Керри Бернайт
Энергия долгих лет. Как превратить возраст в источник силы, а не ограничений

Kerry Burnight

Joyspan: The Art and Science of Thriving in Life’s Second Half

© 2025 by Kerry Burnight, PhD

© Иван Чорный, перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

* * *

Посвящается

Бетти и Дону Паркер, которые научили меня брать от жизни все.

Моей любви, Тодду Бернайт, вместе с которым мы преодолеваем все волны жизни.

Бо, Клэр и Эль Бернайт, которые вдохновляют нас оставаться на плаву, дышать и наслаждаться водой.

Введение

Люди постоянно спрашивают: «В чем секрет Бетти?»

Бетти – моя мама, и ей 96. Она живет одна, по-прежнему полна энергии, смеется до упаду с друзьями и никогда не забывает поздравить с днем рождения или отправить открытку с соболезнованиями. Родные, соседи и даже едва знакомые души в ней не чают.

При этом Бетти никогда особо не увлекалась спортом, любит сладости, иногда может позволить себе коктейль и сама признается, что не всегда была такой жизнерадостной. Как же ей удается так наслаждаться жизнью в пожилом возрасте?

Сразу скажу: дело не в генах и не в везении.

Ее секрет не в идеальном здоровье или беззаботной жизни. На самом деле это вовсе не секрет – это целая наука и искусство.

Будучи геронтологом, я на протяжении десятилетий исследовала различные факторы, благодаря которым люди наслаждаются своей старостью. В этой книге я поделюсь проверенными стратегиями, которые помогли Бетти жить максимально счастливой жизнью в пожилом возрасте.

Когда мы говорим про долголетие, упор чаще всего делается на продолжительность жизни – lifespan или на продолжительность здоровой жизни – healthspan. Но какой смысл в долгой здоровой жизни, если человек не получает от нее удовольствия?

Тут-то в дело и вступает joyspan – продолжительность жизни в радость – ключ к долгой и полноценной жизни. Речь идет не только о физическом здоровье, но и о развитии внутренней силы – способности расти, общаться, адаптироваться и дарить – на протяжении всей жизни.

Мы все стареем. Независимо от того, 23 вам или 103, прямо сейчас лучшее время, чтобы инвестировать в свой joyspan.

Давайте приступим.

Новый взгляд на возраст

Любой, кто говорит: «Возраст – это лишь число в паспорте», еще не дошел до больших чисел. Стареть нелегко, и быть «вечно молодым» – это не план. Сколько бы раз вы ни отжимались и сколько бы протеиновых коктейлей в день ни выпивали, со временем непременно появляются трудности. Роли, которые вам так нравились, меняются, текст в меню «становится» все более мелким, шея обвисает, болезни наступают.

С другой стороны, старение – это не спуск по наклонной, каким его видят многие люди. Многомиллиардная индустрия омолаживающих средств получает прибыль, когда вы недовольны своим внешним видом и боитесь старения как чумы. Его трагедия не в том, что мы все стареем и умираем, а в том, что старение превратили в нечто бесполезное, а порой и вовсе мучительное, болезненное и унизительное. Старение не обязательно должно быть таким. Когда речь заходит о долголетии, основное внимание приходится на продолжительность жизни.

В последнее время акцент делается не столько на этом, сколько на количестве лет, которые человек проживает в хорошем здоровье, или healthspan. Это шаг в правильном направлении, потому что все мы хотим жить как можно дольше и быть при этом как можно более здоровыми.

Однако есть загвоздка: от долгой жизни, даже с хорошим здоровьем, будет мало толку, если вы ей недовольны. Как отмечает врач-гериатр доктор Луиза Аронсон: «Мы добавили к нашей жизни пару десятилетий, по сути, целое поколение, и теперь не знаем, что с этим делать».

Нам не хватает практического лексикона и подхода для максимального повышения качества нашей долгой жизни. Нам необходимо научно обоснованное практическое руководство по созданию долгой жизни, характеризующейся психическим благополучием. Недостаточно просто долгой и здоровой жизни – она должна быть еще и в радость.

Что такое долгая жизнь в радость?

Это ощущение благополучия и удовлетворенности. Американская психологическая ассоциация определяет радость как чувство, возникающее из ощущения благополучия или удовлетворенности. Испытывать радость – не то же самое, что чувствовать себя счастливым. Счастье приходит и уходит и часто зависит от внешних обстоятельств. Чувство радости же можно испытать даже в неблагоприятных ситуациях. Это скорее удовлетворение, чем исступленный восторг: она может проявляться в виде улыбки, хотя зачастую этого не происходит. Не всегда можно определить радость человека, наблюдая за ним. Так, одна пожилая женщина, любующаяся деревьями из окна, может чувствовать себя одинокой и несчастной, в то время как другая, смотрящая на те же деревья, может испытывать при этом огромную радость.

Моя мама живет долгую жизнь в радость. Она практикует именно то, что я проповедую: основанный на исследованиях и проверенный подход к максимальному благополучию в долголетии. Долгая жизнь в радость требует знаний, намерений и усилий и достижима независимо от того, с чего вы начинаете сегодня. Ваш текущий подход к долголетию, вне всякого сомнения, неполный. Повседневные СМИ заваливают нас советами, как улучшить физическую форму, хотя информации, как улучшить психологическое состояние и эмоциональное благополучие, очень мало. Здесь вы встретите убедительные результаты исследований в области психологического благополучия, которые зачастую остаются на страницах академических журналов. Эта книга – то, что вам нужно и чего вам так не хватало.

Процветать в старости – значит жить полноценной, целеустремленной и удовлетворительной жизнью, несмотря на все проблемы, сопутствующие старению. Это включает в себя максимальное улучшение физического здоровья, когнитивных функций, эмоционального благополучия, социальных связей и чувства значимости. Процветать не означает быть свободным от всех проблем со здоровьем или трудностей; скорее упор делается на устойчивости, адаптивности и способности находить радость и ценность в жизни. Люди не процветают в старости по воле случая или удачи, они активно повышают качество собственной жизни. Как это делать? Будучи геронтологом, я изучила результаты 35-летних эмпирических исследований психологического благополучия в пожилом возрасте. Эти исследования провели эксперты со всего мира и выявили сотни прогностических факторов. Чем глубже я вникала в результаты, тем четче передо мной вырисовывались лежащие за ними закономерности. Сотни прогностических факторов, обнаруженных в тысячах исследований о том, что необходимо для процветания в пожилом возрасте, можно объединить в четыре основные подгруппы. Исследования показали, что люди, проживающие долгую жизнь в радость, активно практикуют четыре ключевых вида активности. Они:

• развиваются: продолжают исследовать и расширять горизонты;

• общаются: уделяют время новым и существующим отношениям;

• адаптируются: приспосабливаются к меняющимся и сложным ситуациям;

• дарят: делятся собой.

Каждый из этих элементов – обязательное условие для благополучия в пожилом возрасте, и вы можете улучшить себя в каждой из этих областей. Радость в жизни очень важна, ведь без нее долгая жизнь становится в тягость.

Мой путь к долгой жизни в радость

Когда 30 лет назад я защитила докторскую диссертацию, то оказалась в ситуации оксюморона: я была самым молодым доктором геронтологии в стране. Мне это казалось совершенно логично – на самом деле чувствовала, что родилась геронтологом. Все началось с того, что стала неожиданным прибавлением для своих родителей среднего возраста, а также братьев и сестер, учившихся в старших классах. Я была единственным четырехлетним ребенком в детском саду с замужней сестрой. Когда другие дети смеялись над пожилыми людьми, принимала это на свой счет. Порой молча терпела их насмешки, а иногда вставала на защиту своих: седых, морщинистых и замечательных.

Я преподавала гериатрию и геронтологию в течение 19 лет в Медицинской школе Калифорнийского университета в Ирвине. В Центре здоровья пожилых людей UCI у меня была возможность воочию наблюдать за людьми и их родными, которые столкнулись с проблемами старости. Больше всего меня поразили радикальные различия в том, как разные люди переживали процесс старения. Для некоторых это был разочаровывающий, унизительный и болезненный путь все более ускоряющегося угасания. Для других восьмое, девятое и даже десятое десятилетия жизни были наполнены явным восторгом, духовностью и радостью.

Бо́льшую часть карьеры я посвятила первой группе людей – тем, кто страдает. То, что я видела, запечатлелось в памяти и оставило шрамы на сердце. Голубоглазая миссис С., страдавшая от сильной физической боли и глубокого одиночества. Гордый мистер Р. был вынужден выбирать между необходимыми лекарствами и едой. Мисс Т. с любовью ухаживала за своим братом с синдромом Дауна, пока у нее не развилась болезнь Альцгеймера и их не обнаружили в ужасных условиях, которые преследуют меня до сих пор.

Доктор Лаура Москеда – мой наставник, друг и талантливый гериатр. Нам выпала честь основать первый в стране Центр судебной экспертизы по делам о жестоком обращении с пожилыми людьми, расследующий подобные случаи. Тысячи ситуаций жестокого обращения с пожилыми и ненадлежащего ухода за ними дали нам понять, что никто не застрахован от тяжелых условий в старости.

Мы увидели, что одиночество убивает, а изоляция – ключевой фактор риска. Мы поняли, что отсутствие надлежащего ухода и жестокое обращение имеют место не только в полуразрушенных лачугах, но и за закрытыми дверями красивых домов. Мы обнаружили, что после подобных ситуаций стыдно не виновнику, а пожилому человеку, а это сильно печалит и возмущает. Иногда виновных нет, есть лишь ужасная безвыходная ситуация, в которой страдают все.

Многие дни я ехала с работы домой в слезах, используя блузку вместо платочка. Мы с Лаурой получили Национальную награду от генерального прокурора США за помощь жертвам преступлений, и, хотя я должна была гордиться, помню, как ужасно себя чувствовала в самолете по дороге домой. Я представляла себя сидящей у подножия скейт-рампы. Изо всех сил пыталась перевязать людей, падавших на асфальт в конце рампы, однако шрамы и страдания оставались. Я поняла, что настоящая цель – подняться на вершину этой скейт-рампы и дать людям все, что необходимо им для счастливой жизни в старости.

Цель книги – вооружить вас и ваших близких для этой беспрецедентно долгой жизни. Я хочу, чтобы вы процветали на протяжении всей своей жизни.

О книге

Я разделила ее на три части.

В первой части объясняется, почему долгая жизнь в радость так важна. В первой главе дается определение долгой жизни в радость и рассказывается о тех, кому удалось ее прожить до вас. Во второй и третьей главах подробно рассматривается, как жизнь в радость влияет на продолжительность и ее качество.

Во второй части говорится о том, как вы можете продлить собственную жизнь в радость. Четвертая глава – глубокое погружение в первый важный элемент радостной жизни – постоянный рост на протяжении всей жизни. В пятой главе представлена практическая информация о том, как создать и укрепить социальные связи во второй половине жизни. В шестой главе узнаете, как важна адаптивность радостной жизни и как максимально повысить свою адаптивность. Седьмая глава покажет, как, отдавая другим, вы раскрываете смысл собственной жизни и обретаете цель.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.