Хесус Серрано
Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины

Посвящение Моей жене – моей верной опоре.

LA SALUD A TUS PIES:

Cómo cuidarlos y entrenarlos para evitar enfermedades y vivir sin dolor

© Jesús Serrano, 2026

© HarperCollins Ibérica, S.A., 2024

© Ганина М.В., перевод на русский язык, 2025

© ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Предисловие

Когда Чус рассказал, что собирается написать книгу, я даже не дала ему договорить. Сразу пообещала: «Напишу предисловие, все что угодно – можешь на меня рассчитывать». Не только потому, что его очень люблю – как друга, как человека, как профессионала, – но и потому, что искренне верю: его послание по-настоящему важно. Пользуюсь своей публичностью, чтобы усилить его голос; именно поэтому так часто говорят о нем и Неус с Рубенсом – в социальных сетях, на телевидении, в интервью. То, что они делают для общества, бесценно. Когда опираешься на землю правильно – так, как и задумано природой – и возвращаешь стопе ее естественную форму – «увереннее стоишь на ногах». А значит – иначе идешь по жизни.

С Чусом я познакомилась в 2014 году – и с первой же встречи поняла, что это особенный человек. Я всегда была спортивной, всегда старалась заботиться о здоровье – в те годы занималась кроссфитом и участвовала в разных забегах. Друг-диетолог, общий знакомый Хави, заметив, как часто я травмируюсь, посоветовал обратиться к Чусу. И он мне сразу понравился – влюбилась в его философию, терпение, улыбку, спокойствие, профессионализм…

Самое забавное – именно Чус когда-то посоветовал мне первые ортопедические стельки. Мы оба тогда еще жили в Матрице, как он сам шутит. Это были стельки для бега, и, попользовавшись ими какое-то время, я не заметила особых результатов – не стало ни лучше, ни хуже. Поделилась с ним впечатлениями, а он к тому времени уже начинал интересоваться идеей обуви barefoot и хождением босиком. Сначала это совсем не убедило: ведь я столько слышала о вреде плоской подошвы и о том, что должен быть хотя бы небольшой каблук, амортизация… Господи, как же всех обманывали!

Я начала поддерживать позицию Чуса, потому что искренне в нее поверила. А потом – еще и ради дочери. Сейчас ей одиннадцать месяцев – и за всю жизнь она ни разу не пользовалась обувью. Если ради забавы надену ей крошечные башмачки – тут же их стаскивает, терпеть не может! Конечно, настанет момент, когда ей понадобится обувь – и тогда выберем ту, что посоветуют Чус или Неус.

Мне нравится думать: если мы, взрослые, изменим сознание и полностью перейдем на barefoot, дети тоже начнут этим пользоваться. И дочка никогда не скажет, вернувшись из школы: «Все носят модные кроссовки, а я как клоун в этих странных!» Сама не обращаю внимания на такие глупости – здоровье важнее моды и чужих комментариев. Но ведь ребенок вряд ли сразу поймет, что узкая обувь сожмет пальцы, испортит форму стопы и приведет к образованию выпирающих «косточек».

Мое знакомство с barefoot началось очень просто: однажды случайно ударила ногу – и вдруг начала появляться та самая «косточка». Ничего серьезного, но боль была сильной. Первым делом я побежала к Чусу.

– Да, это зачатки вальгуса, – подтвердил он.

Я испугалась: «Нужна будет операция? Какой ужас… Придется надолго прекратить заниматься спортом…» В панике заказала в одной очень известной клинике новые стельки – как слышала, лучшие. Хотя в голове уже щелкнуло что-то насчет barefoot. Но я – человек дисциплинированный: если уж что-то делать, то на полную, так что два или три месяца подряд не снимала стельки ни на минуту.

Вернулась на осмотр:

– Хотела бы узнать, есть ли улучшения, потому что боль не проходит.

– Ну… это теперь навсегда. Такие стельки – на всю жизнь.

– Что значит «навсегда»?! Нет уж, давайте задания – упражнения, которые могут помочь…

– Понимаете… все равно рано или поздно придется оперировать.

Я не раз показывала свои ноги – честно говоря, для операции пока рановато. «Косточка» лишь слега обозначилась – проблема в самом зачатке. Поэтому вернулась к Чусу. Рассказала про угрозу операции. Он ответил: «Попробуй вот эти кроссовки». Сначала – десять минут в день. Потом – полчаса. Затем – час. В итоге стала в них даже бегать. Сейчас слежу за тазовым дном, так как еще не восстановилась после родов, и бег пока отложила. И это было чудо.

Признаюсь: обожаю моду и люблю каблуки. Раньше была одержима узкими туфлями, считала, что чем миниатюрнее и изящнее выглядит стопа – тем лучше. До сих пор в шкафу стоят сапоги 36-го размера, хотя на самом деле нога всегда была 37-го, а то и 38-го! Женщинам эту глупость внушили с детства – потому что живем в мире мачизма. Не знаю ни одного мужчину, который бы говорил: «Ой, у меня 43-й размер, но возьму 41-й, чтобы нога выглядела посимпатичнее».

С обувью ситуация та же, что и с питанием: главное – делать правильно большую часть времени. Ничего страшного не случится, если однажды съешь мороженое или булочку, как и не произойдет катастрофы, если полчаса поносишь узкие туфли. Просто потом почувствуешь боль в стопах, как и тяжесть в животе от нездоровой пищи. Важно другое: вернувшись домой, снова стать собой и разуться.

Хотелось бы, чтобы модные бренды поняли: здоровье и красота – не враги. Когда я только начала свой опыт с barefoot, говорила Чусу: «Господи, куда мы вляпались, что за уродская обувь…» А теперь – обожаю их! Кажутся шикарными. И совсем не стыжусь, если кто-то спрашивает про мои минималистичные кроссовки «с пальцами» – с гордостью отвечаю: «Стоит только надеть их и почувствовать, как проходит боль в коленях и спине, и больше никогда не захочешь носить ничего другого».

Уже упоминала, что раньше носила 37–38-й размер. А сейчас – 40-й! Разве это не абсурд: столько лет втискивать ногу в обувь, которая мала?

Ни о чем не жалею: все, что случается в жизни, чему-то учит и помогает формироваться как личность. Но все же жаль, что не открыла для себя этот мир раньше. Поэтому так настойчиво говорю о пользе barefoot – ведь результат видно сразу.

Сейчас чувствую боль, только когда ношу узкие туфли или каблуки дольше десяти-пятнадцати минут. Надеваю их на съемках, для танцев в шоу Zapeando[1], для фотосессий или сторис. И тут же снимаю. Как только сажусь, спешу их скинуть – чтобы даже на работе быть в них как можно меньше. А в личной жизни – всегда босиком или в бережной обуви.

Приятно, что смогла в этой книге рассказать свою историю – вдруг кого-то она вдохновит выйти из Матрицы. Хотя предупреждаю: попробуете barefoot – и придется выбросить всю старую обувь. Возврата уже не будет.

Кристина Педроче,

испанская ведущая популярных телешоу

Введение
Стопы продолжение личности человека

Мне выпала редкая удача – присутствовать на четырех из пяти родов моей жены. Эти моменты наполнены восторгом, волнением и шквалом умопомрачительных эмоций. Появление головки ребенка – зрелище поистине чудесное: сердце сжимается от радости, когда наконец-то видишь лицо того, кого ждал так долго. Затем становится видно плечико, и вот малыш выскальзывает из маминого тела – в одно мгновение, за какие-то секунды… Незабываемые впечатления! А подлинное счастье наступает, когда после пары легких похлопываний и встряхиваний в родильном зале раздается долгожданный крик – пронзительный сигнал: «Я здесь, я жив, я силен!»

В этот первый миг взгляд родителей прикован, конечно же, к лицу: глазки, носик, ротик, крошечные ушки – иногда еще сложенные, пушистые от лануго. Язык, робко выглядывающий из приоткрытых губ… Кожа – чуть синеватая, как бывает при рождении, вскоре розовеет.

Потом смотрим на ручки. Морщинистые, сжатые в кулачки, когда малыш засыпает у мамы на груди. Длинные, мягкие ноготки – еще слишком нежные после долгих месяцев в водной среде… Затем внимание всегда притягивали ножки. Ступни новорожденного – настоящее чудо природы, крошечные произведения искусства, напоминающие о величии жизни в самом чистом проявлении. Разглядывая эти миниатюрные стопы длиной всего в несколько сантиметров, невозможно не испытать благоговейного трепета перед их хрупкостью и одновременно невероятной способностью выполнять ту задачу, что предназначена. Узенькие в пяточке, с поразительной подвижностью пальчиков: за секунду малыш может полностью их сжать или, наоборот, широко раскрыть при малейшем прикосновении…

Эти мягкие ступни еще не знали тяжести мира. Они – начало пути, отправная точка долгого жизненного путешествия. Обещание грядущих открытий, шагов по неизведанным дорогам, следов с неповторимыми отпечатками. В этой первозданной простоте кроется сама суть бытия.

Знаете, что у новорожденных еще не сформирован свод стопы? Все малыши рождаются с плоскостопием! Значит ли это, что они «поставляются с фабрики с браком»? Нужно ли что-то делать, чтобы стопа развилась, как надо? Одно из первых исследований, которое проводит педиатр, – это осмотр стоп ребенка. Их чувствительность имеет решающее значение: от нее зависят подвижность, рост, способность к самостоятельному передвижению. Два ключевых теста в первые месяцы жизни – рефлексы Бабинского и подошвенный, которые должны вовремя исчезнуть. Если этого не происходит – возможны тяжелые нарушения центральной нервной системы. Стопа позволяет судить о состоянии мозга! Эти важнейшие нейронные связи должны оставаться здоровыми всю жизнь.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Испанское комедийное телевизионное ток-шоу на канале La Sexta

Вернуться