# Игра Эквилибро. Философия равновесия

Елена Львова, Олег Львов

Авторы находят уникальную и простую формулу игры для достижения равновесия и устойчивости в жизни. Книга в простом изложении с изрядной долей юмора подойдет для всех читателей.

© Елена Львова, 2026

© Олег Львов, 2026


ISBN 978-5-0069-0448-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## ЧАСТЬ 1. ВВЕДЕНИЕ

### Игра Эквилибро

Что же такое Игра Эквилибро?

Кто-то скажет, что Игра Эквилибро, — это совсем не игра, а новый психологический метод или теория, основанная на рассмотрении противоположностей, синонимов и антонимов. Не совсем так. Игра Эквилибро — это не только метод.

Для работы с ней не нужно:

— Встречаться с психологом, с опаской поглядывая на счетчик времени;

— Обладать красноречием Цицерона здесь и сейчас, чтобы в состоянии легкого транса и паники точно описать, что вы чувствовали в песочнице в 5 лет и как это связано с вашим текущим начальником.

Можно играть наедине с собой. В одиночестве. В тишине. В любимых тапочках. Можно играючи называть свои чувства, спокойно их описывая, и подбирать к ним противоположности. Без спешки, со словарями, с Гуглом в обнимку, не боясь, что ваш поисковый запрос «что значит чувствовать экзистенциальную тоску» попадет в рекомендации коллегам. Можно даже не играть, а просто выбрать интересующую вас главу ниже и вдумчиво ее прочитать.

Некоторые люди, взглянув на Игру, снисходительно заключат: «Да, действительно, это не психологический метод, но вариант саморазвития». И снова да и нет! Ведь саморазвитие — это серьезное дело, которое подразумевает:

— Тяжелую работу, от которой по вечерам хочется плакать в подушку;

— Сложные философские измышления;

— Препятствия на пути, которые надо героически преодолевать;

— И, главное, — найти на всё это время в своем расписании между работой, сном и прокрастинацией перед телевизором.

Игра — это не вариант саморазвития в том занудном смысле, к которому мы все привыкли. Она не ставит своей целью привести человека к духовному просветлению, материальному изобилию или чувственному блаженству, попутно сражаясь с драконами внутренних демонов, как в сказках братьев Гримм, но без хэппи-энда. Это не тот путь, где мы из точки «А» (полное фиаско) очень сложным зигзагом, лет через десять, может быть, доползем до точки «Б» (условный успех), которую изначально не представляли.

Игра — это своего рода телефон для связи со своим внутренним Я. Не смартфон с кучей приложений, отслеживающих вашу продуктивность, а старый добрый аппарат с диском, который всегда в зоне доступа. Телефон, который, играючи, позволит услышать самого себя без помех и советов «знающих» людей и жить дальше более спокойно. Не чтобы стать идеальным, а чтобы обрести устойчивость здесь и сейчас, по капельке накапливая опыт самопонимания. Точки А и В в Игре находятся совсем рядом — на расстоянии вытянутой руки. Но, проходя множество таких коротких и несложных отрезков, мы развиваемся. Без героических усилий и надрыва. Почти случайно. Как будто бы просто играя, меняем образ своих мыслей.

Таким образом, Игра Эквилибро — это нечто большее, чем просто психологический метод, от которого клонит в сон, или путь саморазвития, требующий аскезы в стиле «откажись от всего сладкого». В философском смысле Игра помогает найти ту самую балансирующую точку между крайностями. Ту самую центральную, нейтральную позицию (ноль), только из которой возможны адекватные действия и осмысленное движение.

В этом и есть основная задача Игры Эквилибро. Найдя нетральную позицию, мы освобождаем свое бессознательное для развития, находим в себе навыки, о которых не подозревали. Навыки, которые помогут нам жить в достоинстве в современном мире, где уже правит балом Искусственный Интеллект. Игра позволяет найти в себе exclusive talents, которые в отличие от hard skills и soft skills не доступны доступны ИИ. Таланты, которые есть в каждом из нас.

Между чем и чем мы ищем нейтральную позицию или точку равновесия? Представьте себе равновесную точку между:

— Добром и Злом (когда хочется и спасти мир, и придушить соседа).

— Духовным и Материальным (между медитацией и шопингом).

— Индивидуальным и Общим (между «хочу уехать на необитаемый остров» и «что люди подумают?»).

— Разумом и Эмоциями (между «так говорит логика» и «а так подсказывает паника»).

В основе Игра поможет духовному человеку стать более материальным и заработать деньги, несмотря на то, что главный «признак духовности» в нашем мире почему-то часто бедность. Поможет сверхэмоциональной личности сделать паузу и включить свой разум до принятия важного решения, а не после, когда приходит осознание: «Ой, кажется, я натворил дел». Поможет коммунисту стать немного капиталистом (и наоборот), не вызывая идеологический кризис. Поможет решить казалось бы неразрешимый конфликт в отношениях, в том числе с детьми, когда диалог заходит в тупик между «почему ты не сделал уроки?» и «я забыл».

Игра предоставляет нам безопасное пространство, где можно примерить на себя разные роли без обязательств и последующего чувства вины. А главное, перестраивая свою психику на поиск равновесия между дуальностями, мы освобождаем бессознательное и находим в себе уникальные способности и таланты. И люди вокруг скажут: «Этот человек знает, что говорит и знает куда и как нам двигаться. Он — лидер!»

### Exclusive Talents

Вспомним про Искуственный Интеллект (ИИ). Почти все hard skills уже доступны роботам на основе ИИ. Все soft skills эффективнее используются именно Искусственным Интеллектом, который безошибочно находит решения на основе анализа знаний всего человечества.

Игра Эквилибро позволит распаковать бессознательное. Бессознательное обретет форму сознательного. Позволит сублимировать и высвободить способности, находящиеся в латентном состоянии. Многие даже не догадываются о таких внутренних возможностях, но, тем не менее, жизненно необходимо потрудиться и раскопать в себе EXCLUSIVE TALENTS. Речь идет уже не о hard skills или soft skills, которые легко алгоритмизировать, а о мета-навыках, связанных с сознанием, контекстом и комплексными системами. Это человеческие знания, находящиеся на стыке смыслов, эмоционального интеллекта и интуиции.

Вот какие exclusive talents сегодня выходят на первый план, и о которых многие люди даже не догадываются:

1. Управление контекстом: Способность создавать и удерживать смысловое поле, в котором принимаются решения. Это не постановка целей, а формирование того «мира», в котором эти цели имеют значение. ИИ может проанализировать данные, но не может создать живой, вдохновляющий контекст.

2. Принятие решений в условиях «невычисляемой» неопределенности: когда нет данных, нет прецедентов, а есть «серая зона» этики, интуиции и долгосрочных последствий. Это навык работы с принципиально неалгоритмизируемыми ситуациями.

3. Интеграция разнородных реальностей (синтез): cпособность видеть целое из, казалось бы, несвязанных частей: данные инженеров + эмоции клиентов + политический тренд + этическая дилемма. ИИ анализирует, но синтез нового знания — прерогатива человеческого интеллекта высшего порядка.

4. Создание и легитимация смыслов: ответ на вопрос «зачем мы это делаем?» для команды, рынка, общества в эпоху, когда «что делать» и «как делать» все больше делегируется машинам. Это навык «главного по смыслу».

5. Экзистенциальная устойчивость: способность сохранять ясность ума, спокойствие и самообладание перед лицом хаоса и давления. Речь идёт не о стресс-менеджменте, а о глубокой внутренней основе, которая позволяет чувствовать себя стабильно, независимо от того, что происходит вокруг.

Именно эти навыки и становятся тем самым «эквилибро» — искусством удерживать баланс не между работой и жизнью, а между противоречивыми силами, парадоксами, краткосрочным и долгосрочным в бизнесе и жизни. Пока большинство беспокоится о том, как освоить Python или промт-инжиниринг (что тоже важно), истинная ценность и неуязвимость перед ИИ смещается в область глубинного человеческого мышления, этики, смыслообразования, эмоций и экзистенциальной устойчивости. Игра Эквилибро поможет развить именно эти качества независимо от возраста.


Cмысл Игры не в том, чтобы стать идеальным, а в том, чтобы перестать метаться между крайностями и найти свою собственную, устойчивую точку опоры. Чтобы жизнь напоминала не американские горки, а приятное путешествие с компасом в руках, который точно укажет на ваши exclusive talents.

В книге вы найдете краткий курс по Эмоциональному Интеллекту. Это именно то, чем мы отличаемся от роботов. Вы научитесь правильно понимать и называть эмоции, наконец-то отличая «тревогу» от «просто плохого настроения из-за невыспанности». Найдете много практических ситуаций, которые вам помогут «здесь и сейчас». Вы сможете более четко описывать свои текущие состояния, а значит, подбирать противоположные смыслы не просто как набор слов, а как набор эмоций и чувств. Описав текущее состояние и подобрав антонимы (дуальности) для описания противоположного состояния, вы научитесь уравновешивать эти два состояния и переходить в состояние равновесия.

### Противоположности

Основа Игры — противоположности. В русском языке — синонимы и антонимы, которые мы в последний раз серьезно использовали в школьных сочинениях. Через любопытство и эксперимент Игра дает реальные жизненные опоры, не отрицая эти противоположности, а находя ту самую «золотую середину» — равновесие. Опираясь на них, на эти две ноги (или руки, кому как удобно), мы наконец-то перестаем ходить по жизни в развалку и обретаем целостность и устойчивость, чувствуем и находим свои exclusive talents. Игра подходит абсолютно для всех людей, которые хотят обрести спокойствие, быть более эффективными, найти смысл жизни, стабилизировать свои эмоции, не прибегая к медицинским препаратам с тремя страницами побочных эффектов.

Итак противоположности — такие как черное и белое, свет и тьма, добро и зло — основа нашей Игры.


Приведу самые простые примеры:

Добро и зло — это моральные ориентиры без ясных рамок и законов. Для каждого из нас свои понятия добра и зла, которые формировались с самого детства и могут значительно различаться от одного человека к другому, от мужчины к женщине. Если между двумя или более людьми не заданы рамки зла, то трудно выстраивать доверие. То, что один считает добром, для другого может оказаться злейшим злом и наоборот. Вспомните, хотя бы, довольно расхожее понятие: «Бьет — значит, любит!». Для кого-то это тоже может быть добром, а не злом. Чрезмерная морализация, впрочем, лишает отношения гибкости. Зло не может быть абсолютным, добро тоже.

Индивидуальность-общность. Для индивидуальности характерна самореализация, для общности — принадлежность к коллективу. Слишком много первого — и вы одинокий гений с котом и подозрением, что все люди — биороботы. Слишком много второго — и вы винтик в системе, который по пятницам радостно кричит «Корпоратив!», а в душе плачет. Если человек — конформист, то его жизнь и суждения будут основаны на раздражении в адрес индивидуальностей. Верно и обратное: бунтарь-одиночка смотрит на офисных работников как на зомби. Только признание обеих дуальностей приведет к балансу. Понимание, что максимальная самореализация возможна только в коллективе, но в коллективе, где уважают твою индивидуальность, — бесценно. К сожалению, большинство бизнес-структур предпочитают либо «командный дух» (читай: единомыслие), либо хаос гениальных одиночек, которые забывают про дедлайны, вдохновленные музой.

В отношениях эту дуальность можно описать как автономия-привязанность. Независимость дает устойчивость, привязанность — поддержку. Независимый человек часто одинок и ищет поддержки. Человек в отношениях — независимости. Идеал — это когда вы можете вместе молчать в разных углах комнаты, и это считается качественным времяпровождением.

Порядок-хаос или предсказуемость против творческой спонтанности. Если верить современной теории возникновения вселенной из Большого взрыва, Земля и все планеты вышли из хаоса. Без этого взрыва не было бы нашей планеты, не было бы нас с вами. Из хаоса создается все, в том числе порядок, который этот хаос и порождает. Порядок не может родить инновации, потому что никто не хочет его осознанно ломать. Хаос же не сможет инновации внедрять в жизнь. Без одного не может быть другого. Ну и, конечно, эти понятия для каждого человека свои. Для кого-то захламленный стол — это творческий беспорядок, а для его жены — повод для развода.

Традиция и инновации. Если человек придерживается традиционных ценностей, то сохраняет свой смысл — иногда понятный только ему. Часто традиции — это просто невротические ритуалы, которые стопорят развитие. Если другой человек любит только инновации, то он развивается, но поверхностно — сегодня осваивает криптовалюты, завтра — гончарное дело, послезавтра — аюрведу, а в итоге не умеет ничего, кроме как красиво говорить о своем развитии. Традиции — это своего рода порядок, а инновации всегда связаны с хаосом. Вот и получается, что без корней, без традиций инновации поверхностны, но без новизны традиции застывают и ведут к вырождению. Всегда надо искать баланс.

Разум и эмоции. Решения, принятые на эмоциях или на интуиции, могут быть ошибочными. Вероятность их правильности стремиться к нулю при увеличении эмоциональности. Решения же, которые не учитывают эмоции, а учитывают только разум, зависят от правильности анализа исходных данных. Как мы знаем, исходных данных всегда не хватает. Анализ не может быть всеобъемлющим, если исходные данные предполагают кучу исключений и допущений. Гениальные решения принимаются на стыке этих противоположностей.

Простота и сложность. Слишком простые правила хороши, как инструкция «просто добавь воды» — пока не поймёшь, что результат напоминает саму воду. Сложные модели точны, как швейцарские часы, но столь же хрупки при первом же вопросе «а почему так?». Человек скорее кивнёт на заумную теорию, лишь бы не признаться, что не понял ни слова. Мастерство в том, чтобы упаковать сложность в простую форму.

Риск и безопасность. «Нет риска — нет шампанского», — говорят люди. Однако, неоправданно высокий риск может сделать невозможным покупку даже самого дешевого шампанского.

Права и обязанности. Свобода полезна только тогда, когда она подкреплена ответственностью. Дай безответственному человеку свободу, и права других людей будут нарушены. Да и сам он может наворотить такого, что общество урежет уже его права. Во всём нужно искать золотую середину.

Работа и отдых. Продуктивность требует восстановления. Эффективность — это ритм, а не постоянный максимум. Доведешь себя до ручки, — и жизнь милостиво предоставляет внеплановый «отпуск» в виде простуды или выгорания. Можно представить себе синусоиду и жить по ее правилам. Остальное — это путь к эмоциональному выгоранию и психосоматическим проблемам.

Материальное и духовное. Здесь можно говорить про комфорт и безопасность материального против смысла и ценностей духовного. Профицит одного всегда будет обесценивать другое. Проще говоря, материальный достаток блокирует духовное развитие, а недостаток денег — стимулирует. Человек, считающий себя духовным, часто не может заработать, но свято верит, что его духовность — это «конкурентное преимущество». Правда, на каком именно рынке — неясно. Видимо, в незримом соревновании «кто непривязаннее к бренному миру». Обладатель денег и власти при этом смотрит на него с тоской, думая: «Вот бы мне его просветление… и несколько миллионов на счету». Это как спор между йогом и инвестором: один ищет дзен в асанах, другой — в активах. Обладающий деньгами и властью часто несчастен, и, что интересно, духовного человека без денег тоже нельзя назвать сильно счастливым. Ведь ему, минимум, приходится наблюдать этот несовершенный мир и мучиться. Рецепт в равновесии. В поступательном развитии обеих дуальностей: медитировать, но на удобной подушке; зарабатывать, но не забывать, зачем.

Контроль и доверие (это что-то из менеджмента). Контроль — это когда вы доверяете сотруднику, но все равно проверяете, чем он дышит. Результат: инициатива наказуема, а творчество похоронено под кипами отчетов. Полное же доверие — это когда вы разрешаете команде работать самостоятельно, а через месяц обнаруживаете, что они переименовали компанию и ввели должность главного волшебника. Баланс? Доверяй, но размещай напоминалки в общем чате. Каждые полчаса.

Следующая дуальность: локальное и глобальное мышление. Учёт контекста в локальном мышлении против получения системной картины при глобальном мышлении. Решения, принятые без учета контекста, напоминают попытку приготовить ужин по рецепту из интернета, игнорируя факт, что у нас нет половины ингредиентов, а духовка сломана. Невозможно принять взвешенное макроэкономическое решение без опоры на микроэкономику и наоборот.


Интимность и тайна. Открытость сближает, конечно. Но если открывать всё, можно обнаружить, что вашу душу уже прочитали как книгу, поставили на полку и забыли. Личные границы — это как забор с калиткой: чтобы гости могли зайти, но не могли пройти с экскурсией в ваш подвал, где хранятся скелеты, старая гитара и детские стихи.

Этот список противоположностей можно продолжать до бесконечности. Важно понимать, что только опираясь на них, можно стать счастливым и эффективным. Игнорируя одну из дуальностей, мы сами себя лишаем второй опоры. Здравомыслящему человеку никогда не придёт в голову отказаться от одной ноги в пользу другой, или правше лишиться левой руки, потому что: «и оставшейся можно много чего сделать». Несмотря на это, многие люди опираются только на разум и не обращают внимания на эмоции, на интуицию. Некоторые руководители, надевая маску контролирующего, пытаются контролировать все и вся, не доверяя никому. Люди сами себя «лишают руки или ноги», а потом говорят: «Что-то пошло не так!». Все так. Мы сами создаем свою жизнь, находясь в одном полюсе дуальности, и пожинаем соответствующие плоды.

На обе ноги надо учиться вставать, эволюционировать. Конечно, можно продолжать ползать, как ребенок, или перемещаться на четырех конечностях, как квадробер, но эволюционно человек все же предпочитает ходить на двух ногах. И выглядит это куда презентабельнее. Например, опираясь только на позитивные эмоции, человек пытается игнорировать негативные. Но отрицательные эмоции — они как непрошеные гости: если их не пускать в дверь, они войдут через окно. И хорошо, если без психосоматических последствий. Находясь же всегда в негативе, человек сам себя может довести до нервного срыва. Если кто-то нам говорит, что всегда чувствует только радость и восторг, то с ним, скорее всего, что-то не так, или он обманывает сам себя. Более подробно об эмоциях и эмоциональном интеллекте мы поговорим ниже.

Приведу еще примеры. Если монах считает себя духовным человеком с большой буквы «Ч», то, по определению, все остальные с малой буквы «ч». Отделяя себя от социума, он рискует отделить себя от материальных и физических благ, которые находятся именно там, и сидеть на вершине горы, созерцая пространство, до конца жизни. Хотя, кто-то именно в этом видит смысл. Если перфекционист не приемлет хаос в любом его проявлении, то порядок «доведет его до ручки», когда что-то пойдет не так. А это обязательно случится.

В процессе Игры станет очевидно, что крайне неудобно, когда, например, нога «добра» длиннее ноги «зла». Добрый на 10 баллов со злостью на 1 балл, то есть не приемлющий злость во всех её проявлениях, должен быть готов к «удару судьбы». Даже злость на 2 балла по его же шкале может «сбить с ног».

А уж стоять на одной ноге «альтруизма» — тот ещё квест. Игра помогает укрепить и синхронизировать ноги дуальности. При желании можно «начать танцевать» — пусть даже сначала это будет танец маленьких утят, а не страстное танго.

### Поиск противоположностей

Для начала нужно как можно точнее определить и назвать свое текущее эмоциональное состояние любым словом, чувством или эмоцией, а потом уже выбрать для этого понятия соответствующую противоположность.

Например, понятие «слабость». Мы довольно часто можем чувствовать слабость: физическую, моральную, слабость перед событиями (роком судьбы, как некоторые называют) и т. д. Очень важно как можно точнее определить свою слабость. Чем она вызвана. Для этого у нас нет другого способа, кроме подбора соответствующих синонимов и выбора наиболее подходящего из них. Синонимы и близкие по смыслу слова могут быть: бессилие, изнеможение, истощение, немощь, разбитость, вялость… Соответствующие им антонимы: сила, мощь, могущество, выносливость, ресурс, власть, воля…

Сила и слабость — две стороны одной медали. Мы никогда не станем сильнее, не зная своих слабостей. Человек, не признающий уязвимость, похож на того, кто пытается построить дом без фундамента: сначала все выглядит внушительно, а потом стены трескаются от первого же ветра. Признать «мне нужна помощь» — это акт огромной внутренней силы, доступный только тем, кто перестал изображать супермена. Если же мы отрицаем слабость, мы автоматически отказываемся и от силы: зачем нам она, если мы и так «крутые»? Это чувство собственной важности, которое обычно заканчивается фразой «а я и не знал, что так получится». Позволить себе быть слабым — это первый и самый главный шаг к тому, чтобы стать по настоящему сильным. Вспомним Слова: «Ибо сила Моя совершается в немощи».

У слабости может быть множество эмоциональных оттенков. Каждый оттенок связан с той или иной эмоцией: страхом, грустью, печалью, горем. Точно определяя ключевую эмоцию своей слабости, мы волшебным образом становимся сильнее. Интегрируя эти эмоции в свою личность, а не отмахиваясь от них, мы обретаем устойчивость. И вот вы уже не тот, кого может сломать опоздание на автобус, а человек, способный встретить любую неприятность с улыбкой и парой запасных планов. И да — голову при этом вы не опускаете. Разве что чтобы проверить, крепко ли стоите на ногах.


Чтобы быть устойчивым и эффективным, нам нужно подобрать и прочувствовать эмоциональную составляющую нашего текущего состояния. Это основа. Прочувствовав свое состояние, мы более точно сможем подобрать синонимы к нему, основанные не просто на синтаксисе языка и подборе слов из словаря синонимов. Мы играем в «угадай слово», но не с словарём, а с собственной душой. Например, за «усталостью» может прятаться «желание замедлиться», а за «нерешительностью» — «бережное отношение к выбору». Вдруг окажется, что наша «слабость» — просто мудрый сигнал, что пора отдохнуть? Сила нуждается в мягкости, а уверенность — в сомнениях, чтобы оставаться живым и настоящим. Главный секрет Игры Эквилибро не в том, чтобы стать идеально уравновешенным, а в том, чтобы научиться сёрфить на волнах своих состояний — с лёгкостью и любопытством.


## ЧАСТЬ 2. ЭМОЦИИ

### Эмоции

Человек — существо эмоциональное. Шаблонно это звучит так: «Именно сложные эмоции и чувства сделали человека человеком». Здесь не поспоришь. Чтобы закрепить и так понятное, можем обратиться к цитатам:

«Первый шаг к изменениям — осознать свою эмоцию, свою заезженную программу. Спросить себя, а какие мысли я хочу активировать в своем мозге?» — Джо Диспенза.

«Чтобы действовать разумно, нужно больше, чем интеллект» — Федор Достоевский.

«Художник — вместилище эмоций, которые приходят отовсюду: с небес, от земли, от шуршания бумаги, от мимолетных форм, от паутины» — Пабло Пикассо.

«Подавленные эмоции не исчезают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека» — Зигмунд Фрейд.

«Для эффективного функционирования в современном мире необходимо развивать эмоциональный интеллект, сердце 4-ой промышленной революции» — Клаус Мартин Шваб.

«Эмоции делают человека человеком. Делают нас теми, кто мы есть» — Роберт Кийосаки.

«Давайте не будем забывать, что маленькие эмоции — великие капитаны нашей жизни, и мы подчиняемся им, даже не осознавая этого» — Винсент Ван Гог.

«Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода» — Виктор Франкл.

Прочитав эти изречения, можно понять довольно много про эмоции. Почти всё. В общих чертах. Человечество же не готово останавливаться на «общих чертах» и все всегда классифицирует, поэтому в Йельском Университете (США) и родилась современная теория Эмоционального Интеллекта.


Но начнем по порядку. Для того, чтобы точно определять свои эмоции и эмоциональные состояния, нам необходимо их знать и правильно идентифицировать. Что, согласитесь, не всегда просто — иногда проще разобраться в инструкции к мебели, чем в собственных чувствах.

Первым дал определение эмоции, как бы странно это ни звучало, Чарльз Дарвин. Создавая свою теорию эволюции, он внимательно изучил реакции млекопитающих и заметил, что биологически примитивные звери проявляют удивительно похожие реакции на одинаковые стимулы внешней среды. Например, если более слабое животное встречается с более сильным, у первого возникает вполне предсказуемая реакция. Она помогает оценить обстановку и подталкивает к побегу или нападению, повышая шансы на выживание. (Хотя, конечно, сложно оценить шансы на выживание Моськи, лающей на слона — но, как говорится, каждая эпоха рождает своих героев. Оставим этот научный казус за скобками). Итак, эта реакция животного — не что иное, как эмоции страха или злости. Дарвин установил, что все млекопитающие обладают примитивными, или базовыми эмоциями. У людей же эмоции эволюционировали и стали довольно сложными, переросли в чувства. Теперь мы не просто убегаем от саблезубого тигра — мы можем одновременно злиться на начальника, грустить из-за дождя за окном и тайно радоваться отмене совещания. Тем не менее, эти эмоции по-прежнему помогают нам, людям, решать повседневные задачи. Наличием сложных эмоций и чувств мы и отличаемся от животных. Хотя, если честно, иногда кошачье презрение выглядит куда как более выразительно, чем все наши попытки сохранить лицо в тупиковой ситуации.


А теперь официальное определение.


Эмоция — это кратковременная реакция организма на внешний или внутренний стимул, на другой объект или другого человека.


Эмоции могут вызывать произведения искусства, музыка, фото, кино, театр. В обиходе они разделяются на позитивные и негативные. Исходя из этого разделения, очень часто рекомендуется «жить на позитиве» и «не реагировать на негатив». Иногда это звучит так: «В моей Вселенной этого не существует». Появится… Мы все связаны между собой и с этим миром. С точки зрения научной концепции Эмоционального Интеллекта делить эмоции на позитивные и негативные в корне неправильно. Все эмоции, отрицательные и положительные, помогают нам принимать решения, совершать определенные действия. То есть, они дают нам информацию для того, чтобы мы могли её использовать.

Эмоции принято делить на приятные и неприятные. К приятным эмоциям относятся, например: восторг, удивление, радость, доверие, безмятежность. К неприятным: злость, отвращение, неудовольствие, грусть, печаль, страх. Кроме того, эмоции можно поделить еще на два типа: с высокой энергетикой и с низкой энергетикой. Бывают приятные с высокой энергетикой — это восторг или, например, удивление. Они дают нам энергию для работы и творчества. Приятные с низкой энергетикой — это принятие, доверие. Эти эмоции помогают нам познавать себя и окружающий нас мир.

То же самое можно сказать и про неприятные эмоции. Самая сильная неприятная эмоция, с самой высокой энергетикой, — это гнев. Эта эмоция близка к аффекту, её невозможно контролировать. Действия под воздействием гнева разрушительны. Самая же слабая неприятная эмоция, которая забирает энергию из человека, — это горе.

Наверняка вы замечали, что неприятных эмоций в разы больше, чем приятных! Словно Вселенная решила, что мы должны пройти усиленный курс по «осознанной раздражительности». Особенно это касается тех, кто одержимо «живёт на позитиве» — их борьба с негативом напоминает попытку вычерпать океан чайной ложкой, и в процессе обнаруживается, что океан то пополняется. Но мы не об этом. В своей теории эволюции Чарльз Дарвин показал, что приятные эмоции — это как щедрый спонсор: они помогают изучать мир, договариваться с другими и вообще чувствовать, что жизнь — это не только работа, дедлайны и очереди в почтовом отделении. В спокойном состоянии мы готовы творить, созидать.

А вот неприятные эмоции — это наша внутренняя служба безопасности. Например, злость — это личный охранник, который помогает отстаивать границы. Отвращение — санитарный инспектор, оберегающий от сомнительных продуктов в холодильнике. Страх — тот самый друг, который шепчет: «Может, не стоит заглядывать в тёмный подвал?» А печаль — мудрый терапевт, помогающий пережить потерю… Поэтому неприятных эмоций так много — они работают в режиме 24/7, чтобы мы не забыли, что жизнь иногда напоминает полосу препятствий, а не курорт. Попытка жить без них — всё равно что отправиться в поход без аптечки: идея вдохновляющая, но на практике чревато сюрпризами.

Здоровая психика — это та, что способна пережить и восторг от утреннего кофе, и лёгкое отчаяние от семи непрочитанных сообщений от начальника в нерабочее время. Вместе приятные и неприятные эмоции создают тот самый внутренний баланс, который позволяет нам оставаться целостными — как инь и ян, только с более понятными инструкциями. И да, иногда с разрешением немного позлиться на мир.

Почему иногда эмоции проявляются очень сильно, а иногда совсем не проявляются? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно ввести такое понятие, как ценности человека. Это то, что имеет для нас с вами значимость в нравственном и эстетическом отношении. Если у другого человека в процессе общения с вами вдруг возникла сильная эмоция, то знайте, что вы затронули какую-то его ценность. Интенсивность или сила этой эмоции будет указывать на степень значимости ценности для собеседника. Если стимул не задевает никакой нашей ценности, то и эмоция будет очень слабо выражена или вообще не возникнет. Например, если вы равнодушны к чему-то, значит здесь ценности для вас никакой нет. Ценности — это один из ключей к пониманию причин возникновения эмоций.

### Теория развития эмоций

Чтобы точно определить своё состояние, нужно подобрать подходящую эмоцию. В 1980 году Роберт Плутчик (доктор Колумбийского университета) выпустил статью, а позже, в 2002 году, книгу, где изложил свою психоэволюционную теорию эмоций. На сегодня это фундаментальный труд, описывающий практически все наши эмоциональные реакции. Согласно Плутчику, существует 8 базовых эмоций, которые характерны для всех млекопитающих. (Понятно, что всегда найдётся тот, кто это оспорит и вообще готов усомниться даже в таблице умножения. Что поделать — мы все эмоциональные существа!) Наблюдая за своим котом или собакой, вы всегда заметите одну из них. Хотя иногда кажется, что питомец испытывает сложные социальные эмоции — например, вину за съеденный тапок. Но, возможно, это просто страх перед вашим возмущённым лицом.


«Базовые эмоции представляют собой гипотетические конструкции или идеализированные состояния, свойства и характеристики которых можно вывести только из разных видов доказательств,» — Роберт Плутчик (психоэволюционная теория развития эмоций).


К базовым эмоциям относятся радость, страх, удивление, доверие, интерес, злость, печаль, отвращение. (Более подробно см. Приложение). Кроме базовых существует еще 19 основных эмоций. Другие сложные эмоции и чувства создаются, как из кирпичиков, из сочетания этих 27. Все эмоции собраны в триады — эдакие «семейства» с разной степенью интенсивности. Например, если вы почувствовали скуку (лёгкая степень), то со временем она может перерасти в неудовольствие (средняя степень), а там и до полного отвращения (максимальная степень) недалеко. Представьте, что вы смотрите третий час подряд рекламу — вот вам и вся триада в действии! Все тройки развития эмоций были объединены в так называемом эмоциональном термометре, который вы можете увидеть на рисунке.


Эмоциональный термометр


Триады — это своеобразный эмоциональный лифт: как мы переходим от лёгкой грусти к тотальному «всё пропало». Первые эмоции в них: интерес, принятие, тревога, грусть. Ими вполне можно управлять. Например, когда вы с утра обнаруживаете, что немного проспали, то испытываете лёгкую тревогу. Но пока она на уровне «надо бы поторопиться», вы ещё способны ничего не забыть по дороге. Это эмоция-задира, которую можно приструнить. Но если, например, грусть перерастает в печаль, а тревога — в страх, ситуация меняется. Представьте, что тревога из-за того, что проспали, достигла 5 баллов: вы уже злитесь на себя, торопитесь и, конечно, теряете ключи где-то в недрах квартиры. Если же страх зашкаливает до 10 баллов — вы уже не просто «летите», а мысленно примеряете на себя очередные оправдания. А потом, вы вспоминаете, что сегодня максимально важное совещание. Ступор. Ужас. Самые сильные эмоции в триадах — ярость, восхищение, горе, отвращение, гнев — неподконтрольны.

Чувства — это сумма нескольких эмоций. По Плутчику, простые чувства состоят из двух базовых эмоций:

Любовь = Радость + Доверие

Покорность = Доверие + Страх

Презрение = Злость + Отвращение

Более сложные чувства — это уже микс из трёх и более эмоций. Например, любовь по Плутчику проста, но в реальности она может включать все 27 рассматриваемых эмоций. А почему и нет? Разное бывает.

Эмоциональное состояние уже не эмоция — это продолжительное переживание, возникающее после эмоциональной реакции. Например, после просмотра глубокого фильма может остаться «послевкусие» — уже не кратковременная эмоция, но ещё не сформировавшееся чувство. Это состояние помогает нам осмыслить пережитое и лучше понять себя.


### Эффективное использование эмоциональных состояний

Эмоциональные состояния можно виртуозно использовать, не пытаясь их немедленно «починить». Попробуйте, например, в состоянии лёгкой грусти вычитывать договора. Гарантирую: не пропустите ни одной опечатки, даже если она спряталась в сноске мелким шрифтом. Почему? Всё просто — эмоции управляют нашей психикой, как дирижёр оркестром. Они влияют на:

— Внимание. В страхе оно мечется, как котёнок за лазерной указкой. В грусти — сосредоточено.

— Мышление. Страх заставляет мысли судорожно бегать по кругу. Радость же раскрывает крылья — и вот вы уже решаете задачу, которую вчера считали невозможной.

— Память. Первый поцелуй помните в деталях? А того одноклассника, с которым просто сидели за одной партой? Вот именно.

Эмоции влияют на действия. Они обеспечивают вовлеченность в ту или иную деятельность. Осознанную или неосознанную. Кроме того, если мы возьмём определенную задачу и посмотрим на нее из разных эмоциональных состояний (под разным настроением), то она предстанет перед нами более полно. И, наконец, есть такое понятие «эмоциональное эмпатия», когда мы понимаем эмоцию другого человека.

Для тех, кто предпочитает точные координаты в мире эмоций, существует «Измеритель настроения». Представьте себе карту с двумя осями: «приятно-неприятно» и «энергия от минимума до максимума» (см. Рисунок). Это ваш личный навигатор. По этому измерителю настроения мы можем определять квадрат, в котором находимся, и решать те или иные вопросы.

— В жёлтом квадрате (приятно + энергия) можно генерировать идеи, писать стихи и планировать покорение Эвереста.

— В синем (неприятно + мало энергии) — идеальное время для работы с документами. Вас не будет раздражать даже монотонность.

— Красный квадрат (неприятно + энергия) — территория здоровой агрессии. Можно смело назначать сложные переговоры, запускать проекты, расставлять границы, добиваться нужных нам целей, бороться за свои права.

— А в зелёном (приятно + мало энергии) хорошо размышлять о вечном и вести неспешные беседы.

Понимая свою эмоцию и квадрат, в котором она примерно находится, мы можем её использовать. Приведу еще одну схему с расположенными в ней эмоциями.

Если мы контролируем свою эмоцию и не совершаем неосознанных действий, то можем пустить её энергию на благое дело. Когда вы обнаружили в себе неприятную эмоцию, не спешите её изгонять. Спросите себя: «Как я могу использовать эту обиду/злость/грусть?». Может, именно сегодня стоит сказать «нет» тому, кто давно садится вам на шею? Или написать гневное (но аргументированное) письмо?

Если же эта неприятная эмоция тяготит, то самое время научиться управлять ею с помощью Игры.


Измеритель настроения


Измеритель настроения с эмоциями

### Вывод про эмоции

После приведенных примеров мы вряд ли сможем говорить об однозначной пользе приятных эмоций и безусловного вреда неприятных. Как мы уже поняли, наша эмоциональная кухня устроена куда сложнее.

Врачей неоднократно поражали некоторые факты. Так, во время интенсивных и длительных периодов эмоционального напряжения, вызванных экстремальными ситуациями, значительно уменьшается число не только психосоматических, но и простудных заболеваний. Правда, это характерно только для тех, кто проявлял в этих сложных и опасных условиях готовность постоянно бороться за сохранение жизни и человеческого достоинства, то есть вел поиск и, возможно, испытывал эмоцию интереса, чувство любопытства. Поисковая активность — вот фактор здоровья, а отказ от поисковой активности является причиной болезни. Таким образом, полезны те эмоции, которые ведут к поисковой активности. И неважно, перестаем ли мы искать выходы из неприятных ситуаций или исследуем что-то из любопытства. Главное — постоянно искать и находить интересы в жизни.

Отказ двигаться дальше останавливает поисковую активность и создает предпосылки для снижения стрессоустойчивости и развития заболеваний. Любопытно то, что снижение стрессоустойчивости и развитие заболеваний часто возникает у людей, которые добились своих целей. «Я всего достиг. Мне больше ничего не надо, не к чему стремиться» — такое состояние про отказ от поиска. Если вы чувствуете удовлетворение и закончили поиск, то это не так хорошо, как кажется на первый взгляд. И это еще одна пара дуальностей, которые не могут существовать друг без друга и, как вы понимаете, истина находится где-то посередине между этих двух понятий: в равновесии.

### Эмоциональный интеллект

Как вы уже поняли, вводная часть книги про эмоции так же важна, как и основная. Без правильного определения своего внутреннего эмоционального состояния будет довольно сложно использовать Игру. Представьте, что вы пытаетесь играть в шахматы, пока рядом с вами кричит маленький ребенок — именно так выглядит попытка действовать рационально в разгар эмоционального урагана. Утихомирить этот ураган нам помогает Эмоциональный Интеллект. Он есть у каждого из нас практически с рождения. У кого-то его уровень выше, у кого-то ниже. Людям с высоким уровнем ЭИ будет играть проще, чем людям с низким. Хорошая новость в том, что Эмоциональный Интеллект можно тренировать. Так что же это такое?

Иногда я слышу, что концепций Эмоционального Интеллекта существует великое множество. Основная лавровая ветвь досталась Дэниэлу Гоулмену, который популяризировал свое представление о нем. Гоулмен заявил, что «в лучшем случае коэффициент интеллекта (IQ) влияет на 20%, а эмоциональный интеллект (EI) определяет 80% успеха в жизни». Весь последующий ажиотаж во многом произошел именно из-за этого очень многообещающего утверждения. Если бы и правда существовал единственный психологический «секретный ингредиент», предсказывающий успех с такой вероятностью, это было бы величайшим открытием со времен изобретения колеса.

А теперь самое основное. Впервые термин «эмоциональный интеллект» в психологию ввели Джон Мэйер и Питер Сэловей (Sаlоvеу, Мауег, 1990). Они определили эмоциональный интеллект как способность воспринимать и выражать эмоции (распознавать), ассимилировать эмоции и мысли (использовать), понимать и объяснять эмоции, а также регулировать эмоции (управлять) (Mayer, Salovey, 1997).


Эмоциональный Интеллект — четко определяемая и измеряемая способность распознавать эмоции, понимать причины их возникновения, управлять ими и гибко использовать эмоции для повышения эффективности мышления и решения стоящих задач.


Свой уровень Эмоционального Интеллекта можно довольно точно проверить простым, почти первобытным способом, ответив на вопрос: «Как только меня вывели из себя, я сразу начинаю действовать или беру паузу и думаю?». Те, кто не берет паузу, обладают более низким уровнем ЭИ. Их жизненное кредо: «Сначала нажми на красную кнопку, потом разбирайся, за что она отвечала». Все это можно представить следующей схемой, которая называется механизмом эмоционального реагирования.