Миранда Эллис
ЭЛЕГАНТНОСТЬ ВНУТРЕННЕЙ БОГИНИ

СЛОВО ОТ АВТОРА

Иногда кажется, что мы сами – и птица, и клетка.

Мы сами сплетаем прутья своих ограничений из «надо», «должна» и «что подумают люди». Мы сами запираем себя на замок, убежденные, что безопасность тесных стен дороже риска полета.

Эта книга – о том, как найти ключ. Тот самый, что все это время висел у вас на шее. Он мог казаться слишком хрупким, незначительным, вы даже забыли о его существовании. Но он есть.

МОЯ ИСТОРИЯ НАЧАЛАСЬ С ХРУСТАЛЯ

Не с громкого щелчка, а с тихого, едва слышного звона – треснула очередная пружинка в механизме моей «идеальной» жизни. И сквозь эту трещину я увидела не тьму, а свет. Свой собственный.

Я не буду учить вас «ломать решетку». Насилие над собой – это все тот же язык тюрьмы. Я предлагаю вам иной путь – бережную разборку своей клетки. Прутик за прутиком. Страх за страхом. Ощущая, как с каждым освобожденным кусочком пространства внутри просыпается память о крыльях.

Вы не сломаны. Вы – спящая колибри, забывшая о своей скорости и сиянии. Ваша душа уже свободна. Ваше тело и разум просто не получили об этом разрешение от вас.

Эта книга – то самое сообщение. Напоминание. Приглашение вспомнить, как это – парить, а не цепляться за привычные жердочки.

Дверца открыта. Вы готовы выпорхнуть?

ПРЕДИСЛОВИЕ

ПИСЬМО К СЕБЕ НАСТОЯЩЕЙ

Дорогая моя!

Если ты держишь в руках эту книгу – значит, в тебе проснулась та самая тихая, но настойчивая тоска по себе настоящей. Та, что шепчет: «Хватит носить маски. Пора вспомнить, кто ты есть на самом деле».

Когда-то и я была на твоем месте. Я носила «корону из шипов» – гордилась своей «силой», не замечая, что это всего лишь панцирь, скрывающий раны. Я была «скупым рыцарем» своей души – боялась тратить силы на радость. И главное – я искренне верила, что любовь к себе это эгоизм, а не основа всего.

Эта книга – мой дневник выздоровления. Возвращения домой – к себе.

Что тебя ждет в этом путешествии?

• Ты найдешь свой внутренний компас – научишься слышать голос сердца сквозь шум чужих ожиданий.

• Ты откроешь искусство элегантной трансформации – где каждый шаг становится осознанным жестом любви к себе.

• Ты превратишь рутину в ритуалы – наполнишь обычные дни красотой и смыслом.

• Ты обретешь язык самоценности – где главными словами станут «я разрешаю себе».

• Ты откроешь для себя искусство лёгкости – ты научишься течь с жизнью вместо борьбы с ней.

Эта книга – не сборник советов. Это пространство для диалога с самой собой. Здесь нет правильных ответов – есть только твои ответы.

Я не обещаю быстрых результатов. Путь к себе – самое смелое путешествие. Но я обещаю: каждая страница будет шагом к встрече с удивительной, цельной, сияющей женщиной – с тобой настоящей.

Каждая глава – это шаг от заложницы обстоятельств к хозяйке своей судьбы. Ваше путешествие начинается здесь.

С верой в твое преображение, Миранда Эллис.

ГЛОССАРИЙ ЭЛЕГАНТНОЙ ТРАНСФОРМАЦИИ

Алхимия одиночества – искусство превращения пустоты в творческое пространство, где рождается подлинное «Я».

Внутренняя богиня – метафора для целостной женщины, обретшей самоценность и живущей в согласии со своей природой.

Гардероб самоуважения – практика формирования стиля, где каждая вещь отражает истинную суть, а не скрывает ее.

Дневник находок – хроника личных открытий и инсайтов, помогающая замечать прогресс в трансформации.

Дневник разрешений – практика замены установки «должна» на «разрешаю себе» как основа внутренней свободы.

Изобильное мышление – философия жизни, основанная на вере в достаток возможностей, любви и ресурсов.

Карта желаний – визуализация не столько вещей, сколько состояний души и чувств, которые мы хотим испытывать.

Легкость бытия – состояние проживания жизни как естественного потока, а не преодоления препятствий.

Мудрость сердца – способность принимать решения, руководствуясь внутренним компасом чувств и интуиции.

Внутренний надзиратель – совокупность чужих установок и критических голосов, которые мы ошибочно принимаем за свои.

Отношения-творчество – партнерство, где два цельных человека создают общее пространство роста.

Повседневная элегантность – философия наполнения обычных действий осознанностью и красотой.

Третье пространство – метафора зрелых отношений, где возникает новая реальность за «я» и «ты».

Ритуалы перехода – осознанные действия, помогающие переключаться между ролями без потери себя.

Свидание с собой – практика осознанного проведения времени наедине с собой как с лучшим собеседником.

Танец преображения – метафора плавного, естественного процесса внутренних изменений.

Внутренняя элегантность – состояние гармонии между мыслями, словами и действиями.

Язык тела любви – искусство выражения самоуважения через осанку, жест, взгляд.

ЧАСТЬ I. ПРОБУЖДЕНИЕ ОТ СПЯЧКИ

КАК Я ПОТЕРЯЛАСЬ И НАЧАЛА ИСКАТЬ СЕБЯ

ГЛАВА 1

ТЮРЬМА ИЗ ЧУЖИХ «НАДО»

Шум был ее естественной средой обитания. Не громкий, навязчивый, а фоновый, как гудение проводов за окном. Он жил у нее в голове – нескончаемый мысленный поток: «Надо отправить отчет… Надо позвонить тете Лиде… Наде не понравилось, как я провела презентацию… Павел ждет, что ужин будет готов…» Этот гул пожирал тишину, а вместе с ней – и ее саму.

Марина стояла перед зеркалом в ванной, вглядываясь в свое отражение сквозь утреннюю муть. Она видела не лицо, а контрольный список: морщинка у глаза – надо записаться к косметологу, синяки под глазами – надо выспаться, тусклые волосы – надо купить маску. Ее отражение было списком дел, а не живым человеком.

«Когда тебе с детства твердят, что ты «должна быть сильной», ты не становишься сильной. Ты становишься одинокой. Потому что просить о помощи – значит, распустить швы своей брони, а это – главное преступление», – пронеслось в голове.

– Марина, ты там заснула? – из спальни донесся голос Павла. – Кофе будет? И рубашку мне синюю не забудь погладить.

– Сейчас, – автоматически ответила она, и это «сейчас» было таким же привычным, как ее собственное имя.

Вечер того дня был похож на все остальные. Она переступила порог квартиры, сбросила туфли и почувствовала не облегчение, а лишь смену декораций. С офисной кабалы на домашнюю. Едва она успела налить себе воды, как зазвонил телефон. Мама. На экране светилось не «Мама», а «Надо ответить».

– Привет, мам.

– Ты помогала тете Лиде с переездом? – голос матери, ровный и плотный, как захлопнувшаяся дверь. Ни «привет», ни «как ты». Только – «должна».

– Нет еще, – Марина почувствовала, как сжимается желудок. – Сегодня был сумасшедший день…

– Не оправдывайся, – отрезала мать. – Ты должна помогать родне. Это семья. Тебе так сложно выделить один вечер?

Слово «должна» повисло в воздухе, тяжелое и ядовитое. Оно било точно в цель, в ту самую девочку, которую годами учили, что ее «хочу» не имеет никакого веса перед родовым «надо».

«Она не злая. Она просто передает мне эстафетную палочку. Такую же тяжелую и неудобную, какую несли ее бабушка и прабабушка. Палочку долга. А я? Я принимаю. Потому что тоже «должна», – с горькой иронией подумала Марина.

Она смотрела в окно на темнеющий город, но видела не огни, а решетку. Решетку из «надо», «должна», «так принято». Главным надзирателем в этой тюрьме была она сама.

Марина вспомнила комнату в родительском доме.

Ей шестнадцать. Два часа ночи. Воздух на кухне спертый, пахнет вчерашними щами и пылью. Она склонилась над учебниками, глаза слипаются. На краю стола лежат смятые купюры – ее первая зарплата за месяц раздачи листовок у метро. Руки до сих пор горят от холода.

Она пересчитывает деньги. Хватит на проезд и… почти все остальное придется отдать на «коммунальные», как настаивала мама. «Приучайся к ответственности. Должна с детства знать цену деньгам».

«Ты должна сама зарабатывать», – звучал в голове голос матери, не жесткий, но не допускающий возражений. «Ни на кого не надейся. В жизни ничего не достается просто так».

Марина смотрела на запотевшее окно, в темноте которого отражалось ее бледное, уставшее лицо. Да, она могла сама. Но в этом «могла» не было радости, только тяжелая, каменная обязанность. «Должна». Это слово стало ее щитом против унижений и ее первыми кандалами. Оно было старше ее, оно передалось по наследству, как фамильная реликвия – потрепанная и неудобная.

«Мне тогда казалось, что я становлюсь взрослой и независимой. На деле я просто подписывала договор с семейными «демонами». Я училась хоронить свои «хочу» под толстым слоем родового «надо». Я строила свою крепость, не понимая, что закладываю в фундамент те же камни, из которых сложена тюрьма моей матери», – думала уже взрослая Марина, глядя в ночное окно своей квартиры.

Ночью она проснулась от собственного беззвучного крика. Во сне она бежала по длинному коридору, а стены были сложены из гигантских блоков, на которых было высечено одно слово: «ДОЛЖНА».

Сердце колотилось, как птица в клетке. В тишине комнаты гул в голове становился оглушительным. Он пожирал ее энергию, ее радость, ее жизнь, которую она еще даже не начала по-настоящему.

И тогда она закрыла глаза и впервые сознательно вызвала его. Того, кто жил в ее голове. Надзирателя. Его голос был сплавом голосов матери, бабушки, первой учительницы, говорившей: «Не высовывайся».

В каждом из нас есть свой надзиратель и он с ней говорил:

– Чего ты хочешь? – спросил он первым. Его голос был холодным и ровным, как скатерть на праздничном столе, который всегда накрыт для гостей, но никогда для нее самой.

– Я… я не знаю. Я просто так больше не могу.

– Не можешь? – он усмехнулся. – Это твой долг. Твоя обязанность. Ты должна быть сильной. Должна быть благодарной. Должна терпеть. Хватит ныть.

– Но почему именно я? Почему это всегда я должна?

– Потому что так было всегда! – его голос зазвенел, словно лопнувшая струна. – Твоя бабушка терпела, твоя мать терпит. Ты что, лучше нас?

В его тоне была укоренившаяся за века обида. Обида всей женской линии ее рода.

– Это не значит, что я должна повторять эту боль!

– А как же традиции? Уважение к старшим? Ты должна слушаться. «Лучше быть одной, чем с кем попало», – прошипел он, вкладывая в эту «одиночку» весь ужас общественного осуждения.

Марина сжала кулаки, чувствуя, как старый, родовой страх, холодный и липкий, поднимается по спине. Он бил в самое больное. В страх оказаться изгоем, «позором для семьи», плохой дочерью.

– А что, если… я не хочу быть «хорошей» по вашим меркам? – выдохнула она, и это далось ей невероятным усилием, будто она отрывала от себя кусок плоти.

– Тогда ты станешь плохой. Эгоисткой. Тебя осудят. Все от тебя отвернутся. Ты останешься одна, и винить в этом будешь только себя.

Тишина. Гулкий стук сердца в ушах. И тогда, сквозь страх, пробился крошечный, но твердый росток.

– А если я готова заплатить эту цену?.. – ее голос дрожал, но был твердым. – За возможность просто сказать: «Я не хочу. Мне это не нравится. Я устала. Это моя жизнь»?

В голове наступила тишина. Впервые. Гул долга стих. Надзиратель не нашелся, что ответить. Его власть держалась на ее вере в незыблемость этих устоев. И эта вера дала первую, сокрушительную трещину.

Марина открыла глаза. В квартире было тихо. Павел мирно посапывал рядом. За окном начинался рассвет.

Она встала, подошла к окну и прикоснулась лбом к холодному стеклу. Где-то там, за горизонтом, начинался новый день. Ее день.

«В три часа ночи, в полной тишине, я совершила первое вольное действие. Я не сбежала. Не подчинилась. Я усомнилась в самом фундаменте. И обнаружила, что стены моей тюрьмы не из бетона, а из страха. Родового страха быть плохой, не оправдать, сломаться. Я заключала себя в клетку, думая, что это моя личная крепость, а ключ все это время был у меня в кармане. И имя этому ключу – сомнение. Первое, робкое «а почему, собственно, я должна?»

Я больше не хочу быть «должной». Я хочу быть… свободной. Просто свободной», – подумала она, и это была не просто мысль. Это было намерение.

Она подошла к комоду, где в самом дальнем ящике лежал красивый, пыльный блокнот, подарок от Алисы много лет назад. Она достала его, нашла ручку и на чистой первой странице вывела:

«Я разрешаю себе…»

Она замолкла. Первое разрешение должно было быть самым важным. Самым пугающим.

«Я разрешаю себе… усомниться», – наконец написала она.

Это был не вздох облегчения. Это был первый, робкий вдох человека, который только что всплыл после долгого пребывания под водой. Еще не земля, но уже и не вода. Пространство возможности.

Битва только начиналась.

ГЛАВА 2

КОРОНА ИЗ ШИПОВ: БОЛЬ ТЩЕСЛАВИЯ

После той ночи что-то сломалось. Или, наоборот, встало на место. Надзиратель в её голове не исчез, но его голос стал тише, и теперь она могла различать за ним другие звуки. Шум города за окном, собственное сердцебиение, тихий шёпот вопроса: «А кто я, если я не «должна?»

Этот вопрос привёл её в кафе, где она договорилась встретиться с Алисой. Подруга уже ждала её у столика у окна, и весь её вид – безупречный кашемировый джемпер, идеальный маникюр, спокойная улыбка – словно говорил: «Мой мир в полном порядке». Рядом с ней Марина всегда чувствовала себя немного… несовременной. Недостаточно яркой, слишком потрёпанной жизнью.

– Марин, ты выглядишь уставшей, – с лёгкой, почти незаметной снисходительностью в голосе произнесла Алиса, отодвигая чашку с капучино. – Опять работаешь как лошадь? Надо думать о себе. Мы же не в каменном веке живём.

«Надо думать о себе». Та же формула, но звучащая как упрёк. И знакомое, едкое чувство начало подниматься в груди Марины. Чувство, которое она знала слишком хорошо. Оно было острым и сладким одновременно, будто глоток крепкого алкоголя на пустой желудок. Оно согревало изнутри, давая иллюзию силы.

«Тщеславие – это не гордость за себя. Это яд, который ты принимаешь, чтобы не чувствовать боли от собственной неуверенности. Это кокон, сплетённый из иллюзий «я лучше них», чтобы скрыть дрожащую внутри гусеницу, которая боится стать бабочкой», – промелькнуло у неё в голове.

Она смотрела на идеальный маникюр Алисы и ловила себя на мысли: «У неё всё так легко получается. Она не знает, что такое считать копейки в шестнадцать лет. Она не поймёт». Мысль эта была горькой, но сладкой. Она давала странное право чувствовать своё мнимое превосходство – превосходство «прошедшей через трудности», «умеющей выживать», настоящей.

Но стоило Алисе небрежно, между глотками кофе, упомянуть о новой, головокружительной покупке мужа – антикварном кресле, которое «так идеально встало в гостиной», – как кокон мгновенно рассыпался. Укол. Острый и точный. И на смену тщеславию пришло другое, не менее знакомое чувство. Пустота. Ощущение, что её собственная жизнь, её борьба, её «должна» – всё это ничтожно и не имеет никакой ценности в этом блестящем, отполированном мире Алисы.

Она шла домой после встречи, и внутри бушевала буря. От вспышки мнимого превосходства – до пропасти полной ничтожности. Один щёлкал по другому, как две стороны одной испорченной монеты, которую она носила в себе с юности.

Вдруг всплыло в памяти воспоминание про школьный класс.

Одиннадцатый класс. Подготовка к выпускному.

Воздух в классе гудел от возбуждённых голосов, пахнет духами и мелом. Девочки, словно стайка ярких птиц, активно обсуждают платья, туфли, салоны. Марина молчит, прислонившись к подоконнику. Она знает, что её платье будет простым, возможно, перешитым из старого маминого. Её мама уже сказала: «Главное – ум в голове, а не платье на теле. Ты должна думать о учёбе, а не о гулянках».

Одна из одноклассниц, Катя, самая модная и популярная, с бантом, который казался Марине верхом роскоши, обращается к ней:

«Марин, а ты в чём пойдёшь?»

И Марина, чувствуя, как горит лицо, отвечает с такой ледяной высокомерностью, что сама себе удивляется: «Мне не интересна эта показуха. Есть вещи и поважнее».

Катя удивлённо поднимает бровь, будто увидела нечто странное под микроскопом, и отворачивается, чтобы продолжить обсуждение с подругами. Марина остаётся одна у окна. Внутри – ад. Гордость за то, что «не опустилась до их уровня», и сокрушительный стыд. Стыд за свою бедность, за свою ложь, за своё одиночество. Она смотрела на них свысока, потому что боялась оказаться внизу. И она уже была там, в самой глубине этого молчаливого, холодного одиночества.

«Я строила башню из тщеславия, чтобы не видеть с земли, как мне одиноко и больно. Но чем выше башня, тем страшнее падение. И я падала. Снова и снова. Прямиком в ничтожность», – думала она теперь, глядя на убегающие под ногами трещины асфальта.

Марина вспомнила разговор на работе.

Отделом курировал новый начальник, Дмитрий. Человек-цифра, человек-электронная таблица. Он внёс рациональное, но холодное предложение, которое Марина, знающая процесс изнутри, считала губительным для морали в коллективе.

– Дмитрий, я считаю, это неправильно, – осторожно начала она на планерке, чувствуя, как коллеги за столом переглядываются.

– Неправильно – это не аргумент, Марина, – отрезал он, не глядя на неё, уставившись в экран ноутбука. – Есть цифры. Есть эффективность.

Внутри у неё всё закипело. «Он ничего не понимает! Он видит только циферки в таблице, а не живых людей! Я бы на его месте никогда так не поступила!» Мысль эта была жгучей и сладкой. Она снова надела мантию справедливицы, той, что «знает, как надо».

Тщеславие морального превосходства на мгновение согрело её, дав опору.

Но когда Дмитрий, не слушая её доводов, утвердил своё решение, мантия превратилась в прах. Её не услышали. Её опыт, её переживания за коллег – всё это оказалось ничтожным перед холодной, неумолимой логикой цифр. Она вышла из кабинета, чувствуя себя не просто проигнорированной сотрудницей, а глупой, наивной девочкой, которая «возомнила о себе».

«Моё «я бы не поступила так» было не заботой о других, а криком о себе: «Услышьте меня! Признайте мою правоту!» А когда меня не услышали, моя правота в моих же глазах превратилась в ничто. В пыль», – с горечью констатировала она про себя.

Но самое болезненное повторялось дома. Вернее, в те редкие вечера, когда Павел был дома и не погружался с головой в телевизор или ноутбук. Она пыталась поделиться с ним своими мыслями о книге, которую читала, о какой-то идее для себя, о своём утомлении, которое было глубже, чем обычная усталость.

– Паш, мне кажется, я выгораю. Мне нужно что-то менять.

– А кто не выгорает? – фраза прозвучала как пощёчина. Он даже не оторвал взгляд от телефона.

– Все работают. Ты думаешь, мне легко? Тебе просто заниматься нечем, вот ты и выдумываешь проблемы. Настоящие проблемы выглядят иначе.

«Он не понимает! Он вообще меня не слышит!» – закричало внутри, и знакомый защитный механизм заработал с новой силой: она мысленно строила стену, возводя себя в ранг «более тонко чувствующей», «более глубокой» натуры, а его – низводя до уровня «примитивного существа», не способного на эмпатию. «Я бы никогда так не отмахнулась от близкого человека».

Но эта стена, возведённая из тщеславия, была хрупкой, как карточный домик. Его следующие слова – привычный упрёк в том, что она «вечно ноет», что она «не такая, как все», что «пора бы уже спуститься с небес на землю» – пробили её насквозь. И она падала. Прямиком в ту самую, давно знакомую ничтожность. Ведь если самый близкий человек не видит в тебе ценности, не принимает твоих чувств – значит, он прав? Значит, со мной что-то не так? Значит, я и вправду никчёмная, со своими «высокими», никому не нужными материями?

«В отношениях с Павлом этот маятник раскачивался с особой силой. Чтобы защититься от его неприятия, я убеждала себя в своём превосходстве. А чтобы оправдать свою боль от его слов, я верила в свою ничтожность. Это был замкнутый круг, пытка, в которой я была и палачом, и жертвой. Я носила корону, сплетённую из шипов. Она царапала лоб, вызывая боль, но я боялась её снять, потому что под ней не было ничего, кроме голой, неуверенной кожи», – осенило её.

Вернувшись домой после всех этих событий – встречи с Алисой, унижения на работе и тягостного разговора с Павлом – Марина снова закрыла глаза. Перед ней были уже не два, а множество её отражений: надменная судья на работе, обиженная девочка в отношениях, высокомерная отшельница из школьного прошлого. Все они кричали, спорили, обвиняли друг друга и её саму.

«Ну что, – раздался знакомый холодный голос Надзирателя, вобравший в себя все эти голоса. – Убедилась? Мир тебя не понимает, не ценит и не принимает. Ты либо вознесись над ним в своём тщеславии, либо смирись со своей ничтожностью. Третьего не дано».

«…Я бы так не поступила… Он ничего не понимает…» – прошептала она, и это звучало как заклинание, которое потеряло силу, как щит, рассыпавшийся в руках.

«Именно! – обрадовался Надзиратель. – Они все не понимают! Они – стадо. А ты – одна. Одна со своей «исключительностью», которая никому не нужна».

Марина глубоко вдохнула, чувствуя, как слезы подступают. Но это были не слезы отчаяния. Это были слезы прощания. Прощания с иллюзией.

Внутренний диалог Марины:

«Я… разрешаю себе не быть выше. Я разрешаю себе не быть «исключительной».

Надзиратель замер.

«Что?»

«Я разрешаю себе быть на одном уровне. Просто человеком, которому больно, когда его не слышат. Человеком, который может ошибаться. Человеком, который имеет право на свои чувства, даже если их не понимают. И я разрешаю Павлу не понимать их. Его непонимание – это его право. Оно не делает меня ничтожной. Оно делает нас разными».

Она не боролась с ним. Она просто вышла из игры. Перестала измерять себя через призму чужого понимания или непонимания. Она позволила всем своим отражениям – и надменной судье, и обиженной девочке – просто быть, не пытаясь одну вознести на трон, а другую запереть в подвале.

«В тот вечер я поняла, что тщеславие и ничтожность – это не два врага. Это одна болезнь на двух стадиях. Болезнь самоотречения, рождённая из жажды внешнего подтверждения. Ничтожность настигала меня каждый раз, когда мою уверенность в себе убивали – унижением, неприятием, обесцениванием. В эти моменты я чувствовала, что я – ничто. И чтобы выжить, мой разум придумывал тщеславие – хлипкий мостик над пропастью, иллюзию того, что я всё-таки «что-то», потому что я «лучше» них.

Пока я не приму свою настоящую, неидеальную, земную ценность, я буду метаться между иллюзией величия и кошмаром незначительности. Ключ не в том, чтобы победить одну из сторон, а в том, чтобы распознать игру и выйти из неё. Перестать сравнивать. Перестать ждать, что кто-то подтвердит мою значимость. Признать: да, моя жизнь другая. Да, у меня есть трудности. И да, у меня есть сила. И то, и другое – просто факты. Они не делают меня лучше или хуже. Они делают меня – мной. А моя ценность – это не то, что мне должны дать другие. Это то, что живет во мне изначально. Мне просто нужно разрешить себе это почувствовать».

Марина подошла к зеркалу в прихожей. В её глазах не было ни высокомерия, ни отчаяния. Была усталость, но и решимость. Она увидела не «ничтожество» и не «королеву». Она увидела женщину. Женщину, которая устала от войны с самой собой. И которая сделала первый шаг к перемирию.

Она достала свой блокнот, тот самый, с единственной записью, и вывела на новой странице:

«Я разрешаю себе не быть выше других.

Я разрешаю себе не быть ниже других.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.