой подход считается одним из наиболее эффективных методов профилактики гельминтозов и сохранения баланса микрофлоры.

Важно помнить, что современные препараты безопасны и специально разработаны для профилактического применения. Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий препарат и дозировку. Также полезно соблюдать правила гигиены, правильно питаться и укреплять иммунитет – это создаст дополнительные барьеры для паразитов.

Поддержание чистоты кишечника – это залог общего здоровья, энергии и хорошего самочувствия. Регулярная профилактика с помощью приема курса препаратов 2 раза в год – это разумный и проверенный способ защитить свое здоровье и сохранить кишечник в отличной форме. Не откладывайте заботу о себе: предупредить легче, чем лечить!

Психосоматика:

Кишечник – Символизирует избавление от ненужного. Ассимиляция. Всасывание. Лёгкое очищение.

Кишечник (проблемы) -Страх перед избавлением от всего отжившего и ненужного.

Запор – нежелание расставаться с устаревшими мыслями. Увязание в прошлом. Иногда в язвительности.

Понос – Страх. Отказ. Убегание.

Я легко усваиваю и впитываю всё, что мне нужно знать, и с радостью расстаюсь с прошлым. Избавляться – это так легко!

Я легко и свободно отбрасываю старое и с радостью приветствую приход нового.

По мере расставания с прошлым, в меня входит новое, свежее, жизненное. Поток жизни я пропускаю через себя.

У меня нет совершенно никаких проблем с поглощением, усвоением и выбросом. Я В ГАРМОНИИ с жизнью.

Расхламление шкафа и пространства: ключ к гармонии и новому дыханию в жизни.

В современном ритме жизни, когда мы постоянно отвлекаемся на работу, дела и повседневные заботы, наш дом – это место уединения и восстановления сил. Однако зачастую именно в наших шкафах и комнатах накапливается беспорядок, мешающий нам чувствовать себя спокойно и сосредоточенно. Расхламление – это не просто избавление от старых вещей, а важный шаг к улучшению качества жизни, внутренней гармонии и эмоционального баланса.

Почему важно расхламлять пространство?

1. Создает спокойствие и уют.

Чистое и организованное пространство помогает снизить уровень стресса и тревоги. Когда вокруг всё на своих местах, наш мозг получает сигнал о порядке и безопасности. Это способствует спокойствию и концентрации, помогает лучше сосредоточиться на важных делах и восстановить силы.

2. Освобождает энергию и ресурсы.

Избыточные вещи занимают место, отвлекают и мешают движению вперед. Освободив шкафы и комнаты от ненужных предметов, вы создаете пространство для новых возможностей, идей и даже новых вещей, которые могут принести вам радость и пользу.

3. Поддерживает психическое здоровье.

Психологи говорят, что беспорядок в окружающей среде может негативно сказываться на нашем эмоциональном состоянии, вызывать ощущение хаоса и неспособность контролировать ситуацию. Расхламление помогает почувствовать себя более организованным, избавляет от чувства перегруженности и способствует внутренней гармонии.

4. Экологичность и экономия.

Избавляясь от ненужных вещей, мы также делаем вклад в экологию – перерабатываем лишний мусор, уменьшаем потребление и помогаем сохранить ресурсы планеты.

Как правильно провести расхламление?

1. Начинайте с одного места: шкафа, ящика или уголка комнаты.

2.Разделите вещи на категории: оставить, подарить, отдать на переработку или утилизировать.

3. Будьте честны с собой: вспомните, когда в последний раз использовали ту или иную вещь.

4. Организуйте пространство так, чтобы каждый предмет имел свое место.

5. Не забывайте периодически повторять процедуру – привычка к порядку делает жизнь легче и приятнее.

Расхламление – это не просто уборка, а инвестиция в ваше эмоциональное здоровье и благополучие. Свободное от лишних вещей пространство помогает обрести внутреннюю ясность, чувствовать себя свободнее и радостнее. Сделайте шаг навстречу порядку – и откройте двери для нового, гармоничного и насыщенного в жизни! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА, ЧТО НА МЕСТО СТАРОГО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИДЕТ ЧТО-ТО НОВОЕ. Не жалейте, если вы не использовали вещь ни разу за прошедший год – подарите, откажитесь, ОСВОБОДИТЕ МЕСТО НОВОМУ!!!

Упражнение «Моя болезнь в рисунке»

Изобразите и опишите свои мысли и чувства: Как вы узнали о своём недуге? Как изменилась ваша жизнь после этого? Какие самые пугающие мысли и образы связаны у вас с вашей болезнью? Что ждёт вас после выздоровления? Что для вас значит быть здоровым и полным сил? Каким вы видите себя в будущем?

Телесная медитация «Осознание момента и заземление»

– Удобно устройся, закрой глаза или слегка прикрой.

– Несколько вдохов – просто наблюдай дыхание, не меняй его.

– Мысленно просканируй тело сверху вниз: ощущай тепло, холод, напряжение или расслабленность.

– Переключись на чувства: Почувствуй одежду/воздух на коже, Прислушайся к звукам вокруг, Заметь запахи, Отметь вкус во рту.

– Почувствуй как ноги уходят корнями в землю – и ты чувствуешь опору и всю силу Матушки-Земли.

– Открой глаза (или глянь вокруг). Найди обычный предмет – разглядывай как впервые: цвет, форму, детали. Позволь себе удивиться простоте этого момента!

– Сделай глубокий вдох-выдох и поблагодари себя.

Используй эту короткую практику для перезагрузки в любой момент дня.

Задание Неделя 1:

1. Пропейте антигельминтные препараты (проконсультируйтесь со специалистом);

2. Сделайте чистку кишечника (проконсультируйтесь со специалистом);

3. Проведите расхламление шкафа;

4. Сделай Упражнение «Болезнь в рисунке»;

5. Сделай медитацию «Осознание момента и заземление»;

6. Выберите одну из аффирмаций или составь свою на исцеление или улучшение здоровья и повторяй ее в течении 5 минут, желательно на протяжении 90 дней (минимум 30).

Неделя 2 Психология – позиция Взрослый

Детская часть и ее влияние на взрослую жизнь: как освободиться от обвинений и взять ответственность.

Каждый из нас носит внутри себя образ своего детства – яркое, иногда тревожное, а порой счастливое воспоминание, которое формирует наше восприятие мира, отношений и самих себя. Детская часть – это та часть психики, которая сохраняет наши переживания, убеждения и модели поведения, заложенные в ранние годы. И важно понять, что именно эта часть часто влияет на наши поступки и решения во взрослой жизни.

Как детская часть сказывается на нашей взрослой жизни?

Многие взрослые повторяют модели поведения, полученные в детстве: боятся отказа, избегают ответственности, гневаются или страдают от внутренних конфликтов, словно застрявшие в прошлых сценариях. Нередко мы бессознательно реагируем на ситуации так, как делали это в детстве, потому что наши убеждения или эмоциональные травмы остались там, в прошлом. Это может мешать строить новые отношения, достигать целей или чувствовать гармонию с собой.

Почему важно перестать обвинять детство и родителей?

Обвинение родителей или обстоятельств – это попытка снять с себя ответственность за текущую жизнь. Мы часто говорим: «Это из-за моего детства», «Родители меня не понимали», – тем самым избегая осознания, что наш взрослый я способен изменить свою судьбу. Психология учит, что ключ к трансформации – это принятие и осмысление прошлого, а не обвинение. Перестав винить себя, мы начинаем видеть, что именно в наших руках управление своим настоящим и будущим.

Как взять ответственность за свою жизнь?

1. Осознайте свою внутреннюю детскую часть.

Постарайтесь установить контакт с этим внутренним ребенком. Вспомните, что он чувствовал, что нуждался в поддержке, и что мог сбежать или закомплексовать в прошлом из-за страха или боли.

2. Воспринимайте прошлое без критики и порицания.

Понимайте, что все мы были травмированы и несовершенны. Важно принять прошлое как часть своего пути, не как причину, а как опыт.

3. Настройтесь на настоящее и будущее.

Взрослая часть должна взять на себя ответственность за свои решения сейчас. Создавайте новые сценарии поведения, строите отношения, реализуйте свои мечты, опираясь на свои ресурсы, а не на старые паттерны.

4. Развивайте самосострадание.

Научитесь благодарить себя за путь, который прошли, и за то, что готовы меняться. Простите себе ошибки и несовершенства, ведь именно в них есть уроки роста.

Детская часть – это не враг, а часть вашей истории, которую важно понять и принять. Освободившись от роли жертвы прошлого и прекратив обвинять себя и окружающих, вы начнете жить более осознанно и свободно. Эволюция взрослого – это признание своей ответственности и активное создание жизни по своему желанию. Вспомните, что самое сильное – это ваш внутренний взрослый, готовый стать хозяином своей судьбы.

Практика выхода из детской позиции во взрослую:

Эта письменная практика поможет вам осознать свои внутренние реакции, перезарядить их на зрелость и принять ответственность за свою жизнь. Постарайтесь выполнять её регулярно, по мере необходимости, чтобы укреплять связь с взрослой частью себя.

Шаг 1: Создайте безопасное пространство для себя

Выделите уютное место, где вас никто не потревожит. Возьмите лист бумаги и ручку или удобный блокнот.

Шаг 2: Назовите текущую ситуацию

Опишите ситуацию, вызвавшую эмоциональную реакцию, которая кажется вам детской (например, ощущение обиды, страха, гнева, обиды или чувства, будто вас не ценят).

Шаг 3: Задайте вопрос на уровне детской позиции

Задайте себе вопрос: *«Что чувствует моя детская часть прямо сейчас?»*

Запишите все эмоции и мысли, которые приходят. Позвольте себе честно выразить свои чувства без осуждения.

Шаг 4: Обратитесь к своей взрослой части

Теперь задайте себе вопрос: «Что бы сделал или сказал мой взрослый я в этой ситуации?»

Запишите ответ, исходя из зрелого, ответственного и заботливого подхода. Например:

– «Я понимаю, что мои чувства важны, и мне важно их выразить спокойно.»

– «Я могу сам урегулировать ситуацию, не переходя в обвинения или крики.»

– «Я собираюсь заботиться о себе и своих границах.»

Шаг 5: Сделайте переоценку ситуации

Переформулируйте ситуацию со стороны взрослого:

«Я осознаю свои чувства и беру за них ответственность. Моя зрелая часть способна решать сложные ситуации спокойно и уверенно.»

Запишите утверждение, которое укрепит ваше внутреннее состояние.

Шаг 6: Завершите практику благодарностью и подкреплением

Поблагодарите свою внутреннюю взрослую часть за мудрость и поддержку. Например:

«Спасибо, что напомнил мне быть заботливым и ответственным за свою жизнь.»

Запишите позитивное утверждение о себе, например:

«Я взрослый, я выбираю быть сильным и спокойным в любой ситуации.»

Повторяйте эту практику регулярно или при возникновении подобных ситуаций. Со временем она поможет вам укрепить внутреннюю дисциплину, научиться зрелому управлению своими эмоциями и перестать реагировать из детской позиции.

Задание Неделя 2:
1. Примите ответственность за свою жизнь;
2. Выполняйте письменную практику 21 день.
3. Продолжайте повторять выбранную аффирмацию.

Неделя 3. Душа – Медитация

Медитации и их роль в здоровье: почему это важно для каждого

В современном мире, насыщенном стрессами, информационной перегрузкой и постоянной спешкой, забота о собственном здоровье приобретает особое значение. Одним из эффективных и доступных инструментов для укрепления физического и психического благополучия стали медитации – практика, которая существует тысячелетиями и продолжает подтверждать свою пользу в наши дни.

Медитация – это сознательное сосредоточение внимания и достижение состояния психического спокойствия. Этот процесс помогает избавиться от беспокойств, развить внутреннюю гармонию и укрепить связь с настоящим моментом.

Почему медитации важны для здоровья?

1. Снижение уровня стресса.

Хронический стресс негативно влияет на сердце, иммунную систему и психоэмоциональное состояние. Медитации способствуют снижению уровня кортизола – гормона стресса, помогают расслабиться и обрести внутреннее спокойствие.

2. Улучшение работы сердца и сосудов.

Регулярная практика уменьшает кровяное давление, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Медитации развивают навыки контроля дыхания и успокаивают нервную систему.

3. Укрепление иммунитета.

Психологический релакс и снижение стресса способствуют повышению иммунных функций организма, делая его более устойчивым к болезням.

4. Поддержка психического здоровья.

Медитации помогают бороться с тревогой, депрессией, улучшают концентрацию и память. Они учат принимать свои эмоции без осуждения, что способствует эмоциональной стабильности.

5. Повышение качества сна.

Практика расслабления и дыхательные упражнения помогают бороться с бессонницей и способствуют более глубокому и спокойному сну.

6. Улучшение общего самочувствия.

Медитации развивают осознанность, уверенность в себе и чувство гармонии. Они помогают лучше понимать свои потребности и принимать важные решения.

Как начать практиковать медитации?

Совсем не обязательно уделять много времени – достаточно начать с 5—7 минут в день. Можно использовать руководства в приложениях, видеоуроки или просто сосредоточиться на дыхании и ощущениях тела. Главное – регулярность и желание почувствовать разницу.

Медитации – это мощный инструмент, который может значительно повысить качество вашей жизни, укрепить здоровье и помочь справиться с современными вызовами. Осознанная практика дарит спокойствие, энергию и внутреннюю гармонию – эти качества ценнее любого лекарства. Начните сегодня – и ощутите пользу уже через несколько дней!

Молитвы, агмы и мантры как метод медитации: гармония слова и внутреннего сосредоточения

В течение тысячелетий во многих духовных традициях мира нашли свое место практики, основанные на использовании слов, звуков и фраз – молитвы, агмы и мантры. В современной медитации эти методы приобретают особое значение, являясь мощными инструментами для достижения внутреннего спокойствия, сосредоточенности и духовного пробуждения.

Что такое молитвы, агмы и мантры?

– Молитвы – это обращения к высшим силам или божествам, наполненные искренней верой, просьбами и благодарностью. Они помогают обрести духовную связь и внутреннюю гармонию.

– Агмы – сакральные фразы или тексты, используемые в индуистских, буддийских и других духовных практиках, которые помогают сосредоточиться и очистить сознание.

– Мантры – короткие звуковые формулы или слова, повторяемые в ритуалах и медитациях, вызывающие определенные вибрации, настраивающие на нужный уровень энергии.

Как эти практики работают как метод медитации?

Использование молитв, агм или мантр в медитации связано с зацикливанием внимания на звуке или слове. Повторение создает ритм, который способствует отключению внешних раздражителей и погружению в состояние внутренней тишины. Это помогает стабилизировать ум, снизить уровень стресса и усилить концентрацию.

Преимущества использования молитв, агм и мантр в медитации:

– Фокусировка внимания. Повторяющиеся слова помогают исключить отвлекающие мысли и укрепить внутреннюю концентрацию.

– Энергетическая настройка. Каждая мантра или молитва несет определенную вибрацию, которая способствует гармонизации энергетических центров тела (чакр) и духовному развитию.

– Создание связи с высшими силами. Для многих практикующих молитвы – это возможность обрести поддержку, защиту и благословение.

Как практиковать?

1. Выберите мантру, молитву или агму, которая вам резонирует и вызывает внутреннюю работу.

2. Сядьте в спокойной обстановке, создайте комфортные условия для сосредоточения.

3. Повторяйте выбранное слово или фразу вслух или про себя, с умеренной скоростью, стараясь сосредоточиться на звуке и его энергии.

4. Делайте это в течение 5—7 минут, постепенно увеличивая время практики.

5. В конце поблагодарите себя за время, посвященное внутренней работе.

Молитвы, агмы и мантры – это древние и проверенные временем методы, которые, совмещаясь с медитативной практикой, помогают открыть новые горизонты внутренней гармонии и духовного роста. Использование слова как инструмента сосредоточения – мощный способ обрести покой, силу и связь с чем-то большим. Попробуйте – и откройте для себя удивительный мир внутренней тишины и силы!

Задание Неделя 3:

1. Осознайте важность медитации;

2. Введите эту привычку в свою жизнь, хотя бы на 5—7 минут в день.

3. Продолжайте повторять выбранную аффирмацию.

Неделя 4. Подитог – Нейронные Связи

Нейронные связи – это такие «тропинки» в нашем мозге, по которым бегают мысли и привычки. Чем чаще вы ходите по одной тропинке, тем шире она становится: действия происходят на автомате, а мозг почти не тратит энергию на размышления («старые грабли», знакомо?). Вот почему так сложно избавиться от устоявшихся привычек или научиться чему-то новому – твой внутренний GPS упрямо ведёт вас туда, где уже протоптан маршрут.

Чтобы выработать новые нейронные связи, мало просто прочитать статью о пользе медитации или спорта. Нужно регулярно повторять новое действие – да-да, как дрессировка собаки! Только здесь мы дрессируем собственный мозг.

Я знаю точно: чем больше осознанности и настойчивости ты вкладываешь в формирование новой привычки (пусть даже самой мелкой), тем сильнее становятся эти свежие нейронные «веточки». Сначала они хлипкие и легко ломаются под напором старых сценариев. Но если выдержать хотя бы 90 дней, всё реально меняется!

Как работает процесс:

– Первые 30 дней вы сажаете «семя»: пробуете новое поведение каждый день – хоть через силу – хоть 5 минут.

– Следующие 30 дней оно начинает прорастать: вам чуть проще придерживаться нового ритуала.

– А вот ещё месяц нужен для того, чтобы старые привычки начали уступать место новым связям; тут важно продолжать и не бросить!

Минимум для реальных изменений – 60—90 дней ежедневной практики. Поэтому любые перемены требуют времени и терпения. Не ждите быстрых чудес! Мозгу нужно время перестроиться и дать зелёный свет новому маршруту вместо прежнего автобана.

Задание Неделя 4:

1. Выполните упражнение-рисование либо на болезнь, если она у вас есть, либо на улучшение здоровья.

2. Продолжайте выполнять письменные задания Неделя 2 и 3.

3. Продолжайте повторять выбранную аффирмацию.

Глава 2 Сфера Проявленность – Известность – ОГОНЬ

Важность сферы проявленности и известности в нашей жизни трудно переоценить. Это не просто про лайки и статус – это ключевой механизм формирования нашего социального веса, самореализации и ощущения собственной значимости. Быть замеченным и признанным – значит укреплять самооценку, расширять горизонты личностного и профессионального роста, строить доверие с миром.

Особенно сегодня важно уметь проявлять себя: делиться идеями, результатами, своими уникальными мыслями – ведь так ты не только привлекаешь внимание, но вдохновляешь других, формируешь свою собственную историю и реально оставляешь след.

И вот тут самое интересное: эта сфера связана со стихией огня. Проявленность – это твой внутренний костёр! Огонь нужен для энергии действий, смелости заявлять о себе миру и жажды перемен. Без этого «огня» жизнь становится пресной кашей без соли – вроде бы живёшь… а искры нет!

По сути: чем ярче горит ваш внутренний огонь проявленности – тем больше шансов реализовать свой потенциал по-крупному и прочувствовать свою настоящую ценность на фоне всего общества.

Неделя 1. Тело – Желудок

Желудок – это стихия огня в нашем теле, его роль невозможно переоценить. Как настоящий огонь, он преобразует поступающую пищу в энергию и силу, необходимую для поддержания жизненных процессов. Этот орган не только переваривает еду, но и участвует в обмене веществ, очищении организма и регуляции иммунитета. Важно помнить, что желудок – это словно внутренний костёр, который должен гореть ярко и правильно, чтобы не допустить заболеваний и сохранить баланс внутри организма.

Представьте, что желудок – это пламя, которое должно мягко и постоянно тлеть, а не охватывать всё вокруг неумеренными огненными вспышками. Хронический стресс, неправильное питание, чрезмерное употребление жирной и острой пищи способны «затушить» этот внутренний огонь, приводя к гастритам, изжоге и другим проблемам. Поэтому забота о желудке – это как умелое обращение с пламенем: важно поддерживать его тепло и чистоту.

Ведь именно он задаёт тон всему нашему внутреннему огню – энергии, жизненной силы и здоровья. Заботясь о желудке, мы заботимся о своём общем благополучии, даем себе шанс не только долго жить, но и полноценно наслаждаться каждым днём. Пусть пламя нашего желудка всегда горит ярко, сопротивляясь любым ненастиям и поддерживая внутренний свет.

Психосоматика желудка:

Желудок – Вместилище пищи. Отвечает также за «усваивание» мыслей.

Желудочные болезни – Ужас. Боязнь нового. Неспособность усваивать новое.

Изжога – Страх. Страх. Страх. Тиски страха.

Язва – Страх. Убеждённость в своей ущербности. Стремление угодить.

Я легко «усваиваю» жизнь.

Жизнь мне не вредит. В любой момент дня я усваиваю что-то новое. Всё идёт хорошо.

Я дышу полной грудью. Я – в безопасности. Я доверяю жизненному процессу.

Я люблю и одобряю себя. В моей душе покой. Я – замечательная личность.

Физическая активность – это как подъем свежего ветра для огненного желудка. Она не только стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ, но и помогает улучшить работу пищеварительной системы. Когда мы двигаемся, мышцы и внутренние органы начинают работать с большей гармонией, подкрепляя способность желудка эффективно переваривать пищу и избавляться от токсинов.

Представьте, что физическая активность – это танец огня и ветра, где движение помогает огню пылать ярче и равномернее. Регулярные прогулки, зарядка или даже лёгкие упражнения способствуют снижению риска гастритов и изжоги, укрепляют мышцы живота и способствуют эффективной перистальтике.

Не стоит бояться интенсивных тренировок – даже умеренная активность уже делает нашу внутреннюю стихию более сильной и устойчивой. Так что не забывайте двигаться: пусть ваш внутренний огонь всегда горит ярко и балансировано!

Настало время ввести фитнес минимум. И наш организм скажет нам спасибо.

Внедрение фитнеса в повседневную жизнь – это как запуск небольшого огня внутри большого костра. Начать с 5 минут – это идея гениальная и вполне осуществимая, потому что именно так мы создаем устойчивую привычку без лишних усилий и стресса для организма. Представьте, что вы закладываете маленькое семечко – оно постепенно растет и превращается в мощное дерево. Точно так же и с физической активностью: первый шаг – это всего лишь минутки, которые со временем перерастают в полноценную тренировку.

Почему важно начинать с малого? Потому что наш мозг любит безопасность и стабильность. Когда вы начинаете с небольших порций, тело и ум привыкают к новой активности, и появляется чувство достижения. Это закрепляет привычку, и через некоторое время вы уже не представляете свою жизнь без зарядки, прогулок или растяжки. А когда привычка укоренится, легко добавлять к ней новые этапы – увеличивать длительность и интенсивность.

Помните: ключ к успеху – последовательность. Пусть первые пять минут станут вашей точкой входа в спорт. Делайте это ежедневно, и скоро ваша жизнь зазвучит новыми позитивными нотами. Ваша энергия, выносливость и настроение обязательно скажут вам спасибо. Начать просто – это первый шаг к великим переменам!

Распечатайте график или ставьте крестики на календаре. Всего 5 минут, если хотите больше – бога ради, но 5 минут обязательно. И лучше в одно и тоже время, чтобы эта привычка стала как почистить зубы. Таким образом в течении 30—90 дней у вас формируются новые нейронные связи и это станет вашим образом жизни.

Кухня – это не просто место для приготовления пищи, это настоящая стихия огня. Символ огня на протяжении веков олицетворял тепло, энергию и преобразование. В этом пространстве происходит превращение сырого продукта в вкусное блюдо, а сама кухня наполняется ароматами и искрами вдохновения. Но чтобы эта стихия раскрылась во всей своей силе и красоте, важно держать кухню в порядке.

Расхламление – ключ к тому, чтобы огонь творчества и энергии оставался ярким и не затухал в хаосе. Загроможденное пространство с лишними приборами и продуктами гасит вдохновение, превращая энергию в беспорядок и суету. Когда же кухня освобождена от всего лишнего, огонь становится мощнее, а возможность проявить креатив в кулинарии – ярче и насыщеннее.

Проще говоря, чистая и упорядоченная кухня – это ровно тот кислород и топливо, необходимое для яркой стихии огня. Воспринимайте расхламление как очищение источника энергии, который помогает вам создавать шедевры, заботиться о здоровье и дарить себе и близким тепло и уют. Пусть ваш огонь готовки всегда светит ярко, а кухня станет местом вдохновения и гармонии.

Задание Неделя 1:

1. Следим за здоровьем желудка, в случае необходимости обращаемся к врачу (для профилактики пропиваем Бады или травяные сборы – после консультации с врачом). Желудок скажет вам спасибо. Необходима консультация с врачом!

2. Вводим фитнес-минимум на 30—90 дней;

3. Расхламляем кухню;

4. Выберите одну из предложенных аффирмаций или составьте свою и повторяйте ее в течении 5 мин каждый день. Желательно 30—90 дней, чтобы запечатать ее в подсознании.

Неделя 2. Психология – Жизнь без страха

Страхи и тревожность – это как тени, преследующие нас в тёмных уголках разума, возникшие из чувства неуверенности и страха потерять контроль. В современном мире, где поток информации и быстрый ритм жизни создают ощущение давления, эти эмоции усиливаются и становятся частью повседневности. Но именно в этих тёмных уголках скрыты наши самые яркие открытия и невидимые ресурсы. Страх – это дверь, за которой прячутся новые горизонты, а тревожность – сигналы внутреннего маяка, указывающие на зоны роста.

Путь туда, где сердце бьётся быстрее и страх кажется непреодолимым, – это путь внутреннего развития. Идти туда – значит сделать шаг навстречу себе, своей неизвестности и способности расти. Истинное преобразование начинается за границей зоны комфорта, ведь именно там рождаются перемены и невероятные открытия. Внутри каждого из нас есть мощь преодолевать любые страхи, превращая их в источник энергии и мудрости. А иногда, достаточно просто остановиться, вдохнуть глубже и осознать, что страх – это тень, которая исчезает при свете осознанности. Тогда шторм тревожности утихает, и внутри рождается спокойствие, дарующее силу и свободу. В конце концов, всё начинается с веры в свою силу и смелости идти туда, где страшно – ведь именно там рождаются настоящие перемены и удивительные возможности.

Как преодолеть страх:

1. Смотрите страху в глаза. Ответьте на вопросы: Чего вы боитесь? Как ощущаете страх? Реальна угроза или вымышленная? Поговорите о страхе с кем-то, кому доверяете. Опишите его словами или нарисуйте. Почувствуйте, где он в теле. Это поможет прожить эмоции, понять их и, возможно, увидеть, что страх не так силен, как кажется. Метод подходит для работы с любыми видами страха, включая абстрактные. Задавайте себе вопросы, чтобы глубже понять причины.

2. Представьте себе самый неблагоприятный исход событий. Представьте худшее, что может случиться. Подумайте, как будете себя чувствовать и что делать. Проживите эмоции, не бойтесь их. Часто страх теряет силу, когда мозг считает, что все уже произошло. Этот метод помогает справиться с конкретными страхами, такими как опозориться на свидании или провалить экзамен, показывая, что жизнь продолжается даже после этого.

3. Вступайте в борьбу со страхом. Идите в свой страх, иначе он победит. Действуйте постепенно – уменьшайте освещение при страхе темноты, выступайте сначала перед близкими при страхе публичных выступлений. Не останавливайтесь, но будьте бережны к себе. Метод подходит для преодоления безосновательных страхов и фобий.

4. Давайте себе время. Ваши страхи формировались годами, многие с детства. Не ждите мгновенных результатов. Терпение и постепенный подход дают отличные результаты. Начните с одного страха, не пытайтесь справиться сразу со всеми.

5. Живите настоящим. Возвращайтесь в настоящий момент. Большинство страхов связано с будущим или прошлым. Настоящее редко вызывает страх, если только нет реальной угрозы. Не фантазируйте о негативных сценариях. Вы здесь и сейчас, всё хорошо.

6. Вознаграждайте себя за смелость. Придумайте награду за каждый этап победы над страхом, чтобы иметь дополнительную мотивацию. Аристотель говорил, что страх заставляет людей размышлять: используйте это, чтобы лучше понять себя и свои страхи. Преодолев их, вы будете гордиться собой, ведь это и есть настоящая смелость.

7. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на коррекцию негативных мыслей и действий, которые приводят к возникновению страхов. Этот метод помогает клиентам осознать свои негативные установки и научиться их оспаривать.

8. В рамках терапии экспозиции, направленной на преодоление страха, происходит непосредственное взаимодействие с объектом страха, что позволяет снизить эмоциональную реакцию на него. Например, если человек испытывает страх высоты, специалист может организовать постепенное знакомство с высотными объектами, увеличивая сложность и интенсивность опыта.

9. Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните дышать медленно и глубоко. На вдохе сосчитайте до семи, на выдохе – до одиннадцати (или используйте другие цифры, но выдох должен быть длиннее). Это увеличит приток кислорода к мозгу и поможет успокоить нервную систему. Контролируя дыхание, вы контролируете симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание эффективно даже при мыслях о предстоящем тревожном событии. Дополнительно помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

10. Эта техника использует танец для работы со страхом на телесном уровне, что позволяет избавиться от «мышечной памяти» страха. Для её выполнения нужно уединиться и сосредоточиться на ощущениях тела во время танца. Представьте, как бы выглядел танец вашего страха. Танцуя, обращайте внимание на дыхание, сердцебиение, мышцы. Затем станцуйте танец бесстрашия, концентрируясь на телесных ощущениях. После танца вы заметите уменьшение страха по ощущениям в теле. Для полного избавления от страха потребуется время, но нейронные связи в мозге изменятся, и страх исчезнет.

11. Эта техника помогает проработать сильный страх на бессознательном уровне, особенно полезна для детей. Для нее нужны чистый лист и цветные карандаши. Выберите страх и изобразите его на бумаге, затем нарисуйте себя рядом. Ответьте на вопросы: На что похож страх? Как его изобразить? Где я по отношению к страху? После анализа рисунка, измените детали, чтобы страх стал меньше или смешным. Нарисуйте страх снова и себя. Сравните размеры и расположение.

12. Эта техника проста, но эффективна. Она помогает избавиться от 60—80% страхов за 10—15 минут. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите свои страхи, не задумываясь и не анализируя их, в течение 5—10 минут. После этого проанализируйте свои страхи. Задавайте себе вопросы: Насколько вероятно это событие? Кто из знакомых с этим сталкивался? Что самое страшное может случиться? Откуда взялся этот страх? Вы увидите, что многие страхи надуманы или навязаны. Это поможет вам понять, что на самом деле они не так страшны, как казались.

13. Мне кажется, что этот метод – самый действенный. Когда мой ребенок болел, я очень переживала и даже не могла спать по ночам. Суть этого подхода в том, что мы учимся через многократное повторение одних и тех же действий. Со временем они становятся автоматическими и неосознанными. Так мы научились ходить, говорить, писать, читать, водить машину и так далее. Точно так же мы формируем представления о себе, наши мысли и реакции. Когда вы почувствуете страх, начните повторять эти слова, пока страх не отступит. Поначалу это может занять много времени, но со временем процесс будет ускоряться. «Я в безопасности. Жизнь приносит мне радость и удовольствие. Я доверяю себе, миру и Творцу. Я спокойна.».

14. И разумеется, можно обратиться к профессионалу, в арсенале которого есть разнообразные методы.

Задание Неделя 2.

1. Осознайте и выпишите ваши основные страхи;

2. Выберите 3 основных страха, выберите один из методов и прорабатывайте каждый страх минимум 30 дней;

3. Продолжайте повторять выбранные аффирмации.

Неделя 3. Душа – Икигай, как анализ

В поисках предназначения души и пути самореализации человек сталкивается с глубокими вопросами о смысле жизни и своей уникальной роли в этом мире. Эти темы давно занимают умы философов, психологов и духовных учителей, предлагая множество подходов к раскрытию внутреннего потенциала.

Выявление предназначения часто начинается с внутреннего самоанализа: какие занятия вызывают у вас радость, что ассоциируется у вас с ощущением жизненного вдохновения, и в чем вы чувствуете свою уникальность. Важно прислушиваться к своим интуитивным ощущениям, мечтам и ценностям, потому что именно они становятся маяками на пути самореализации.

Духовные практики, такие как медитация, ведическая философия или работа с энергиями, помогают очистить сознание от внешних шаблонов и услышать голос своей души. Внутреннее тишина и осознанность делают возможным различение истинных желаний от навязанных обществом.

Самореализация – это не только достижение внешних целей, но и гармония с собой, развитие своих талантов и реализация в тех сферах, которые приносят радость и ощущение полноты. Она требует терпения, настойчивости и искреннего желания расти и совершенствоваться.

Некоторые практики полезны для раскрытия предназначения: ведение дневника, визуализации своих целей, работа с коучами или наставниками, а также участие в духовных учениях и групповых медитациях, где происходит обмен опытом и направленный поиск.

Главное – помнить, что предназначение не обязательно связано с конкретной профессией или ролью, оно – внутренний голос, отображающий ваш истинный «я», ваша суть. В процессе поиска важно сохранять открытость, доверие к себе и внутреннюю честность. Тогда путь самореализации станет не просто квестом за мечтой, а прекрасным путешествием к своему внутреннему «Я».

Чтобы сделать анализ своего Икигай – возьмите лист бумаги, необходимо ответить на четыре вопроса:

– Что мне нравится?

– Чем я могу быть полезен обществу?

– Что принесет мне деньги?

– Что у меня получается?

После того, как вы ответили на эти вопросы, возьмите другой лист и нарисуйте круги выше, как указано на рисунке. Этот рисунок будет как анализ вашей жизни, и вы увидите какие сферы провисают, а каких вообще нет.

Проведите анализ, и по каждой сфере, которая маленькая или ее нет вообще – спросите себя письменно, какие конкретно шаги я могу предпринять чтобы улучшить каждую сферу.

Задание Неделя 3:

1. Сделайте практику Икигай, проведите анализ своей жизни;

2. Составьте список действий, которые улучшат эти сферы;

3. Уделяйте каждый день минимум по 15—20 минут выполнению этих действий;

4. Продолжайте повторять каждый день выбранные аффирмации.

Неделя 4. Подитог – Принятие своего предназначения

Итак, пошаговый план, как помочь себе определить предназначение и сделать шаг к самореализации:

1. Интересы определяют, где человеку хочется быть и чем заниматься. Реализация интересов совпадает с воплощением ценностей. Общие ценности у людей одной культуры – около 20—30, но их приоритет различен, что создает индивидуальные различия.

Задание: Запишите, что для вас интереснее всего и что по-настоящему важно и от чего вы получаете удовольствие.

2. Знание своих талантов и потенциала помогает найти деятельность, в которой мы достигаем успеха. Занимаясь любимым делом, можно достичь мастерства и создать шедевр. Не свое дело требует огромных усилий и редко приводит к успеху, даже при долгой практике.

Какие дела даются мне легко?

3. Вспомните, кем хотели стать в 5 лет. Тогда не думали о деньгах и проблемах, просто наслаждались тем, что нравилось.

Кем хотели быть в детстве?

4. Разговор с собой: Сосредоточься и ответь письменно на вопрос: «В чем мое предназначение?» Записывай результаты 10—15 раз, пока не найдешь волнующий ответ.

5. Мечта и цель

Ответьте на вопросы: О чем я больше всего мечтаю в жизни? Какова главная цель моей жизни? Запишите ответы.

Ответьте на вопрос: Зачем мне это? Запишите ответ.

Повторяйте шаг 2, пока ответы не станут одинаковыми. Последний ответ – ваше предназначение. Первым вопросом может быть любой, но последний всегда один и тот же, пока вы не изменитесь.

6. Представьте себя миллионером. Вы выиграли 100 миллионов долларов. Жизнь обеспечена, зарабатывать не нужно. Покутите, погуляйте, если хочется. Мысль о путешествиях? Отправляйтесь в кругосветку! Что дальше? Если почувствуете призвание к чему-то грандиозному, посвятите этому время.

Что бы вы стали делать? Как бы распорядились деньгами? Какую жизнь создали бы? Каким человеком стали бы?

7. Сбалансированный контекст.

Ответьте на 4 вопроса:

· Что мне следует делать? (дух)

· Чем мне нравится заниматься? (сердце)

· Что я умею делать? (разум)

· Чем мне необходимо заниматься? (тело)

Общее в ответах – твоё предназначение.

Постарайтесь оставаться спокойным и прислушивайтесь к внутреннему голосу. Ответ может прийти сразу или через время: во сне, от друга, из книги, в закате или в природе. Просто спросите и ждите. Есть много способов. Попробуйте один из них, и вы поймете его. Осознание своего предназначения упрощает жизнь и облегчает принятие решений.

И ПОМНИТЕ – ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ ЖИЗНИ МЕНЯЕТСЯ!!!

Задание Неделя 4:

1. Выполните письменно задания в этой части;

2. Продолжайте выполнения действий ранних недель;

3. Продолжайте проговаривать выбранные аффирмации по 3—5 мин. каждый день.

Глава 3. Сфера знания, обучение – ЗЕМЛЯ

Есть одна вещь, которую у тебя не смогут ни отобрать, ни «заправиться» за твой счёт – это знания. Всё остальное можно потерять или поменять, но то, что ты освоил и понял сам, навсегда остаётся твоим внутренним капиталом.

Учиться новому – значит развиваться и открывать для себя новые горизонты. Когда мы перестаём учиться, жизнь становится скучной рутиной: как старый смартфон без обновлений – вроде работает, а толку всё меньше.

Пара простых советов:

1. Старайтесь каждый день узнавать хотя бы одну новую вещь (неважно – по профессии или просто для души).

2. Не бойтесь ошибаться на пути обучения: опыт в копилке ценнее любой оценки.

3. Делитесь тем, что узнали с другими – так знание укореняется ещё сильнее!

Знания делают нас свободнее и устойчивее к любым жизненным бурям. Прокачивайте мозг регулярно – никто этого точно не сможет сделать за вас!

Сфера знаний и обучения – это как магический ключ к вашему внутреннему королевству возможностей. Представьте, что каждый новый факт, навык или идея – это яркий светильник, освещающий ваш путь в темной комнате невежества. Чем больше вы учитесь, тем сильнее расширяется ваш внутренний мир, открываются новые горизонты и горизонты.

Обучение – это как посадка семян в саду разума. Чем больше заботы и внимания вы ему уделяете, тем богаче и красивее становится ваш интеллектуальный и духовный сад. А ведь именно знания дают мощные инструменты для самореализации и преодоления любых преград. В итоге, чем больше вы учитесь, тем ярче сияет ваш личный маяк, ведущий к успехам и гармонии. Так что вложитесь в знания – и ваш внутренний космос станет безграничным!

Неделя 1. Тело – Печень

Печень – это не просто орган, отвечающий за очистку организма, а настоящая стихия земли внутри нашего тела. В древних традициях и мифологиях земля символизирует стабильность, плодородие и взаимодействие с природой. Связь печени с этой стихией особенно ярко проявляется через ее функции и энергетическое значение.

Печень как стихия земли олицетворяет устойчивость и силу. Она регулирует обмен веществ, хранит запасы энергии и отвечает за гармонию внутри организма, подобно тому, как земля обеспечивает рост растений и стабильность природы. В энергетической системе человека именно печень считается центром «инь-энергии», отвечающим за баланс, терпение и способность укорениться в себе.

Эта стихия учит нас важности связи с природой, терпению и заботе о себе. Когда энергия печени гармонична и сбалансирована, человек чувствует внутренний покой, решительность и способность преодолевать трудности. Напряжение или дисбаланс в печени могут проявляться как раздражительность, тревога или ощущение «рассеянности», что указывает на необходимость восстановить связь с земной силой – стабильностью.

Также печень, как стихия земли, наполняет нас чувством ответственности и привязанности к своему дому, семье и сообществу. Она напоминает о необходимости заботы о своих корнях, о здоровье и гармонии с окружающим миром.

Уделяя внимание состоянию печени, мы не только заботимся о своем теле, но и учимся укреплять связь с природой, черпая энергию из земли и поддерживая жизненную силу. В этом – секрет гармонии, которая помогает чувствовать себя устойчиво и уверенно в любой ситуации.

Психосоматика печени:

Печень – Сосредоточение гнева и примитивных эмоций.

Печень (заболевания) – Постоянные жалобы. Оправдывание собственной придирчивости и, тем самым, обманывание себя. Плохое самочувствие.

Гепатит – Сопротивление переменам. Страх, гнев, ненависть. Печень – вместилище гнева и ярости.

Желчный пузырь – Горечь. Тяжёлые мысли. Проклятия. Гордость.

Любовь, мир и радость – вот, что я знаю.

Отныне я живу с открытым сердцем. Ищу любовь и повсюду нахожу её.

Моё сознание чисто и свободно. Я забываю прошлое и иду навстречу новому. Всё идёт хорошо.

От прошлого можно с радостью отказаться. Жизнь – прекрасна, я – тоже.

Чистка печени и желчных протоков – это словно дать организму свежий глоток воздуха, обновить внутренние горизонты. Представьте, что ваша печень – это могучий фараон, хозяйничая в царстве обмена веществ и фильтрации, а желчные протоки – это его верные подданные, что помогают вывести из организма все лишнее и вредное.

Когда эти системы зашлакованы или забиты – это как если бы в королевском дворце начали скапливаться мусор и тьма, затрудняя работу всей империи.

Польза от очищения – невероятна. Оно помогает снять усталость, повысить энергию и ясность ума, восстановить баланс и избавиться от нежелательных веществ. Кто бы мог подумать, что даже просто освежая эти важные каналы, мы можем открыть новые горизонты здоровья и жизненной силы! Так что уход за печенью и желчными протоками – это не просто каприз, а необходимость, которая может стать искусством поддержания своей внутренней гармонии и сияния.

Очищение печени (в том числе желчного пузыря) в домашних условиях: Печень обезвреживает токсины и выводит отработанные продукты обмена веществ. Мнения врачей о необходимости чистки печени расходятся.

Кому нужна чистка печени: Перенесшие заболевания печени и кишечника, Злоупотребляющие алкоголем и жирной пищей, Принимающие лекарственные препараты на постоянной основе, Физически активные люди.

Имейте в виду, что есть противопоказания к чистке печени. Ознакомьтесь со списком противопоказаний и при сомнениях используйте оздоровительное питание. Проконсультируйтесь в врачом.

Когда и сколько раз чистить печень: При сильном загрязнении повторять 2—3 раза с перерывом в 1—4 недели. Для профилактики проводить ежегодно, желательно в марте. Благоприятное время для чистки – полнолуние.

Подготовка к очистке печени: Натуральное питание, теплые ванны, очистительные клизмы. Дробное питание 4—5 раз в день. Исключение жареных, жирных, острых блюд

Способы чистки печени:

– Чистка оливковым маслом и лимонным соком;

– Тюбаж с настоем шиповника и сорбитом;

– Тюбаж с минеральной водой и желчегонными травами;

– Чистка печени травяными настоями (проводится месячным курсом дважды в год);

– Чистка печени соком черной редьки.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Потому что ваша печень и желчный должны быть в удовлетворительном состоянии и без камней для такой чистки.

ВАЖНО!!! Прохождение чек-апа в поликлинике – это как запуск внутреннего спутника, который следит за состоянием всей вашей системы. Представьте себе, что ваше здоровье – это сложная симфония, где каждый орган играет свою ноту. Регулярные проверки помогают услышать мелодию здорового организма или обнаружить диссонанс на ранней стадии.

Это как проговаривать с врачом свои тайны, чтобы не пропустить маленький сигнал тревоги, который может перерасти в крупную проблему. В мире, полном стрессов и быстрых изменений, профилактика – это супероружие, которое помогает сохранить бодрость, молодость и жизненный драйв. Так что не стоит пренебрегать этим – ведь лучше проверить и узнать, что всё хорошо, чем потом лечить последствия. А здоровье – это ваш самый драгоценный капитал, и его нужно защитить!

Чистка телефона и компьютера – это не просто техническая необходимость, а настоящее энергетическое очищение для вашей жизни.

Представьте, что эти устройства – как сосуды вашей энергии, наполненные не только файлами и приложениями, но и потоками информационного мусора, лишних забот и негативных вибраций.

Освободившись от этого хаоса, вы открываете пространство для новых идей, вдохновения и позитивных перемен.

Это словно устраняешь засор в электросети, позволяя энергии свободно течь, наполняя вас свежестью и силой. После такой чистки вы словно взлетаете, готовые к новым победам и ярким возможностям – ведь чистое пространство внутри и снаружи вдохновляет на действия и трансформации.

Так что, иногда правильная очистка техники превращается в энергетический прорыв, открывающий двери к вашей новой, более яркой жизни! Чистка телефона и компьютера – это не просто техническая необходимость, а настоящее энергетическое очищение для вашей жизни. Представьте, что эти устройства – как сосуды вашей энергии, наполненные не только файлами и приложениями, но и потоками информационного мусора, лишних забот и негативных вибраций. Освободившись от этого хаоса, вы открываете пространство для новых идей, вдохновения и позитивных перемен.

Задание Неделя 1:

1. Проверьте в поликлинике ваш желудочно-кишечный тракт, ведь ЗНАНИЕ – ЭТО СИЛА. И вы должны понимать, что происходит с вашим организмом;

2. Сделайте чистку печени – либо пропейте травяные сборы для улучшения работы печени;

3. Очистите свой телефон и компьютер;

4. Выберите одну из аффирмаций или составь свою и выполняйте ее по 3—5 минут каждый день на протяжении 30—90 дней.

Неделя 2. Психология – Дисциплина и введение новых привычек

Введение новых привычек и дисциплины – это как создание личной вселенной порядка и гармонии. Представьте, что каждое утро – это новый шанс закодировать свою жизнь положительными алгоритмами. Новые привычки – как кирпичи, из которых строится крепкий фундамент вашего успеха, а дисциплина – как архитектор, который помогает возвести прочный и красивый замок вашей мечты.

Иногда кажется, что перемены трудны, словно пробуждение в тумане, но именно практика и дисциплина позволяют пробиться через мрак и стать хозяином своей судьбы. В результате, вы словно превращаетесь в мастера своего времени, создавая привычки – как магические руны, которые делают каждый день наполненным смыслом и прогрессом. В конечном итоге, такие изменения превращают вас в создателя своей реальности, а не просто ее свидетелем!

Мотивация и дисциплина тесно связаны и влияют друг на друга. Мотивация дает импульс и цель для движения вперёд, а дисциплина помогает следовать этому пути и действовать организованно.

Мотивация может служить толчком к развитию дисциплины, она помогает определить цели и создает стимулы для их достижения. Когда человек мотивирован, он готов приложить усилия, что может привести к развитию дисциплины. Кроме того, мотивация может помочь преодолеть препятствия и трудности, которые могут возникнуть на пути, что также способствует развитию дисциплины.

Практическое задание на введение дисциплины:

И если у вас появится своя личная система, которая отлажено работает, то поколебать ее изменениями внешних обстоятельств будет очень сложно.

1. Найдите мотивацию для новых привычек: сначала определите внешнюю (поощрения, наказания, комфорт, безопасность и знакомства), затем внутреннюю (здоровье, стиль жизни, красота, удовольствие и самореализация). Внутренние стимулы дают более устойчивый результат.

2. Составьте список привычек и внедряйте их по одной. На освоение одной привычки требуется минимум 30 дней.

3. Создайте четкий план и расписание для новой привычки. Это поможет избежать оправданий для бездействия.

4. Заведите трекер привычек и отслеживайте прогресс. Положительные результаты повышают мотивацию.

5. Поощряйте себя за успехи. Экспериментируйте с наградами, чтобы они поддерживали вас.

Энтузиазм быстро проходит. Появляется усталость, скука, разочарование. Мотивация ненадежна. Привычки строятся на последовательности. Вот методы перехода от «хочу» к «делаю».

12 способов придерживаться новой привычки, даже если тебе не хочется:

1. Начните с малого, чтобы не было риска неудачи. Не пытайтесь сразу достичь больших результатов. Хотите начать тренироваться по часу в день? Для начала сделайте пять приседаний. Хотите читать по книге в месяц? Прочитайте хотя бы одну страницу перед сном.

2. Важно преодолеть первый этап – начать. Мозг не боится маленьких задач, но может сопротивляться глобальным и сложным. Если вы начнете с малого, то даже в плохой день вы сможете выполнить задачу. Это укрепит вашу уверенность в себе. Если задача кажется слишком легкой, то вы на правильном пути. Усложнить задачу вы всегда успеете.

3. Свяжите новую привычку со старой. Используйте уже существующие привычки как основу для новых. Например, после чистки зубов можно сказать себе что-то приятное, чтобы начать день на позитивной ноте. Перед завтраком выпейте стакан воды, а перед сном запишите три приятных момента, которые случились с вами сегодня. Это работает потому, что мозг любит шаблоны. Со временем старое действие станет триггером для нового, и привычка станет автоматической.

4. Разрешите себе пропустить один день, но не два. Когда вы начинаете развивать новую привычку, неизбежно будут срывы: вы можете забыть, устать или заболеть. Но пропуск двух дней подряд – это опасно. Это может сформировать установку: «Я уже нарушил систему, зачем продолжать?» Даже если вы пропустили привычку, на следующий день сделайте хотя бы минимум. Например, вместо пробежки пройдитесь вокруг дома. Так вы сохраните ритм и не позволите привычке рассыпаться.

5. Визуализируйте прогресс – это мотивирует. Отмечайте свои достижения в календаре, приложении или в блокноте. Когда вы видите, что привычка выполняется семь, десять, тридцать дней подряд, вам вряд ли захочется ее прерывать. Используйте яркие цвета, маркеры, стикеры, чтобы ассоциировать новую привычку с чем-то приятным. Каждая отметка будет небольшим выбросом дофамина, который запомнится мозгу как награда.

6. Отмечайте даже маленькие успехи. Когда вы смогли уделить время привычке и успешно ее выполнили, сразу же похвалите себя. Скажите: «Я молодец!» Также можете исполнить смешной танец или съесть любимый фрукт. Мозг запомнит позитив и будет стремиться повторить опыт. Со временем привычка будет ассоциироваться с удовольствием, и вам не нужно будет заставлять себя её придерживаться.

7. Будьте тем, кто уже живет с этой привычкой. Не говорите: «Хочу бегать по утрам».

Думайте: «Я – человек, который заботится о своем теле». Каждое действие подтверждает эту идентичность и помогает стать тем, кем вы хотите быть. Вы выбираете салат вместо фастфуда не потому, что «надо», а потому, что так поступают люди, которые ценят своё здоровье. Этот подход работает с большинством привычек, потому что помогает не просто выполнять определённые действия, а становиться человеком, для которого это естественно.

8. Сделайте окружающую среду своим союзником. Уберите препятствия между собой и привычкой. Чем меньше усилий вы прилагаете к ее развитию, тем выше шансы на успех. Возможно, пора поработать над окружающей средой и сделать ее своим союзником. Если вы хотите пить больше воды, поставьте бутылку на видное место. А если ваша цель – читать, то положите книгу на прикроватный столик. И наоборот: усложните доступ к тому, что мешает. Удалите соцсети с телефона, если хотите меньше бездумно листать ленту новостей, или не покупайте сладости домой. Даже такие мелочи помогают лишний раз подумать о привычке и настроиться на то, что она является частью твоей жизни.

9. Продумайте возможные проблемы заранее, чтобы разработать план действий, который поможет их преодолеть. Например, если вы устанете после работы, то можете сделать десятиминутную тренировку вместо часовой. Даже такое небольшое действие лучше, чем его отсутствие. Продумывая проблемы и способы их преодоления заранее, вы не тратите силы на решение проблем «в моменте». Так у вас больше шансов придерживаться новой привычки даже в моменты лени.

10. Планируйте. Иногда жизненные обстоятельства могут помешать выполнению новой привычки. Чтобы избежать этого, планируйте свои действия заранее. Например, если вы собираетесь тренироваться утром, приготовьте одежду и инвентарь вечером накануне – это поможет сэкономить время и избежать желания отложить упражнения на потом. А если хотите готовить полезные блюда, составьте меню на неделю и закупитесь необходимыми продуктами.

11. Следите за своими мыслями. Если вы начинаете избегать привычки, следуете ей, но чувствуете себя обескураженным или мечтаешь о том, чтобы всё бросить, обратите внимание на эти мысли. Откуда они берутся? Вы можете вести негативный диалог с самим собой или рационализировать отказ от привычки, лишь бы не следовать ей. Эти мысли нереальны – это всего лишь защитные механизмы, которые использует ваш мозг, чтобы избежать дискомфорта. Отпустите их и не позволяйте им иметь над тобой власть.

12. Сформулировать конкретные задачи. Необходимо понять, чего именно вы хотите достичь и почему это важно для вас. Ясность цели станет источником вдохновения. Составить план действий и привычек. Они помогут вам двигаться в направлении ваших целей.

Планирование поможет вам оставаться организованным. Поддерживать внутреннюю мотивацию. Сосредоточьтесь на своих ценностях и убеждениях. Понимание того, почему вы хотите достичь своих целей, укрепит вашу внутреннюю мотивацию. Развивать самодисциплину. Научитесь быть последовательным, контролировать свои действия и избегать отклонений от плана. Использовать внешние стимулы разумно.

Внешние мотиваторы, такие как похвала и награды, могут быть полезны, но важно использовать их в сочетании с внутренней мотивацией.

Задание Неделя 2

1. Определите для себя 1—2 привычки, которые вы хотите ввести и используя вышеуказанные рекомендации начинайте процесс (только не берите больше 1—2 штук за раз, и важно вводить минимум 30—40 дней для формирования новых нейронных связей – пока эта привычка не станет вашим образом жизни – как почистить зубы).

2. Продолжайте повторять выбранные аффирмации.

Неделя 3. Душа – Экстрасенсорные возможности – зачем они нам в жизни

Развивать экстрасенсорные способности – все равно что открыть дверь в загадочный мир, скрытый за пределами обычных ощущений. Представьте, что ваши чувства расширяются до уровня, позволяющего воспринимать то, что скрыто от глаз и ушей большинства людей – энергию, ауру, скрытые связи между людьми и событиями. Это превращает вас в своего рода мост между материальным и духовным мирами.

Зачем это нужно? Во-первых, для глубокого самопознания и роста – ведь развитие таких способностей помогает лучше понять окружающий мир и свою роль в нем. Во-вторых, они словно магический компас, направляющий в сложных ситуациях, помогая принимать более точные решения и предугадывать события. А в третьих – это ключ к новым уровням восприятия, позволяющий ощущать невидимое, что делает жизнь насыщенней, ярче и духовнее. Развивая экстрасенсорные способности, мы не только расширяем границы восприятия, но и превращаемся в мудрых участников вселенского танца.

Прежде чем начать практиковаться, обрати внимание на несколько важных аспектов.

– Избавьтесь от гордыни. Честно ответьте себе: зачем вам развивать экстрасенсорные способности? Чтобы помогать людям или доказать свою уникальность? Будьте правдивы. Если хотите компенсировать внутренние проблемы и укрепить эго, проработайте самоценность, травмы и боль. Успехи в магии могут усилить гордыню и привести к потере способностей или вреду.

– Повысьте вибрации. Постоянно пребывая в негативе, вы можете развить экстрасенсорные способности, но будете видеть только темные сущности. Мир станет пугающим и мрачным. Медитируйте, занимайтесь йогой, слушайте хорошую музыку, избегайте плохих мыслей и вредных привычек, ешьте здоровую пищу, не сквернословьте, следите за своими мыслями и старайся не впитывать негатив.

– Раскройте свой сердечный центр. Учитесь чувствовать безусловную любовь к миру, и тогда экстрасенсорные способности будут раскрываться даже без особых усилий с вашей стороны, естественным образом.

– Сначала помогите себе. Разберитесь в своей жизни, а потом начинайте врачевать других.

– Познайте законы невидимого мира. Вы можете освоить некоторые техники, но если не понимаете, почему происходит то или иное явление и как с ним работать, то не станете настоящим экстрасенсом. Вы можете испугаться своих способностей или не справиться с ними ментально и эмоционально, что нанесет вред вашей психике.

– Изучайте литературу известных экстрасенсов и квантовую физику. Это поможет вам разобраться в происходящем и рассеять туман в вашей голове.

– Применяйте свои способности только во благо. Если вы сомневаетесь, что ваши действия принесут добро, лучше воздержитесь от них.

– Практикуйтесь регулярно, но не перенапрягайтесь.

– Подберите Наставника, которому сможете доверять. Это может потребовать времени, ведь сейчас много «магов-предпринимателей», которые просто наживаются на желании клиентов, как вы, развить свои способности. Некоторые из них даже не являются настоящими практикующими. Поэтому будьте осторожны и полагайся на свои чувства и внутренний голос. Не торопитесь учиться у первого встречного «гуру».

Упражнения для раскрытия экстрасенсорных возможностей. Все упражнения выполняются в спокойной обстановке, вдали от посторонних людей и животных.

– Избавьтесь от негатива. Для развития экстрасенсорных способностей работайте на высокой энергетической частоте. Негативные мысли затуманивают восприятие. Думайте позитивно. Заземлитесь: встаньте, расставив ноги, согните колени, упритесь ступнями в землю, представьте корни, уходящие в землю.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.