Ольга Кристалл
Энергии для достижения целей

Углублённый разбор

4 типа энергии и способы их восполнения

Чтобы эффективно двигаться к целям, нужно поддерживать все четыре вида энергии:

Физическая энергия (базовое «топливо» организма):

сон – не менее 7–8 часов, соблюдение режима;

питание – сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, клетчатки, полезных жиров;

движение – ежедневная активность (ходьба, йога, плавание);

дыхание – практики глубокого диафрагмального дыхания;

вода – 1,5–2 л в день.

Умственная энергия (способность концентрироваться и мыслить ясно):

перерывы – каждые 60–90 минут работы;

фильтрация информации – отказ от новостного фена и бесцельного скроллинга;

монозадачность – фокусировка на одной задаче;

ментальные паузы – прогулки без гаджетов, медитация.

Эмоциональная энергия (ресурс радости и устойчивости):

благодарность – ежедневный список из 3–5 позитивных моментов;

границы – умение говорить «нет» токсичным людям и задачам;

радость – время на хобби, музыку, смех;

эмоциональная гигиена – проговаривание переживаний, терапия.

Ценностная энергия (смысловой фундамент):

осознанность – регулярный аудит ценностей («Почему это важно для меня?»);

вдохновение – чтение биографий, посещение музеев, природа;

служение – помощь другим как способ перезарядки;