# Я разрешаю себе чувствовать. Научиться управлять своими эмоциями и превратить уязвимость в силу

Энрик Корбера

Эмоции определяют качество нашей жизни. Они влияют на здоровье, отношения, работу и в целом на ощущение собственного счастья. Чаще всего мы реагируем на какие-то события автоматически, повторяя те же эмоциональные сценарии, которые формировались годами иногда еще до нашего рождения и о влиянии которых даже не догадываемся.

Энрик Корбера, известный психолог и создатель метода «Бионейроэмоция», на основе современных исследований нейропсихологии, эпигенетики и психотерапии, а также реальных историй из психологической практики, показывает, как понимать и экологично проживать свои эмоции. В книге содержатся конкретные шаги для распознавания сигналов тела и психики, выявления бессознательных установок и родовых сценариев.

Эта книга поможет:

• Понимать и экологично проживать свои эмоции, не подавляя их.

• Развить эмоциональную устойчивость и внутреннее спокойствие.

• Слышать сигналы тела и понимать, что за ними стоит.

• Замечать и отпускать «унаследованные» эмоции, чтобы перестать жить чужими сценариями.

• Освободиться от вины, страха и чувства долга с помощью практик эмоционального освобождения.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Enric Corbera

Emociones para la vida: El camino hacia tu bienestar

© 2018, Enric Corbera

© 2018, Penguin Random House Grupo Editorial, S.A.U.

© Уздимаева Н., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

## Введение

Когда бабушку впервые оставили с внуком, сын сказал: «Мама, если ребенок будет плакать, спой ему колыбельную про дойную корову, и он успокоится. Мы пробовали много колыбельных, эта – единственная, которая его успокаивает». Это показалось ей странным и любопытным одновременно. Секундой позже бабушка вспомнила, что ту же колыбельную ее отец пел ей в детстве, когда она сама плакала или капризничала.

Эту правдивую историю мне рассказала одна моя хорошая подруга. Вы знаете, как сильно я интересуюсь изучением наследственности поведения и эмоциональных состояний. Всю свою жизнь я не упускал возможности познакомиться с бесчисленным множеством личных историй, которые показывают, как сильно влияет на нас опыт наших родственников. Многие эмоциональные состояния, в которых мы живем, похоже, не имеют логического объяснения. Они становятся значимыми для нас только тогда, когда мы воспринимаем их сквозь призму поколений.

Одна женщина рассказала мне, что ей всегда было грустно, сколько она себя знает. Я спросил об эмоциях ее матери во время беременности, объяснив, что плод переживает их до такой степени, что они определяют его собственные эмоции. Женщина вспомнила, что ее мама во время беременности очень переживала за свою мать (бабушку пациентки). Та была тяжело больна и умерла вскоре после того, как родилась моя собеседница. Несколько дней новорожденная была на руках у опечаленной матери, которая не переставала плакать.

Болезненные моменты и ситуации сохраняются в нашей бессознательной памяти и активируются в похожих ситуациях. «Теперь я понимаю, почему так плакала, когда родилась моя дочь. Я переживала не ее рождение, а свое». И вдруг женщине стало легче. Она поняла, что глубоко внутри происходило что-то чуждое ей самой. И когда она это поняла, то смогла «отпустить».

Кто-то, может быть, скептически отнесется к этим двум историям. Но я уверен, что многих людей они заставят задуматься об очень точных и конкретных моментах их жизни. Эта книга призвана дать ответы, которые помогут понять, почему мы обычно чувствуем то, что чувствуем, почему мы ведем себя скованно и почему снова и снова повторяем один и тот же тип межличностных отношений. Эти и другие проблемы коренятся в скрытой стороне нашего разума: в бессознательном. Если мы узнаем, откуда они появились, нам будет легче управлять этими аспектами по своему усмотрению.

В этой книге я также хочу посмотреть под другим углом на то, что мы называем реальностью. Новое восприятие открывает для мозга новые способы взаимодействия со всем, что нас окружает, и освобождает его от эмоций, возникающих из-за разногласий. Чувство вины перейдет на другой уровень. Вы поймете, что оно питается нежеланием делать то, чего вы не хотите, но чувствуете себя обязанным делать.

Мы научимся обращать внимание на противоречия, и это позволит нам быть более настойчивыми. Мы почувствуем себя спокойнее, когда позволим себе высказаться и начнем говорить «нет», когда действительно хотим это сказать. Цель этой книги – помочь вам прийти к эмоциональной гармонии с самим собой.

Надеюсь, вам понравится.

Энрик Корбера

## Глава I. Зачем нужны эмоции?

Эмоции не бывают ни хорошими, ни плохими. Они – энергия к действию

Наша цель – понять, что эмоции крайне важны для того, чтобы мы могли адаптироваться к различным жизненным ситуациям. Они – как связующая нить с бессознательными процессами (информацией, которая копится в нашей психике и отражается в нашей жизни).

Если я буду утверждать, что все живые существа чувствуют или испытывают эмоции, многие, скорее всего, скажут, что это невозможно. Другие могут сказать, что они чувствуют или испытывают эмоции, но, вероятно, совсем не так, как люди.

Эмоции присущи всем живым существам и выполняют очень четкие функции в зависимости от того, кто именно их выражает, как происходит, например, со страхом и отвращением. В первую очередь эмоции – настоящие двигатели мотивации. Они подталкивают нас к действию часто без каких-либо предварительных рассуждений. С другой стороны, они позволяют нам общаться. Даже при невербальном общении эмоции могут рассказать нам гораздо больше о собеседнике, чем слова. Эмоции сначала выражаются в теле, затем мы придаем им смысл и даем выход в социальных отношениях.

Мы можем утверждать, что животные мыслят, хотя и делают это не так, как мы. Однако сами чувства и эмоции у нас одинаковы, потому что они стары, как сама эволюция. Так же как и мы, все живые существа реагируют на окружающую среду с помощью чувств. Голод, страх, лишения, а также другие потребности и чувства заставляют нас действовать. Выживание – это сила, которая движет каждым живым существом. Более того, если мы не удовлетворяем или не можем удовлетворить потребности, они приводят нас к тем или иным настроениям, которые определяют наше поведение. Подводя итоги, мы можем сказать, что эмоции – движущая сила, которая побуждает нас к действию.

Сколько раз мы впадали в плохое настроение и были не в ладу с собой, когда, например, не могли вовремя поесть или испытывали стресс из-за того, что опоздали на самолет. Когда наше поведение меняется, мы напрягаемся. Это физиологическая реакция на стрессовую ситуацию, которую наш мозг воспринимает как опасность. Он готовится к нападению или бегству, в зависимости от того, как мы воспринимаем ситуацию. На этом этапе наши основные потребности приостанавливаются.

Эмоциональные реакции, которые мы испытываем, – автоматические. Они не дают никакой нагрузки на когнитивные процессы. Эти реакции – продукт эволюции. Если мы проголодаемся и поедим, мы расслабимся. Если испытываем стресс из-за беспокойства (не важно, реальное оно или нет), голод притупляется, тело напрягается, а вегетативная нервная система готовится к тому, что может произойти. Каждый когда-нибудь слышал или произносил фразу: «От одной только мысли об этом у меня волосы встают дыбом». Когда мы думаем о чем-то, что вызывает страх, срабатывает эмоциональная реакция: волосы встают дыбом, на коже появляются мурашки, по спине пробегает холодок. К счастью, это происходит потому, что позволяет нам предвидеть реакцию.

Чем сильнее эмоция, тем сильнее она запечатлеется в памяти. Если это воспоминание нарушит эмоциональное равновесие, может развиться посттравматический синдром. Эмоции – отличный ресурс, который природа разработала для того, чтобы запечатлеть в нашей памяти события сильного стресса. Изучение и наблюдение эмоций в том месте, где они проявляются, позволяет нам исследовать, какая информация хранится в нашем бессознательном (благодаря способности к адаптации, которой обладает каждое живое существо и которая является частью багажа его выживания).

Люди, которые способны предвидеть реакцию на эмоцию, с большей вероятностью примут правильное решение. В этом и состоит цель этой книги: показать вам, как прийти к эмоциональному благополучию. Этого можно достигнуть, если научиться управлять своими эмоциями, что, помимо прочего, позволит избежать ситуаций, о которых будем потом сожалеть.

Я смотрю документальный фильм о змеях. Исследователь пытается поймать одну из них, чтобы сделать записи и вставить в нее чип. Когда он берет ее, он замечает, что змея только что поохотилась. Это видно невооруженным глазом: когда змеи чувствуют себя пойманными в ловушку, они срыгивают еду, потому что это не тот момент, когда можно что-то переваривать. Инстинкт подсказывает им, что они в опасности. В другом документальном фильме учат находить змей, поселившихся в садах или в домах, и объясняют, что змеи, попав в ловушку, испражняются. На этих примерах мы видим: когда дело доходит до выживания, некоторые функции организма парализуются, чтобы облегчить бегство.

Человек намного сложнее, но его основные инстинкты выживания продолжают работать. Если вы заметили, что у вас пропал аппетит, проанализируйте, не произошло ли в вашей жизни событие, которое могло бы повлиять на вашу пищеварительную систему. Никогда не забывайте, что огромное отличие человека от большинства других представителей царства животных – мощная способность к воображению. Поэтому опасность, о которой я говорю, может быть реальной, но почти всегда она виртуальна, то есть существует только в нашем воображении.

Некоторые чувства и эмоции, которые испытывают все живые существа, – это беспокойство и разочарование. Мы испытываем презрение, мы умеем утешать, терпеть, грустить, мы балуемся, стыдимся и переживаем горе, нам знакомы нежность, похоть, сострадание и альтруизм.

Возможно, вы сейчас думаете, что я преувеличиваю. Что ж, каково было мое удивление, когда я смотрел документальный фильм про двух ящериц, живущих в пустыне. Самка шла впереди, на ее пути был перекресток. Когда она стала переходить дорогу, мимо проехала машина и сбила ее. Я не мог поверить в то, что произошло дальше: самец оставался рядом с ней, облизывал и терся об нее спиной, пока не умер сам.

Для размышлений:

> Гнев – единственная эмоция, которая отличает нас от остальных живых существ.

Гнев – это желание разрушить то, что, по вашему мнению, приносит вам несчастье. Чувство гнева саморазрушающее. Им вы только вредите себе. Другие живые существа не гневаются, они нападают, убегают, убивают, защищаются, защищают, заботятся, но не ненавидят. После того как эмоциональный стресс проходит, они продолжают жить своей жизнью.

### Растения тоже чувствуют

Нам много раз говорили, что растения тоже чувствуют. Чего я никогда не мог себе представить, так это того, что они могут принимать решения и предупреждать своих сородичей о приходе вредителя, бактериальной или грибковой инфекции. Или что они поддерживают друг друга, общаются и могут производить специальные вещества для защиты от травоядных животных. Растения спят, обладают теми же пятью чувствами, что и мы, и используют физические и химические параметры, о которых животные не знают. В отличие от большинства других существ животного мира они воспринимают электрические или магнитные поля. У них важная общественная жизнь, они даже заботятся о своих детях. В связи с этим доктор Стефано Манкузо решительно заявляет: «Нет никакой разницы в интеллекте у животных и растений».

Все живые существа обладают способностью адаптироваться, и всем живым существам приходится решать проблемы выживания – в противном случае эволюция заставит их исчезнуть. Интеллект – врожденное свойство, которое должно быть у каждого, кто хочет выжить. У интеллекта должна быть какая-то форма восприятия. Возможно, в этом и заключается суть вопроса. Восприятие – ключ, катализатор, который активирует эмоциональные реакции, цель которых – адаптация.

Доктор Манкузо утверждает:

> Растения ведут очень активную социальную жизнь. Поскольку они не могут двигаться, им приходится устанавливать полезные социальные отношения с соседними растениями. Под этим мы подразумеваем сотрудничество или предупреждения об угрозах. Например, было замечено, что растения очень долго ухаживают за своими зародышами. Представим себе семя, которое проросло в лесу в очень темном месте. Прежде чем оно вырастет и дотянется до солнечного света, необходимого для фотосинтеза, пройдет от десяти до двадцати лет, в течение которых оно нуждается в уходе. У него пока нет автономии, и этот уход обеспечивают растущие рядом растения его же вида через корни, пока оно не сможет делать это самостоятельно.

Чувства, мысли и эмоции – все это составляет единство действий. Без них невозможно действовать, принимать решения, общаться. В конечном счете невозможно жить. Эмоции – неотъемлемая часть опыта, и в человеке он предопределяется восприятием.

### Чувствовать животом

Неврологи обнаружили, что желудок тоже умеет запоминать, нервничать и властвовать над своим более благородным соседом – мозгом. Четыре с половиной тысячи лет назад египетские ученые определили кишечник как самую прозаическую часть нашего организма и считали, что там обитают самые беспокойные и мрачные эмоции. В традиционной китайской медицине каждый орган связан с эмоцией. Считается, что можно изменить чувства и эмоции, надавливая на определенные энергетические точки.

В кишечнике было обнаружено около ста миллионов нейронов. Это объясняет, почему очень часто мы испытываем странные ощущения в животе, когда сталкиваемся с какими-то важными ситуациями. Как, например, всем известные «бабочки», когда мы влюбляемся или чувствуем свою взаимосвязь с кем-то.

Есть исследования (например, работа доктора Майкла Гершона The Second Brain, «Второй мозг»), которые показывают, насколько сильно правильное питание необходимо для восстановления не только физического, но и психического здоровья. Поддержание здоровья кишечника с помощью необходимых ферментов и баланс пробиотиков и пребиотиков, которые позволяют поддерживать кишечный тракт в идеальном состоянии, имеет решающее значение, поскольку в нем вырабатываются нейротрансмиттеры. Они очень важны для эмоционального равновесия.

Сегодня известно, что серотонин – основной нейротрансмиттер, регулирующий эмоции. Затем следует дофамин. Известно также, что 95 % серотонина и 50 % дофамина, циркулирующих в организме, вырабатываются в кишечнике. Поэтому нет ничего абсурдного в мысли о том, что «кишечный мозг» влияет на мысли и поведение.

Как мы видим, наша биология напрямую связана с нервной системой, а наша нервная система определяет эмоциональные состояния. Чувства и эмоции имеют основополагающее значение во всех сферах жизни. Они нужны для того, чтобы предупреждать нас об опасностях, утолять наши телесные аппетиты. Короче говоря, нужны, чтобы мы выжили.

Я помню, кто-то рассказывал мне, что испытывал сильную грусть, когда у него случался запор. Давайте выясним, какая эмоциональная проблема скрывалась за этим запором, который, как ни странно, проявлялся только в определенной эмоциональной обстановке. Было очевидно, что это не строго физиологическая проблема. Она включала в себя важный эмоциональный компонент, который проявлялся в определенных ситуациях. Тот мужчина осознал, что стрессовая обстановка была связана с предшествующим гневом и раздражением, с принятием поспешных решений, когда было чрезвычайно важно избежать экономических убытков.