Включи свет: Как превратить выгорание в обновление
Архитектор Антикризис

© Архитектор Антикризис, 2026

ISBN 978-5-0069-0623-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение: Ты больше, чем твоя усталость

Привет, дорогой друг!

Если ты держишь эту книгу в руках, скорее всего, внутри тебя сейчас тихо. Или, наоборот, слишком шумно от мыслей о том, что ты «не справляешься», «сломался» или «просто ленишься». Возможно, твоё утро начинается не с предвкушения нового дня, а с вопроса: «Где взять силы, чтобы просто встать?»

Прежде чем мы начнем, я хочу сказать тебе кое-что важное: с тобой всё в порядке.

В позитивной психотерапии мы верим, что человек – это не набор поломок, которые нужно чинить. Человек – это шахта, полная драгоценных камней. Иногда эта шахта завалена камнями стресса, пылью чужих ожиданий и глыбами усталости. Но камни внутри никуда не делись. Они всё так же ценны.

О чем эта книга?

Она не о том, как «быстрее, выше, сильнее». Она о том, как научиться видеть в своем стрессе не врага, а мудрого советчика. Мы не будем бороться с симптомами – мы будем учиться понимать их язык.

* Если ты чувствуешь пустоту – значит, ты способен на огромную глубину.

* Если ты злишься – значит, в тебе много жизненной силы, которая просто ищет верный выход.

* Если ты выгорел – значит, ты горел очень ярко, и твоя способность отдавать – это дар, который просто нуждается в защите.

Как пользоваться этой книгой?

Мы пойдем по пути «Восточной мудрости и западной точности». Мы будем использовать модель четырех сфер жизни (наш Кристалл Баланса), чтобы понять, куда утекают твои силы, и научимся наполнять те области, которые долгое время оставались в тени.

Здесь не будет приказов. Только приглашения к размышлению, добрые истории и маленькие шаги, которые помогут тебе снова почувствовать вкус жизни.

Давай вместе зажжем свет в этой шахте. Поверь, то, что мы там найдем, тебя удивит.

Глава 1. Симптом как послание: О чем молчит ваше выгорание?

В традиционном подходе мы привыкли думать: «Стресс – это плохо, от него надо избавиться». В позитивной терапии мы говорим: «Стресс – это способность организма реагировать на внешние раздражители». Если вы чувствуете стресс – поздравляю, вы живы и ваша система предупреждения работает!

1.1. Позитивная интерпретация: новый словарь

Первый шаг к исцелению – это смена названия того, что с вами происходит. Давайте переведем «язык болезни» на «язык способностей».

* Вместо «Я ничего не хочу делать (лень)» – «Я обладаю способностью защищать себя от бессмысленной траты энергии».

* Вместо «Я постоянно тревожусь» – «Я обладаю способностью предвидеть возможные риски и высокой чувствительностью к окружению».

* Вместо «Я сорвался на коллегу» – «Я обладаю способностью открыто проявлять свои эмоции, когда мои границы нарушены».

Упражнение «Переводчик»: Выпишите на листок три своих главных «недостатка», связанных с выгоранием. А теперь попробуйте переформулировать их в «способности». Как это меняет ваше ощущение себя?

1.2. Модель баланса: Четыре измерения вашей жизни

Чтобы понять, почему возник перекос, нам нужно увидеть всю картину целиком. Носсрат Пезешкиан предложил модель «Кристалла» или четырех сфер распределения энергии.

Представьте, что у вас есть 100% жизненной силы. В идеале она должна распределяться поровну (по 25%) между четырьмя сферами:

* Тело / Ощущения: Здоровье, сон, еда, спорт, секс, внешность.

* Деятельность / Достижения: Работа, учеба, карьера, успех, логическое мышление.

* Контакты / Общение: Отношения с семьей, друзьями, традиции, социальные сети.

* Фантазии / Смыслы / Будущее: Мечты, планы, вера, творчество, поиск ответа на вопрос «Зачем я живу?».

1.3. Где произошел затор?

Выгорание – это почти всегда результат того, что сфера «Деятельности» «съела» энергию из других сфер.

* Если вы забыли, когда в последний раз гуляли в лесу (Тело)…

* Если вы не помните, о чем говорили с другом, кроме работы (Контакты)…

* Если у вас нет сил даже помечтать об отпуске (Фантазии)…

…то ваш «Кристалл» превратился в тонкую, острую иглу. А на игле стоять очень больно и неустойчиво.

Практикум главы 1: Рисуем свой Кристалл

Прямо сейчас возьмите ручку и оцените, сколько процентов своей энергии (внимания, времени, сил) вы отдаете каждой сфере. Сумма должна быть равна 100.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.