# Розовая Пони

Настя Л

Книга, которую вы держите в руках, рассказывает о последствиях модных диет, которые испытала на себе грациозная Розовая Пони, о ее приключениях на изнурительных тренировках, о секретах дыхательных упражнений, массаже живота, суставной гимнастики, которые помогли ей достигнуть на тренировке лучших результатов. Если бы она была, это он, и зелёным, то можно было бы сказать, что зелёный конь скакал до посинения. Прошу отнестись к книге с юмором, как к басням И. Крылова.

## Глава 1


## Часть I : Диеты. Похудение. Последствия. Причины. Массаж живота. Массаж пупка

> Жили дружно кони у Сони, по полю ходили, травку жевали, в цирке выступали, на скачках первые места занимали.

> Настя Л.

Еду пей, воду кушай

Ранней весной, когда выросло много молодой травы ожеребилась Люся. Она родила маленькую пони розового цвета как розовый закат в жаркий июньский вечер на чёрном море, как нежную роза, очень похожую на её папу Арлслана, рыжей масти, назвали её Тея.

У Теи в колыбели по ночам спал рыжий кот Леон и рядом их охранял Алекс, старый пес бигль. Когда Тея училась бегать, Алекс и Леон сидели на трибунах, потом они вместе шли обедать и отдыхать в поле: им нравилось жевать свежую зелёную траву и играть на перегонки, Леон конечно сидел на спине у Теи, на перегонки с ней бегал только Алекс.

Однажды Алекс в соседском дворе нарыл вход в амбар и нашёл там пачки с вкусным печеньем и конфетами. Он угостил своих друзей: Тее так понравилось печенье, что она сразу съела всю пачку.

– А ты ела бутерброд с докторской колбасой и картошку фри?, – поинтересовался Леон у Теи, на что та отрицательно помахала розовой гривой, хрустя последней пачкой нежных вафель в шоколаде. Тогда Леон, хитро поглаживая свои усы, обратился к Алексу:

– Мой друг, я очень хочу докторской колбаски и много жареной картошки фри!

– Алекс, и я хочу бургеров, – Тея сложила копыта в намасте, показав все свои сорок зубов в улыбке, кивая и моргая синими глазами.

Алекс радостно вильнул хвостиком, пообещав что-нибудь придумать, и помчал, что одни пятки сверкали.

Довольная Тея отбегала всю тренировку и решила вместо ужина поесть деликатесов, которые притащил Алекс. Весь вечер друзья пировали до ночи, Тея перед сном попросила Алекса принести ей ещё таких лакомств на завтрак, она готова питаться ими вечно.

Утром Тея почувствовала тяжесть в животе, но она не придала значение, решила, что само пройдёт и снова наелась чизбургеров с картошкой фри на завтрак. Всю тренировку её мучила изжога, она подумала, что много бегала и решила после обеда полежать на левом боку, боль в животе должна уйти, так делал Алекс, когда у него болел живот. На улице он постоянно находил кости, которую ему нельзя есть, а его живот уже не так хорошо работал как в молодости, поэтому боль в животе его часто мучила. Чтоб ее уменьшить, Алекс ложился на левый бок, а когда живот успокоится, он засыпал.

После тренировки на ужин Тея доела лаваш с шоколадным печеньем и упала от сильной боли в животе. Леон, хитро улыбаясь, на ушко шепнул Алексу, чтоб он достал торт Тее, она так быстрее выздоровеет. Алекс побежал в амбар за тортом, а когда вернулся, то увидел как гиппиатр Доктор Пушистиков уже осматривает её.

Увидев пустые коробки и пачки от бургеров, чипсов и торт, Доктор Пушистиков всё понял, он узнал, что Тея уже второй день отказывается от домашней еды и ест всухомятку.

Доктор Пушистиков начал гладить живот Тее по часовой стрелке круговыми движениями в течении 15 минут: сначала он делал большой круг на животе, потом постепенно уменьшал его, и в конце, у него получился маленький круг вокруг пупка. Когда живот Теи заурчал и перестал болеть, он напоил ее куриным бульоном и объяснил почему опасно есть всухомятку, что такая пища плохо пережевывается, травмирует желудок, приводит к гастриту и запорам.

– Есть культура питания, важно соблюдать традиции: завтракать, обедать и ужинать, кушать супы, салаты, второе, хорошо пережевывать еду, чтоб вылечить гастрит. Делай каждый день массаж живота!, – строго настрого прописал Доктор Пушистиков.

Алекса, конечно, наказали в тот день, лишили его любимого рубца после ужина, а Леон, довольный с хитрой улыбкой, уснул у Теи на животе под его урчание. Через неделю Тея бегала уже здоровая и счастливая. Бургеры и печенье она теперь ест совсем по чуть-чуть, только по праздникам и после супа с салатом.

## Глава 2

Мраморное мясо

Наступил учебный год, Тея со своими друзьями и соседями отправилась в первый класс. У них было очень дружно и весело: гусь Гера, бигль Алекс, кот Леон, бычок Диего и слоник Василинка.

На перемене она узнала, что корни Диего из Японии, где очень любят быков, коров, больше всего ценится их мраморное мясо.

– Сегодня ведущими мировыми производителями стали США, поэтому я пришёл учиться в школу! – рассказывал Диего. Все слушали его с большим интересом, широко открытыми глазами и отвисшими челюстями, а Тея даже захотела поехать в США вместе с Диего, поэтому записала все его меню в тетрадь.

– Правильный рацион, – с удовольствием делился Диего, – гарантирует мраморность, это тонкие жировые прослойки, которые тают при приготовлении, делая мясо нежным. Его предки, уже много лет производят самое сочное мясо в мире со сладковатым вкусом.

На следующий день на завтрак Тея в столовой вместо одной порции супа взяла целую кастрюлю, кукурузные зёрна и ячменя побольше, рассказывая Леону и Алексу, что у неё появилась мечта, она хочет иметь мраморное мясо. Леон и Алекс довольные, что так много еды, помогают Тее есть её кастрюлю. Тея три дня наедалась от пуза, потом три дня ничего не ела, даже крошки, еле продержалась. На второй день голодания, Тея хотела всё бросить, но Леон ей говорил, что красота требует жертв, уплетая её суп на завтрак, обед и ужин. В эти дни с Алексом им досталось по две порции добавки.

В первый день своей диеты мраморного мяса, Тее казалось, что она сейчас лопнет, так как никогда раньше ей не приходилось есть кастрюлями и сковородками. Леон может иголочкой проткнуть ее надутый живот и она улетит как воздушный шарик, шутила она над собой. Тея думала, что голодать – это самое сложное, но для нее труднее оказалось наедаться.

Так на диете мраморного мяса Тея смогла продержаться две недели, пока у неё не заколол правый бок, не схватил живот и она не упала.

Доктор Пушистиков сразу пришёл, он удивился как Тея выдержала эту диету! Он принёс зеркало и показал ей, что она не корова, ей не надо голодать по несколько дней и потом объедаться:

– Тея, ты не еда для людей, я отправил тебя в школу, чтоб ты готовилась к состязаниям на конкуре, у тебя благородные родители, мать – цирковая лошадь, отец победитель в джигитовке, ты грациозная, талантливая лошадка, береги платье снову, а здоровье смолоду, соблюдай режим питания!, – еще долго говорил нравоучения Доктор Пушистиков Тее и потом показал ей массаж Печоти, это массаж пупка, который делают с касторовым маслом, чтоб убрать боли и восстановить функцию органов живота.

Тея каждый день перед сном делала себе массаж, она капала три капли касторового масла в пупок и гладила его по часовой стрелке, мягко надавливая на мышечное пупочное кольцо, потом круговыми движениями поглаживала область вокруг пупка 3 сантиметра по 15 минут в день, после, промакнув бумагой остатки масла, сладко засыпала. Живот Теи быстро восстановился и Доктор Пушистиков разрешил ей вернуться к прыжкам через барьеры высотой от 80 сантиметров до 2 метров, которые у нее отлично получались на занятиях физической культуры.

## Глава 3

Диета Сумоиста

К весне Арслана и Люсю, родителей Теи, стали готовить на конкур, который будет проходить в Японии. Арслан и Люся серьёзно готовились к выступлениям, а вечером во время ужина они много рассказывали своей дочке Тее про страну восходящего солнца, ее достопримечательности и традиции, им нравилась там бывать, в красивой, чистой стране, ее народ, добрый и трудолюбивый.

Тея очень хотела поскорее отправиться в Японию с папой и мамой, у неё горели глаза, когда она рассказывала Леону и Алексу про своё предстоящее путешествие. В своей карте туриста, она составила маршрут: сначала поднимется на вершину Фудзи самого высокого вулкана Японии и галопом спустится вниз, после она устроит себе СПА, попарится в горячем парящем источнике со снежными обезьянами и, конечно, гастротур, необычная местная кухня Японии славится своими сахарными стеблями в бамбуковой роще, она посетит ресторан Анжи, владельцы которого красные панды, их ресторан получил три мишленовские звезды за высокое качество кухни, мастерство шеф-повара и использование первоклассных ингредиентов.

– А ты слышала про сумоистов?, – у Леона созрел новый план, Алекс все понял по его улыбке, у него сразу загорелись глаза, он всегда на всё готов ради еды. Когда Тея отрицательно помахала розовой гривой в ответ на вопрос Леона, он продолжил, – это национальные герои, они символ чести, славы и силы, потомки самураев. Когда сумоист выходит в высший ранг, он становится Легендой, о нём пишут в летописях и читают сказки всем детям.

– Сумоисты – это как идолы для всей молодежи, а в будущем они становятся образцовыми женихами и невестами, знаменитостями, чья жизнь, борьба и преодоление трудностей вдохновляет миллионы детей и их родителей. – подтверждал Алекс, кивая рыжей мордой.

– Я тоже хочу стать национальным героем, а что для этого нужно?, – Тея задала вопрос с широко открытыми ушами и ноздрями, затаив дыхание.

– Ты не сможешь, – утвердительно сказал Леон, хитро гладя свои усы, "рыбка" клюнула, думал про себя и продолжил, – нужно очень много тренироваться. Сумоисты просыпаются в 5 утра и до обеда делают растяжку, суставную гимнастику, приседают. После обеда у них небольшой отдых, 4 часа обеденного сна и снова вечерняя тренировка до ужина, который незадолго до сна.

– Я смогу и я сделаю это!, – твердо сказала Тея. Она решила удивить своих родителей, поэтому не рассказала им о своем плане и попросила Алекса с Леоном им ничего не говорить.

Утром она проснулась во время, до рассвета за полчаса, умылась и пошла на тренировку: она размялась, покрутила все суставы, сделала 500 приседов, йогу, пилатес, растяжку, дыхательную гимнастику, посидела на поперечном и продольном шпагате, пробежала 12 километров, за всю тренировку ни разу не присела. Спустя восемь часов тренировки, когда она очень устала, довольная своим результатом, пошла на обед, Леон и Алекс уже ждали её за накрытом столом, богатым рациона сумоиста: японским супом тянко набэ – это бульон из бобовой пасты, чеснока, имбиря, кунжутного масла и соевого соуса. В бульоне долго варилась свинина, говядина, курица, рыба, креветки, крабы, моллюски, чтоб он был наваристый, а мясо мягкое и нежное. На гарнир в огромных деревянных подносах лежали грибы, тофу, баклажаны, китайская капуста, яйца, водоросли, морковь, редиска, шпинат, японская лапша, рисовые лепешки и рис, много риса. Тея съела всё так быстро, что вернее сказать, проглотила обед, настолько она проголодалась и от усталости уснула за обеденным столом. Леон с Алексом дали друг другу пять своими передними лапками и улеглись спать рядом с ней сытые и довольные. План сработал, как мы помним, они за любой кипиш, кроме голодовки!

Тея хорошо восстановилась за время тихого часа и пошла на вечернюю тренировку полная сил и энергии, что смогла без перерыва заниматься допоздна, пока не настало время идти спать. Она хотела доказать Леону, что тоже сможет стать сумоистом национальным героем и тренироваться по много часов как они. Ужин её был такой же обильный как обед, сильно нагуляла аппетит. Леон подсчитал в уме, вроде всё складывается, каждый приём пищи Теи составляет 20 000 калорий и похвалил ее за старания.

Спустя месяц у Теи появился огромный живот и бока, округлились ноги, ей с трудом удавалось бегать по ипподрому. Леон, Алекс и Тея вместе стали похожи на шарики, которые не ходят, а будто катятся, когда передвигаются. Если бы на них подул сильный ветер, как на острове Барроу в Австралии, рекордный порыв которого составил 408 километров в час, то они бы точно покатились.

Доктор Пушистиков заметил эту странность и решил понаблюдать за счастливой тройкой милых толстячков. Увидев всё своими глазами, он пришёл в ярость, как не уследил за Теей.

– Что ты делаешь?, – постарался спокойно узнать Доктор Пушистиков у Тее, он понимал, что она еще жеребенок и много не знает, ей свойственно ошибаться, но взрослый легко подскажет и поможет быстро все исправить.

– Я хочу стать национальным героем сумоистом, тренируюсь очень много, ем два раза в день как они, обед и ужин, пропускаю завтрак, между приёмами пищи обязательно делаю большие интервалы и после еды длительный сон для восстановления. Доктор Пушистиков побелел от услышанного, а его глаза стали похожи на расширяющиеся черные дыры в космосе. Но тут же вспомнил, что несет ответственность за эту пони, в его силах направить ее и помочь исправить ситуацию. Он принес журнал со всеми спортивными Олимпиадами Японии прошлого года, показал ей фото национальных героев сумоистов и показал ее детский семейный альбом с фотографиями мамы и папы, потом мягко спросил на кого она хочет быть похожа. Тея, склонив розовую гриву, тихо ответила, что хочет быть как ее мама и папа.

Доктор Пушистиков снова провёл разъяснительную беседу Тее, рассказал, что диета сумоистов нужна для их спорта, это великое искусство, талант, они так тренируется всю жизнь, продолжают традиции своего народа, а Тея грациозная лошадка, у неё свои корни, история и есть своё предназначение.

Тея умная лошадка, быстро всё сообразила и пожаловалась Доктору Пушистиков на боль в животе, гиппиатр ей прописал питьевой режим, режим питания, без него никуда и упражнение вакуум живота на каждый день.

Каждое утро Тея просыпалась и делала 15 вакуумов по 15-20 секунд. Весь лишний вес, который она набрала за месяц диеты сумоиста, ей удалось скинуть обратно только за полгода, стрии, которые появились на животе и ногах, к сожалению, убрать не получилось.


## Глава 4

Печень Фуа – гра

В четвертом классе гуся Геру, за его заслуги в учёбе и успехи на школьных олимпиадах, а он занимал первые места, собрались отправить на осеннюю Олимпиаду во Францию. Тея тоже захотела поехать вместе с Герой, а Леон сказал, что это самое лёгкое, он видел как гусь целыми днями сидел в клетке, зубрил книжки и никуда не ходил, даже на тренировки:

– Гусь Гера очень умный, потому что его рацион богат кукурузой с добавлением жира, так как они ускоряют нейроны в 40 раз, улучшая работу мозга, и белковыми смесями, которые пьют бикини и бодибилдеры для подготовки к своим соревнованиям!, – Леон, хитро улыбаясь, подмигнул Алексу и попросил принести журналы Iron Man и Muscle&Fitness, чтоб показать Тее их спортивные и мышечные фигуры с турнира IFBB. Тея, посмотрев журналы, восхищалась их рельефами.

– И iQ выше у тех гусей, которые едят жиры, в каждый приём пищи они добавляют печень трески, сало, курдюк, – добавил Алекс, как всегда готовый на всё ради еды, подмигивая Леону, он сразу догадался о его новом плане.

– Я даже видел как наша хозяйка Соня своим детям даёт 30-50 грамм сала каждый день, его все кушают даже младенцы, он восстанавливает гормональную систему, убирает холестериновые бляшки и обеспечивает здоровую нервную систему, – подтвердил Леон, – поэтому малыши такие спокойные и не капризничают.

Тея на следующий день осталась в конюшне, целый день читала книги по квантовой механике, которыми запаслась на весь месяц, решила основательно подготовиться к Олимпиаде. Алекс по просьбе Теи приносил еду, кукурузу и жиры в два раза больше, чем ест гусь Гера, так как Тея захотела быть умнее его. Через месяц у неё заколол правый бок, начались запоры, колит. Доктор Пушистиков срочно пришел на вызов. Он осмотрел Тею и был в удивительном шоке:

– Тея, у тебя жировой гепатоз – это ожирение печени. Что ты ела, какие физические нагрузки у тебя были в этом месяце?

– Ничего особенного, тоже что гусь Гера… Чуть-чуть больше его, – ковыряясь копытами в земле и склоняя розовую гриву, говорила она. Потом застенчиво улыбнулась, сжимая зубы от боли, и, посмотрев в глаза Доктору Пушистикову, продолжила, – в два раза больше, я готовлюсь к Олимпиаде по квантовой механике во Францию и очень хочу, чтоб меня туда взяли. Я ела кукурузу с добавлением жира, кукурузные хлопья и белковые смеси, как Екатерина Усманова, – Тея закончила свой рассказ, надеясь на одобрение и похвалу.

– Ах,– вскрикнул Доктор Пушистиков, – ты сидела на диете для гусей, которых отправят во Францию на деликатес из печени фуа-гра, ты же, скаковая лошадь, у тебя другие цели и предназначение.

Тею снова вернули к её обычному режиму питания и тренировкам, Доктор Пушистиков раз в три дня делал ей висцеральный массаж для скорейшего восстановления, Алекса снова лишили лакомств после ужина, его любимого рубца за то, что таскал еду, а Леон снова спал на животе у Теи по ночам.

## Глава 5

Сухарь, сухари, сухарики и хлебцы

Уже прошло три месяца, а Тея никак не могла скинуть последние три лишних килограмма, набранных во время её диеты фуа-гра. Она решила узнать у воробушка Шустрика, который летал на полянке, где она обычно паслась, что делать, чтоб быть такой стройной как он.

– Я ем хлебушек, сухарики, всё что кинут на полянке или найду у вас на ипподроме, – без задней мысли сказал воробушек Шустрик.

Тея подумала и после висцерального массажа попросила Алекса принести ей продукты из списка, в котором было написано: сухарики и хлеб.

Леон, увидев список у Алекса, погладил усы и снова хитро улыбаясь, обратился к Тее:

– Я слышал, как хлеб заменяют хлебцами, чтоб худеть, там меньше калорий и ещё есть низкокалорийный торт, он такой вкусный, только без сахара и без муки. Может попробуешь, мяу?, – вопросительно посмотрел на Тею. Она подумала и добавила в список ещё хлебцы и торт без сахара.

Алекс купил всё, трудно было достать только торт, он нашёл его в круглосуточном супермаркете на окраине города. Продавец рассказала, что вместо сахара, в торт "Облизняшка" положили сахарозаменители, мальтодекстрин и кукурузные волокна, так получилось снизить калорийность, что в результате, целый торт содержит столько калорий сколько в одном кусочке обычного торта. Алекс взял на пробу один торт, так как он был очень дорогой, в три раза дороже обычного. Осталось самое сложное: протащить всё Тее, так как Доктор Пушистиков теперь пристально следит за Алексом. Прячась, он пробежал незаметно, не попавшись ему на глаза и у Теи началась новая диета на сухарях. Она была очень счастлива, что быстро избавится от ненавистных лишних килограмм. На обед Тея съела мешок сухарей, они оказались такими хрустящими и даже очень вкусными. После тренировки она была очень голодная и решила, что вместо одного кусочка торта можно съесть весь, ведь он низкокалорийный, ничего страшного произойти не сможет. После обеденного сна она пошла на вечернюю тренировку и вдруг у неё появились резкие боли в животе, заколол пупок, пошли сильные газы и от тяжести она резко упала на бок.

Доктор Пушистиков как узнал, сразу пришёл её осматривать, послушал живот и понял, нет урчания, колики, запор, он сразу спросил у Теи что она кушала на обед. Тее пришлось признаться, что она хотела скинуть три лишних килограмма, поэтому села на низкокалорийную диету: сухари, хлебцы и торт без сахара, об этом она узнала у воробушка Шустрика. Она склонила голову и жалобно застонала от боли.

– Моя милая Тея, от сладостей в кишечнике меняется микрофлора, нарушается баланс, это приводит к кислой среде, из-за которой опускается желудок. Твои сухари и хлебцы имеют ту же калорийность, что и обычный хлеб. Хлеб и сухари не способствуют похудению. Если есть только сухари, то это приведёт к запорам, колиту и другим воспалениям кишечника. Тебя кладём в больницу. Воробьям, голубям, лебедям и другим птицам можно кушать крупы, зерна, семечки, овощи. А хлеб и сухари вызывает у них проблемы с пищеварением и в некоторых случаях смерть. Воробьи постоянно двигаются и питаются, чтоб поддерживать энергию, что не позволяет им накопить лишний жир, у них высокий обмен веществ, а небольшой размер тела помогает им быстро взлетать и тратить меньше энергии на поддержание жизни, чем другим крупным птицам и животным. В следующий раз посоветуйся со мной, если чего-то не знаешь.

Спустя две недели, когда Тея выздоровела, её выписали из больницы и она пообещала Доктору Пушистиков, что больше никаких диет, только режим питания.

После выписки, она взяла смесь круп из перловки с гречкой и отнесла воробушку Шустрику, он тоже жаловался на боли в животе, когда наестся сухарей. Шустрик поблагодарил Тею за ее заботу и пообещал, что с этого дня будет следить за своим рационом.

## Глава 6

Код быстрого бега

В школе на уроке физкультуры Тея пошла бегать с плохим настроением, было не понятно оно испортилось у нее вместе с погодой, этим осенним утром шел сильный ливень, по радио передавали 40 мм осадков в час, либо Тея встала не с той ноги, на любой вопрос она кидала резкий взгляд, грубо отвечала, все ее друзья решили не спрашивать лишний раз ни о чем.

На физкультуре Тея с легкостью и быстротой сделала вертикальные прыжки, затем пошла на широтные, препятствие с прыжком в высоту и в ширину. Когда Тея справилась с этим заданием, она отправилась на канаву, где ей предстоит сделать прыжок через препятствие с водой. Во время прыжка, она поскользнулась и немного подвернула ногу. Тея сильно завизжала от злости, всю неделю она прыгает, а через канаву так и не получилось перепрыгнуть, даже один раз, сегодня вдобавок еще и подвернула ногу. Со слезами она убежала с урока на другой конец школьного двора, где проходила тренировка слоника Василинки.

Василинка, несмотря на свой огромный вес, выполняла удивительные цирковые трюки, то она стояла на голове вверх тормашками, то на задних ногах. Впервые в жизни, Тея увидела как Василинка ходила по канату, вращала обруч на хоботе, самое завораживающее было, когда она грациозно закружилась в танце и потом играла на губной гармошке. Там было спокойно и Тея решила дождаться окончания тренировки Василинки. Василинка сразу заметила ее грустные синие глаза, которые от слез были похожи на летний шторм в море. Когда Василинку отпустили на обед, она сразу подошла к Тее и предложила пойти на речку рядом со школой, там можно охладиться и пощипать травку, как раз дождь закончился.

Всю дорогу Тея шла прихрамывая. Когда они вместе напились прохладной речной воды, Тея немного успокоилась и спросила у Василинки:

– Как тебе удается быть такой изящной, твои трюки – это большое искусство и что ты делаешь с болью в ногах после тренировки, ведь у тебя такая большая масса?

– О, ты правильно заметила, это искусство и мастерство, меня учили этому с детства мои родители. У нас у слонов не болят ноги!, – похвасталась Василинка.

– Как? А что мне делать? Я никак не могу сделать простой прыжок, а сегодня еще, как назло, подвернула ногу, – снова заревела Тея.

– Для начала, мы идем к Доктору Пушистиков, тебе срочно нужна медицинская помощь, массаж и реабилитолог, пойдем я тебя отведу.

Доктор Пушистиков позаботился о ноге Теи и сказал:

– Тея, на три или четыре недели придется пропустить тренировки, у тебя сильное растяжение., – Тея сильно расстроилась, еще одна плохая новость за этот день, физкультуру она точно не хотела пропускать, это был ее самый любимый урок.

– Приходи ко мне на тренировки, – Василинка пыталась успокоить Тею, – будешь сидеть и смотреть как я тренируюсь, а заодно я поделюсь моими секретами здоровых ног. Ты знаешь, что я хожу на цыпочках?, – когда Тея помахала отрицательно розовой гривой, слегка потрепанной после падения, Василинка продолжила дальше отвлекать ее от боли рассказами, – все слоны ходят на кончиках пальцев, мы каждый день делаем упражнения для стоп – это наш секрет, который помогает поддерживать огромный вес и защищать ноги, завтра я тебе все покажу.

На следующий день Тея пришла к Василинке на тренировку, все три недели для нее прошли увлекательно. Слоник Василинка показала как делать суставную гимнастику перед тренировкой, Тея повторяла круговые вращения влево, вправо, вперед и назад, по диагонали по 3 раза каждым суставом. Василинка объясняла:

– Суставы не любят резких движений, чувствуй каждую мышцу, вращения делай медленно, чтоб избежать хруста, суставная гимнастика помогает хорошо разогреться и подготовиться к сильным нагрузкам.

– Я вся вспотела, – смеясь проговорила Тея.

– Это хорошо, разминка защитит суставы от травм и растяжения, – Василинка радовалась за подругу, что та перестала грустить.

Тея повторяла движения аккуратно, Василинка предупредила, что на восстановлении нельзя перегружаться:

– Как только чувствуешь усталость, нужно сразу останавливаться и отдыхать.

После тренировки Василинка показала Тее растяжку, чтоб снять напряжение в мышцах:

– Благодаря растяжке, наши мышцы становятся эластичными, увеличивается амплитуда движений в суставах, это помогает выполнять все трюки безопасно. Василинка и Тея вместе растянулись на полу вперед и назад, пролежали так 15 минут.

Домой Тея вернулась радостная, хоть нога и побаливала, зато она узнала, что ей поможет быстро восстановиться. Леон и Алекс слушали рассказы Теи про растяжку и показали свои.

– Я каждый раз делаю упражнение собака мордой вниз и собака мордой вверх, это помогает вытянуть весь позвоночник от носа до самого кончика хвоста. Попробуй!, – показал Алекс, виляя радостно хвостом и улыбаясь.

– А я делаю упражнения кошка, выгибаю и округляю спину, – тоже встал Леон и начал показывать., – это поможет сохранить здоровым позвоночник.

Тея встала рядом с Алексом, повторила все за ним, то она вытянулась своей мордой вперед, то спиной назад, Алекс похвалил ее, у нее здорово получалось. Потом Тея сделала упражнение с Леоном, то как злая кошка ссутулится, максимально округлив спину, то прогнет спину вниз, грудь и голову – вверх. Алекс, Леон и Тея весело провели время, их спины были похожи на радугу после дождя, или на короля льва, когда он рычит перед охотой. После упражнений Тея почувствовала какая легкость появилась в позвоночнике.

Теперь по утрам Тея с друзьями делали упражнения кошка и собака, а потом она шла к Василинке на суставную гимнастику и растяжку. Алекс как-то предложил назвать их занятия "Магия утра", как в книге, теперь у них есть ежедневный ритуал здоровья.

Три недели пролетели незаметно. Тея и Василинка, Алекс и Леон вместе пришли к Доктору Пушистиков. Он осмотрел ногу Теи и сказал, что все отлично зажило, она может вернуться к занятиям, у нее даже отсутствовал хруст после растяжения, который часто встречается, после таких травм.

Тея позвала всех на площадку, очень хотела сделать прыжок через канаву. Она подготовилась, разогрелась, покрутила все суставы, поскакала к канаве, но не смогла перепрыгнуть. Василинка сказала, что после перерыва нужно все заново повторять на тренировке. Тея не расстроилась, послушала Василинку и упорно начала заниматься. По утрам у нее была зарядка с Алексом и Леоном, на тренировке суставная гимнастика и растяжка после. Через неделю подготовки Тея повторила прыжок и, наконец, у нее получилось перепрыгнуть через канаву. Она была самая счастливая в тот день. Все друзья ее поздравляли, мама и папа гордились Теей. Тея захотела поблагодарить своих друзей за поддержку, поскакала на полянку за цветами для Василинки, а Алексу и Леону принесла их любимых лакомств, рубец и сушеное легкое.


## Глава 7

### Часть II : Путешествие за красотой или поиск сокровищ

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!

Каждый из нас слышал эту фразу и, может даже, говорил как девиз в детском лагере, перед тем как прыгнуть в бассейн. Сегодня мы отправимся в увлекательное путешествие, где эти слова приобретут новое значение.

Доктор Пушистиков пригласил в школу Доктора Лапкина, так как его подопечные стали больше интересоваться здоровьем, достижением лучших показателей на тренировке и результатов, а Доктор Лапкина имела знания в анатомии, физиологии, нейробиологии и как раз у нее появилось свободное время, она с удовольствием откликнулась на просьбу Пушистикова.

Пушистиков и Лапкина отправились в поход с Теей и ее школьными друзьями, чтобы разгадать загадку, что такое солнце, воздух и вода. Бычок-качок Диего, гусь Гера, кот Леон, бигль Алекс, слоник Василинка и розовая пони Тея хорошо подготовились к походу, взяли все что им может пригодиться.

Для этого они отправились в Шанхай, где величественная река Янцзы впадает в Восточно-Китайское море и образует обширную дельту.

Доктор Лапкина села в позу лотоса, усадила всех вокруг себя и начала урок:

– Я и ты по жизни оставляем следы: делами и ногами. Наши ноги преодолеют все дороги: ходят, прыгают и бегают, унесут от страха и тревоги, кто из них самый главный, спорят всю дорогу, как близнецы носят одного размера обувь и носки. Итак, наше путешествие за красотой начинается со стоп! Вопрос, кто ответит? Сколько километров может пройти человек за всю свою жизнь?

– Я, – подняла лапу пони Тея, встала и ответила, – 185 тысяч километров, это половина расстояния от Земли до Луны. – Отлично, пони, садись!, – продолжила Лапкина. В нас течёт река – лимфа, с латинского языка переводится как чистая вода. 20-21 кг лимфы течет в человеке массой семьдесят килограмм. Река Янцзы течёт с гор вниз. А сейчас садимся по аэроциклам и, нажав на кнопку "сиг", они все вместе оказались на водопаде Вайпугия, на острове Оаху Гавайского архипелага.

– Ваауууууу!, – все воскликнули в один голос, так как увидели как потоки воды текут вверх.

– Это явление временное и редкое происходит, благодаря сильными шквалистым ветрам, которые достигают такой скорости, что способны поднимать воду практически до самых истоков водопада., – объяснил Пушистиков, – если хоть один из природных феноменов перестаёт действовать, то водопад стекает вниз, как и положено по законам физики.

– В ступнях находится почти 8 тысяч нервов и 250 тысяч потовых желез, которые выделяют 200 миллилитров жидкости в день., – сказала Лапкина, – мы должны помогать нашей реке подниматься снизу вверх!

Лапкина и Пушистиков расставили всех вокруг как на утренней зарядке и начали делать упражнения для запуска главной воды в нашем организме!

– Первое упражнение, ЛФК для стоп!, – сказала Лапкина, – Стопы – это наша первая диафрагма, медленно поднимаемся на носочки и медленно опускаемся, повторяем восемь раз.

Тея и ее друзья, немного пошатывались в разные стороны, не так устойчиво стояли на носочках как грациозно это делала Доктор Лапкина. Лапкина сказала им, что регулярные занятия помогут лучше держать равновесие и центрироваться. Потом все начали ходить по кругу сначала на внешней боковой поверхности ног и копыт и на внутренней, на пятках, на носочках и в конце делали легкие прыжки попеременно на левой и правой ноге!

– Стопы и икроножные мышцы работают как насос для нашей лимфы, их еще называют наше "второе сердце", – подтвердил Пушистиков! От прыжков у всех порозовели щечки!

Гусь спросил сколько нужно прыгать у Лапкиной:

– У меня лапки маленькие, меньше мышц, чем у Теи, может мне не надо так много прыгать, а то я устал.

– Начни с малого, сегодня можно десять раз, завтра 12 и так доведи до ста. Сто-триста прыжков достаточно делать, чтоб запустить лимфу. Можно делать несколько подходов в день и прыгать по чуть-чуть, – улыбаясь отвечала Лапкина, действительно лапки Обнимуся казались крошечными по сравнению с заморскими икрами Диего.

– А у меня очень большой вес, – сказала слоник Василинка, – как мне прыгать?

– Ты медленно поднимайся на три счета и опускайся на раз, резко, во время упражнения носочки не отрывай от пола., – ответила Доктор Лапкина.

Второе упражнение для стоп!, – объявил Пушистиков и показал морского моллюска Австралийского трубача, самую большую улитку в мире. Смотрите как он ползет, мы сейчас с вами также нашими стопами будем двигать пятки к пальцам. Если не получается двумя или четырьмя ногами сразу, сделайте по одной ноге.

Все встали на старт. Доктор Лапкина крикнула "На старт, три, два, один, поползли!" и все поползли на перегонки на стопах. Тея думала, что придет быстрее всех, но оказалась, что улитка пришла первой на финиш! Все ее поздравили с победой!

– И третье упражнение для стоп!, – Доктор Лапкина раздала всем теннисные мячи, – Мы ходим по земле и представим, что мяч -это планета Земля, покатаем мяч нашими стопами от пятки к каждому пальцу по очереди, сделаем мягкий массаж подошвенной мышцы, которая называется плантарной, с латинского языка слово "planta" переводится как подошва.

– Катаем плантой планету Земля!, – дал новое название этому упражнению Диего и засмеялся.

– Представляете самый главный лимфоузел у нас в организме находится в животе! Мы с вами узнали, что такое вода, вода снаружи и вода внутри, теперь узнаем, что такое солнце! Что делает солнце?

– Печет, греет, горит, жарит, – все заговорили, перебивая друг друга.

– Правильно, наш живот тоже печет, жарит, переваривает еду, внутри находится железа Печоти – это наш пупок, первый шрам на нашем теле, он соединяет все кровеносные, лимфатические и нервные сосуды. Будем делать массаж пупка или массаж нашей печки – Печоти. Есть два варианта соленым раствором или касторовое масло. Просто три капли касторового масла капнуть в пупок и почасовой стрелке погладить вместе с зоной вокруг пука, в течении десяти – пятнадцати минут. Так делаем каждый день. А второй способ – очень древний, соль забирает всю грязную лимфу из нашего организма, для этого нужно две-три чайные ложки соли смешать в стакане воды, промокнуть марлю, выжать и положить на пупок, подержать 15 минут, соль вытягивает всю грязную лимфу, под пупком находится самый главный лимфоузел, называется цистерна млечного сока. Массируя пупок, мы помогаем запустить наш главный орган!

– Вот где начинается млечный путь! Что снаружи, то и внутри! Наше Солнце!, – кивая, в заключение сказал Доктор Пушистиков.

– А воздух? Про воздух расскажите тоже, – начали просить все ребята Доктора Лапкину и Доктора Пушистикова!

– Это все просто. У нас два круга кровообращения, малый круг – чистейшая кровь начинается с легких, поэтому дыхание играет самую важную роль, а второй круг, большой круг кровообращения идет через кишечник и в печень. Печень начинает работать, когда делаем кардио. Берем подсказки с природы. В Индии даже есть наука о дыхании Пранаяма. Важно каждый день делать диафрагмальное дыхание и кардиотренировку – это быстрая ходьба, как будто куда-то опаздываем, чтоб слегка вспотеть, 20-30 минут в день. Наша грудобрюшная диафрагма как перегородка между животом и легкими с сердцем. Когда мы дышим, мы поддерживаем здоровым и наше сердце, профилактика гипертонии, гипотонии, тахикардии и поддерживаем наши органы живота здоровыми.

– Делаем вдох, выпячиваем живот и на выдохе втягиваем живот в себя, такие глубокие вдохи и выдохи можно делать везде, когда сидим, лежим, стоим в очереди, делаем урок или на работе!, – посмотрела Доктор Лапкина на Доктора Пушистикова и подмигнула ему. Все подышали и настроение улучшилось.

– Есть еще огненное дыхание, дыхание нашим животом, втягиваем живот на выдохе! Ритмичная и быстрая техника. Резко на выдохе втягивайте пупок к позвоночнику!, – Все задышали, а Доктор Пушистиков продолжил, – это дыхание очищает наши легкие, укрепляет пресс, стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию жиров, нормализует работу ЖКТ, бодрит и балансирует нервную систему.

Такой веселый урок получился у ребят с Доктором Лапкиным и Доктором Пушистиковым. В конце урока Тея с друзьями обняли Доктора Лапкину, поблагодарили за новые знания и обняли ее. Потом все сели в свои аэроциклы, нажали кнопку сиг, и за одну трехсотую доли секунды оказались у себя дома.