 
  


         ,               .

      :

         (      MBSR  ?);

       ;

    (  )   ( ,  );

    : , , , ;

   , ,   .

  ,    ,             ,   .





 

 



 . .      



:   ,    .

   6:43.  ,   ,      ,     .   ,   ,  ,      .   :    .   .    .     ?    .  .

   ,       .       . ,    .  34 ,   ,      15 ,   :   .  .      ,  ,    ,        .

       .          ,       .    ,  .   .     .       :   .   .

      .     ,   ,  , , .    , , .   , , .    .    , ,   ,        .

    ,   32      .   :   . ,   . ,      ,     . ,   ,    . ,     ,   .

     .     .      ,  ,    .   .  .       ,       ,      .

       .  .     .      .     ,     .      : .     .     .  ,        .

     ,    ,    ,    ,    .  ,      .        ,    .   ,  -   .

, ,        .    .    .         .      . ,    .

     . .   .     .



 .   



 1.   



1. 

       ,     .     ,      .     , ,    .

,      .        .     ,    ,   , , .       .   .  ,   .     .   .

        .      .      ,  ,  .     ,     .         :  ,      .

    ,        ,   .     ,       .   :  .  .    ,    ,  - .    ,      .  ,    .

2.  

     (  ),        .  ,          ,   ,     .     ,  :  ,  ,  .

      ,     .  1979     -      MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction      ).          ,  : , , .    , ,       .  .

      ,    Google  Apple,    NHS  .   :     .  40      , :      .

3.   

      :    .       ,  ,   .     .   .

,      .   :    ,   .     .      , ,    ,    -       .      ,     .

  .    ,  .    : ,   .  ,      ,      .  ,  .

4.  

 ,   ,    .    ,         (default mode network, DMN).   ,      : , , , .    ,    24/7.

  ,     DMN      .       .       .     .   DMN,      .

   DMN.           ,  ,        .      ,         .    ,    .

5.    

        .     , , .     ,       .

   

 ,   ,     .  ,     .  .   ?  :   ,  ,  .  :  ,  ,  .          .    . ,     ?      ,  ,    ?    :    .       .    .

       ,    .   ,  .    ,  .  ,  .     .       ?



 2.   



1.   

   .     ,             .   ,   ,        .

  ,     .     :      .    ,    ,    :     .   :   ,    .

     .    ,     ,       ,     .   ()  :  ,  .   ,  ,  .

2.  4-7-8

  ,  ,   ,    ,    .

 4-7-8

 .        .      .  .     4 .    7 .     8   .   .  4 .

:    ,     .    ,   :   .     .   ,   .

      , , .    :  ,  .

3.  

    .   :   ,  ?      .   :    .

      .       ,      ,       .       ,    ,   .

  

  ,  .     ,   .  ,      .      .     .   5  .   ,          .

4.   

    , , .       .

   

    .   3 .   4 .   ,  : 3 , 5  .   ,    : 4 , 3  .

   ,  ,       .   ,     ,   .

5.    

           .       .   ,   .    ,   .    ,    .

      .   :   ?.          . ,   ? ,   .           ,   .

  

   5    .   ,        3    . ,     .   15 ,      5   .



 3.  



1.  (body scan)

      ,      ,      .

   (1520 )

  ,   ,    .  .    .     .    ? ? ?   , , , ?    .  .  3060      ,  , .   .  , , , .  , , , . , , .

 -       ,   .       .   ,  .   ,  , ,  .

       ,    .   ,     .

2.    

    .     ,      ,      ,    .

        .   ,        :  .     .  ,      ,    ,     ,  .      ,  .

  

    (, ,    )       .   ,    .  :    ?.    : , , .      ,   .

3.    

        .      ,      .     ( , ) :  ,   .

  ,   ,  ,         .   ,  .    ,  ,  ,     .      .

   

      ,  . ,      .  ,    .  .     5 . ,   .      ,       :  ,   ,   .

4.   

   .   ,     , ,   -.       ,   .

  ,     ,    .          .      ,       .          .      ,      , :    .

 -

     .  -  ,  - ,  -  .    ,   2 .  .    .  .   ,      .

5.    

      ,  .        ,     .

  

           .         .  , , .         . , , .      , , .    ,    ,        .

     .    ,   .          .



 4.   



1.  

      ,         .   ,     .   .     ,  ,      .

,         .    . : , , , .      .     .   .     .  , , .   ,       ,        .

   

 ,  .    ,  .     .  ,   .  .   ,     .  ,       ,    .   ,  ,  .   .

2.    

,    .      .        .    , , .  :  ,  !. :   ,   !.     .

  .   .  ,  .     ,    .             .    .   :  ,   ,   ,     ,   .

        ,     .   :        . .    .

3.   

      ,      .      ,     :

:        .   ,  ,    ,   . :  ,      .

:       .     , ,     .

: - .   , , .  .

 :  ,  ,   .     , ,   .

:    , ,     .     .

  

  ,      (, , ),    ,    .  ,      . ,         .       .

4.    

    .     ,    .    ,  .

  

       .      (,     ).    ,    (  ).      .

:

 1:     .

 2: , .

 3:        ,      .      .

:      .    .   뻠 .    .

5.   ,  

   ,   .     ,    .     .     ,  ,   ,   .  ,  .  ,  .

  .  -  .      :  . ,     .  :  ,  ,   .  ?   ,   .

 

  ,        ,   .  ,  .      ,   ,   ,    ,     .



 5. :   



1.  

    .  ,    .     90 ,    .      (),    .   .   :   ?   !     ?     ,     .

,       .     .      .        .        .   ,   .

 Ѹ 

   ,   . :  .     :   ?  ?  ?  ?   : , , .  ,   . .   1-2   .    ,    .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=73411913)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


