    
  


      ,    .          ,   ,    ,        .

          ,   ,       .    ,  ,       .

        ,         .

      ,       ,    .    25   ,          !





 

    



,        ,  , ,  .       : -     ( ),     (  ),     ( ).     .    , ,     ,    .    :    .     ,  ,    .        -     .   .  ,        .     ,     ( ),      (),    (  )   ,   (   ).          .  , ,     .   ,  , ,   ,    .     ?        ,        .



     .      ,     , ,        . ,    .        ,      ? , .         ,       ,     .     .       .  ,         .      ,   ,   ,    ,   .           ,  , ,   .          ,      .       ,     ,    .       .      .    ,          .    , ,      .     , , .      ,   .   ,      ,    .     .         .         .    ,    , -   ,     .  ,        .        :   .         , ,     .      ,   ,    .    - ,            . , ,      .       .    ,       ,    ,       .   ,    ,             .         .      .



 ,   ,    ,   .  .    ,     .      .  ,    ,     .            .        ,   ,    .             .       .   ,      ,  ,     .      ,        .       C  E.  C,   ,  .     ,   ,  ,     ( ,    )     .     ,  ,  , , , .  E ()   .    ()    .       ( , ), , , .   ,      . -  , ,       ,      . ,   , , ,       ,       .        (  , ),       .     .        .     (), ,  (),   (),  ().       񻠖       ,  . , ,      (  )    .       ,    ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity)     .      (, , ),  , , ,   .      ,            .   ,    .     ໠         .



      ,  ,  ,   -3   .     ,   ,     , ,      .    ,        ,      .  -3     :  (EPA)   (DHA).     .     ,     ,      .       (),  ,       . EPA  DHA     ,   ,    ,      ,   .           .  ( ), , , , .              100-150 .      ,    ?   -3  -  (ALA).       ,  ,  ,  .   :     ALA  EPA  DHA,        ( 5-10%).     ,     .  -3          . ,    DHA              .  ,    -3    ,    .   60%   ,  DHA     .  ,    ,    .     ?      ,    ,            .       -3,      :  (   ,   ),  EPA  DHA    (   ,     ),         (    ),          ,  .  :    ,    . -3    ,     .                  .



    .    -, -, ,         . ,    ,      ,      .     ,   :         150       75     .    ,     .    150 ?    30  5   .     :    10       .  ,       .     ,     ,     ,       ( ).      ,      ,    90%  .    :  ,    . ,  ,     ,     ,    . , , , ,  .      ,    .            ,     .    ,      .    (  ,    , )  -     ,   .   ,   ,    ,        .   ,       ?     .            :         (HIIT).        ,       .    .  15   ,       .         ,   .   ,    ,  ,   ,      .



        (),          .  30        3  5%    .    .       .    ,      ,        ,   .       ,    (   !), ,        .            .  ,      ,    ,   ,    .     .     ,    :  ,   ,   ,   .          .    .     : , ,  .   ,   ,   .  ( ,     )    ,   ,    ,     . ,  (   ),        .   ,    .   (2-5   )    ()          .     .            .      15 , ,     ,     .    ,   ,  .      ,    ,      .             48 .     ,  ,   .        30-45      ,   .      .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=73245353)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


