# Внутреннее совершенство. Как ломать барьеры и выигрывать там, где другие сдаются

Джим Мерфи

Успех кажется достижимым, но что-то внутри мешает сделать решающий шаг.

Эта книга – не о мотивации, а о том, как выстроить опору внутри себя.

Это практическое руководство основано на многолетнем опыте работы с профессиональными спортсменами мирового уровня. Оно рассказывает, как внутреннее состояние влияет на результаты – и почему именно работа с мышлением становится ключом к устойчивому росту, не только в спорте, но и в жизни.

Вы узнаете, как чемпионы учатся управлять собой: преодолевать давление, сомнения, страхи и находить устойчивость там, где другие сдаются.

Это пошаговая система от одного из лучших тренеров по работе с разумом, разработанная за шесть лет практики и исследований. С её помощью вы перестанете просто стремиться к счастью – и начнёте жить с осознанной целью. Это не набор вдохновляющих фраз, а методика, проверенная на практике.

Вас ждёт не просто путь к результатам, но путь к себе – тому, кем вы можете быть без страха и внутреннего сопротивления.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Серия «Психология побед»


INNER EXCELLENCE: Train Your Mind for Extraordinary

Performance and the Best Possible life

JIM MURPHY

© 2020 by Jim Murphy. All rights reserved. Inner Excellence is a registered trademark. First published by the Academy of Excellence – New York – Rome – Tokyo


© Распопова О.А., перевод на русский язык, 2024

© Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации:

fran_kie / Shutterstock / FOTODOM

© Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

В оформлении обложки использована фотография:

Gaurav Aryal / Shutterstock / FOTODOM

Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM


© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

## Предисловие


Кояме Бунпачиро предстояло принять непростое решение. Готов ли он к смерти? Готов ли он пожертвовать комфортом и удовольствиями и посвятить себя самоотверженному пути воина? Будет ли он соблюдать кодекс?

Быть самураем в феодальной Японии означало заслужить почет и уважение, воплощенные в пожизненном обучении моральному лидерству, долгу и благородству. Жизнь Бунпачиро, как и любого другого самурая, состояла из ежедневных тренировок, отработок боевых приемов и техник владения мечом, а также занятий каллиграфией, поэзией, искусством и чайной церемонией.

Кодекс самурая требовал полной самоотдачи. Нужно было поставить родину и своего господина превыше себя, вплоть до того, что представить, что ты уже мертв. Это означало: каждый день просыпаться и быть готовым к смерти.

Бунпачиро выбрал самурайский образ жизни и то приятие смерти, которое ему сопутствовало. Но в 1867 году, когда на японский престол взошел император-реформатор Муцухито, привычный уклад его жизни резко изменился. Целая эпоха, два с половиной века правления самураев, закончилась на глазах Бунпачиро. И от обладания невероятной властью он перешел к ощущению полного бессилия. Его привилегированный статус и все, ради чего он жертвовал собой, исчезли. Сердце самурая было разбито, воля сломлена. Потеряв смысл жизни, он стал прикладываться к бутылке.

Если бы только Бунпачиро знал то, что узнал я! В каждой человеческой душе есть силы, чтобы обрести счастье, радость и уверенность, и развитие этого потенциала – самое важное, что вы можете сделать. Ваше сердце – то место, где угасают или же расцветают все ваши надежды и мечты, страхи и тревоги. Это источник душевной стойкости и внутренней силы. И если ваше сердце захвачено чем-то преходящим, временным, тем, что вы не можете контролировать, ваша жизнь будет непредсказуемой. Основой самооценки Бунпачиро была его роль самурая, и, как только он потерял ее, он потерял все.

Прочитав эту книгу и заглянув в свое сердце, вы поймете, что ваша главная мечта – вовсе не иметь на счету миллионы долларов или дом с видом на океан. Ваша настоящая мечта – то состояние, которое, как вам кажется, дадут вам эти вещи. Возможно, с ними вы станете счастливее, потому что вместе с ними вы представляете, как вас осыпают комплиментами по поводу ваших достижений или как вы приглашаете друзей в свой роскошный особняк рядом с видом на море. А может, и не станете. Просто деньги и материальные блага – не то, что вам на самом деле нужно.

Если вы покопаетесь в себе, не ограничиваясь простым желанием добиться успеха, то, как мне кажется, обнаружите свои настоящие, а не навязанные стремления: почувствовать настоящую энергию, силу, наполниться целями и смыслом – абсолютной полнотой жизни. Для большинства из нас (возможно, это неосознанно) жизнь – один долгий поиск этой полноты. Мы хотим от нее насыщенных впечатлений, значимого опыта и глубоких отношений – мы хотим жизни, в которой не надо постоянно сжиматься от страха. Мы хотим дышать полной грудью, учиться и расти, подпитывая то бесстрашие, что вдохновляет и окружающих.

Такая жизнь доступна каждому из нас, но вместо этого мы увлекаемся погоней за символами успеха, не вникая в суть вещей, сбиваемся с пути в суете, теряя из виду то, к чему действительно надо стремиться. Вместо того чтобы напрямую шагать к искренности и личностному росту, мы гонимся за иллюзиями и обрекаем себя за это на пустоту.

Для прямого движения к цели нужно развивать новое мышление и новые навыки, которые помогут обрести внутреннюю силу, покой и уверенность, не зависящие от обстоятельств (или деталей ваших жизненных ситуаций).

Возможно, вам придется переориентироваться и по-новому определить для себя понятие успеха, отдав предпочтение чему-то более незыблемому и мощному, чем ваши чувства или статус, разрешив себе не беспокоиться о том, как вас оценивают окружающие.

Вы можете добиваться выдающихся результатов в условиях экстремального давления и жить с чувством глубокого удовлетворения, радости и уверенности. На самом деле вы поймете, что такая ментальная переориентация – самый эффективный и мощный способ.

Йошитака Кояма, сын Бунпачиро, наблюдал за тем, как его отец, некогда великий воин, опустился и стал пьяницей. Кояма понимал, насколько его отец был зависим от статуса и вещей, которые он не мог контролировать. Йошитака начал размышлять и о себе, о том, чего он действительно хочет и что для него важнее всего. Юноша понял, что это вовсе не власть или статус, а полнота жизни. В результате Йошитака изменил жизненный подход: вместо стремления к власти над другими он стал стремиться расширить возможности других. Благодаря этому сдвигу он нашел себя, обрел чувство глубокого удовлетворения, радости и уверенности в себе и прожил необыкновенную жизнь.

Эта книга написана его правнуком.

## Предпосылки


Качество вашей жизни зависит от трех факторов:

1. Ваш внутренний мир: мысли и чувства, убеждения и желания.

2. Ваша система координат (образ мышления), с которой вы смотрите на мир.

3. Ваши взаимоотношения с другими.


То, что вы думаете и чувствуете, – результат предпосылок и установки, которые сформировались у вас в голове (и подсознании, о котором мы поговорим позже). Эти предпосылки и установки создают определенный образ мышления, который влияет на то, как вы относитесь к себе, к другим и к вашей жизни.


Уровень вашей личной эффективности также основан на трех факторах:

1. Ваша вера в то, кто вы есть и что для вас возможно.

2. Ваша способность сосредоточиться и быть в моменте: всем сердцем, головой и телом (примечание автора: сердце и дух будут использоваться как синонимы).

3. Ваша способность позволить себе вовлекаться в игру и быть непосредственным, словно ребенок, с любопытством изучая возможности и радуясь вызовам, которые могут возникнуть.


Три фактора, определяющие качество вашей жизни, и три фактора, определяющие уровень вашей эффективности, прочно взаимосвязаны.

Я начал писать первую версию этой книги в 2004 году после переезда в пустыню Соноран в Аризоне, куда отправился, чтобы жить отшельником. Я избавился от телевизора, продал больше половины своего имущества, а на заставке моего ноутбука светилось высказывание Уинстона Черчилля:

> «Те, кому уготована великая судьба, должны сначала пережить одиночество в пустыне».

И, буквально следуя словам Черчилля, я отправился в пустыню, чтобы жить осознанно, в одиночестве. Еще мою душу взволновала книга Генри Дэвида Торо, который поселился в хижине в лесу. Как и он…

> «Я ушел в лес потому, что хотел жить разумно, иметь дело лишь с важнейшими фактами жизни и попробовать чему-то от нее научиться, чтобы не оказалось перед смертью, что я вовсе не жил. Я не хотел жить подделками вместо жизни – она слишком драгоценна для этого; не хотел я и самоотречения, если в нем не будет крайней необходимости. Я хотел погрузиться в самую суть жизни и добраться до ее сердцевины, хотел жить со спартанской простотой, изгнав из жизни все, что не является настоящей жизнью, сделать в ней широкий прокос, чисто снять с нее стружку, загнать жизнь в угол и свести ее к простейшим ее формам».

В итоге я провел пять лет, занимаясь исследованиями, проведением интервью и работой над книгой, и два с половиной года из них – в пустыне. Я был одержим желанием узнать, как лучшие люди в мире в условиях сильнейшего стресса не теряют уверенности и самообладания. Главный вопрос, который меня мучил и который я задавал спортивным психологам по всей Северной Америке, звучал так: как олимпийские атлеты могут тренироваться четыре года подряд для соревнований, что могут длиться меньше минуты, сохраняя спокойствие и уверенность под таким моральным и психологическим давлением?

Погрузившись в исследования, я понял, что помочь спортсменам завоевать золотую медаль чемпионата мира или Олимпийских игр будет бессмысленно, если это не улучшит качество их жизни – именно их внутренней жизни. Поэтому я начал изучать две основные концепции:

1. Как проявлять необыкновенное самообладание и психическую стойкость в условиях экстремального стресса.

2. Как прожить лучшую из возможных жизней – с чувством глубокого удовлетворения, радости и уверенности.

В пустыне на меня снизошло удивительное озарение. Я понял, что стремление к выдающимся результатам и стремление к максимально возможной жизни – это один и тот же путь.

Это осознание изменило мою жизнь.

Жаль только, что я не понял это раньше, когда выступал за «Чикаго Кабс». Я мог бы играть в бейсбол с гораздо большей страстью и уверенностью. Я играл не в ту игру, но я тогда не знал об этом.

Большинство из нас всю жизнь играют не в ту игру. Мы зациклены на маленьких победах, мимолетном счастье и поверхностных достижениях, хотя мы созданы для гораздо большего. Мы играем в короткую игру с нулевой суммой, в которой есть победитель и проигравший, начало и конец, тогда как на самом деле она – бесконечна. Жизнь должна быть увлекательным путешествием, в котором мы взаимодействуем с другими, вместе растем, открываем для себя новые и удивительные вещи, а вовсе не изнурительной погоней – постоянным сравнением себя с другими, конкуренцией, стремлением «соответствовать» или быть успешным. Мы слишком низко ставим планку, собираем лишь низко висящие плоды с ободранного куста, в то время как впереди – богатые фруктовые рощи.

А в какую игру играете вы?

Лучшая из возможных жизней – абсолютная полнота жизни – это та, что наполнена необыкновенным опытом, глубокими, значимыми отношениями и, самое главное, любовью, радостью и покоем. Эти три «ресурса» приводят к урожаю, что умножается на гораздо большее: мир становится терпением, терпение – добротой, затем благостью, верностью, мягкостью и в конце концов самообладанием.

Какие бы мечты у вас ни были, я верю, что в конечном итоге вы действительно хотите быть наполненными любовью, радостью и миром, а также другими мощными ресурсами, которые они несут с собой. Это необыкновенная жизнь, и она доступна каждому из нас, но цена ее высока. Чтобы развивать свой внутренний мир, нужны четкое намерение и самоотверженность, а также готовность снять броню.

Развивать свой внутренний мир значит убедить свое сердце: то, что вам по душе больше всего, и есть самое важное и значимое. Это убеждение станет почвой, на которой вырастут и расцветут вера, сосредоточенность и свобода – три столпа для достижения выдающихся результатов. Такая установка позволит вам направлять свои мысли и создавать ментальные паттерны вокруг необыкновенных возможностей и того, что вас больше всего волнует и вдохновляет, – того, ради чего вы родились. Вместо того чтобы быть охваченным беспокойством, стрессом или тревогой.

У большинства из нас все наоборот: мы стараемся быть успешными, чтобы быть счастливыми. Однако, если сосредоточиться на развитии внутреннего мира, можно получить гораздо большее: обрести радость и покой, Цель и силу, что позволит добиться максимальных результатов. Но если вам хочется добиться выдающихся результатов в долгосрочной перспективе и прожить удивительную жизнь, нужно усвоить правильный порядок действий: на первом месте – душа и только потом результаты. Сначала внутренний мир, потом – внешний.

Кроме того, богатый внешний мир все равно ничего не стоит без значимого внутреннего, согласны?

Путь к лучшей из возможных жизней начинается с настройки оптики, через которую мы видим мир.

> «У каждого из нас свое видение реальности; каждый смотрит на жизнь с определенной системой координат. У каждого есть глубоко укоренившиеся представления о природе реальности. Мы можем не говорить об этих предпосылках, но они есть. Они выражаются в том, как мы относимся к людям, как проводим время и тратим деньги. Грубо говоря, каждый из нас носит свои “очки”. Их сформировали наши близкие, наши детские переживания, прочитанные книги, накопленный опыт, увиденные фильмы. Эти представления о реальности определяют нашу жизнь».

> Доктор Даррелл Джонсон,

> доктор философии, преподаватель Риджент-колледжа

Самые талантливые артисты, спортсмены, правители в любую эпоху воспринимали обстоятельства своей жизни удивительно похожим образом. У них была ментальная линза, через которую они смотрели на мир, – похожая на те, что у других, но при этом сильно отличающаяся.

Эта книга поможет понять, как эти удивительные люди тренировали свой ум (и настроили сердце), чтобы постоянно учиться и расти, и как вы можете сделать то же самое.

Для того чтобы добиться максимальной эффективности и ощущения полноты жизни, мы должны сперва изучить, кто мы, как мы устроены и что нами движет. За пять лет моих неустанных исследований (после получения степени магистра) я пришел к выводу, что один и тот же элемент является главным как для выдающихся результатов, так и для яркой жизни: сердце. Понимание того, что именно сердце – главный пламенный мотор, стало поворотным пунктом в моих исследованиях.

Сердце – это вместилище наших надежд и стремлений, веры и предположений. Именно оно излучает добро или зло, любовь или страх. Это источник наших самых глубоких мотиваций и величайшей силы. Если вы хотите развить в себе способность не терять уверенность в себе и самообладание даже в тяжелых ситуациях и при стрессе, а, напротив, испытывать чувство глубокого удовлетворения и радости, вам необходимо подвергнуть ревизии предпосылки и убеждения в вашем сердце, чтобы проверить, действительно ли они верны.

Каждый из нас на протяжении всей жизни транслирует свою историю, основанную на предпосылках и установках, что укоренились в сердце. Но если одни из них дают силу и правдивы сами по себе, то другие – нет. Есть и установки, которые позволяют нам видеть возможности и красоту там, где другие не могут.

Когда ваша жизнь посвящена Истине, она с каждым днем светлеет, подобно безоблачному небу, а взгляду открываются невероятные пейзажи. В этом трансформирующем путешествии под знаменем Внутреннего Совершенства мы направимся к тому, что вам кажется самым важным и незыблемым.

Однако сначала надо сбросить балласт – избавиться от предубеждений, которые, возможно, не давали вам взлететь, хотя вы об этом не знали. Жизнь с неограниченными возможностями реальна только тогда, когда предположения, которыми мы руководствуемся, также свободны от ограничений.

Вот несколько устаревших представлений, которые стоит отбросить (и причины, почему это стоит сделать):

– Я – это мои мысли.

♦ Иногда в нашем сознании мелькают ужасные или постыдные мысли, которые не соответствуют действительности и не имеют ничего общего с тем, кем мы являемся на самом деле.

– Чем большего я достиг, тем я лучше.

♦ Возможно, вы выросли в культуре или семье, где вам это внушали, но на самом деле ваша самооценка не должна зависеть от ваших достижений.