Дневник осознанных снов
Мария Логощук

© Мария Логощук, 2026

ISBN 978-5-0068-5151-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ
В МИР ОСОЗНАННЫХ СНОВ

Осознанные сновидения (согласно Википедии) – это феномен фазы быстрого сна, изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием. Термин «осознанное сновидение» (нидерл. lucide droom) был введён в научный оборот голландским психиатром Фредериком ван Эденом в 1913 году.

Наверняка не раз вы задумывались о том, почему кто-то видит яркие сны, а кто-то не видит их вовсе, почему одни сны несут в себе огромное количество информации, а какие-то оказываются «пустыми». Как расшифровывать сны? Почему трактовки снов такие разные и как найти верную? Огромное количество вопросов, с которыми мы с вами будем разбираться в ходе выполнения упражнений из этого дневника.

Этот дневник – это небольшой тренинг по сновидениям, где шаг за шагом постепенно вы сможете осознать себя во сне.

Если вы захотите поделиться своими открытиями, то меня всегда можно найти в моем канале. Присоединяйтесь! Ссылку вы найдете в конце книги.

НАМЕРЕНИЕ

Сны – это иллюстрации из книги, которую ваша душа пишет о вас.

Марша Норманн

Прежде чем мы начнем путешествие в мир снов, очень важно определиться для чего вам это нужно? Как вы себе представляете осознанное сновидение? Каковы ваши ожидания? Что вы хотите? Какие ваши цели?

Выпишите все свои мысли, все свои фантазии, даже если они вам кажутся какими-то не реальными.

Для записей ⬇️

................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

ДНЕВНИК СНОВ

Как часто вы заглядываете в сонники? Замечали, что трактовка может быть различной, при чем трактовка одного какого-то символа может быть полярно разной? Как с этим быть? Как с этим разобраться?

Для этого я вам рекомендую завести свой личный сонник или дневник снов. Выбирайте дневник по душе, он должен вам нравиться. Уделите этому время. Этот дневник будет находиться рядом с вами постоянно, поэтому желательно, чтобы он радовал ваши глаза.

Как вести дневник

Вы можете записывать свои сны так, как вам хочется, как вам удобно. Я хочу поделиться с вами своими наблюдениями. По сути мы составляем свой личный сонник, поэтому важно учитывать каждую деталь.

Разделите лист вашего дневника вертикальной линией пополам.

В левой части листа записывайте свои сны, учитывая предложенные особенности:

– День недели, в который вам приснился сон

– Лунные сутки

– Число, месяц

– Записывайте сны по трем составляющим: сюжет, чувства/эмоции, мелочи, на которые обратили внимание.

Отслеживайте события, которые происходят после того, как вы увидели сон. Обратите внимание на сферы жизни, в которых происходят события.

В правой части листа записывайте то, что происходит. О чем сон предупреждал.

Например, мне снятся пауки в различные дни, в различные лунные сутки. Это всегда поступление больших денег в моем случае, хотя многие сонники говорят по-другому. А вот если мне стоит быть аккуратнее в каких-то запланированных делах, могут люди хитрить, обмануть и т.д., мне снятся змеи, но это только в случае если это 10 лунные сутки. В другое время змея – это получение новых знаний.

Для того чтобы понять, что именно для вас значит то или иное сновидение, стоит вести свой личный дневник. Это требует достаточно много времени, но оно того стоит.

Вы можете выделить для себя некоторые и другие пункты ведения дневника.

Для записей ⬇️

................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

ФАЗЫ СНА

Немного теории, которая даст понимание о том, как работать со снами, и почему какие-то сны запоминаются, а какие-то нет.

Сон человека состоит из двух частей: фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Фаза медленного сна занимает большую часть времени примерно 30—40 минут, фаза быстрого сна примерно 10—15 минут.

Фаза быстрого сна была открыта Натаниэлем Клейтманом в 1952 году, он заметил феномен вращательных движений глаз во сне и выяснил, что в определенные периоды сна происходят вспышки быстрых движений глаз под закрытыми веками. И если в это время разбудить человека, то он может рассказать о сновидениях, поэтому ученые посчитали, что именно в этой фазе спящие видят сны.

На протяжении сна человека фазы чередуются, образуется 4—5 циклов. Каждый такой цикл состоит из четырех стадий фазы медленного сна и одной фазы быстрого сна. У здорового человека один такой цикл составляет примерно 100 минут. Именно поэтому часто рекомендуют ставить будильники так, чтобы вы попадали в промежуток между циклами, если вы хотите высыпаться. Т.е. если вы проснетесь в промежуток между циклами, вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем если вы прервете сон в середине какого-то цикла.

Давайте посчитаем, сколько часов нужно для здорового крепкого сна. Мы уже выяснили, что нужно 4—5 циклов. Возьмем 5.

5 циклов * 100 минут = 500 минут (8 часов 20 минут)

Если вы спите немного меньше времени, то стоит стремиться к 4 циклам.

4 цикла * 100 минут = 400 минут (6 часов 40 минут).

Фаза медленного сна

Эту фазу ученые делят на 4 стадии: дремота, сонные веретёна, дельта-сон, глубокий дельта-сон.

По подсчетам ученых на засыпание человеку требуется около 7 минут, далее он попадает в первую фазу сна дремоту. В этой фазе у нас возникают различные образы, которые берут начало в наших мечтах и в том, как прошел день. Здесь могут возникать интересные идеи. В этом состоянии к человеку часто приходит решение проблемы, которое он не мог найти днём.

Дремота – первый этап засыпания, когда у нас возникают первые видения, когда мы погружаемся в альфа-состояние и постепенно переходим к тета-состоянию. Из дремоты человека можно вывести достаточно легко, т.е. если человека разбудить в этой фазе, он даже не поймет, что спал.

Через 7—10 минут человек попадает во вторую фазу, которая называется сонные веретёна. Фаза, когда сознание начинает отключаться, но в это же время вы все равно сохраняете реакции на плач ребенка, например, или на обращение по имени. У вас понижается температура тела, уменьшается мышечная активность. Здесь могут появляться короткие картинки длительностью 1—2 секунды. Они достаточно яркие, но их сложно запомнить. Тем не менее если вы научитесь концентрироваться на этих картинках, сохраняя сознание, то вы легко войдете в осознанный сон.

Третью и четвертую фазу часто объединяют, т.к. это уже достаточно глубокий сон. Здесь сны достаточно скудные, но именно в этих фазах люди могут разговаривать, здесь же происходят приступы лунотизма или могут сниться ужасы.

Дельта-сон – третий этап, без сновидений, когда вы находитесь в дельта-состоянии. В этой стадии пульс учащается, возрастает частота дыхания при его небольшой глубине, снижается кровяное давление, движения глаз ещё более замедляются. Ученые отмечают приток крови к мышцам и активную выработку гормона роста, что говорит о восстановлении энергозатрат.

Глубокий дельта-сон – четвертая стадия, полное погружение человека в сон. Эта Фаза характеризуется полным отключением сознания. В этом состоянии отсутствует даже чувствительность к запахам. Дыхание человека редкое, неритмичное и неглубокое, движения глазных яблок почти отсутствуют. Это фаза, во время которой человека очень сложно разбудить. Если же в этой стадии сна человека разбудить, то он проснется разбитым, будет плохо ориентироваться в обстановке и не помнить сновидений.

Две последние стадии сна часто объединяют в одну, и вместе они занимают 30—40 минут. Полноценность этой стадии сна влияет на способность к запоминанию информации.

Фазы быстрого сна

Когда человек находится в глубоком дельта-сне, он на короткое время возвращается в стадию сонные веретена, а после этого наступает состояние быстрого сна (примерно через 70—90 минут). С каждым циклом длительность быстрого сна увеличивается (от 15 до 60 минут). Сам сон при этом становится менее глубоким. Тело становится максимально расслаблено, увеличивается температура тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы. Дыхание становится то медленным, то быстрым (зависит от того, что видит человек во сне). Единственное, что активно проявляется, это быстрые движения глаз, Если присмотреться к спящему человеку в этой фазе, то вы увидите, как двигаются зрачки под веками.

Если мы разбудим человека в этой фазе, то он расскажет в подробностях, что он видел во сне. В этой фазе также происходит корректировка полученной за день информации. В этой фазе просыпаться также сложно, как и в фазе глубокого сна, но сны при этом очень яркие и насыщенные.

После фазы быстрого сна начинается новый цикл, но уже со второй фазы. При этом доля медленного сна уменьшается, а доля быстрого сна увеличивается.

И, как уже говорилось выше, для здорового сна необходимо 4—5 циклов.

Задание

Зафиксируйте время отхода ко сну. Поставьте будильники на разное время и отследите, когда и какие у вас фазы сна, сколько длятся. Поэкспериментируйте. В каких-то фазах вы будете отчетливо помнить свои сны, обязательно запишите.

Для записей ⬇️

................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ

Двое учёных – Киф Хёрн (Keith Hearne) (Британия, 1975 год) и Стивен Лаберж (Steven Laberge) (США, 1980 год) независимо друг от друга в ходе проведения экспериментов доказали существование феномена осознанных сновидений.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.