Надежда Ефремова
Арт-терапия для жизни. Часть 1

Введение

Приветствую Вас, дорогой друг, на страницах книги, которая одновременно является и арт-терапевтическим курсом!

Всё, что мы будем делать здесь, нужно для того, чтобы улучшить своё психологическое, эмоциональное, ментальное самочувствие, помочь себе в трудных ситуациях, а также чтобы просто научиться разбираться в себе, в отношениях, в жизни, и уметь снимать напряжение с помощью интуитивного творчества. Мы не будем создавать академические картины, мы будем рисовать душой, здесь не может быть ошибок.

Проходит курс в формате погружения в мистическую легенду с Вашим личным участием. Эта легенда переплетается с практическими упражнениями, в которых подробно объясняется, что и зачем нужно сделать.

Вам нужно будет иметь под рукой чистые листы бумаги для рисования, простой карандаш, ластик, гуашь или акварель, возможно, фломастеры, цветные карандаши или мелки/пастель. А также желание творить на благо себе и окружающим!

Перед вами – не сборник упражнений, а приглашение в путешествие. В странствие, конечной точкой которого станете вы сами – более цельные, осознанные и гармоничные. Эта книга – ваш личный компас и дневник исследователя, где вместо слов будут говорить краски, формы и символы. Арт-терапия, которую мы будем практиковать, – это мост между рациональным умом и чувствующей душой, между прошлым опытом и будущими возможностями.

Мы пройдём этот путь вместе, шаг за шагом, через три важнейшие главы вашей внутренней географии.

Модуль 1: Карта внутреннего мира

Наше путешествие начинается с разведки местности. Прежде чем куда-то идти, нужно понять, где мы находимся. Этот модуль – ваша первая, самая честная карта. Десять упражнений помогут вам зафиксировать ландшафт своих эмоций, обозначить «горы» ресурсов и «источники» спокойствия, наметить «реки» мыслей. Это фундамент всей дальнейшей работы.

Модуль 2: Путешествие к себе: исцеление души и восстановление семейных связей

Имея на руках карту, мы отправляемся вглубь территории – к самым значимым и порой сложным местам вашей истории. Этот модуль посвящён исследованию того, что формирует нас: к своей душе, родовым корням, семейным узлам и сценариям. Десять упражнений здесь – это инструменты для деликатной археологии души. Мы будем не перекапывать прошлое, а бережно извлекать из него ценные артефакты: силу предков, уроки опыта, забытые мечты. Цель – не именно анализ, а исцеление через понимание и принятие, восстановление внутренних связей и обретение опоры в своей собственной истории.

Модуль 3: Искусство жить в согласии с собой

Завершая путешествие, мы соберём все находки и инсайты воедино, чтобы построить из них пространство для жизни здесь и сейчас. Этот модуль – о синтезе и созидании. Как, зная свои глубины и историю, жить в мире с собой сегодня? Как превратить понимание в действие, а боль – в мудрость? Десять финальных упражнений – это практики создания внутренней гармонии, диалога со своими ценностями и проектирования желаемого будущего. Это переход от исследования к воплощению, от терапии – к искусству повседневной жизни.

Вам не нужно быть художником. Нужно лишь быть собой. Каждая страница этой книги ждёт вашего уникального отпечатка. Доверьтесь процессу, позвольте руке вести вас, а образам – рассказывать вашу историю.

В добрый путь, желаю вам вдохновения! Ваш проводник, Надежда Ефремова

Что такое арт-терапия, и как она помогает в жизни

Хочу поделиться с Вами волшебным миром, в котором искусство применяется в качестве инструмента для самовыражения, исследования эмоций и нахождения внутренней гармонии. Вы можете использовать краски, карандаши, пластилин, глину или любые другие материалы, чтобы выразить свои чувства!

Арт-терапия эффективна для того, чтобы облегчить стресс, тревогу, состояние подавленности и беспомощности. Когда мы занимаемся творчеством, ум отвлекается от повседневных проблем, и мы погружаемся в реальность нашей собственной внутренней вселенной. Это помогает освободиться от негативных эмоций, сосредоточиться на том, что важно, выразить рисунками то, что сложно объяснить словами. Всё это улучшает самочувствие и настроение.

Жизнь полна различных событий, которые влияют на самочувствие, эмоциональное состояние и, следовательно, на здоровье. Упражнения арт-терапии помогают разгрузить психику, расслабиться, отдохнуть, а также разобраться в себе и найти пути решений некоторых проблем, застрявших где-то в глубинах подсознания.

Один из самых удивительных аспектов арт-терапии заключается в том, что она доступна каждому, независимо от возраста или творческого опыта. Не нужно быть профессиональным художником или знать все техники рисования. Все, что необходимо – это желание открыться самому себе и позволить выразить свои мысли и чувства через интуитивное искусство.

Это также замечательный способ самоанализа и самопознания. Через свои творческие работы мы можем узнать больше о своей личности, своих ценностях и мотивациях. Как правило, рисунки, созданные во время арт-терапии, являются визуальным отражением нашего внутреннего мира и могут помочь нам осознать скрытые эмоции и переживания, решить вопросы с обидами, отношениями с другими людьми.

Помимо этого, арт-терапия также способствует развитию творческого мышления, улучшению самооценки и расширению кругозора. Мы учимся видеть мир по-новому, выражать свои мысли и идеи через искусство.

В общем, арт-терапия – это такой потрясающий способ выразить себя и наслаждаться процессом творчества. Она помогает нам обрести радость, нашу внутреннюю силу и гармонию. Интуитивное творчество может стать очень ценным инструментом для саморазвития и самовыражения.

Данный курс построен на легенде о спасении мира, ведь Вы, действительно, спасаете мир. Свой мир. Внутренний мир, который отражается на внешнем и формирует его. Поэтому, и правда, Вы сейчас займётесь важным делом. Мир каждого человека важен и в глобальном смысле. Переплетаясь, наши миры и создают реальность.

Модуль первый. Карта внутреннего мира

Упражнение первое. Начало легенды. Разминка

Вы сидите вечером в своей комнате, и вдруг слышите, что кто-то постучал во входную дверь. Вы осторожно подходите к ней и приоткрываете, а на пороге лежит старинная книга, и никого нет. Осматриваясь, Вы поднимаете книгу, она тёплая. Вы закрываете дверь и проносите книгу в комнату, в которой достаточно темно. Тут Вы замечаете, что от книги исходит слабый приятный тёплый свет. Вам очень хочется её открыть и узнать, о чём она. Аккуратно Вы открываете книгу, и взгляд падает на первую страницу с Вашим именем и портретом. Вы очень удивляетесь, ведь книга-то старинная! По ней это хорошо видно. Кожаный потёртый переплёт, металлические вставки, толстые пожелтевшие и местами осыпавшиеся с краёв страницы. И Вы видите, что это не фото, а именно портрет в старом стиле, написанный, явно, талантливым художником. Вам становится интересно, что же в этой книге написано, и при чём здесь Вы. И Вы решаете её прочитать. Удобно располагаетесь за столом и начинаете листать эти приятные бумажные страницы, пахнущие самим временем, самой историей и тайной.

Из первых же строк становится понятно, что Ваша миссия – помочь спасти мир от демона и его свиты. Прислужники демона – это негативные эмоции и мыслеформы, атакующие современных людей с огромной силой. И начать нужно побеждать их в себе. Потому что именно в Вас сосредоточена та огромная сила, способная их победить, и если Вы проработаете это в себе, спасёте свой внутренний мир, то именно это поможет всему миру начать избавляться от негативно гнёта.

И первое, что нужно сделать, это – немного размяться и снять напряжение. Для этого понадобится белый лист бумаги небольшого А5/А6 формата – это половина/четверть обычного листа офисной бумаги. Чёрная гелевая ручка (или обычная), простой карандаш, ластик. Теперь карандашом разделите лист ещё на несколько произвольных частей. Они могут быть и ровными, и кривыми – как Вам захочется. И эти части заполните интуитивно различными орнаментами и любыми символами. Например, листочками, ягодками, треугольниками, кружочками, сердечками, шестерёнками, штрихами, волнистыми линиями – всем, чем угодно. Что рука выводит, пусть то и будет. Эта техника позволяет расслабиться и снять напряжение с психики. Выводите на бумаге самые разнообразные небольшие символы, завитки, геометрические фигуры. Важно заполнить ими весь лист, рисуя в намеченных зонах по очереди. Такое разделение и постепенное, поэтапное заполнение более мелких частей листа помогает мозгу понять, что Вы можете разбивать одну большую задачу на несколько маленьких, и доделывать начатое до конца будет легче. Это рисование относится к медитативному. Помогает снять нервное напряжение и успокоить мысли, роящиеся в голове.

Цели данной практики: расслабить нервную систему, выровнять дыхание и сердечный ритм, подготовиться к дальнейшему рисованию, к следующим упражнениям. Это как разминка перед тренировкой.

Когда происходит сосредоточение на рисовании простых символов и линий, то отступает беспокойство и снижается уровень гормонов стресса в крови. Поэтому эту практику можно выполнять в любом месте в любое время, когда Вы чувствуете напряжение. Более того, это учит мозг доводить начатое до конца. Вырабатывается полезная привычка, которая потом положительно сказывается и на других делах.

Не ждите от себя ровного, красивого рисунка, не задумывайтесь о том, как должно быть правильно. Это Ваше собственное пространство, и сейчас только Вам решать, что и где будет расположено. Просто рисуйте, как получается, без самокритики. По окончании работы обязательно похвалите себя за то, что Вы хорошо потрудились!

Упражнение второе. Отношение к жизни

Вы переворачиваете страницу книги, которая излучает мягкий желтоватый тёплый свет, и видите красиво написанный текст о том, что важным является отношение к своей жизни самого человека. И Вам необходимо выполнить следующую магическую практику.

Сначала нужно приготовить два чистых листа бумаги, А4 или А5 формата. Любые кисточки для рисования. Краски: акварель или гуашь. Акварель даст лёгкий, практически, полупрозрачный рисунок, а гуашь – более плотные, яркие тона.

И нужно изобразить своё отношение к жизни. Интуитивно возьмите такие цвета, какие подходят под Ваше мироощущение именно сейчас. Анализ, постоянно протекающий в голове (и подсказывающий, как действовать логичнее) постарайтесь на время отключить и действуйте, рисуйте так, как подсказывает сердце. Что именно рисовать? Здесь тоже подскажет Вам Ваше сердце. Наносите на бумагу мазки, штрихи, пятна кисточкой. Сейчас только Вы решаете, где они будут располагаться, и какие у них будут цвета. У Вас могут получиться и узнаваемые формы, символы, объекты и абстрактные изображения. И так, и так – правильно. Пусть на листе бумаги получается то, что получается.

Постарайтесь почувствовать, что всё Ваше напряжение, касательно отношения к Вашей жизни, и всех историй, которые в ней были, остаётся на бумаге. Оно выходит из головы, из души, из сердца на этот лист бумаги, чтобы больше не беспокоить Вас и не причинять Вам боли и дискомфорта.

После того, как Вы поработали красками, можете взять какие-нибудь твёрдые художественные материалы (фломастеры или карандаши, ручку простую или гелевую, или цветные ручки, мелки обычные или восковые) и дополнить Ваш рисунок какими-нибудь деталями: предметами, символами, штрихами, объединением границ или ещё чем-нибудь, чем захотите. Вас никто не торопит, подумайте, расслабьтесь. И если считаете, что рисунок готов, то посмотрите на него взглядом со стороны. И ответьте себе на вопросы:

Каким этот рисунок Вам видится: больше позитивным или негативным?

Какие тона преобладают в нём: мрачные и тёмные или яркие и светлые, а может быть, бледные и блёклые?

Это изображение ассоциируется у Вас сейчас больше с расстройством, душевным дискомфортом или вызывает, всё же, тёплые, радостные чувства?

Хотели бы Вы переделать этот рисунок? Хотели бы Вы относиться к жизни более оптимистично и радостно, чем сейчас? Или Вам больше бы хотелось оставить рисунок таким, какой он есть сейчас?

Глядя на рисунок, прислушайтесь к своим ощущениям в теле, к своим чувствам в душе. Порассуждайте. Если данная Ваша творческая работа больше приносит тяжёлых чувств и сожалений, то его нужно ликвидировать. Берём его и рвём, а затем выбрасываем безо всяких сожалений или сжигаем (безопасным способом). Дело в том, что нашему мозгу необходим этот факт уничтожения. Именно физический акт того, что мы избавляемся от своего негативного или не очень радужного, грустного отношения к жизни.

Своё состояние Вы выразили. Теперь приступаем к трансформации. Сейчас нужно нарисовать такое отношение к жизни, какое Вы бы хотели, чтобы у Вас стало. Яркое или спокойное, позитивное, радостное. Возьмите чистый лист и теперь изобразите на нём что-то яркое или спокойное, по Вашему желанию, используя соответствующие цвета. Можно нарисовать абстракцию, на этот раз, позитивную и жизнерадостную. Дополните рисунок символами и образами. Вложите много-много позитива в рисунок, почувствуйте, что Вы сами можете его генерировать и распространять на себя, на весь мир!

Если с первого раза не получается удовлетворяющего Вас результата, то ничего страшного. Повторите столько раз, сколько нужно. И помните, что важен именно сам процесс, от него становится легче.

Второй (позитивный) рисунок сохраните. Лучше завести для таких добрых, хороших рисунков отдельную папочку, чтобы иногда доставать их и смотреть. Это поможет чувствовать тот позитив, которым Вы их наполнили.

Цель упражнения: получить опыт уничтожения угнетающего и строительства нового, позитивного. Разгрузить голову, психику и нервную систему, выплеснуть чувства на бумагу и трансформировать их в позитив.

Поработав уже над двумя большими упражнениями, Вы поняли, что Вам нужно выполнить все задания волшебной книги. Но на сегодня Вы устали. И Вы ложитесь спать, оставив книгу на столе.

Упражнение третье. Основная жизненная проблема

Утром Вы обнаружили книгу рядом с собой, на кровати. Более того, когда Вы посмотрели на неё, она сама зашелестела страницами и открылась на странице с началом третьего упражнения. Вы поняли, что верно оценили важность проработки своих эмоциональных накоплений.

Итак, сегодня понадобятся два чистых листа, краски (акварель или гуашь). И предстоит изобразить свою основную жизненную проблему, которая больше всего тревожит. Подумайте, что это за проблема, над которой Вы бы сегодня поработали, и нарисуйте её на одном из листов в виде тёмного абстрактного монстра. Делайте мазки, штрихи, пятна свободной рукой, не задумываясь о формах. Цвета подбирайте такие, которые соответствуют Вашей проблеме по Вашим ощущениям. Важно перенести на бумагу то напряжение, которое она у Вас вызывает. Почувствуйте, как Ваши переживания, касающиеся этой проблемы, переходят на бумагу, растворяются в краске и начинают существовать отдельно от Вас.

В процессе работы Вы можете формулировать вопросы, ответы на которые помогли бы в её решении. Пока не ищите ответы, просто обозначайте для себя вопросы. Хорошо будет озвучивать их вслух. Когда проблема будет нарисована, посмотрите на неё. Если Вам захочется добавить что-то в этот рисунок, то обязательно сделайте это.

Прислушивайтесь к своим ощущениям, к своей интуиции и следуйте подсказкам своей души. Когда рисунок будет готов окончательно, уничтожьте его, будто уничтожаете свою проблему. Порвите и выбросьте его или сожгите безопасным способом. Почувствуйте, как в душе, хоть немного, но стало полегче. Не испытывайте сожалений по поводу ликвидации этого рисунка.

Теперь к Вам начнут приходить ответы. Возможно, совершенно неожиданно, в любом месте и в любое время. Главное – прислушиваться к себе.

Теперь следует взять второй лист бумаги и изобразить на нём решение Вашей проблемы. Оно может быть ещё не конкретным. Сейчас важны именно Ваши ощущения и уверенность, что её можно решить. Следует подобрать цвета, соответствующие Вашим ощущениям решения этой проблемы. Пусть те чувства, которые Вы сейчас вкладываете в этот рисунок, помогут Вам найти способы её преодоления. Постарайтесь настроиться на позитивный, мирный лад, и тогда ответы не заставят себя долго ждать.

Рисуйте образы, которые всплывают в голове, абстракцию, различные символы, пусть это будет настоящий выплеск чувств! Представьте, какие эмоции Вы будете испытывать, когда Ваша проблема решится, наконец. Попробуйте вложить всё это в рисунок. По мере необходимости, доработайте изображение, внесите дополнения. Пусть данная практика принесёт Вам позитив, позволит ощутить приятные эмоции. Сохраните работу, поместив в папочку с позитивными рисунками. Это упражнение можно и нужно проделывать не только именно с этой, основной и глобальной проблемой Вашей жизни, но и с любыми другими проблемами. Пусть даже и мелкими.

Эта практика на регулярной основе поможет Вам разобраться в себе и найти ответы на многие свои вопросы. Также это упражнение возвращает веру в себя, помогает понять и почувствовать то, что у каждой проблемы да есть какое-нибудь решение.

Цели упражнения: дать выход эмоциям, связанным с проблемой, возникшей в жизни. Успокоить мысли, расслабить психику, облегчить умственное и мышечное напряжение. Подумать над тем, что может помочь найти пути решения. Представить проблему решаемой и, тем самым, впустить хоть немного позитива в этот вопрос.

Упражнение четвёртое. Автобиография

Закончив очередное упражнение, Вы вспоминаете о том, как живёте свою жизнь. Много чего в ней было, и каждое событие окрашено различными эмоциями. Волшебная книга перелистывает страницу и показывает Вам конкретные фрагменты.

Для упражнения Вам понадобится чистый лист бумаги, который следует расположить горизонтально, акварель или гуашь, по желанию: цветные карандаши, мелки, фломастеры, линеры или гелевые ручки.

Берём лист и сначала рисуем фон слева направо, как ленту времени. Фон может быть разноцветным. Цветом выражайте свои ощущения в том или ином периоде жизни. Затем на этот получившийся цветной фон наносим более яркие, более чёткие элементы (карандашами, мелками или фломастерами, а может быть, линерами – как захочется), которые помогут отразить определённые возникавшие ситуации, оставившие след в памяти. Они могут выражать что-то отрицательное (тёмные цвета, соответствующие символы) и положительное (жизнерадостные цвета, символы, образы). И так намечаем до сегодняшнего дня, условно.

Потом смотрим на получившийся рисунок и видим, что в жизни были и травмирующие ситуации, а также хорошие, счастливые моменты, оставившие следы в душе, влияние которых Вы до сих пор чувствуете.

Этот рисунок оставляем, не рвём, не уничтожаем. Если хочется нарисовать заново, то смело разрешаем себе это сделать и перерисовываем.

Цели упражнения: структурировать события, выстроить линию жизни, окрашенную разными эмоциями. Осознать, что в жизни было и плохое, и хорошее. Вытащить из головы тревоги относительно своей биографии на бумагу, чтобы облегчить психику и успокоить нервную систему. Расслабиться, поразмышлять осознать, переосознать некоторые моменты своей жизни.

Упражнение пятое. Осознание своей ценности

На следующий день книга снова напомнила Вам о себе своим тёплым свечением. Вы подошли к столу, на котором она лежала, и она упала Вам в руки, открывшись на странице, где было напоминание о Вашей ценности в этом мире. И Вы поняли, что нужно сделать упражнение на осознание своей важности, нужности. Часто в повседневной беготне и под гнётом проблем мы забываем об этом.

Материалы можно взять любые: краски, карандаши, фломастеры, ручки, мелки. Конечно, чистый лист формата, желательно А5 или больше.

Теперь представьте себя красивой переливающейся жемчужиной, находящейся в великолепной раковине. Жемчужина – это Вы, а раковина – это Вселенная! Дайте волю своей фантазии и чувствам нерушимой связи со Вселенной. Рисуйте образно, интуитивно. Пусть Ваш рисунок будет светлым, полным любви и доверия к жизни. Ощутите, насколько Вы важны для Вселенной, что Вы нужны ей, что Вы значимая её часть, что бы ни происходило!

Цели практики: подумать над своей ценностью, значимостью. Ощутить свою нужность, сопричастность к большой силе. Это упражнение также помогает разбудить в подсознании связь с силами Вашего рода. Раковина также олицетворяет собой дом, семью, маму, родителей. Помогает восстанавливать эти необходимые для психики связи именно на уровне подсознания. Поэтому сохраните эту картинку и почаще смотрите на неё, осознавая, что Вы – настоящая ценность!

Напоминаю, что это рисование является интуитивным, терапевтическим, у него нет цели создать произведение искусства, поэтому не будьте критичны к себе.

Упражнение шестое. Внутренний комфорт

Страница старинной книги медленно переворачивается с характерным приятным шелестом, освещая тёплым светом Ваше лицо. И Вы видите, что дальше в ней речь идёт о том, что можно создавать для себя особое психологическое, эмоциональное состояние. "Интересно!" – думаете Вы. И Ваш взгляд сразу падает на иллюстрацию на соседней странице, где изображено явно какое-то животное. Но какое? Сразу не понятно. Для каждого оно своё. Каждый может увидеть в нём именно своё, то, которое ему хочется увидеть. Но где связь, при чём тут животное?

Итак, как создать для себя комфортную психологическую атмосферу? Комфорт в своём собственном мироощущении? Сегодня урок именно об этом.

Подумайте, какое животное Вам симпатично? Какое бы Вы сопоставили с собой? Возьмите сегодня любые художественные материалы. Это могут быть и мелки, и карандаши, и ручки, и фломастеры, и краски. Воспользуйтесь теми, которыми хочется порисовать именно сегодня. Полная свобода выбора.

Теперь нарисуйте это животное. Затем окружите его предметами, растениями, явлениями, среди которых ему будет хорошо, безопасно и комфортно. Вложите в рисунок свои собственные чувства. Идентифицируйте себя с этим животным. Создайте для него лучшее пространство, то, которое будет подходить именно ему.

Не забывайте о том, что совершенно необязательно у Вас должен выйти красивый ровный рисунок. Он может получиться абсолютно любым, и это нормально.

Можете повторять это упражнение в любой момент своей жизни, когда чувствуете, что необходимо создать для себя психологический комфорт, поработать над этим важным моментом, попытаться улучшить своё моральное состояние.

Цели данной практики: получение опыта создания ощущения собственной безопасности, комфорта. Образ животного помогает переключиться, включить в себе функцию заботы. Это способствует формированию новых нейронных связей в мозге, которые будут помогать обустраивать безопасную среду внутри себя, в своём сознании и снаружи. Это, в свою очередь, помогает в дальнейшем легче адаптироваться в разных жизненных условиях. Образ животного, способного защитить, может стать мысленной опорой.

Упражнение седьмое. Безопасная среда

Продолжим тему ощущения и формирования безопасного ментального пространства и психологического комфорта. И сегодня снова предстоит работа с ним. Из художественных материалов лучше выбрать краски. Они ложатся на бумагу мягко, дают хороший цвет, и можно подобрать необходимую толщину линии и размер мазка, в зависимости от используемой кисточки и нажима.

Изобразите на листе бумаги красками большое яйцо или сферу, как символ жизни. И образно, схематично нарисуйте себя внутри этой сферы, внутри этого пространства. Символ яйца обозначает начало жизни, её развитие и безопасную среду, защиту, комфорт и спокойствие. Поработайте с приятными для Вас цветами. Пусть эта картинка будет жизнерадостной и умиротворяющей.

Далее окружите это яйцо (или сферу) какими-нибудь хорошими символами, предметами, явлениями, приятными цветами, атмосферой, аурой. Пусть эта сфера символизирует Ваш мир, Ваше ментальное пространство, в котором легко, тепло и безопасно.

Постарайтесь ощутить эти чувства безопасности и комфорта. Такие практики помогают снова и снова затрагивать и тему рода, своего начала, родственных связей и семейственности. А также помогает подумать над самоопределением.

Рисунок сохраните, положите его в папку с позитивными работами.

Цели упражнения: понять, что Вы сами можете формировать в себе, в своём сознании среду, которая Вам нужна. Попытаться отождествить себя со своим началом, со своим родом. Расслабить психику, отвлечься от тревожных, насущных и навязчивых мыслей.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.