# 21 день исцеления внутреннего ребенка. Книга-тренинг для счастливой жизни

Милана Гаракоева

Эта книга — проводник в самое сокровенное пространство души. Она — о встрече со своим внутренним ребенком, чья боль, страх или обида когда-то были спрятаны глубоко внутри. Пройдя через три этапа — Встречу, Исцеление и Возрождение — вы мягко освободите старые сценарии и займете свое пространство в мире. Это не просто чтение, а 21-дневный путь бережной трансформации. Книга создана при поддержке Литературного агентства «100 жанров».

# 21 день исцеления внутреннего ребенка. Книга-тренинг для счастливой жизни. Милана Гаракоева

> Посвящается каждому внутреннему ребенку,

> который ждет своего исцеления.

> Истинная мудрость — понимать,

> что твоя жизнь —

> это не только твоя история,

> а глава в книге поколений.

Книжный продюсер Евгения Полякова

Шеф-редактор Анна Дымченко

Дизайнер обложки Татьяна Лаговская

Иллюстратор Дарья Шипулина

Редактор Артем Хохлач


© Милана Гаракоева, 2026

© Татьяна Лаговская, дизайн обложки, 2026

© Дарья Шипулина, иллюстрации, 2026


ISBN 978-5-0069-3843-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## Об авторе

Когда-то я искала ответы на вопросы, на которые не могла ответить медицина. Так началось мое глубокое погружение в мир подсознания и внутренних состояний человека. Этот путь привел к изучению квантовой психологии, психосоматики, регрессивной терапии и к собственному опыту глубоких внутренних трансформаций.

Со временем стало ясно, как формируется внутреннее состояние, почему тело начинает говорить симптомами и что за каждым проявлением всегда стоит глубинный внутренний процесс, который однажды остался без внимания. Через исследование этих связей постепенно открывается видение того, как внутренние причины отражаются в жизни, отношениях и самочувствии.

Сегодня я — мастер трансформационных изменений и автор метода «Путь к себе». В своей работе я не делаю что-то за человека, а бережно сопровождаю к этапу осознания, где становится видна вся цепочка: откуда возникло состояние, почему оно удерживалось и для чего пришло. Именно в этом месте появляется возможность настоящей трансформации.

Когда приходит это внутреннее ясное видение, тело начинает отпускать напряжение, реакции смягчаются, а внутри освобождается пространство для нового состояния. Постепенно начинает простраиваться своя новая реальность — более легкая, ясная и живая, в которой появляется больше спокойствия, доверия и ощущения внутренней опоры.

## История написания книги

Однажды со мной произошло нечто очень тихое и в то же время удивительно ясное. Внутри словно появилось спокойное знание, не требующее объяснений и подтверждений. Мне пришла книга — не как идея или замысел, а как уже существующее целое, с названием, главами, внутренней логикой и ритмом. Это ощущалось так же естественно и просто, как знание того, как меня зовут, где я нахожусь и чем занимаюсь в данный момент.

В тот период моей жизни я много работала с людьми, сопровождала их в терапевтическом процессе. И со временем начала замечать одну очень тонкую, но повторяющуюся закономерность. Каким бы ни был запрос, человек будто оказывался там, где когда-то был особенно уязвим, где ему не хватило тепла, поддержки или права быть собой, — в раннем детстве.

Я тогда еще не придавала этому особого значения и не связывала происходящее с тем знанием, которое пришло ко мне в моменте. Но образ книги будто бы мягко следовал за мной, не требуя внимания и не торопя, а просто напоминая о себе. Чем меньше я пыталась понять, как и зачем ее писать, тем яснее становилось внутреннее ощущение того, что она уже есть и ей просто нужно позволить проявиться.

Иногда это было в словах, иногда — в понимании, которое приходило без мыслей, как будто знание раскрывалось само, шаг за шагом. Истории людей, их внутренние изменения, моменты узнавания и облегчения все чаще подтверждали одно и то же: эта книга не про теорию и не про отдельный опыт, она про то общее и живое, что соединяет нас всех.

Постепенно стало очевидно, что моя роль здесь — не в том, чтобы придумать что-то, а в том, чтобы быть пространством, через которое этот текст может пройти, сохранив свою глубину. Без спешки, без давления, в своем собственном темпе.

С этого места книга просто осталась рядом.

И продолжила свой путь.

## К читателю

Приветствую тебя, дорогой читатель!

Если ты держишь эту книгу в руках, значит, уже прошел важный путь. Путь проб и ошибок, взлетов и падений, сомнений и внутренних решений. Вероятно, ты подошел к той грани, где прежние способы больше не работают, а внутри появляется тихая готовность позволить себе больше — больше честности, больше глубины, больше жизни, в которой слезы радости постепенно приходят на смену слезам грусти.

Доверься этому моменту. Ты здесь не случайно. Эта книга станет для тебя проводником к изменениям, о которых ты, возможно, еще не задумывался, но к которым уже есть внутренняя готовность.

Я точно знаю, сколько всего тебе пришлось преодолеть. И здесь нет необходимости давать оценки прошлому опыту. Все, что было, — это опыт. А в каждом опыте всегда есть смысл и точка роста, даже если она не была видна сразу.

На этих страницах ты начнешь знакомство с теми частями себя, которые когда-то пришлось отложить, скрыть или забыть. Ты сможешь по-новому посмотреть на привычные события, которые однажды были болезненными или казались разрушительными. Ты прикоснешься к своему внутреннему ребенку — той части, которая когда-то замерла, ожидая, чтобы ее увидели и услышали. Ты начнешь узнавать себя иначе, глубже, честнее.

Где-то может быть непросто. Иногда будет больно. Это естественно на первом этапе настоящего знакомства с собой. И при этом важно помнить: никто не имеет права вторгаться в твою жизнь и менять ее за тебя. Здесь нет давления и обязанностей. У тебя всегда остается выбор.

Если в какой-то момент появится сопротивление или захочется отложить книгу — это вполне нормально. Ты вправе идти в своем ритме. Твое сегодняшнее состояние — результат прошлых выборов. И сейчас ты находишься в точке последствий, где многое уже стало очевидным. Но именно отсюда начинается переход к осознанию.

Раз ты здесь, этот переход уже начался. А я лишь буду рядом, чтобы бережно помочь тебе перейти к тем внутренним открытиям, которые давно ждут своего часа.

Пусть это станет путешествием к новой версии себя — более живой, ясной и наполненной. И пусть каждый шаг на этом пути будет сделан из доверия и уважения к себе.

## Как взаимодействовать с книгой

Перед тобой книга, которая раскрывается постепенно — так же, как раскрывается внутреннее пространство человека, когда внутри появляется готовность приблизиться к себе.

Здесь нет спешки, нет правил, как необходимо двигаться. Есть только внутренний отклик и та глубина, которая откроется в нужный момент.

Книга разделена на три модуля: Встреча с собой, Исцеление и Возрождение. Каждый блок — отдельный этап внутреннего пробуждения, мягкое приближение к внутренним частям, которые долгое время были скрыты или забыты из страха не вспоминать ситуации, которые однажды были болезненными.

Внутри — 21 день. Но день здесь не обязательно равен календарным суткам. Иногда один этап будет проходить быстро, а иногда потребует нескольких дней или даже недели. Может возникнуть желание вернуться назад, перечитать, прожить что-то заново — позволь себе идти в собственном темпе.

Ничего не нужно ускорять или подгонять.

Многие внутренние состояния формировались годами, и их раскрытие требует глубокого внимания.

В тексте есть практики — мягкие, глубинные.

Они даны для того, чтобы прожить сердцем.

Если какое-то задание покажется непонятным, остановись. Прочувствуй его.

Не выполняй в спешке, не заходи в процесс через состояние «надо». Не стоит сравнивать себя с кем-либо или ждать от себя «правильных результатов». Внутреннее пространство открывается постепенно.


В книге будут встречаться истории из практики. Они даны не для сравнения и не для того, чтобы подгонять себя под чужие рамки.

Это просто направления, чтобы показать суть, корневые точки, те моменты, в которых человек однажды нашел свою правду.

У тебя будут подниматься воспоминания, ситуации из прошлого, моменты, в которых когда-то было больно, обидно, страшно или несправедливо. Это естественно. Память будет возвращать то, что долгое время оставалось внутри без внимания.

Важно понимать: цель этой книги — не погружение в боль и не поиск виноватых. Здесь нет задачи снова и снова прокручивать истории, возвращаться к обидчикам или застревать в мыслях о том, кто и что сделал неправильно. Такой фокус лишь удерживает в старых состояниях и не дает перейти дальше.

Эта книга — о тебе.

О твоих ощущениях, твоих реакциях, твоих выводах и твоем освобождении.

Когда поднимается болезненная история, мягко возвращай внимание к себе. Не к тем, кто был рядом тогда, не к обстоятельствам, не к оценкам. Спрашивай себя не «Кто виноват?», а «Что это оставило во мне?», «Что я до сих пор несу внутри?», «Что сейчас нуждается в моем внимании и заботе?»

Твоя задача — не прожить прошлое заново, а позволить ему завершиться. Не через анализ и не через обвинение, а через присутствие и осознавание. Когда внимание остается на тебе, боль начинает высвобождаться, а не усиливаться.

Я осознанно не описываю в книге сам процесс исцеления людей, чьи истории и примеры здесь встречаются. Не потому, что пути различны, а потому что внутренний процесс — это личное пространство человека.

Истории, которые ты встретишь на этих страницах, даны не для того, чтобы найти в себе точно такую же ситуацию или сравнивать свой путь с чужим. Их задача — помочь тебе увидеть направление. Очень часто при знакомстве с опытом другого человека внутри неожиданно откликается что-то свое. Начинает пробуждаться твоя детская часть, поднимаются воспоминания, чувства, образы, которые раньше были спрятаны или забыты. Это естественный и важный процесс.

Моя задача — показать сам запрос и то место, где он однажды возник: в какой детской части, в каком внутреннем опыте сформировалось состояние, которое сегодня тревожит, болит или не дает двигаться дальше. Это точка осознания, через которую тебе становится легче увидеть себя и свою историю.

Ты можешь возвращаться к практикам столько раз, сколько почувствуешь нужным. В процессе могут подниматься новые воспоминания и ощущения. Это не линейный путь и не движение по расписанию. Ты проходишь его в своем темпе, возвращаясь, углубляясь и позволяя изменениям происходить тогда, когда внутри появляется готовность.

Возьми с собой блокнот, чтобы бережно сохранять свои ощущения, мысли и открывающиеся смыслы.

Когда через время ты заново возьмешь книгу в руки, откроются уже другие пласты. Придут иные воспоминания, раскроются новые глубины.

Это станет твоей личной терапией: тихой, честной, тонкой. Где снова и снова будет происходить мягкая перепрошивка старых сценариев. Где каждый новый виток будет поднимать тебя все выше и выше — так, как позволяет внутренняя готовность.

## Модуль 1. Встреча с собой

### День 1. Твой внутренний ребенок

Скорее всего, хотя бы однажды тебе приходилось слышать о внутреннем ребенке, но не было до конца понятно, про что это. Как будто это та маленькая часть из далекого детства, которая была много лет назад и осталась где-то в прошлом. Мы привыкли рассматривать жизнь как линейный вектор направления, где есть прошлое, настоящее и будущее.

С настоящим все предельно ясно. Будущее же вырисовывается у большинства как какая-то туманная картина, в ней нет особо жизни, энергии, но больше всего вопросов — к прошлому, которое будто рассеялось и исчезло.

Как часто приходилось тебе слышать фразу: «Прошлого не вернуть», а вместе с ней — уныние, сожаление об упущенных возможностях или неудачном опыте. В прошлом остались болезненные ситуации, чувство брошенности, страх, знакомство с одиночеством.

Скорее всего, оборачиваясь назад, ты неоднократно ощущал жалость к себе из далекого детства — к девочке или мальчику, которого кто-то обидел или не защитил. И приходили такие мысли: будь я там сейчас, в своей взрослой части, я так много сделал бы для этого малыша. Возможно, взял бы его за руку, провел по темным закоулкам, где однажды выскочила и испугала соседская собака. Может быть, купил бы велосипед или подарил большого плюшевого медведя.

Все воспоминания и сожаления к своей детской части не приходят просто так. Их диктует внутренний ребенок. Все прошлые истории не исчезли и не растворились. Они находятся внутри тебя и являются фундаментом, который держит взрослую сознательную личность. Закладка этого фундамента происходит в раннем возрасте, когда не каждый малыш мог рассказать о своих переживаниях и страхах. Возможно, он не чувствовал поддержки или боялся быть неуслышанным.

Эмоциональный всплеск деструктивных чувств даже после короткой вспышки не угасает. Он как невидимый кирпичик ложится в основание нашего будущего дома — нашей взрослой жизни — и остается внутри. Внутренний ребенок всегда находится с нами. Вопрос лишь в том, какой он: уверенный в себе или испуганный, радостный или потерянный?

Прошлое как факт совершившегося действительно изменить невозможно. Но кое-что важное из прошлого можно поменять — это детская часть, которая жива, хочет быть видимой и проявленной.

Только задумайся. Допустим, когда мы заняты работой или ведем домашнее хозяйство, оглянувшись назад на некоторое время, можем проанализировать, какие вчерашние решения привели к тому, что сегодня имеем. Возможно, заключенная месяц назад сделка уже принесла результаты и прибыль. А может, недавно засеянный огород сегодня дает свой урожай. Сегодня ты находишься на этапе последствий, и твой прошлый опыт прямо повлиял на это.

Выходит, прошлое не так уж и рассеивается — оно является фундаментом для построения будущего. Сегодняшний день — он настоящий, но одновременно является днем из будущего, если шагнуть назад, и днем из прошлого, когда наступит завтра. Так же и с внутренним ребенком. Это не только фундамент — это внутренний стержень и опора.

Вернемся к чувствам и эмоциям ребенка. Если они не исчезают, что же с ними происходит? Они остаются в теле и время от времени хотят стать видимыми через деструктивные ситуации, которые неприятным образом проявляются во взрослой жизни. Когда вновь приходится чувствовать одиночество, брошенность, проживать боль.

Сегодня происходят определенные ситуации в твоей жизни: например, неприятности на работе, сложности во взаимоотношениях, нехватка сил и ресурса. Возможно, внутри есть такое ощущение, как будто жизнь закончилась и невозможно куда-то идти. Огромные обиды, претензии, ощущение, что весь мир против тебя.

Правда в том, что с течением времени и взрослением наваливается все больше ответственности, проблем, задач, и фундамент не всегда выдерживает. И для того чтобы сегодня тебе было легче строить свою жизнь, нужно вернуться и укрепить свой фундамент — тот, на котором стоит вся нынешняя реальность, все детские части внутреннего ребенка. Потому что он хочет тебе помочь.

Мы будем рассматривать ситуации, когда внутренний ребенок ищет возможность проявиться именно через деструктивные события — когда малыш в детстве пострадал, обиделся, испугался и сделал определенный вывод относительно себя и мира.

Если же ты рос в состоянии тотальной любви, чувствовал поддержку, понимание, не испытывал тревоги за родителей, не копил обиды и претензии, то твой внутренний ребенок, как сильный фундамент, держит всю взрослую личность и не нуждается в исцелении. Он проявлен, но не проявляется через деструкцию. Но я смею предположить, что, скорее всего, ты себя не относишь к этому числу, потому что вряд ли тогда эта книга попала бы в твои руки.

Так почему же именно через деструктивные ситуации ребенок желает проявиться? Притягивает ли он их, или это ситуации притягивают его — а значит, и тебя? Вселенная тотально справедлива, она любит баланс. Все неприятные ситуации так или иначе являются помощниками.

Да, я слышу твое внутреннее сопротивление, но не спорь. Именно через них можно заглянуть вглубь и спросить не «Почему это произошло?», не «За что меня обидели?», а «Для чего?» Попытаться понять, что подсвечивает эта ситуация? Каким я должен стать? Что это для меня? В чем урок?

Тем более если ситуации удивительным образом повторяются циклами. Например, чувство одиночества или брошенности может приходить в разный период жизни, через разные обстоятельства. И здесь важно понять: дело не в людях и не в ситуациях. Там нет виноватых. Нет и твоей вины. Есть внутренняя, надломленная часть, которую нужно исцелить. И тогда люди из внешнего мира, которые будто бы причиняют боль, просто перестанут нажимать на эту точку — потому что необходимость в этом исчезает.


Однажды ко мне обратилась девушка, которая попала под сокращение. Несмотря на свой профессионализм, она никак не могла найти подходящую работу. Внутри стало проявляться чувство глубокой ненужности, злости и растерянности. Ненужность она проговаривала постоянно, когда рассказывала о происходящем.

Во время работы на поверхность вышла детская боль. Когда родители разводились, малышку оставили жить с бабушкой. Папа вскоре женился. Мама тоже вышла замуж, переехала в другой город. Помогали материально, но наведывались редко, считая, что ребенку комфортно рядом с любящей бабушкой. Там и тогда девочка впервые ощутила себя ненужной. Это чувство легло в основу ее внутреннего фундамента. Оно осталось глубоко внутри.

В этом фундаменте появляются маленькие микротрещины и они обязательно дают о себе знать во взрослой жизни, когда возникает ответственность, нагрузка, необходимость справляться с чем-то важным.

И вот пришла история с сокращением. Как выяснилось, далеко не первая. Она чувствовала себя ненужной в школе, когда ее не отобрали на городское выступление. Когда близкая подруга не пригласила на день рождения. И вместе с ненужностью копилась обида.

Все эти ситуации и ранили ее, и помогали. Люди и обстоятельства были лишь проводниками. Они подсвечивали ту травмированную часть, которая была заблокирована и ждала своего исцеления.

Сначала нужно было увидеть, а затем признать: да, мне было одиноко, когда я ощутила себя ненужной, дать этому место. Ребенок ни с кем не мог поделиться своими переживаниями. Это чувство тогда не нашло подтверждения.

В результате глубокой работы над собой она увидела ситуацию иначе. Родители проявлялись так, как могли. И там не было одиночества, потому что всегда была бабушка. Пришло чувство благодарности. Пришло понимание, что она никогда не была одинока.

И когда новая часть начала интегрироваться, состояние ненужности перестало жить в корне. Обстоятельствам больше не нужно было давить и вызывать боль — необходимость повторять старые сценарии просто исчезла. Структура изменилась, и жизнь стала откликаться иначе. Больше не возникало ситуаций, где невозможно найти работу или где появлялось ощущение «Я не нужна».

Со временем все встало на свои места: девушка нашла прекрасную работу в спокойном, благоприятном коллективе, где смогла почувствовать себя на своем месте.

#### ПРАКТИКА

Найди тихое место, займи удобное положение и прикрой глаза. Сделай несколько спокойных вдохов и выдохов. Отпусти мысли и контроль, позволь себе расслабиться.

Ощути, что ты погружаешься в какое-то пространство. Дай ему проявиться. Это может быть лесная полянка, комната — все что угодно. Возможно, это то же место, где ты находишься сейчас. Почувствуй его. Все, что придет первым.

И сейчас попробуй представить, почувствовать, что напротив появляется фигура. Она может быть большой или маленькой, едва заметной. Можно даже не видеть ее четко — просто почувствуй, это может быть мысль, отклик, импульс.

Что ты ощущаешь рядом с этой фигурой?

Что происходит внутри, когда она появилась?

Может быть — тревога, интерес, тепло.

И если тебе ничего не приходит — это нормально. Прислушайся к своим ощущениям: что поднимается в теле? Любой образ или чувство сейчас говорит о твоем внутреннем ребенке.

Не придумывай образ. Позволь ему прийти таким, какой он есть. Ты можешь просто вспомнить себя маленького.

Рассмотри его.

Во что он одет?

Как он стоит?

Какое у него выражение лица?

Может всплыть какой-то день, момент, ситуация. Не анализируй. Просто ощути настроение — радость, грусть или молчание о чем-то?

Первое, что приходит — пусть будет.

И теперь мысленно или вслух скажи этому малышу: «Я вижу тебя. Я чувствую тебя. Я — это ты. А ты — это я».

Почувствуй этот первый контакт со своим внутренним ребенком, он так долго этого ждал.

Что хочется сделать? Обнять? Взять за руку? Просто побыть рядом?

Ощути потребность не только своей взрослой части, но и детской.

Что нужно малышу?

Что хочется сделать тебе?

Позволь этому произойти.

Дай себе столько времени, сколько нужно. Возможно, достаточно одного взгляда. Возможно — движения навстречу.

Просто побудь рядом столько, сколько хочется.

### День 2. Я вижу себя

Остановись на мгновение и задай себе простой вопрос: «Вижу ли я себя?»

Как ты при этом себя ощущаешь?

Этот вопрос может вызвать недоумение. Как можно себя не видеть? Я уточню. Возможно, жизнь выстроилась так, что ты оцениваешь себя глазами других: как посмотрели, как оценили. Если похвалили — значит, со мной все хорошо. Если сегодня была критика или недовольство — видимо, что-то не так. Как будто постоянно нужно соответствовать чужим ожиданиям.

Задумайся на минуту. Как много людей было уже в твоей жизни? Как много их сейчас? И как много еще впереди? Неужели хватит сил, ресурсов и желания соответствовать стандартам каждого?

Почувствуй, насколько ты уменьшаешься в тот момент, когда начинаешь размышлять о том, что подумают о тебе. Будто перестаешь себя видеть. У каждого из этих людей есть свои предпочтения, мнения, требования. Соответствовать всем невозможно и не нужно. Но внутри может быть сильное желание угодить, быть хорошим, быть признанным, быть видимым.

И тогда происходит растворение. Предательство своей внутренней части. Это похоже на бег по замкнутому кругу.

Правда в том, что так проявляется заблокированная часть внутреннего ребенка. Та часть, которая когда-то не получила опору. Она не сформировалась до конца. Там есть неуверенность, ожидание, надежда. Как будто эта часть до сих пор не выросла и все еще ждет одобрения.

Внутри формируется история: «Со мной что-то не так, во мне чего-то не хватает». И появляется потребность, чтобы это подтвердили снаружи. Похвалили за хорошо приготовленную еду. Отметил начальник при других. Сказали: «Какой молодец», «Хороший родитель». И в этот момент возникает тонкая вибрация — внутренний ребенок ненадолго успокаивается.

Но суть в том, что в этих историях нет равенства. Там ты всегда ниже на одну или две ступени. Там ты младше. Потому что в этот момент внутри нет взрослой опоры. Происходит бегство от себя и растворение во внешних фигурах.

На сколько хватит сил? Хватит ли ресурсов жить в таком ритме? Или все же хочется иначе?

Иногда можно не делать. Можно ошибаться. Можно не быть первым. И даже если сегодня не похвалят, с тобой все равно будет все в порядке.

Здесь не нужно искать внешнюю опору, держаться за одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо. Опора рождается внутри. Когда ты позволяешь себе ошибки, проигрыши, слабость, злость, усталость — внутри остается знание: со мной все равно все в порядке.

Через все эти фигуры, от которых так хочется одобрения, часто идет поиск той самой значимой персоны, которой когда-то не хватило.

Важно осознать: ты уже не ребенок. Ты взрослый человек. И с теми, кто рядом, находишься на равных.

Остановись.

Пришло время увидеть себя.


Одним из запросов моей клиентки было внутреннее состояние недооцененности. Как будто она старалась быть хорошей женой, мамой, бабушкой, делать все правильно, соответствовать, но внутри все равно жило ощущение, что ее не видят. Что она плохая. И ее усилия будто не замечают. Из-за этого внутри копилась большая претензия ко всем вокруг.

Когда мы пошли глубже и стали смотреть, откуда это состояние, стало понятно, что в основе лежит убегание от себя. Она сама себя не видела, ждала от близких людей, что они будут постоянно говорить, какая она молодец, какая хорошая. И в те моменты, когда этого не происходило, или слова звучали не так, внутри сразу возникало чувство: «Со мной что-то не так». А за ним — обида.

В процессе работы перед ней появился образ маленькой девочки. Она была старшим ребенком в многодетной семье. Забота о младших легла на ее плечи слишком рано. Девочка стала удобной, ответственной, взрослой. Но внутри так и не произошло важного — она не успела побыть просто ребенком. Не услышала слов поддержки, похвалы, признания. Не прожила это состояние — «ты просто есть, и этого достаточно».

И когда она выросла, это желание не исчезло. Оно просто приняло другую форму. Переросло в стремление всем угодить, быть хорошей для всех, и одновременно — в сильную потребность услышать, что ее видят, ценят, замечают. Годы шли, а внутри все еще жила та самая часть, которая ждала этих слов. Ждала, чтобы наконец кто-то сказал: «Ты молодец. Ты важна. Ты много делаешь».

Во время работы эта часть была увидена и признана. Как будто наконец появился взрослый, который остановился рядом и сказал те слова, которых она так долго ждала. Без условий и требований.

И в этот момент что-то внутри начало распутываться. Потребность постоянно доказывать, стараться, заслуживать — ослабла. Пришло внутреннее спокойствие. Появилось ощущение опоры на себя.

Когда это произошло, окружающим больше не нужно было «доказывать» ее ценность. Обида перестала быть главным фоном. Она начала видеть себя сама. И именно с этого момента стало возможным по-настоящему быть в контакте с другими — не из нужды, а из внутренней устойчивости.

#### ПРАКТИКА

Займи удобное положение, в котором телу будет спокойно.

Если хочется — прикрой глаза. Сделай несколько медленных, глубоких вдохов и таких же неторопливых выдохов, позволяя дыханию постепенно увести внимание внутрь. Почувствуй, как внешний мир будто отступает на шаг, становится тише, мягче, и все происходящее сейчас сосредотачивается внутри.

Позволь себе вспомнить что-то из недавнего — момент, в котором пришлось переживать особенно сильно. Ситуацию, где возникло ощущение несоответствия чужим ожиданиям. Где что-то не получилось, не удалось, не сложилось так, как хотелось. Возможно, это было связано с работой, домом, выбором, замечанием, недовольством, взглядом со стороны. Не имеет значения, что именно это было. Важно лишь то состояние, которое тогда возникло.

Почувствуй, каким был внутренний отклик в тот момент. Какие мысли появлялись. Как тело реагировало. Возможно, возникало ощущение, что с тобой что-то не так, что нужно соответствовать, оправдывать, доказывать. Или тогда не было взгляда на себя, этот контакт словно потерялся. Просто позволь этим воспоминаниям и чувствам быть. Не анализируй. Не оценивай.

Теперь представь — или просто ощути — что перед тобой появляется маленький ребенок. Не нужно стараться увидеть четкий образ. Не нужно придумывать. Пусть он проявится так, как сможет: как ощущение, как тепло, как присутствие, как легкое движение внутри. Это может быть светлое пятно, теплое облако, чувство живого, настоящего, уязвимого.

Посмотри на этого ребенка не умом, а вниманием. Почувствуй, что в нем сейчас есть. Возможно, ожидание, боль. Надежда быть замеченным. Быть увиденным. Быть принятым. Просто побудь рядом с этим ощущением.

И теперь, оставаясь в этом контакте, внутренне обратись к нему и скажи: «Я вижу тебя. Я чувствую тебя. Я больше не отворачиваюсь. Я с тобой».

Правда в том, что этот ребенок продолжает жить внутри и ждать того одобрения, того взгляда, того тепла, которого когда-то не хватило. И очень часто, когда внимание направляется вовне — на то, как посмотрели другие, что сказали, как оценили, получилось ли соответствовать — этот внутренний контакт теряется. В такие моменты взгляд уходит к другим, к ожиданиям, к сравнениям, и себя становится не видно.

Почувствуй, как это происходило. Как будто в попытке быть для кого-то, соответствовать кому-то огромное количество внимания, чувств было отдано наружу. И именно в этом месте возникает ощущение потери себя.

Теперь медленно возвращайся в настоящее. Возможно, поднимутся воспоминания или тихая грусть. Все это допустимо. Все это часть процесса. Сделай спокойный вдох. Медленный, глубокий выдох.

И мягко, без усилия, скажи себе: «Я вижу себя. И я больше не теряю этот контакт».

Почувствуй, как это звучит внутри. Как будто что-то важное возвращается на свое место. Как будто внимание, которое так долго было направлено вовне, начинает возвращаться домой. В тело. В чувства. В присутствие.

Побудь в этом состоянии столько, сколько нужно. Позволь этому ощущению закрепиться.

### День 3. Осознание своей боли

Каждый из нас в какой-то период жизни нес в себе следы пережитой боли. Иногда они кажутся далекими, как слабый отголосок прошлого, а иногда внезапно оживают — в виде сжатого горла, тяжести в груди, грусти без видимой причины. Это не случайные состояния. Так подает сигнал наш внутренний ребенок — та часть, которая однажды осталась без понимания, без поддержки, без тепла.

Мы привыкли винить кого-то в нашей боли. Но если развернуть взгляд глубже, становится видно: это не столько «меня обидели», сколько «я обиделся», потому что в тот момент не смог по-другому, не было опоры, ресурса.

Та же самая ситуация, увиденная глазами другого человека, могла выглядеть совершенно иначе. Наш взгляд тогда был узким — детским, уязвимым. И именно поэтому боль оказалась такой сильной. Мы научились прятать ее, отвлекаться делами, заботами, достижениями, делать вид, что все в порядке. Но она никуда не исчезла, лишь осталась внутри — как тихий голос, напоминающий о том, что что-то было не прожито, не осмыслено, не принято.

Боль не является врагом. Она не наказание и не признак слабости. Общество учило нас быть сильными, не плакать, не чувствовать, не останавливаться. В тот момент, когда чувства не были признаны, когда им не дали места, внутри осталась часть, которая нуждалась в защите, но не получила ее. И теперь она снова и снова ищет путь к признанию — не для того, чтобы разрушить, а чтобы наконец стать частью целостной жизни, а не повторяющимся сценарием.

Осознание боли начинается не с исправления и не с анализа. Оно начинается с простого наблюдения. С разрешения сказать себе: «Да, мне было больно. Да, мне было одиноко. Да, тогда это было несправедливо по отношению ко мне». Возможно, пришлось закрыть на что-то глаза, отвернуться, предать себя, чтобы выжить. И когда ты даешь себе право на эти слова, внутри начинает появляться новое пространство. Для исцеления.

Боль внутреннего ребенка проявляется во взрослой жизни через реакции, привычки, отношения. Старые сценарии повторяются не потому, что с тобой что-то не так, а потому что эта часть все еще ждет, чтобы ее увидели. Она словно берет за руку и ведет к похожим ситуациям — не из вредности, а из надежды, что на этот раз ее заметят.

Осознание боли — первый шаг к свободе. В тот момент, когда ты перестаешь ждать, что кто-то придет и спросит, как ты себя чувствуешь, и становишься этим человеком для себя. Когда одиночество, ненужность, пустота перестают быть доказательством «со мной что-то не так», а становятся сигналом к вниманию и заботе.

Обрати внимание: даже сейчас, читая эти строки, тело может отозваться напряжением. Это не слабость. Так говорит внутренний ребенок — тихо, через ощущения. Он словно шепчет: «Мне было больно. Я все еще здесь».

Иногда встреча с этой болью пугает. Кажется, что если позволить себе вспомнить, станет только хуже. Но правда в том, что сейчас у тебя есть то, чего тогда не было. У тебя есть взрослое сознание. Способность понимать, выдерживать, быть рядом. Тело действительно хранит память и может снова и снова притягивать похожие ситуации, пока боль остается непризнанной. Но стоит только остановиться и посмотреть внутрь, она перестает быть разрушительной. Она получает голос, форму, смысл — и начинает отпускать.

Боль — это не просто слово. Это энергия, застывшая в непрожитых чувствах. Она забирает ресурс, сковывает, рождает обиды и претензии. Но стоит начать видеть ее, признавать, не убегать — и появляется ощущение целостности. В этой целостности возможны радость, уверенность, спокойствие.

Именно здесь начинается настоящее исцеление.


Женщина пришла с ощущением, что ее жизнь буквально рассыпается. Внешне она продолжала держаться: семья, обязанности, забота о близких, постоянная включенность в чужие процессы. Но внутри было чувство, что сил больше нет. Все время что-то происходило — проблемы у детей, сложности в отношениях, тревога за родителей. Она жила в постоянном напряжении и ощущении, что если она ослабнет хоть на секунду, все рухнет.

Когда я задала ей простой вопрос: «А где в этом всем ты? Где твоя боль?» — она растерялась и не смогла на него ответить. Не потому что боли не было, а потому что она никогда туда не смотрела. Все ее внимание было направлено вовне. На других людей. На их чувства, потребности, состояния.

Постепенно стало видно, что внутри есть убеждение: если я начну думать о себе, если позволю себе чувствовать, если поставлю себя в центр — это будет эгоизм. Так не принято. Так нельзя. Она выросла в среде, где женщина всегда была для других. Где свои чувства откладывались «на потом». Где забота о себе приравнивалась к слабости или неправильности.

И каждый раз, когда внутри поднималась усталость или раздражение, она тут же отворачивалась от себя и шла дальше — помогать, спасать, держать, быть нужной. Именно в этом месте и происходило убегание от себя.

В какой-то момент, когда стало невозможно продолжать в прежнем режиме, все начало рушиться. Тело сдавало, эмоционально она не выдерживала, привычные способы «держаться» перестали работать. И только тогда появилось пространство, чтобы впервые задать себе вопрос: «Что со мной?»

Когда внимание впервые было направлено внутрь, она обнаружила не пустоту, а боль. Тихую, накопленную, долгую. Боль от того, что себя никогда не было. Что ее потребности не были важны. Что ее чувства не имели места.

И именно тогда произошло важное осознание: забота о себе — не эгоизм. Это необходимость. Это точка опоры. Пока она жила только интересами других, она теряла себя. И именно это делало ее уязвимой, истощенной и внутренне одинокой.

Со временем стало ясно, что все эти ситуации — постоянные переживания за семью, ответственность за других, чувство, что без нее все развалится, — словно специально уводили внимание наружу. Пока фокус был на других, не приходилось встречаться с собой. Забота становилась способом не чувствовать себя.

Но внутри все это время оставалась своя часть — уставшая, незамеченная, нуждающаяся в опоре. И эти ситуации не разрушали, а учили. Невозможно бесконечно отдавать, если внутри пусто. Это как пытаться налить чай из пустого чайника.

Осознание своей боли не разрушило ее. Наоборот, стало началом возвращения к себе. Когда фокус перестал быть направлен только вовне, появилось ощущение опоры.

#### ПРАКТИКА

Постарайся сейчас вспомнить те ситуации из раннего детства, где было особенно больно. Где оставалось чувство несправедливости, отсутствия поддержки, как будто на происходящее просто закрыли глаза. Возможно, сами события давно не вспоминаются. Но когда ты читаешь эти строки — какая-то знаковая ситуация обязательно откликнется внутри.

Это мог быть момент, в котором ребенка не защитили. Когда стало страшно, но рядом не оказалось взрослого. Если что-то произошло резко и неожиданно — испуг, растерянность, чувство неопределенности. Или когда пришлось быть сильным, хотя внутри хотелось плакать. Возможно, это было ощущение одиночества, ненужности, или чувство, что тебя оставили — эмоционально или физически.

Иногда в такие моменты ребенок делает выводы: «Со мной что-то не так», «Лучше молчать», «Нужно быть удобным», «Нельзя показывать страх», «Я справлюсь сам».

И тогда какая-то часть просто замирает.

Вспомни эту ситуацию. А затем, возможно, и другие, похожие на нее. И сейчас обрати внимание на главное: что именно тогда заблокировалось в теле ребенка?

Это мог быть страх, который сжал грудь. Испуг, от которого хотелось спрятаться. Ощущение потерянности, когда не было понимания, что будет дальше. Или чувство одиночества, когда рядом физически были люди, но не было контакта.

Не анализируй — просто ощути.

Почувствуй, как эта часть осталась там, в далеком прошлом. И одновременно она находится внутри тебя сейчас — раз пришла в воспоминаниях.

Прикрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.

Представь себя маленьким в той ситуации.

И теперь посмотри, как эти же чувства проявляются в твоей взрослой жизни.

Через тревогу без видимой причины, через страх ошибиться, через постоянное напряжение и ожидание, что что-то пойдет не так, через желание все контролировать или, наоборот, желание спрятаться.

Заметь: именно так эта заблокированная детская часть приходит через взрослые ситуации. Она хочет быть увиденной и признанной. Там чего-то не хватило — безопасности, поддержки, ясности, тепла.

Сейчас мы не идем во внешнее поле — к взрослым из прошлого. Возможно, они были заняты. Или у них было недостаточно собственных ресурсов. Но факт остается: там малыш чего-то недополучил.

Но сейчас ты уже не ребенок.

Из своей взрослой части скажи детскому образу: «Я вижу твою боль. Я вижу твой страх. Я вижу, как тебе было…».

Проговори это. Назови то, что тогда происходило. Скажи ему, что то время закончилось. Что больше не нужно снова и снова проживать эти чувства. Что сейчас он не один.

И очень важный момент — ощути, чему эта ситуация научила. Да, тогда она была болезненной и разрушительной. Но одновременно она что-то дала. Возможно, научила чувствительности, стойкости, заботе о других, вниманию к миру, умению выживать.

Найди этот смысл. Самый главный. Самый ценный.

Зафиксируй его. А после установи контакт с той детской частью, которая проявилась. Можно обнять, взять за руку или в тишине просто дать ощущение своего присутствия.

### День 4. Разрешение чувствовать

Осознание своей боли — это только первый шаг.

Следующий этап — разрешить себе чувствовать. К нему невозможно прийти раньше, потому что сначала нужно дать место событиям, признать факт: да, было больно. И только после этого появляется возможность прожить иначе.

Иногда за чувства наказывали, иногда в них была опасность. «Не плачь», «Не злись», «Не будь слабым», «Не радуйся слишком», «Не высовывайся». В этот момент ребенок учится прятать слезы, сдерживать гнев, притворяться спокойным, когда внутри бушует буря. Он становится удобным, тихим, правильным — но перестает быть живым.

Твои подавленные эмоции не исчезли. Они словно застывшие волны продолжают жить внутри тела. Печаль превращается в апатию или усталость, злость — в раздражение или внутреннюю агрессию, страх — в тревогу. Невыраженная радость становится ощущением пустоты. Постепенно теряется контакт с собой, становится непонятно, чего хочется.

Проще прятаться за фразами: «Мне нормально», «Я не хочу об этом думать», «Все хорошо», «Меня все устраивает». Но внутри все кричит. Этот безмолвный крик со временем проявляется через тело, через отношения, через отсутствие ресурсов. Внутренняя невидимая часть начинает проявляться вовне.

Чувства не исчезают. Они ждут, когда им наконец разрешат быть. Запрет появляется тогда, когда ребенок сталкивается с болью, не ощущает рядом сильного взрослого или просто боится произнести то, что внутри. Чтобы выжить, он закрывает сердце. Так формируется внутренний запрет: нельзя злиться, нельзя радоваться, нельзя плакать. Со временем эти запреты становятся программами. Им нужно топливо, которым становятся повторяющиеся ситуации во взрослой жизни.

Исцеление начинается с простого, но самого сложного шага — разрешить себе чувствовать все, что поднимается. Это не про слабость. Не нужно делить эмоции на плохие и хорошие. Не нужно бояться гнева, стыда, слез и тем более убегать от радости.

Когда гнев зародился в теле и его нельзя было выражать, он превратился во внутреннюю агрессию, самокритику, перфекционизм, раздражение без причины. Печаль, которую нельзя было прожить, стала тяжестью в груди и ощущением одиночества, даже если рядом есть люди. Страх, который нельзя было разделить, превратился в тревожность, контроль, навязчивые мысли и фобии. Стыд стал постоянным ощущением собственной недостаточности и потерей внутренней опоры.

Со временем человек может даже не замечать, что перестал чувствовать. Он живет на автопилоте: делает, говорит, улыбается, функционирует. Но внутри — тишина, пустота, усталость и равнодушие.

Что же происходит, когда чувства заблокированы?

Тело начинает брать на себя функцию чувствования через спазмы, боли, зажимы. Оно буквально кричит о том, что когда-то невозможно было сказать, на что не было разрешения. Энергия застывает, появляется ощущение внутренней тяжести, будто что-то внутри перестает дышать.

Так рождаются панические атаки и потеря интереса к жизни. Сердце как будто закрывается, и человек перестает чувствовать не только боль, но и радость. В жизни могут происходить события, о которых мечталось, которых ждали, которые казались важными, но радости они уже не приносят. Потому что, когда они наступают, радости как таковой и нет. В этот момент теряется вкус жизни и желание что-либо желать.

Вместо живого выражения себя появляется маска: «Я как-нибудь справлюсь».

А внутри остается внутренний ребенок, который тихо шепчет: «А можно мне просто быть собой?»

И с этим внутренним разрешением чувствовать возвращается сама жизнь. Начинаешь слышать тело, внутренний отклик. Появляется мягкий, тихий свет — свет принятия.


«Я ничего не чувствую. Просто пустота», — сказала молодая женщина после тяжелого опыта, когда беременность замерла на раннем сроке. Казалось, вместе с этим замерло и что-то внутри нее. Все, что происходило вокруг, не приносило радости. Она не могла вернуться к обычной жизни — ни к работе, ни к заботе о детях. Умом понимала, что в жизни бывает разное, осознавала ответственность перед семьей, но внутри не было сил. Только глубокая, глухая пустота.

Позже стало ясно: эта ситуация не создала боль с нуля, а проявила старую трещину в ее внутренней опоре. За словами о пустоте стояли годы подавленных эмоций. Когда хотелось плакать — она сжимала губы. Когда хотелось кричать — улыбалась. Во взрослом теле все еще жила та девочка, которая однажды решила, что чувствовать нельзя.

В семь лет она потеряла горячо любимого отца. Мама, находясь в собственном горе и необходимости выживать, сказала тогда: «Нельзя плакать. Нужно быть сильной». В тот момент не было ни пространства для чувств, ни поддержки. Ребенок замер — и вместе с ним замерло чувство.

Потеря беременности стала триггером. Она подняла тот самый глубинный пласт, который все это время жил в теле и ждал признания. Когда женщина наконец увидела эту заблокированную часть своего внутреннего ребенка и позволила себе плакать, произошло простое, но очень важное: чувство вернулось. Это был ее первый шаг к живому контакту с собой.

Со временем она смогла принять произошедшее и мягко вернуться к жизни — к заботе о детях, о себе, к присутствию в настоящем. Не потому, что стала сильнее, а потому что перестала запрещать себе чувствовать.

Иногда боль не ломает нас — она возвращает к тому месту, где жизнь когда-то остановилась. И как только туда приходит внимание, тепло и разрешение чувствовать, движение продолжается.

#### ПРАКТИКА

Остановись сейчас на мгновение и задай себе простой вопрос: «Что я чувствую в этот момент?» Не нужно искать правильный ответ или анализировать. Возможно, это тревога, беспокойство, страх, усталость или ощущение пустоты. Быть может, гнев, агрессия или обида. Позволь этому чувству быть таким, какое оно есть, прямо сейчас.

Постарайся ощутить его в теле. Не убегай от этого ощущения и не пытайся его изменить. Важно лишь дать ему место. Тихо, внутри себя, признай его и скажи: «Я вижу тебя, я чувствую тебя, я признаю тебя».

Когда-то давно это чувство уже было в твоей жизни. Тогда ему не дали пространства, его не услышали и не поддержали. Возможно, в тот момент нельзя было плакать, бояться или показывать слабость. И тогда это чувство осталось внутри, не прожитое до конца.

Попробуй сейчас вспомнить первую ситуацию, где это состояние появилось. Не думай долго — пусть всплывет то, что приходит первым. Это могла быть простая, на первый взгляд, история: испуг, обида, одиночество, момент, когда рядом не оказалось поддержки. Посмотри на себя маленького в той ситуации и почувствуй, чего тогда больше всего не хватало. Возможно, хотелось, чтобы обняли, успокоили или выслушали.

И сейчас, из своей взрослой части, ты можешь это дать своему внутреннему ребенку. Мысленно скажи ему то, что тогда так хотелось услышать. Важно показать, что он не один. Сделай это так, как чувствуешь. Если захочется заплакать — разреши себе. Если появится тепло, спокойствие или облегчение — позволь этому быть. Даже если кажется, что ничего не происходит, это тоже нормально.

В этот момент ты разрешаешь себе чувствовать. По-настоящему. И не делать вид, что все нормально. Чувство, которое когда-то пришлось спрятать, перестает быть опасным. Оно проживается и постепенно отпускает.

### День 5. Жертва. Спасать. или спасаться

Жертва — это не про слабость. Чаще всего это про внутреннего ребенка, который когда-то очень рано столкнулся с болью и одиночеством и сделал для себя единственный возможный вывод: «Если мне будет плохо, если я буду страдать, возможно, меня наконец заметят. Может кто-то придет и будет рядом».

Очень часто этот сценарий живет глубоко и долго остается незаметным. Можно быть сильным, ответственным, собранным человеком. Можно быть тем, на кого опираются другие, тем, кто поддерживает, помогает, вытаскивает, вдохновляет. Можно даже раздражаться, глядя на людей, которые кажутся слабыми. Читая эти строки, легко подумать: «Это точно не про меня».

Это одна из самых тонких и коварных внутренних теней. Ее сложно увидеть в себе. Еще сложнее принять. Но в тот момент, когда ты позволяешь себе просто остановиться и посмотреть на нее без осуждения, она начинает терять свою власть.

Сейчас не нужно спорить и спешить отрицать, что ты не находишься в роли жертвы. Достаточно мягко задать себе вопросы: «Что в моей жизни сегодня не так, как хотелось бы?», «Где я терплю?», «Где мне давно тяжело?», «Где я снова и снова оказываюсь в ситуациях, в которых приходится страдать, сжиматься, ждать, надеяться, что что-то изменится само?»

Это может проявляться в деньгах, которые никак не приходят, сколько бы сил ни вкладывалось. Порой — в отношениях, где много стараний, но мало тепла. Иногда — через тело, которое начинает говорить болью или болезнью. Как будто сама жизнь снова и снова подводит к одному и тому же месту и тихо говорит: «Посмотри сюда, здесь ты снова остаешься жертвой».

Да, такие ситуации способны делать сильнее. А могут разрушать так, что потом долго приходится собирать себя заново. И тогда внутри появляется замирание. Состояние, в котором проще ничего не чувствовать, чем снова переживать боль.

Когда ребенок в детстве сталкивается с холодом, критикой или равнодушием, он не умеет говорить о своих чувствах. Он не может защитить себя. Он просто все впитывает и несет это внутрь. Эти переживания оседают в теле, в подсознании, и постепенно формируется ощущение, что со мной что-то не так. Так ребенок начинает обвинять себя и искать способ заслужить любовь.

И тогда во взрослой жизни появляется бессознательная установка: «Если мне тяжело, значит, я хороший. Если я терплю, значит, меня должны любить. Если я жертвую собой, значит, я достоин тепла».

Очень часто эта жертва прячется под образом спасателя. Человека, который помогает, поддерживает, лечит, заботится обо всех вокруг. Снаружи это выглядит как сила, но внутри все то же детское желание — быть нужным, важным, увиденным.

Правда в том, что когда ты все время спасаешь других, очень часто забываешь о себе. Твой внутренний ребенок будто все еще ждет, что кто-то заметит его старания и наконец скажет: «Ты хороший, ты важен, ты нужен просто так». В этот момент отпадает необходимость завоевывать внимание.

У него нет других рук, кроме твоих. Но этими руками ты обнимаешь весь мир — чужую боль, чужие истории. Всех, кроме себя.

Исцеление начинается не с борьбы с жертвой. И не с попытки стать «сильнее». Оно начинается с момента, когда ты перестаешь отвергать эту часть внутри и позволяешь себе увидеть ее с теплом. Не стыдить. Не презирать. А просто признать: «Да, во мне она есть, она очень долго выживала, как могла».

И именно в этом признании рождается настоящая сила. Тихая, спокойная, взрослая. Та, в которой больше не нужно страдать, чтобы быть достойным любви.


Женщину много лет тревожил лишний вес. Она перепробовала разные способы — диеты, ограничения, контроль питания. Результат появлялся, но ненадолго.

В процессе работы разговор постепенно ушел от веса и цифр к ее жизни. К тому, как она живет изо дня в день. И там стало видно, сколько всего лежит на ее плечах. Ответственность, забота, постоянный контроль. За близких, за родных, за тех, кто рядом. У нее было ощущение, что без нее никто не справится.

Она действительно много помогала. Делала больше, чем могла. Часто лучше всех. И в этом было не только напряжение, но и особое чувство значимости. Роль спасателя давала ощущение силы, нужности, опоры. Будто именно так она подтверждала свое место в этом мире.

Постепенно стало ясно, что лишний вес выполнял важную функцию. Он был похож на броню. Чтобы выдерживать эту нагрузку, нужно было стать больше физически, ощутимее, устойчивее. Тело словно помогало ей нести все то, что она взяла на себя.

Но за образом сильной, спасающей женщины пряталась другая часть — та, которую она не замечала и даже осуждала в других. Жертвенная. Та самая, от которой она все время старалась убежать. Именно поэтому слабость в других так раздражала — она отражала то, что жило внутри нее самой.

Мы прикоснулись к раннему детскому опыту. Тогда, много лет назад, она стала свидетелем ситуации, которая для ребенка оказалась слишком сложной. Когда она сама была маленькой, ее младший брат начал тонуть в реке. В тот момент весь мир сузился до одного — спасти. Страх, паника, напряжение, и вместе с этим — мгновенное взросление.

Брата спасли подбежавшие взрослые. Все были сосредоточены на нем — на том, как он себя чувствует. А ее будто не заметили. Никто не спросил, каково было ей. Как страшно. Как тяжело.

И именно там, в том детском мгновении, внутри закрепилось решение: быть сильной, спасать, не чувствовать. Быть нужной через действие, через контроль, через ответственность. А свой страх, свою уязвимость оставить где-то глубоко внутри.

Во взрослой жизни этот сценарий продолжал работать. Через спасательство, через жертвенность, через тело, которое держало все это напряжение. Когда эта история была увидена и признана, когда она позволила себе почувствовать ту самую детскую боль и страх, что-то начало мягко отпускать.

Спасать больше не было необходимости. Контроль стал ослабевать.

А вес — терять свою защитную функцию.

Потому что внутренний ребенок, который однажды оказался не только спасателем, но и жертвой, был увиден и исцелен.

#### ПРАКТИКА

Прислушайся к себе и подумай о тех ситуациях, которые раз за разом повторяются в твоей жизни. О моментах, где ты вдруг оказываешься в роли спасателя. Это может быть кто-то близкий, родной, знакомый. Иногда это люди, которые появляются ненадолго, но почему-то именно ты берешь на себя решение их проблем. Это может быть даже незнакомец, любая история, где ты чувствуешь: «Без меня не справятся».

Мы сейчас не оцениваем помощь как таковую. Важно другое — что происходит внутри тебя в тот момент, когда ты спасаешь. Какие ощущения рождаются? Возможно, появляется чувство подъема и собственной значимости. Может быть, возникает ощущение нужности, силы, особой роли. Просто заметь это состояние.

Обрати внимание, как часто такие ситуации приходят в твою жизнь. Как ты к ним относишься. Есть ли в этом ощущение внутреннего «без меня нельзя»? И сейчас мягко осознай: через это стремление спасать говорит твоя внутренняя жертвенная часть. Та самая часть, которая когда-то сама оказалась в роли жертвы — незамеченной, непризнанной, оставшейся одна на один со своим страхом.

Когда ты видишь жертву в других и стремишься ее спасти, эта самая жертва живет внутри тебя. Глубоко, тихо, почти незаметно. И именно через спасательство внутренний ребенок пытается обратить на себя внимание. Он все еще ждет, чтобы его увидели.

Позволь сейчас памяти мягко вынести на поверхность одну из ранних ситуаций из детства. Ту, где ты был жертвой, но этого будто никто не заметил. Возможно, это был момент, когда было просто страшно. Когда что-то произошло рядом — внезапно, резко, пугающе. Может быть, взрослые были заняты другим, спасали кого-то, решали ситуацию, а тебе пришлось остаться со своими чувствами в одиночестве. Фокус был не на тебе.

Неважно, насколько давно это было. Эта часть все еще живет внутри, в теле, в памяти, в ощущениях. Просто позволь этой ситуации быть. Посмотри на того ребенка. На себя маленького. Почувствуй, что с ним тогда происходило.

И сейчас, из своей взрослой части, обратись к нему. Скажи то, что тогда было так необходимо услышать: «Я вижу тебя. Я понимаю, что тогда было страшно. Знаю, что тебя не услышали, и тебе могло казаться, что всем не до тебя».

Скажи это так, как чувствуешь. Медленно, по-настоящему.

Побудь рядом с этим ребенком. Ему важно не решение, не объяснение, а присутствие. И когда это происходит, когда его боль увидена и принята, у этой части больше нет необходимости напоминать о себе через спасательство и жертвенность.

И сейчас тихо, внутри себя, проговори: «Мне слишком долго приходилось жить в этой роли. А теперь я выбираю иначе».

Останься в этом ощущении столько, сколько нужно. Пусть оно мягко укоренится внутри.

### День 6. Маски и защита

В этот день может подняться сопротивление. И это нормально. Мы подходим ближе к тем местам внутри, где когда-то появилась защита, прикрытая масками. Не к чему-то плохому или ошибочному, а к очень живому и важному опыту.

Маска — это не про обман и не про неискренность. Это способ выжить. Когда в детстве не было безопасного ответа на боль, когда слезы не приносили утешения, а проявление слабости не принималось, психика находила единственно возможный выход — создать образ, в котором будет меньше риска. Так появился «дом», в котором можно было спрятаться. Быть удобным, сильным, веселым, тихим, умным, контролирующим — любым, лишь бы остаться в безопасности.

Маска никогда не была врагом. Она сохраняла жизнь. Но со временем эта защита застывает и становится привычкой. То, что когда-то помогало выжить, превращается в способ существования. И ты уже не задаешь себе вопрос, защищает ли это тебя сейчас или, наоборот, мешает дышать свободно.

Есть маска силы. Это когда ты стараешься показывать, что все под контролем, даже если внутри трясет. Тогда становится сложно попросить о помощи, а чужие проблемы решаются быстрее, чем свои. В глубине этой маски живет страх оказаться слабым и остаться без опоры.

Есть маска доброты и спасателя. Ты берешь на себя чужие чувства, заботы и ответственность, надеясь через это быть нужным и любимым. Со временем появляется усталость и ощущение, что тебя используют, но остановиться все равно трудно. Внутри этой маски живет та часть, которая когда-то осталась без поддержки и научилась заслуживать любовь через жертву.

Существует маска спокойствия. Ты не показываешь эмоции, как будто их нет. Трудно заплакать, сложно признаться в боли, появляется ощущение пустоты и отрешенности. Часто именно таких людей называют сильными духом, не подозревая, сколько внутри замороженных чувств и непрожитого ужаса.

Маска успешности — когда достижения становятся мерилом собственной ценности. Внутри постоянно живет страх провала и ощущение, что без результатов ты как будто исчезаешь. Это попытка закрыть старую боль от ощущения «я недостаточно хорош».

Есть маска равнодушия. С ней ты делаешь вид, что тебе все равно. За ней часто прячется опыт предательства и потерянного доверия, когда близость стала опасной.

Маска легкости и юмора, когда шутка заменяет честный разговор о состоянии, а смех становится способом не показать боль и неуверенность. Однажды быть собой оказалось небезопасно — и тогда появился этот образ.

Распознать маску можно через тело. Напряжение в горле или груди, сжатие, поверхностное дыхание, усталость после общения, ощущение пустоты, будто ты все время играешь роль. Ношение маски требует много энергии. Ресурса, который можно было бы направить на жизнь, но он уходит на поддержание образа.

Когда ты долго живешь через маску, окружающие начинают реагировать не на тебя, а на этот образ. В тебе видят только то, что ты хочешь показать. Эти ожидания возвращаются к тебе снова и снова, закрепляя роль. Так формируется замкнутый круг: маска создает окружение, которое ее подтверждает, и снять ее становится все сложнее.

Со временем маска начинает закрывать тебя настоящего. Когда-то было страшно показаться таким, какой ты есть. И этот страх остался. Вроде бы сейчас все получается, есть признание, одобрение, даже радость от того, что ты соответствуешь. Но где-то глубоко внутри постепенно появляется пустота. Потому что каждый раз нужно думать, как же удержать этот образ, как не выпасть из роли, как не позволить себе быть другим. Как будто нельзя остановиться. Нельзя не спасать. Нельзя быть неуспешным. Нельзя показать усталость, сомнения, растерянность. Как будто это под запретом.

Быть в маске — значит все время держать себя в руках. Не расслабляться, не отпускать контроль и не позволять себе просто быть.

И в этот момент важно не срывать маску и не бороться с ней. А впервые с мягкостью и уважением посмотреть на нее и спросить себя: «Что она все это время защищала?»


В моей практике был мужчина, которого часто характеризовали как сильного, спокойного и устойчивого человека, которого «ничего не выбивает из колеи».

Он и сам привык так себя видеть. В любых сложных ситуациях он словно замирал внутри, оставаясь внешне ровным и собранным.

Когда сильно заболел его ребенок, когда жизнь требовала участия, он чувствовал внутри сильное напряжение — как будто что-то кричало, рвалось наружу. Но слов не было. Было только внутреннее оцепенение.

Со стороны это выглядело как проявление силы духа.

В процессе нашей работы постепенно начала проявляться одна давняя история. В возрасте шести лет он пошел в лес с отцом и другими взрослыми и в какой-то момент потерялся. Он сидел и ждал в оцепенении, пока его найдут, в тишине, в страхе, боясь пошевелиться, боясь издать звук, чтобы его не услышали дикие звери. Не плакал, не кричал. Просто замер. Ребенка долго искали и нашли лишь утром.

И именно тогда, в той ночи, внутри него словно что-то остановилось. Страх был настолько велик, что детская психика сделала единственно возможное — отключила чувства и надела маску. Маску спокойствия и силы. Тогда она помогла ему выжить.

Эта защита была необходимой, потому что спасла его.

Но годы спустя маска осталась. Ребенок давно вырос, а та часть все еще жила внутри, все так же сдерживая дыхание, все так же боясь проявиться.

Когда в терапии он впервые позволил себе увидеть того мальчика в лесу — не как воспоминание, а как живое чувство — стало ясно: маску можно снять. Не разрушая себя и не теряя опору. А наоборот — возвращая ее.

Он смог мысленно подойти к тому маленькому мальчику. Сказать ему, что он не один. Что все закончилось. Что теперь можно чувствовать. Можно быть живым.

В этот момент не произошло ничего резкого. Не было взрыва эмоций.

Было тихое, глубокое облегчение.

То, что когда-то было броней, перестало быть нужным.

Маска выполнила свою задачу — и ее можно было снять.

#### ПРАКТИКА

Сейчас ненадолго остановись и посмотри на себя внимательно, без оценки и без спешки. Вспомни одну из своих повторяющихся ролей. Ту, после которой часто остается усталость. Может быть, это моменты, когда ты улыбаешься, хотя внутри совсем не до улыбки. Или помогаешь, когда уже самому тяжело. Возможно, держишь лицо и контроль, когда на самом деле хочется просто заплакать и опереться.

Именно в такие моменты чаще всего включается маска.

Попробуй вспомнить недавние ситуации, где тебе будто приходилось играть роль. Где внутри одно, а снаружи — другое.

Это может быть роль спасателя, сильного, доброго, контролирующего или всегда спокойного. Эти роли включаются автоматически, почти незаметно. И под каждой из них живет страх.

Под маской силы — страх быть слабым.

Под маской спасателя — страх быть ненужным.

Под маской доброты — страх отвержения.

Под маской контроля — страх хаоса и беспомощности.

Мягко спроси себя: «От чего меня защищает эта маска?», «Когда я ее надеваю, что именно она не дает мне почувствовать?», «От какой боли, какого чувства, какого состояния она меня оберегает?».