# Включи свет: Как превратить выгорание в обновление

Архитектор Антикризис

В мире, который требует от нас быть «быстрее, выше, сильнее», легко потерять связь с самым главным человеком в жизни – самим собой. Эта книга, написанная в стиле позитивной психотерапии, предлагает путь к внутреннему балансу через принятие и самопознание.

© Архитектор Антикризис, 2026


ISBN 978-5-0069-0623-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение: Ты больше, чем твоя усталость

Привет, дорогой друг!

Если ты держишь эту книгу в руках, скорее всего, внутри тебя сейчас тихо. Или, наоборот, слишком шумно от мыслей о том, что ты «не справляешься», «сломался» или «просто ленишься». Возможно, твоё утро начинается не с предвкушения нового дня, а с вопроса: «Где взять силы, чтобы просто встать?»

Прежде чем мы начнем, я хочу сказать тебе кое-что важное: с тобой всё в порядке.

В позитивной психотерапии мы верим, что человек – это не набор поломок, которые нужно чинить. Человек – это шахта, полная драгоценных камней. Иногда эта шахта завалена камнями стресса, пылью чужих ожиданий и глыбами усталости. Но камни внутри никуда не делись. Они всё так же ценны.

О чем эта книга?

Она не о том, как «быстрее, выше, сильнее». Она о том, как научиться видеть в своем стрессе не врага, а мудрого советчика. Мы не будем бороться с симптомами – мы будем учиться понимать их язык.

* Если ты чувствуешь пустоту – значит, ты способен на огромную глубину.

* Если ты злишься – значит, в тебе много жизненной силы, которая просто ищет верный выход.

* Если ты выгорел – значит, ты горел очень ярко, и твоя способность отдавать – это дар, который просто нуждается в защите.

Как пользоваться этой книгой?

Мы пойдем по пути «Восточной мудрости и западной точности». Мы будем использовать модель четырех сфер жизни (наш Кристалл Баланса), чтобы понять, куда утекают твои силы, и научимся наполнять те области, которые долгое время оставались в тени.

Здесь не будет приказов. Только приглашения к размышлению, добрые истории и маленькие шаги, которые помогут тебе снова почувствовать вкус жизни.

Давай вместе зажжем свет в этой шахте. Поверь, то, что мы там найдем, тебя удивит.

Глава 1. Симптом как послание: О чем молчит ваше выгорание?

В традиционном подходе мы привыкли думать: «Стресс – это плохо, от него надо избавиться». В позитивной терапии мы говорим: «Стресс – это способность организма реагировать на внешние раздражители». Если вы чувствуете стресс – поздравляю, вы живы и ваша система предупреждения работает!

1.1. Позитивная интерпретация: новый словарь

Первый шаг к исцелению – это смена названия того, что с вами происходит. Давайте переведем «язык болезни» на «язык способностей».

* Вместо «Я ничего не хочу делать (лень)» – «Я обладаю способностью защищать себя от бессмысленной траты энергии».

* Вместо «Я постоянно тревожусь» – «Я обладаю способностью предвидеть возможные риски и высокой чувствительностью к окружению».

* Вместо «Я сорвался на коллегу» – «Я обладаю способностью открыто проявлять свои эмоции, когда мои границы нарушены».

Упражнение «Переводчик»: Выпишите на листок три своих главных «недостатка», связанных с выгоранием. А теперь попробуйте переформулировать их в «способности». Как это меняет ваше ощущение себя?

1.2. Модель баланса: Четыре измерения вашей жизни

Чтобы понять, почему возник перекос, нам нужно увидеть всю картину целиком. Носсрат Пезешкиан предложил модель «Кристалла» или четырех сфер распределения энергии.

Представьте, что у вас есть 100% жизненной силы. В идеале она должна распределяться поровну (по 25%) между четырьмя сферами:

* Тело / Ощущения: Здоровье, сон, еда, спорт, секс, внешность.

* Деятельность / Достижения: Работа, учеба, карьера, успех, логическое мышление.

* Контакты / Общение: Отношения с семьей, друзьями, традиции, социальные сети.

* Фантазии / Смыслы / Будущее: Мечты, планы, вера, творчество, поиск ответа на вопрос «Зачем я живу?».

1.3. Где произошел затор?

Выгорание – это почти всегда результат того, что сфера «Деятельности» «съела» энергию из других сфер.

* Если вы забыли, когда в последний раз гуляли в лесу (Тело)…

* Если вы не помните, о чем говорили с другом, кроме работы (Контакты)…

* Если у вас нет сил даже помечтать об отпуске (Фантазии)…

…то ваш «Кристалл» превратился в тонкую, острую иглу. А на игле стоять очень больно и неустойчиво.

Практикум главы 1: Рисуем свой Кристалл

Прямо сейчас возьмите ручку и оцените, сколько процентов своей энергии (внимания, времени, сил) вы отдаете каждой сфере. Сумма должна быть равна 100.