# Мама и/или Я. Терапевтическая книга-тренинг для самостоятельной работы. Готовый тренинг + колода МАК

Олеся Устюшенко

Отношения с мамой одна из самых непростых тем в психологии, но, тем не менее, используя эту книгу, вы сможете сделать свою жизнь счастливее и более наполненной.Она дает возможность разобрать, смягчить, изменить отношение, увидеть ясность ситуаций со стороны, перестать реагировать на триггеры после их выявления, научиться регулировать свои реакции.Конечно, будут «откаты», но вы с помощью выстроенной системы уже будете знать, как возвращаться в ресурсное и спокойное состояние.

Иллюстратор Оксана Олина


© Олеся Устюшенко, 2026

© Оксана Олина, иллюстрации, 2026


ISBN 978-5-0069-0453-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## БЛАГОДАРНОСТИ

Без этих важных для меня персон идея создания книги-тренинга, однажды промелькнувшая в моей голове, могла остаться мною незамеченной. Лишь благодаря всем тем, кто был рядом, эта книга увидит свет.


Прежде всего, я говорю спасибо моей Маме, Петях Людмиле Викторовне, за то, что однажды она стала моим проводником в удивительный мир людей. За её любовь и принятие, за безграничную жажду жизни, которую она демонстрировала всей собой. За её неумный характер и силу воли. За энергию жизни в каждом дне (даже если день был настоящим дном). За то, что никогда не опускала свои теплые шершавые руки, за моё сытое детство, несмотря на дефолты, перестройки, инфляции.

Ты всегда была и остаешься для меня ориентиром Женщины, Матери, Жены.

Низкий поклон тебе, моя дорогая МАМА!


Спасибо Наталье Скопец и Инне Авчук «крёстным феям» из сообщества Х10 Движение, в чьем поле впервые распаковалась идея создания книги-тренинга, и которые своей энергией поддержали её.


Особая благодарность моему грандиозному учителю Жанне Абрамовой за позволение использовать в книге несколько гениальных упражнений её авторства. Они стали отправной точкой, остовом для тренинга.


Спасибо моему иллюстратору Оксане Олиной за то, что согласилась творчески сопровождать этот проект, и создала красочную колоду метафорических ассоциативных карт и обложку для этой книги. Это её первый подобный опыт. И он очень удачный.


И самое трепетное спасибо группе онлайн-проекта по материалам книги – девушкам, чьи истории послужили основой для сюжетных линий. Ваши отзывы дали мне ответы, в которых я отчаянно нуждалась при написании книги. Они превратили простой набор практик в увлекательный путь с множеством приключений.

## ПРЕДИСЛОВИЕ

Мама наше всё. Эти слова имеют под собой двойной смысл.

Да, мама, дала нам жизнь. Ей мы обязаны всем своим существованием. Но это не значит, что наша жизнь обязана быть похожей на её.

> *************************************************************

> – У меня нет желаний

> – Как поставить себя на первое место в своей жизни

> – Где-то теряю себя, не знаю себя целиком, как отдельную личность, где-то не понимаю свои эмоции

> – Как додать себе любовь и принятие, понимание, которых не хватило в детстве

> – Я помню отношение моей мамы в детстве ко мне, не хочу, чтобы и я стала такой со своим ребенком


> *************************************************************

> из материалов онлайн-тренинга

Обиды, ссоры, безденежье, трудоголизм, вина, брошенность, ответственность за других, отсутствие своих желаний – всё это лежит грузом на наших плечах или пылится в чертогах бессознательного, пока мы тщательно скрываем, что мы на самом деле чувствуем.

И чаще всего это способ любить. Да, такой кривой способ, которому мы научились в детстве или переняли его от мамы.

И если мама не согласна видеть в ребенке отдельную личность, то она точно знает то самое слово, которое загоняет в пучину вины и оправданий. И обязательно скажет его, а следом может идти наказание: она молчит, ребенок пытается её задобрить и вымолить прощение.

Чтобы почувствовать её любовь. Пусть даже и в таком вывернутом наизнанку виде.


Я приглашаю вас пройти путь от себя маленького к себе взрослому через безусловную любовь. Ту самую, о которой мы все мечтаем, к которой стремимся, которую ищем. Которую, как казалось, мы недополучили от самой главной и важной фигуры – от мамы.


Я предлагаю вам тренинг «Мама и/или Я» в формате книги.


Книга-тренинг предназначена для тех, кто:

– Чувствует себя нелюбимым, плохо понимает свои чувства и желания

– Устал испытывать неловкость за правду, когда разговаривает с мамой

– Думает, сколько можно прорабатывать маму, мне все равно не стать для неё идеальным

– Живет в чувстве долга и вины

– Каждую встречу с мамой ощущает, как испытание

– Не может построить своё гнездо, купить квартиру, заехать в дом, закончить ремонт

– Боится оказаться неблагодарным

– Не любит то место, город, страну, где живет

– Устал, но не может расслабиться, иначе всё рухнет

– Работает, как не в себя

– Заедает, запивает, заталкивает в себя злость, разочарование и бессилие

– Полагает, что мир должен принимать меня таким, какой я есть

– Ждет поддержки и опоры от партнера, от начальника, от родителей, от соседа

– Испытывает трудности при контакте с людьми

– Соглашается, не в силах отказать, даже когда внутри все разрывает от негодования

– Терпеть не может детский ор

– Не в силах заработать денег себе на сапоги, на пилинг, на Кипр, на Порше

– Ориентируется на чужое мнение чаще, чем на своё

– Болезненно воспринимает критику

– Часто болеет без видимой причины

– Не находит того самого единственного и на всю жизнь

– Чувствует себя изгоем, ненужным элементом

– Ищет свою стаю


Да, это всё признаки дисбаланса в отношениях с мамой. Если вы обнаружили себя хотя бы в одном описании, вам как раз подойдет это путешествие.


В результате работы с книгой вы научитесь отделять себя от реальной мамы и узнавать свои подлинные чувства, конкретные интересы и желания своего «внутреннего родителя».

Книга дает возможность разобрать, смягчить, изменить отношение, выработать стратегии, увидеть ясность ситуации со стороны, перестать реагировать на триггеры после их выявления, научиться с помощью изменения мышления регулировать свои реакции.

Конечно, будут «откаты», но вы с помощью выстроенной системы уже будете знать, как возвращаться в ресурсное и спокойное состояние.


Подумайте, почувствуйте, примите решение.

Работа предстоит глубокая. Но вы точно стоите того, чтобы посвятить себе время и душевные силы.

## КАК РАБОТАТЬ С КНИГОЙ?

Дорогие читатели, перед вами терапевтическая книга-тренинг для самостоятельной работы. Она адресована широкой аудитории, но пронизана личностным началом.

Для погружения в материал обеспечьте себе безопасное пространство, чтобы вам никто не мешал. Отключите ненужные звуки. С книгой лучше оставаться наедине.


Работайте по мере своих возможностей и интереса. Если почувствуете усталость, переключите внимание на что-нибудь другое. Нет задачи пройти её за один присест. Можно вернуться в другое подходящее время.

Уделите себе и своим осознаниям место. Пишите открыто то, что думаете и чувствуете. Никто, кроме вас этого не прочтет.


Могут подняться чувства, с которыми вы ещё не знакомы. Позвольте им быть. Наблюдайте за собой. И если самостоятельно трудно справиться с нахлынувшим потоком эмоций, переживаний, воспоминаний, то обратитесь к профильному специалисту.

Книга составлена таким образом, что подобные реакции минимизированы. Но всё же… будьте к себе бережны. Самостоятельная работа с материалом не заменит консультацию опытного практика.