# Юный Стоик

Сергей Меравед

Люди постоянно твердят тебе, кем быть, чего хотеть, о чём переживать. Школа, соцсети, друзья, даже близкие – все пытаются влиять на тебя. И в какой-то момент ты перестаёшь слышать самого себя.

Но есть истина, которую две тысячи лет назад нашли мудрецы, жившие в эпоху войн, эпидемий и предательств. Она простая:

Счастье начинается там, где заканчивается власть чужой оценки и мнения над тобой. Ты властен над тем что выбирать, как и к чему тебе относиться!

Эиа книга:

Даёт опору. Подросток перестаёт быть игрушкой в руках чужих мнений и оценок. Он учится опираться на собственные ценности.

Развивает эмоциональный интеллект. Не подавляя эмоции, а понимая их природу.

Снижает тревожность. Через простое, но научно обоснованное разделение: вот что я могу контролировать, а вот что – нет.

Учит справляться с неудачами. Ошибка – не приговор, а обратная связь.

## Введение

Эта книга – Инструмент, который поможет подростку не сломаться в мире, где всё кричит: «Будь успешным!», «Будь отличником!», «Будь как все!», «Собери миллион лайков!».

Стоицизм – древняя философия, но она удивительно подходит для современных детей. Потому что она отвечает на главные вопросы:

Что делать, когда тебя обижают?

Как не зависеть от чужой оценки, мнения?

Как не бояться ошибок?

Как стать счастливым?

Книга написана простым языком. Без занудства. С примерами, которые поймёт любой подросток. Книгу можно читать вместе с родителями, но лучше дать подростку освоить её самостоятельно, обсудив после, её содержание вместе.

В ней нет как таковых – готовых ответов. В ней есть вопросы для размышления и упражнения. Ведь – философию нельзя выучить, но в неё можно начать играть – применяя её в жизни.

Привет Друг! Ты держишь в руках вероятно странную и непонятную для тебя книгу. В ней нет рецептов, как стать крутым. Нет советов, как набрать подписчиков и прочих секретов успеха.

Но в ней точно есть – магия, которая может дать тебе возможности, которых нет у большинства!

Эта книга позволит вернуть тебя настоящего и счастливого! А не того, кого хотят видеть родители, учителя, друзья, ютуберы и пр. Но этим настоящим и счастливым, ещё предстоит стать. Доверься и следуй советам мудрецов прошлого – и всё у тебя обязательно получится!

Это книга о свободе. О том, как перестать зависеть от:

чужого мнения (даже если это мнение лучшего друга),

оценок в школе (даже если двойка),

лайков в соцсетях (даже если их мало),

страха ошибиться (даже если ошибка реально большая).

Древние философы, которые придумали всё это, называли себя стоиками. Они жили две тысячи лет назад. У них не было интернета, но, по сути, у них были те же проблемы, что у тебя: Как оставаться счастливым, когда вокруг нас столько дерьма сегодня? И они нашли – ответ!

## ГЛАВА 1. Что зависит от тебя, а что – нет

История для начала

Представь, что ты играешь в компьютерную игру. У тебя есть персонаж, которым ты управляешь. Ты можешь решать, куда ему идти, с кем драться, какие квесты брать.

Но ты не можешь решать:

какую карту загрузит игра,

какие монстры появятся за углом,

сколько жизней у босса,

не зависнет ли игра в самый ответственный момент.

Ты можешь только играть хорошо с тем, что тебе дали.

Жизнь – та же игра.

В ней так же – есть вещи, которые зависят от тебя. А есть вещи, которые от тебя не зависят, сколько ни старайся.

И если ты научишься их различать – ты станешь самым свободным человеком на свете.

Тренажёр 1. Две коробки

Давай прямо сейчас проведём маленький эксперимент.


Нарисуй в уме (или на бумаге) две коробки.

Коробка 1. «МОЁ» – то, что зависит от тебя.

Коробка 2. «НЕ МОЁ» – то, что от тебя не зависит.

Теперь разложи по коробкам следующие вещи. Не спеши. Думай честно.

Мои оценки в школе

Что обо мне думают одноклассники

Моё настроение

Погода за окном

Сколько лайков наберёт моё фото

Буду ли я здоров завтра

Как я отношусь к своим ошибкам

Что сказала мама, когда увидела двойку

Буду ли я счастлив сегодня

Если ты сделал(а) это упражнение честно, то уже заметил(а) одну важную вещь:

Мы часто переживаем о том, что от нас не зависит, и забываем о том, что зависит.

Пример:

Ты не можешь заставить всех в классе тебя любить. (Это не твоё.)

Но ты можешь быть добрым, честным и интересным человеком. (Это твоё.)

Ты не можешь отменить контрольную. (Не твоё.)

Но ты можешь к ней подготовиться. (Твоё.)

Всё гениальное – просто.

Почему это важно

Сейчас объясню на примере, который ты точно поймёшь.

Представь, что ты играешь в футбол (или в любую другую игру). Ты бегаешь, стараешься. А в конце матча судья берёт и не засчитывает твой гол. Нечестно, да?

Ты можешь:

начать орать на судью (бесполезно – он не передумает),

пнуть мяч и получить красную карточку (ещё хуже),

удалиться с поля и больше никогда не играть (ну и кто от этого проиграет?).

А можешь сделать вот что:

Принять, что судья ошибся. Это не в твоей власти. Но в твоей власти – сыграть следующий матч ещё лучше.

Понимаешь? Ты не можешь управлять чужими ошибками. Но ты можешь управлять своей игрой.

В жизни то же самое. Люди могут ошибаться. Учителя – могут ставить несправедливые оценки. Друзья – могут предать. Родители – могут не понимать.

Но это не твоя проблема. Ты не можешь это контролировать.

Но ты можешь контролировать себя:

свою реакцию,

свои поступки,

свои мысли,

своё желание стать лучше.

И этого достаточно.

Главный секрет (это и есть та магия)

Знаешь, что происходит, когда ты перестаёшь переживать о том, что от тебя не зависит?

Ты становишься неуязвимым!

Ведь никто не может тебя задеть на самом деле, ни словом, ни оценкой, ведь они к тебе не относятся и тебе не принадлежат.

Представь, что кто-то испортил воздух недалеко от тебя. Ты можешь стоять и нюхать или пойти дальше – заниматься своими делами. Нельзя испортить твои личный воздух без твоего желания – он везде, его нельзя отнять, навязать.

Вот так же с чужим мнением, с плохими оценками, с неудачным днём. Всё это – воздух и ты сам выбираешь, где и каким воздухом ты будешь дышать. Создай свою неприступную крепость на вершине, с кристально чистым воздухом, и уходи туда дышать, когда воздух вокруг испорчен.

Упражнение на неделю

В течение следующих семи дней попробуй делать вот что:

Каждый раз, когда ты чувствуешь, что начинаешь злиться, расстраиваться, бояться или завидовать, останавливайся и задавай себе три вопроса:

Это зависит от меня или нет?

Если нет – зачем я трачу на это силы?

Если да – что я могу сделать прямо сейчас?

Звучит просто. Но попробуй. Это как качать мышцу. Как научиться любому новому навыку. Сначала трудно. Потом привыкаешь. А потом замечаешь, что стал намного спокойнее, сильнее, увереннее.

Что говорят древние (для тех, кто любит умные цитаты)

Был такой философ Эпиктет. Он родился рабом, но стал свободным. И он придумал формулу, которая до сих пор работает:

«Из вещей – одни зависят от нас, другие – нет. Если ты будешь считать своим только то, что действительно твоё, ты будешь свободен. Если примешь чужое за своё – станешь рабом».

Рабом чего? Чужого мнения. Страха. Лайков. Оценок. Всего того, что НЕ ТВОЁ.

Хочешь быть свободным? Учись различать.

Вопросы для размышления (можно обсудить с родителями или друзьями)

Бывало ли у тебя такое, что ты сильно переживал из-за того, что на самом деле от тебя не зависело?

Что изменилось бы в твоей жизни, если бы ты перестал тратить энергию на вещи, которые не можешь контролировать?

Какие три вещи, которые от тебя зависят, ты хотел бы улучшить в ближайшее время?

Итоги

Запомни главное:

Есть вещи, которые зависят от тебя (твои мысли, поступки, реакция).

Есть вещи, которые от тебя не зависят (всё остальное).

Счастье – когда ты перестаёшь требовать от мира подчинения и начинаешь работать с тем, что реально можешь изменить.

В следующей главе мы поговорим о том, что делать с эмоциями. Потому что даже если ты знаешь, что от тебя зависит, эмоции иногда захлёстывают так, что ничего не соображаешь.

А пока – попробуй пожить с этой мыслью хотя бы один день.

## ГЛАВА 2. Эмоции: кто здесь главный?

История для начала


Представь, что ты – капитан огромного корабля. Твой корабль называется «Моя жизнь». У тебя есть карта, компас, штурвал. Ты знаешь, куда хочешь плыть.

Но в трюме живут… монстры. Они называются Гнев, Страх, Зависть, Обида и Лень.

Они всё время пытаются прорваться в рубку управления. Они кричат: «Поворачивай налево!», «Стой, там опасно!», «Смотри, у него корабль круче!».

Если ты слушаешься монстров, корабль плывёт не туда. Ты теряешь курс. Разбиваешься о скалы. Или просто стоишь на месте, пока другие корабли уплывают вперёд.

Если ты запираешь монстров в трюме и делаешь вид, что их нет, – они начинают ломиться сильнее. В конце концов они выломают дверь и всё равно захватят рубку. Что же делать?

Стоики знают ответ: с монстрами нельзя ни драться, ни убегать. Их нужно приручать.

Тренажёр 1. Что такое эмоция?

Давай сразу договоримся: эмоции – это не враги. Они не плохие и не хорошие. Это просто сигналы. Как лампочки на приборной панели.

Загорелась красная лампочка – значит, что-то случилось. Ты же не станешь выламывать её? Ты смотришь, ищешь в чём проблема и решаешь её.

Но есть один секрет, который мало кто знает:

Эмоция – это не событие. Это твоя реакция на событие.

Смотри:

Случилось что-то.

Ты подумал об этом что-то.

Ты почувствовал эмоцию.

Большинство людей думают, что между 1 и 3 ничего нет. Что событие само вызывает эмоцию.

Но это не так. Между ними всегда есть мысль. Твоя мысль. Твоё суждение.

Пример:

Событие: Тебе написали в чате: «Ты дурак».

Вариант мысли 1: «Меня оскорбили! Меня не уважают! Я должен ответить!»

Эмоция: Гнев.

Вариант мысли 2: «Он, наверное, не выспался сегодня. Или у него просто плохой день. Или он шутит так – неудачно. А может, это вообще не мне сообщение».

Эмоция: Спокойствие или даже жалость.

Событие одно и то же. А эмоции – разные. Почему? Потому что мысли разные.

Понимаешь? Эмоциями управляет не мир, а ты. Через свои мысли и оценки случившегося.

Главная мысль

Ты не можешь выбирать, какие сигналы приходят извне. Но ты можешь выбирать, как на них реагировать.

Между событием и реакцией есть пространство. В этом пространстве – твоя свобода.

Чем больше это пространство, тем ты свободнее.

Тренажёр 2. Пауза

Сейчас я научу тебя самому мощному приёму, который есть в стоицизме. Он называется ПАУЗА.

Когда случается что-то, что выбивает тебя из колеи, сделай вот что:

Замри. Не реагируй сразу. Не пиши в ответ. Не кричи. Не хлопай дверью. Просто замри на три секунды.

Вдохни. Глубоко. Медленно.

Спроси себя: «Что я сейчас думаю об этом? Правда ли это? От меня это зависит или нет? Какой я хочу быть в этой ситуации?»

Только потом действуй.

Звучит просто. Но попробуй. В следующий раз, когда кто-то тебя разозлит, сделай паузу. Ты удивишься, как многое меняется.

Упражнение на неделю: Дневник эмоций

Заведи блокнот или заметку в телефоне. Каждый вечер записывай:

Какая сильная эмоция была сегодня? (Гнев, страх, обида, радость, стыд, зависть)

Какое событие её вызвало? (Просто факт. Без оценок.)

Какая мысль пришла в голову сразу после события? (Вот здесь самое главное. Честно вспомни, что ты подумал.)

А могла ли быть другая мысль? (Вариант 2. Вариант 3. Представь, что так подумал бы кто-то другой.)

Что бы изменилось, если бы ты выбрал другую мысль?

Через неделю перечитай. Ты увидишь, что эмоции – это не то, что «случается» с тобой. Это то, что ты выбираешь (даже если не замечаешь этого).

Пример из жизни

Ситуация: Одноклассник назвал меня «тупым» при всех.

Моя первая мысль: «Все теперь будут считать меня тупым! Я неудачник! Надо ответить, чтобы не подумали, что я слабак!»

Эмоция: Гнев, стыд.

Реакция: Я обозвал его в ответ, мы поссорились, весь день ходил злой.

А теперь представь ты сделал ПАУЗУ до начала эмоции/реакции и взял другую мысль:

Вариант мысли 2: «Он просто хочет казаться крутым за мой счёт. Наверное, у него самого проблемы».

Вариант мысли 3: «Я знаю, что я не тупой. Мне не нужно это доказывать».

Вариант мысли 4: «Может, он так неудачно пошутил. Люди иногда говорят глупости, сами не понимая зачем».

Если выбрать любую из этих мыслей, эмоции будут другими. И реакция – другой. Может, даже пожалеешь его. Или просто пожмёшь плечами и пойдёшь дальше.

Монстры в твоём трюме (коротко о каждом)


Гнев– кричит: «Меня обидели! Надо защищаться!» На самом деле гнев просто боится, что тебя не уважают.

Страх – шепчет: «А вдруг не получится? А вдруг будет больно?» На самом деле страх просто хочет, чтобы ты был в безопасности.

Зависть – шипит: «У него есть, а у меня нет! Это нечестно!» На самом деле зависть просто хочет, чтобы ты тоже был счастлив, но выбрала для этого странный способ.

Обида – ноет: «Он должен был поступить иначе!» На самом деле обида просто не желает принимать реальность.

Лень – потягивается: «А может, не надо? Успеется». На самом деле лень просто боится усилий, но иногда может показать, что деятельность не соответствует твоим интересам.

С ними нельзя бесполезно сражаться. Им бесполезно приказывать. Их можно только понять. И тогда они перестанут орать.

Что говорят древние

Эпиктет снова:

«Людей тревожат не вещи, а их представления о вещах».

Марк Аврелий, римский император и философ, писал себе в дневнике:

«Отбрось выдумки – и сразу станет спокойно. Кто мешает тебе это сделать?»