# Магия утренних привычек. Программа на 100 дней для ясности, энергии и вдохновения

Келли Чой

Для тех, кто мечтает о переменах, но не знает, с чего начать.

Келли Чой, – предпринимательница и автор бестселлеров, проданных общим тиражом более 200 000 экземпляров. Пережив крах бизнеса и глубокий внутренний кризис, она на личном опыте убедилась: устойчивые перемены рождаются не из резких прорывов, а из ежедневных утренних решений. Изучив рутину многих успешных людей и различные практики «магии утра», Келли Чой создала собственную действенную методику. Всего 20 минут «золотого утра» помогут вам полностью преобразить свою жизнь.

Перед вами практический мастер-план утренних привычек, основанный на знаменитом «100-дневном проекте настойчивости», который изменил жизни тысяч людей. Простые, но системные практики помогут перенастроить начало дня, а вместе с ним и все будущее, задать позитивный тон и превратить мечты в реализуемые цели.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Kelly Choi

100 일 아침 습관의 기적 (THE MIRACLES OF GOLDEN MORNING)

© 2023 by Kelly Choi Original Russian translation rights arranged with Dasan Books Co., Ltd through EYA (Eric Yang Agency).

© Трушина Е., перевод на русский, 2025

© Марчук А., обложка, 2026

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

> «Став миллионером, я многому научилась. Вместо того чтобы больше работать, можно добиться многого и жить счастливее, лишь начиная пораньше».


Привлеките богатство и успех в свое утро.

Секрет утренней магии!

Время, чтобы каждая клеточка нашего тела обновилась,

100 дней

Именно столько нужно, чтобы создать желаемые привычки, и чтобы они глубоко укоренились в вашем подсознании.

Решающее время для пробуждения души, разума и тела

20 минут

Утро – это время, когда подсознание особенно активно.

Это чудо, которое сделает вашу жизнь особенной.

Двадцатиминутная утренняя рутина

3 минуты. Визуализация

Представьте сегодняшний день во всей красе. Это действенный способ изменить наше подсознание.

3 минуты. Аффирмация

Произнесите это вслух, чтобы ваша цель отпечаталась на вашем подсознании. Будьте искренни и убедите себя в том, что вы говорите.

1 минута. Работа с высказываниями

Я выписываю на бумагу жизненные философии успешных людей и внедряю их в свое подсознание. Это то, что служит мне компасом всякий раз, когда я сталкиваюсь с трудностями.

3 минуты. Чтение

Планируйте свое чтение, придерживаясь дисциплины, списка и временных рамок. Пока вы читаете, вы никогда не будете тем человеком, которым были вчера. Одно только оно способно оказывать сильное воздействие.

10 минут. Спорт

Помогите телу и разуму стать единым целым. Мышцы тела помогают расти мышцам ума, и ваши убеждения становятся реальностью.

## Новое утро. Как вы хотите его прожить?

Каждый день я просыпалась на рассвете. Солнце, восходящее над горным хребтом, было беззвучным будильником для большого города. В сумерках кварталы столицы пробуждались от долгого сна.

У меня не было возможности в полной мере прочувствовать масштаб Сеула до восемнадцати лет, пока я не переехала из заводского общежития в комнату на верхнем этаже с видом на женский университет Сонсин и не начала жить самостоятельно.

Я никогда не покидала район Дапсимни, где находилась фабрика. Я бегала между фабрикой, вечерней школой и общежитием, как белка в колесе, но это не значит, что у меня не было возможности встретиться с жителями Сеула. Иногда, когда я заходила в супермаркет за покупками, старшеклассники из соседнего района видели меня и моих коллег и сплетничали: «Эй, работнички идут».

Это меня не обижало. Я считала, что мне повезло, ведь я могла работать на фабрике, учиться и заниматься своей жизнью. Тем не менее, каждый раз, когда мои сверстники неоднозначно молчали, мне хотелось провалиться сквозь землю.

Я начала жить самостоятельно, устроилась на новую работу и покинула зону комфорта. Переехав из старого района, я перестала быть жертвой чужих надменных взглядов, и мне это нравилось. С начала 1980-х годов рядом с женским университетом Сонсин в Тонам-доне открылось множество магазинов одежды, кофеен и ресторанов. Обшарпанные магазинчики, появившиеся в результате перестройки домов, гармонично вписывались в окружающий пейзаж.

Я любила наряжаться и время от времени покупала красивую одежду. Выходя в город в новом наряде, я чувствовала на себе чужие взгляды. Меня часто спрашивали, не модель ли я, потому что я была высокой и худой. Однако моя самостоятельная жизнь не всегда была такой захватывающей. Студентки, которые каждый день ходили в женский университет Сонсин, будто светились. Я чувствовала боль в груди, глядя на них, красиво одетых и мечтающих о радужном будущем: «Почему они ходят в школу нарядными, а мне приходится быть швеей на фабрике, где я едва могу разогнуть спину?»

Я завидовала тем девушкам и задавалась вопросом, за какие заслуги родители отправили их сюда и почему я живу в бедности. В чем разница между ними и мной? Как я могу обеспечить стабильную жизнь себе, своей семье и своим будущим детям? Моя одержимость успехом росла, как снежный ком.

Нужно было что-то придумать – я не хотела застрять на фабрике. Так как я обожаю одежду, меня, естественно, привлекла идея стать дизайнером. Прогуливаясь по Мёндону со скетчбуком, свернутым в рулон, и большой сумкой с бумагой для рисования, я чувствовала себя не просто фабричной работницей, а профессионалом, который следит за трендами. Оглядываясь назад, я понимаю, что это была лишь юношеская бравада. Несмотря на то что у меня была мечта, я все еще оставалась бедной студенткой вечерней школы, но одно лишь наличие скетчбука изменило мой взгляд на мир. Впервые мне стало интересно узнать о жизни других людей: как они живут, чем отличаются от нас, заводчан? У девушек вроде меня не было выбора. Мы все были из разных семей, но в одинаковых условиях. Мы не могли ходить в среднюю школу, но не хотели бросать учебу, поэтому пришли на фабрику, чтобы учиться в вечерней школе. Все это из-за отсутствия альтернатив. Поэтому причина моего счастья в то время заключалась не в том, что я начала мечтать стать дизайнером, а в том, что впервые в жизни у меня появился выбор. Я выбрала дизайн, но в процессе поняла, что в мире существует множество других вариантов. Именно свобода выбора принесла мне радость.

У меня были большие мечты, но физически я была привязана к фабрике. Это было трудное время, однако каждый раз, когда я со своей ничтожной зарплатой могла помогать семье, я чувствовала гордость. Я думала, что одна борюсь за счастье своей семьи, и это действительно было так, но моя сестра, которая была на три года младше, оказалась в похожей ситуации. Она еще не успела получить аттестат о среднем образовании, когда устроилась на производственную фабрику в Тэчжоне. В то время семейные новости передавались по почте, поэтому о ситуации с сестрой я узнала только через некоторое время. Сейчас, когда у всех есть мобильные телефоны, это трудно представить, но тогда многие не могли позволить себе такую роскошь.

Младшая из шести она была сокровищем в семье. Может, она и была слишком худой из-за недоедания и плохо одевалась, но она была просто очаровательна. Для меня она была не просто сестрой: хотя между нами было всего три года разницы, я любила ее и заботилась о ней, как о собственной дочери. У меня был младший брат, но не прошло и ста дней, как его жизнь оборвалась. Моя мама утопала в горе, и даже спустя годы я до сих пор помню выражение ее лица, когда она плакала. Я не могла толком оторваться от сестры, боясь, что однажды и этот ребенок умрет и тогда моя мама, чьи слезы недавно высохли, будет снова раздавлена горем.

Кроме того, маме приходилось работать от рассвета до заката, чтобы ухаживать за моим больным отцом. Я чувствовала, что если сестра умрет, то ответственность за это будет лежать только на мне. Тогда я поклялась, что этого никогда не случится.

Но в глубине моего юного сердца зияла еще одна большая дыра. Моя мама была младшей дочерью в средне-обеспеченной семье, а в тринадцать лет она вышла замуж и попала в очень бедную семью, где было много младших братьев и сестер. Это случилось еще до моего рождения. Когда мамины родственники пришли навестить ее, они поняли что ей очень тяжело и забрали ее домой. Конечно, в конце концов она вернулась, так как не могла оставить детей, но меня мучила тревога, что она может в любой момент бросить нас и сбежать. Я была почти убеждена, что мама уйдет, особенно в случае смерти моей единственной оставшейся сестры.

В то время в доме не было еды, игрушек и вообще хоть чего-нибудь, что могло бы заинтересовать ребенка, поэтому сестра целыми днями бегала по всей округе, от переднего двора до рисовых полей и проселочных дорог – это было ее единственным развлечением. Я носилась за ней все время, боясь, что она сломается, если я сожму ее в объятиях, или что она улетит, если вдруг дуну сильнее, чем нужно. Если она засыпала на улице, я спала рядом с ней и держала ее за подол одежды, а если она подбирала с земли зернышко, я тоже ела его.

Весь день мы проводили в беготне, ожидая маму. Часто я засыпала, не видя ее лица, но в те дни, когда мама уходила в сад собирать урожай, я ждала ее. Я была маленькой, очень скучала по маминым рукам и с нетерпением ждала, когда она принесет что-нибудь вкусное.

Она всегда приносила нам сладкий хлеб, завернутый в платок, а потом клала свою порцию нам в рот, как птенцам, ожидающим кормления. Откусывая большой кусок этой сладости, которую было не так-то просто достать в селе, мы чувствовали себя счастливее любого человека на свете. Хлеб, который я ела, не задумываясь, был одной из наград за тяжелый труд моей матери. Этот вкус мягкого хлеба и сладкой пасты из красных бобов был наивысшим счастьем, полученным в обмен на ее жертвы.

Вскоре после того, как сестра устроилась на работу, моя мама вместе с невесткой отправилась в Тэчжон. Фабрика по производству пряжи работала в три смены. Людям, не сталкивавшимся с этим, будет трудно прочувствовать это, но просто знайте – это невероятно тяжело. Интенсивность работы не единственная проблема. Смешение дня и ночи нарушает жизненный ритм и сказывается на здоровье. Моя сестра, до этого полная жизни, с румяными щеками, выглядела совершенно другим человеком, на нее нельзя было взглянуть без слез. Пальцы были опухшими, все тело – отекшим, глаза – красными и налитыми кровью, а лицо пожелтело. Она не спала и работала день и ночь, не соблюдала сбалансированную диету и не занималась спортом. Когда мама увидела свою младшую дочь в таком состоянии, то долго плакала.