# Мой муж – Ангел

Лариса Ролич

«Мой муж – Ангел» – книга о том, как увидеть свет и смысл в отношениях, которые перестали быть простыми.

Через личные истории и честные размышления автор показывает, как меняется восприятие партнёра и самой жизни, когда мы перестаём искать виноватых и начинаем видеть глубинные причины.

> Когда ученик готов – Учитель появляется. Иногда он приходит в самом неожиданном облике.

> Буддийская мудрость

## Благодарности

Эта книга родилась из отношений, встреч и поддержки. Из разговоров, совместных шагов и доверия, рождавшихся из практики и живого опыта.

Прежде всего – моя глубочайшая благодарность Евгению, моему Ангелу и Учителю, моему мужу.

Ты предложил саму идею этой книги, дал ей название и с самого начала был рядом – поддерживал, вдохновлял, внимательно следил за тем, как она рождается. Я читала тебе черновики, делилась сомнениями, искала слова – и ты всегда находил для меня нужные. Это был наш совместный путь и наш общий труд. Без тебя этой книги просто не было бы.

Моим Учителям мудрости – Ламам Питеру и Марии Мёртл, Ламе Эрлу Бёрни, Геше Майклу Роучу, а также всей линии передачи – за знания, вдохновение и возвращение к сути, за напоминание о том, что настоящие перемены всегда начинаются внутри.

Тем, с кем я шла этим путём – моим кармическим партнёрам и друзьям по практике, чьё присутствие, вопросы и отклики стали частью этого движения.

Отдельно – Ане Гаркуша,

которая помогала мне в создании иллюстраций для этой книги.


И, наконец, моей семье – моим дочерям, маме и всем моим родным, за любовь, принятие и ощущение дома, которое вы создаёте просто тем, что вы есть.

## От автора

Меня зовут Лариса. Мне 54. У меня есть муж, две взрослые дочери и внучка. Но главное – у меня есть опыт, которым хочется поделиться.

Я практик: уже шесть лет я живу, используя систему ментальных семян, и вижу плоды этой работы. Особенно ярко это проявляется в сфере отношений.

Я лайф-коуч. В сессиях, в разговорах с близкими, в собственном опыте я всё больше убеждаюсь: наши отношения с другими – это зеркало наших действий, мыслей, состояний.

Я не писательница в традиционном смысле. Просто однажды мой муж сказал: «Ты должна написать об этом. Простыми словами. Так, как ты рассказываешь мне. Люди должны узнать, как это работает в жизни обычного человека».

Я не собиралась писать, однако ощущение, что этим стоит поделиться, стало слишком настойчивым – и я решила попробовать.

Мне хочется, чтобы эта книга была настоящей. У меня есть прекрасные примеры такой искренности – мои Учителя. Книги Геше Майкла Роуча стали для меня основой. Я на них училась и учусь до сих пор. Его «Карма любви» стала внутренним поворотом, а книга «Я любима» Питера и Марии Мёртл пришла ко мне в очень важный момент и многое помогла осознать.

Система ментальных семян – не моя выдумка и не изобретение Геше Майкла Роуча. Её истоки в древней восточной философии, которой более двух с половиной тысяч лет. Если коротко, это про то, что наши прошлые мысли, слова и поступки возвращаются к нам в виде опыта, который мы видим в своей жизни сейчас. Её проверенность временем и практичность подтверждены тем, что она живёт и развивается, помогая людям улучшать свою жизнь и становиться более счастливыми.

Мои учителя уже многое сказали и написали. Тем не менее, я решила, что и моя история может быть полезна. Не потому, что она особенная, а потому, что она реальная. Я просто рассказываю о том, что однажды помогло мне.

Темы и истории в этой книге расположены не по строгой хронологии. Они появлялись в памяти во время практики, в разговорах, в тишине размышлений. Для меня важнее не даты и порядок событий, а выводы, которые я сделала, и то, как они могут откликнуться в тебе.

Эта книга для тебя, если ты хочешь по-новому взглянуть на свои отношения. Если ищешь работающие инструменты, а не красивые теории.

И пусть эта книга поможет тебе найти свои ответы.

## Предисловие

8 октября 2024 г.

Иногда одно предложение может изменить всё.

– Перестань видеть в своём муже обычного человека. Смотри на него как на Учителя. Как на Ангела…

Эти слова я услышала в микроавтобусе по дороге в аэропорт. Мы возвращались с ретрита. Он был насыщенный и глубокий. Снаружи мягкий октябрьский воздух обнимал Анталию, а внутри происходил разговор, который стал поворотным.

Нас трое: я, Ирина – участница ретрита, и Эрл Бёрни – Учитель йоги. Ирина, с которой мы вместе практиковали, помогала с переводом – её английский был настоящим подарком.

Эрл преподавал философию Леди Нигумы, первой женщины-йогини, жившей более тысячи лет назад. Он прошёл молчаливый ретрит длиной в три года, три месяца и три дня. Рядом с ним всё обострялось и смягчалось одновременно: мир словно приоткрывался – не от слов, а от тишины.

– Эрл, – спросила я, – как создать духовное партнёрство? У меня есть муж. Я его люблю и уважаю. Но как сделать так, чтобы мы смотрели в одну сторону, думали об одном, были вместе сердцем?

Он помолчал. А потом ответил:

– Перестань видеть в своём партнёре просто человека. Смотри на него как на Учителя. Как на Ангела. Каждый день делай для него что-то необычное. Пиши особенные сообщения. Придумывай простые жесты – но наполняй их смыслом.

Я решила попробовать. Маленькие шаги, маленькие действия. Сначала изменения были тихими и почти незаметными. Но они копились – и вскоре подтверждение пришло само собой.

7 февраля 2025 г.

Ретритный центр «Северный Кунсангар». Я провела здесь двухдневную молчаливую практику. И ощущение было такое, словно я вынесла на свет что-то очень важное.

За мной приехал муж. Мы гуляли по заснеженной территории бывшего пионерского лагеря, разговаривали обо всём – о ретрите, о новостях, о будничных делах. И вдруг он спросил:

– Ты думала о книге?

– Немного…

– А я придумал название – «Мой муж – Ангел».

Он даже не знал, насколько точно попал. Для меня это было и знаком, и подтверждением, и заданием от Учителя – начать писать.

## Часть I. Ангелы и отражения

Я не всегда осознавала, что отношения отражают моё внутреннее состояние.

Иногда казалось, что мир несправедлив, люди грубы, обстоятельства давят.

Но когда я стала понимать, что люди, которые встречаются на моём пути, – это зеркала, и в каждом из них отражается то, что происходит или происходило внутри меня, тогда возникла естественная потребность меняться самой, а не пытаться изменить других.

Постепенно я стала замечать «ангелов», которые приходили в мою жизнь с разными целями.

Иногда они появлялись, чтобы поддержать, вдохновить, помочь раскрыться.

Иногда – чтобы причинить боль, но именно эта боль становилась началом перемен.

Каждая встреча, каждая ситуация были уроком, даже если сначала казались ошибкой или испытанием.

Первая часть книги – о том пути, который привёл меня к этому пониманию.

О том, как менялась я сама: моё восприятие, мои реакции, моё отношение к любви.

Это история не идеальная, но настоящая.

История, с которой началась моя трансформация – и, возможно, начнётся твоя.


### Глава 1. Ангелы среди нас – и мы среди них

> Ангелы всегда рядом с нами, иногда замаскированы под обычных людей.

Ангелы помогают нам стать лучше. Такая у них задача. А вот какими способами они это делают – зависит только от тебя.

От того, насколько ты открыт и понятлив или наоборот, упрям в своих мыслях, словах и действиях, ангелы выбирают свои инструменты.

А как они выглядят? Особенные существа с белыми крыльями и сияющими нимбами? Возможно, для кого-то именно так. Но кто из нас видел настоящего ангела своими глазами?

Прежде чем идти дальше, позволь себе несколько мгновений тишины. Так легче услышать то, что обычно проходит мимо.

Я прошу тебя сейчас закрыть глаза и погрузиться в размышления: кто был ангелом в твоей жизни и как он проявлялся?

Возможно, это был любимый школьный учитель, лучший друг или вторая половинка. Возможно, подумаешь о родителях – людях, которые обнимали и поддерживали, когда мир казался большим и незнакомым.

Помню себя в четыре года. Ранняя весна, на дороге – лужи, по краям – тающие сугробы. Я стояла перед дорогой между детским садом и домом, прижимая к груди несколько книжек. Они норовили выскользнуть из рук и упасть в воду. Машины проезжали одна за другой, и я не решалась перейти. Страх и растерянность переполняли меня, и я плакала от беспомощности.

Вдруг появилась мама. Она заметила меня из окна и сразу побежала на помощь. Обняла, вытерла слёзы, забрала книги и крепко взяла меня за руку, чтобы перейти дорогу вместе. И уже позже я поняла, что её реакция – без крика, без наказания – научила меня важной вещи. Именно так зарождалась моя самостоятельность. И за это я благодарна своей маме.

Мама была одним из моих первых ангелов, который поддерживал меня в детстве. Прошли годы. Ангелы возвращались снова – каждый в своём обличье, в свой момент. В 45 лет в моей жизни появился ещё один важный ангел – мой тренер, Жанна Вокуева – красивая, молодая, энергичная и целеустремлённая женщина, мастер спорта по горному бегу.

Когда я пришла в её команду, там были сильные ребята – люди, которые уже уверенно бегали трейлы и спокойно держали длинные дистанции. На их фоне я чувствовала себя новичком, который только начинает понимать, куда попал.

Мы тренировались в лесу, по тропам, по неровной местности, иногда на территории горнолыжного курорта – там, где летом остаётся длинная линия склонов и запах хвои в воздухе. Для меня всё это было новым, незнакомым, захватывающим.

И вот среди всего этого движения Жанна посмотрела на меня особенно внимательно. Не оценивая, не сравнивая – будто видела во мне что-то, чего я сама ещё не успела рассмотреть.

– У тебя получится. Не спеши. Начнём постепенно, – сказала она.

И именно в эту фразу я тогда поверила. С этого начался путь.

Будни проходили в интенсивных тренировках, выходные – в длинных забегах. Я постепенно привыкала к специальной физической подготовке, правильному питанию и новому режиму, который раньше казался невозможным.

Несколько месяцев работы – и я достигла своей цели: преодолела 54 километра сложной трассы и финишировала с улыбкой. Вечер награждения и то чувство глубокого удовлетворения до сих пор живут во мне как одно из самых тёплых воспоминаний.

Я это сделала, а через год повторила свой успех ещё раз. И в этом заслуга моего тренера. Её профессионализм, знания, вера в меня и спокойная уверенность были моим ключом к победе. Я благодарна ей за этот опыт – опыт свершения того, что сначала кажется невозможным. И, имея его за плечами, я уже не останавливаюсь перед большими задачами.

С годами я стала замечать, что ангелы – это не одна роль, а множество форм, в которых жизнь с нами разговаривает. Мама и тренер помогали мне стать лучше, сильнее. Это очевидно.

Но ангелы – это не только те, кто поддерживают и вдохновляют. Иногда они приходят в самых неожиданных обличьях.

Именно через испытания и сложности они заставляют нас расти. Они нас учат, хотя это и не выглядит так. К примеру, чему может тебя научить:

– водитель, подрезавший тебя на дороге,

– свекровь, выкинувшая твои любимые удобные туфли, которые показались ей старыми,

– шеф, который критикует тебя при всём коллективе,

– коллега-сплетница,

– муж, откровенно флиртующий с твоей подругой.

И, возможно, ты скажешь: «Нет, это точно не ангелы. Это проблемы». И я пойму тебя. Я тоже так думала когда-то.

Но одна вещь полностью перевернула моё понимание. И сейчас самое время рассказать тебе об этом.

### Глава 2. Ангелы в глазах смотрящего: секрет восприятия

> Мы видим мир не таким, каков он есть, а таким, каковы мы сами, – или же таким, каким мы настроены его видеть.

> Стивен Кови, «7 навыков высокоэффективных людей»

И снова начнём с вопросов.

Как ты думаешь, видит ли девушка, сидящая в машине рядом с водителем, который сегодня утром подрезал тебя на дороге, этого человека так же, как ты? Или для неё он самый нежный и любящий партнёр?

Коллега, который слышит критику шефа в твой адрес, испытывает к нему те же чувства, что и ты? А если представить, что у вас обоих одна мечта – стать начальником отдела, – как он воспримет слова шефа?

А муж – как он отреагирует на твою жалобу о выходке своей мамы? Будет ли он негодовать вместе с тобой или просто пожмёт плечами: «Ну, зай, твоим туфлям и правда давно пора на свалку»?

Что думает о сплетнице её лучшая подруга, с которой они вместе обсуждают тебя за твоей спиной?

А что думает друг мужа о твоём флиртующем муже? И как сам муж воспринимает твою подругу, с которой ведёт себя слишком непринуждённо?

В каждом из этих случаев мы видим, что одного и того же человека разные люди воспринимают по-разному.

Не случайно говорят: «Сколько людей – столько и мнений».

И чтобы понять, почему так происходит, давай проведём небольшой эксперимент.

* * *

Представь, что мы сидим в уютной комнате и беседуем за чашечкой чая. Я достаю обычную шариковую ручку, показываю её тебе и спрашиваю:

– Что это?

Скорее всего, ты сразу ответишь:

– Ручка!

– А теперь представь, что в комнату заходит щенок и я помахиваю перед его носом этим предметом. Что он будет делать?

– Наверное, захочет погрызть или поиграть.

– Видит ли он этот предмет как ручку?

– Конечно, нет! Для него это – игрушка для жевания.

– Вот и получается, что один и тот же предмет воспринимается по-разному. Кто же прав – человек или собака?

– Правы оба! Для человека это ручка, для собаки – игрушка.

Теперь представь, что я кладу эту вещь на стол, а все люди и животные покидают комнату и дверь закрывается.

Что это за предмет, когда в комнате никого нет? Ручка или игрушка?

Ты, возможно, ответишь:

– Ни то, ни другое!

И это верно! В этот момент предмет не является ни ручкой, ни игрушкой. Он – просто потенциал, возможность для чего-то. Как пустой экран кинотеатра, на который ещё не светит луч проектора.

Именно эта идея отражает древнюю философскую концепцию пустоты, которой более двух с половиной тысяч лет.

Теперь представь, что ты снова входишь в комнату и смотришь на этот предмет. Чем он становится?

– Ручкой! – скажешь ты уверенно.

Точно! Он становится ручкой.

И ещё один важный вопрос: становится ли он ручкой от самого предмета или от тебя?

– Он исходит от меня.

Именно так! Ручка становится ручкой благодаря нашему восприятию и не существует самостоятельно.

* * *

Этот принцип распространяется на всё, что появляется в нашем поле:

на людей, на обстоятельства, на любые моменты нашей жизни.

И если один и тот же человек вызывает у разных людей разные реакции, значит, дело не столько в нём, сколько в том, кто смотрит.

Иногда понять это бывает легче в тишине эксперимента с ручкой, а иногда – только в настоящей боли. Порой именно трудный момент подсвечивает то, что мы долго не хотели или не могли увидеть.

### Глава 3. Почему я это вижу

> Когда сердце разбито – ум начинает видеть.

Мне долго было трудно признать, что то, что я вижу, зависит от меня самой. Как могла зловредная бабулька-соседка быть «из меня»? Я ведь не сижу день-деньской на лавке, не ворчу на прохожих. Я стараюсь быть вежливой, не осуждать… Какая между нами связь?

Ум сопротивлялся. Он хотел найти исключение, доказать: «нет, эта точно не отражение моего внутреннего мира». Но что-то внутри не позволяло отбросить эту идею окончательно.

И рядом с сопротивлением возникало другое чувство – тёплое, обнадёживающее. Неужели моя знакомая – красивая, успешная бизнеследи, которая вдохновляет меня своей энергией и стилем, – тоже «из меня»?

Мне хотелось понять, как это работает, и можно ли опираться на эту идею, когда жизнь становится непростой. Я начала изучать восточную философию. На курсах Института Азиатской Классики, который основал геше Майкл Роуч, я получила логическое объяснение, почему я вижу окружающую действительность именно так и что с этим можно сделать.

На тот момент наша действительность меня не радовала. Прошло пять лет с тех пор, как мы переехали в Санкт-Петербург из небольшого провинциального Торопца в надежде восстановить своё финансовое положение. И пока я пыталась понять, как работает эта идея, жизнь сама давала новые испытания.

Мы снимали маленькую двушку. Муж пытался развивать бизнес. Я периодически работала в найме. Младшая дочка ходила в школу. Многие так живут и считают это нормальным. Но мы с мужем уже имели опыт семейного бизнеса и финансовой свободы, и нынешнее положение нас не устраивало.

Отношения были относительно ровными, но ссоры случались. И каждая заканчивалась тем, что я думала о разводе. Думала – и очень боялась этих мыслей. Второй раз проходить через развод я не хотела. Первый стал для меня серьёзным потрясением.

Почему мы ссорились? Причин было несколько, но главной было то, что мы всё меньше понимали друг друга, словно говорили на разных языках.

Муж считал, что мы должны стать одной командой в бизнесе. А я чувствовала, что мне неинтересно этим заниматься. Я старалась участвовать, но моя включённость была недостаточной – и это совсем не то, что он ожидал.

Я же предъявляла ему претензии за недостаток внимания и уважения ко мне. На дружеских вечеринках он часто выпивал и вёл себя слишком свободно в отношении других женщин. Меня это бесило, и, если называть вещи своими именами, я ревновала.

И в какой-то момент он перешёл черту. Его танец с одной из моих подруг был настолько вызывающим, что я больше не смогла сдерживаться.

Сила протеста подняла меня из-за стола, сердце стучало в горле.

– Больше я это терпеть не намерена. Я уезжаю.

Я старалась говорить спокойно, чтобы не выдать своих чувств, но голос всё равно дрожал. Мне было стыдно – за саму ситуацию, за то, что всё это происходит на глазах моих друзей и родных.

Кто-то попытался меня остановить – ненастойчиво, скорее из вежливости. Не потому что меня не поддерживали – скорее от растерянности. Ведь всем было ясно, что я не обязана это терпеть.

Я села в машину и захлопнула за собой дверь – будто пытаясь отгородиться от всего мира. Меня трясло. Унижение, обида, гнев накатывали волнами.

Как-то завела двигатель и поехала. Всё было как в тумане. Только один вопрос ярким светом прорывался наружу:

– Как он мог? Почему?.. Почему?

Я ехала сквозь дождь, почти не глядя на дорогу. Чёрное небо, залитое стекло, размазанные огни фар…

И вдруг – голос. Тихий, но отчётливый:

– Ты действительно хочешь знать, почему?

Я резко нажала на тормоз. Машина остановилась в глубокой луже на пустой улице. Дворники с усилием скребли по лобовому, будто пытаясь очистить не стекло, а моё сознание.

Я смотрела вперёд, в темноту ночи.

– Ну и почему?.. – я знала, что убегать больше некуда. Пора разбираться.

И снова в голове прозвучал голос:

– Вспомни про ментальные семена… Разбери это с мудростью. Может, полегчает. Ты ведь не зря изучаешь ACI.

Я усмехнулась про себя.

– Не зря…

В тот вечер я впервые по-настоящему задала себе этот вопрос: почему я это вижу? Не просто вспомнила о нём – а позволила ему войти в самую боль и подсветить то, что давно просилось увидеть.

### Глава 4. Что мы сеем, то и видим

> Ничто не возникает просто так. Всё имеет корень.

> Буддийская мудрость

Почему я это вижу? Именно этот вопрос не давал мне покоя. Мне помогла система ментальных семян: она дала не просто ответ, а изменила сам способ смотреть на происходящее.

Вспомни эксперимент с ручкой. Почему человек видит ручку как ручку, а собака – как жевательную игрушку? Потому что у них разные ментальные семена. У человека – семена видеть цилиндрический предмет как инструмент для письма. У собаки – семена видеть этот же предмет как игрушку.

Но как эти семена попадают в наше сознание?

Когда мы взаимодействуем с окружающим миром – с людьми, животными, растениями – мы что-то думаем, говорим или делаем. Эти моменты фиксирует наша внутренняя видеокамера. Как будто снимает короткий фильм и сохраняет его в нашем сознании. Это и есть ментальные семена.

Когда складываются подходящие условия, эти семена прорастают: картинка всплывает и накладывается на цвет и форму, которые воспринимает глаз. Именно в этот момент наш ум «дорисовывает» объект – делает его понятным. Так мы и видим то, что видим.

Чтобы осознать весь механизм работы ментальных семян, нужно знать 4 закона. Они достаточно просты и особенно легко их понять, если буквально представлять семена какого-то растения. Например, семечко подсолнечника.

Первый закон: Результат всегда подобен причине.

Из семечка вырастет подсолнух, который даст урожай в виде семян подсолнечника. Не огурцов или помидоров, арбузов или дыни, а именно подсолнечника.

Второй закон: Результат всегда больше причины.

Одно семечко подсолнечника весит от 0,1 до 0,5 гр, а с одного подсолнуха собирают примерно 300 грамм семян.

Третий закон: Если причина была создана, то результат обязательно будет.

Если мы посадили семечко в землю, то скорее всего оно прорастет, даже если мы не будем прикладывать каких-то усилий для этого. Конечно, случаются засухи и наводнения, и тогда вряд ли мы получим урожай, но здесь мы рассматриваем среднестатистическую ситуацию.

Четвертый закон: Если причины не было, то результата не будет.

Вырастет ли подсолнух, если семя не было посажено – ни специально, ни случайно? Очевидно, что нет.

Эти законы действительно работают – хотя бы на уровне обычных семян. Но как это связано с отношениями? Давай рассмотрим ситуацию из моей жизни – ту, о которой я уже рассказывала.

Первый закон. Результат подобен причине.

Если я вижу своего супруга флиртующим с другой женщиной – значит, где-то в прошлом у меня самой было похожее действие. Может быть, совсем лёгкое. Может быть, даже в мыслях. Но по сути – того же оттенка.

Второй закон. Результат всегда больше причины.

То, что я когда-то допустила – даже мельком, даже играючи – вернулось ко мне сильнее и очень болезненно.

Третий закон. Если причина была создана, результат обязательно проявится.

Если семя флирта было посажено, оно даст ростки. И я неизбежно увижу в партнёре что-то, что похоже на мои собственные прошлые действия.

Четвёртый закон. Если причины не было – результата быть не может.

Если бы с моей стороны никогда не было даже намёка на флирт – ни в словах, ни в мыслях, – эта ситуация просто не появилась бы в моих отношениях.

Когда я впервые увидела это так ясно, мне стало легче. Эти законы не про теорию. Они касаются моей жизни.

Я могла бы остановиться на логике, сказать себе: «Да, всё понятно: флирт – причина, вот и результат».

Но я чувствовала, что этого недостаточно. Мне было важно прожить это – спокойно, честно, насколько хватит душевных сил.

### Глава 5. Письмо из прошлого

> Каждая встреча – это письмо, которое ты написала себе в прошлом.

Я сидела в машине, слушала стук дождя по крыше и пыталась уловить суть происходящего. Всё внутри постепенно сходилось в одну точку: ситуацию, которая стала для меня таким триггером, я создала сама.

В первом своём замужестве и после развода я позволяла себе не только флирт с женатыми мужчинами, но и более длительные отношения – тогда я почти не думала о чувствах тех женщин, которые были рядом с ними.

В памяти всплывали моменты, за которые сейчас мне было стыдно. Что ж, бумеранг возвращается – и нет смысла злиться на это орудие. Злиться можно только на того, кто его запустил. А этот человек – я сама.

Но и винить себя – не принесёт пользы. Сейчас я уже другая. Я внимательно слежу за тем, чтобы ни действием, ни словом, ни даже мыслью не причинять кому-то такой боли.

Сегодня раскрываются семена, посаженные мною в прошлом. Моя главная задача – достойно пережить эти болезненные моменты и не создать новых плохих семян своей ревностью и злостью.

Но как это сделать, когда эмоции зашкаливают? Когда кажется, что земля уходит из-под ног, и хочется кричать и крушить?

Хотя… я чувствовала, что обдумывание причин произошедшего принесло мне небольшое успокоение.

– Вдох-выдох. Делай то, что надо делать. Всё меняется, помни об этом, – в голове прозвучал голос мудрости.

Очевидно, что выкатывать мужу претензии и закатывать сцены неэффективно – если уж нужно выговориться, можно и на холодильник накричать. Но в отношениях это снова посадит совсем не те семена, которые мне нужны.

Просто промолчать? Не выход. Молчание может затянуться и снова привести к внутренней обиде.

Я понимала, что между выплеском злости и честным выражением своих чувств есть тонкая грань. Если её переступить, всё, что я проработала этой ночью, окажется напрасным.

Поэтому решила, что скажу мужу о своих чувствах, о том, как мне было неприятно и больно. Но говорить буду спокойно, без обвинений. Как если бы почтальон принёс мне письмо с тяжёлыми новостями, и я, прочтя его, только и смогла сказать, что очень расстроена этим сообщением, да поблагодарить его за работу.

– Что? – спросишь ты. – Поблагодарить за эту сцену?

Конечно, сейчас у меня ещё нет сил проговорить это вслух. Но мысленно я могу это сделать.

Если понимать систему семян, то муж в этой ситуации – как почтальон. Он принес письмо, в котором отражено, сколько боли я доставляла другим, и помог принять решение, что больше я так не поступлю. Я не хочу этой боли для себя, не хочу её и для других – и именно поэтому не буду повторять своих ошибок.

Я ещё не знала, что скажу завтра. Но точно знала, чего не стану делать – и почему.

Глубоко вздохнув, я завела машину и поехала по пустой ночной дороге домой, зная, что впереди будет ещё один непростой день.

### Глава 6. Выйти из круга

> Первый шаг к свободе – заметить, что ты ходишь по кругу.

Я ехала домой с твёрдым намерением не сорваться и не закрыться в молчании. Но утро всегда проверяет такие обещания.

Нарисовался мой благоверный. Он был ещё настолько пьян, что не мог связать двух слов. Пробурчал что-то невнятное и, как ни в чём не бывало, лёг рядом.

– Опять ничего не помнит или делает вид, что не помнит, – сквозь сон подумала я и отвернулась к стене.

Мы встали поздно. Состояние – тяжёлое, говорить совсем не хотелось. Казалось, что любая фраза потребует слишком много сил. Ночная решимость держать себя в руках куда-то исчезла. Я чувствовала, как во мне снова поднимается раздражение. Важно было что-то менять прямо сейчас.

Мне нужна была внутренняя опора – точка, где можно на мгновение остановиться и перестать проваливаться внутрь усталости. Помощь. Скорая. Любой способ снова почувствовать почву под ногами. Когда я это поняла, решения стали проявляться сами.

Пока муж был в ванной, я подумала, что сейчас лучший момент выйти из дома и немного прийти в себя. Уже одетая, крикнула ему через дверь:

– Схожу за кофе и немного пройдусь, скоро вернусь!

Дождь уже закончился, и в воздухе висела холодная ноябрьская сырость. Небо затянуто тучами, лужи почти на каждом шагу. Но здесь мне было лучше, чем дома.

Я шла быстро, чтобы снять напряжение. Дыхание выровнялось, шаг стал ровнее, и я снова начала ощущать себя увереннее.

Такой способ помогал уже не раз. После ссор я часто выходила на пробежку. С каждым километром мне становилось спокойнее, и к концу дистанции я уже могла трезво посмотреть на происходящее.

Сейчас я могла только одно – идти вперёд. Движение помогало вернуть равновесие. Постепенно я собралась, и ночное решение не заходить в конфликт стало более твёрдым. Я стала размышлять, что сказать и как реагировать, если разговор пойдёт не так, как мне хочется.

Тактическая задача была простой – не переходить к обвинениям, честно говорить о том, что я чувствую, и держать разговор в конструктиве.

Стратегическая – глубже. Мне необходимо было менять саму привычку реагировать автоматически, учиться вовремя останавливаться и тем самым не проваливаться в повторяющийся цикл, который в восточной философии называют сансарой.

Сансару описывают как повторяющийся круг страданий, к которому нас приводит собственное восприятие. Идя по дороге, я осознала, что снова в этом круге. И от того, что я сделаю дальше, зависит, останусь ли я в старом сценарии или попробую выйти из него.

Мне не нужно было долго искать примеры – я давно ходила по этому маршруту.

Такое происходило не раз. После ссор я на несколько дней уходила в молчание, и муж тоже замолкал. Через какое-то время он первым не выдерживал этой тишины и срывался на крик. Муж часто говорил, что «мы как рыбы в аквариуме» – рядом, но плывём мимо друг друга, будто нас ничего не связывает. И каждый раз вставал один и тот же вопрос: зачем мы вообще живём вместе?

Этот вопрос всегда приводил меня в чувство. Чтобы не довести до большего конфликта, я заставляла себя говорить, объяснять, извиняться. Но потом всё повторялось. Молчание, раздражение, крик, примирение – и очередная ссора. Нисходящая спираль.

Это утро стало той точкой, где всё начало проясняться.

Я понимала, что предстоящий разговор покажет, смогу ли я выйти из старого круга. И сейчас я уже была готова прикладывать усилия, чтобы встать на новый путь.

### Глава 7. Формула перемен

> Перемены приходят к тем, кто готов сделать первый шаг.

Разговор состоялся – и, к моему удивлению, оказался тихим и спокойным. Мне удалось удержаться от критики, а муж, чувствуя вину, извинялся как мог. Мир был восстановлен, но я понимала, что это временно, и считала, что причина повторяющихся ситуаций – в тех семенах, которые мы сеем каждый день.

Муж видел ситуацию иначе. Для него корень проблемы был в алкоголе. Стоило ему немного выпить, и он становился чрезмерно внимательным к женщинам вокруг – так, что это уже выходило за рамки дружеских отношений.

Он говорил, что если перестать пить, таких проблем не будет. И казалось, что это совсем несложно. Ведь он употреблял алкоголь нечасто, примерно раз в два месяца, когда мы приезжали в родной город и за столом встречались с родными и друзьями. В остальное время он работал, занимался спортом, проводил время со мной и дочкой.

Попытки отказаться от алкоголя уже были, но воздержание длилось недолго. Во время застолья наступал момент, когда муж после нескольких отказов всё же соглашался поднять рюмку. Звучало привычное «ну вообще-то давай», и всё шло по кругу.

Верила ли я, что это когда-нибудь закончится? Что всё прекратится насовсем, а не на короткое время? Честно говоря, представить это было сложно. Но всё же я делала незаметную для других практику, маленькие шаги, надеясь изменить реальность.

Это был способ не просто пережить неприятную ситуацию, а переписать сценарий, чтобы он перестал повторяться.

Пришла пора рассказать об этом инструменте. В системе ментальных семян он называется «4 шага».

Его сила в универсальности. Он помогает работать и со здоровьем, и с финансами, и с любыми другими важными сферами.

Ты помнишь про «внутреннюю видеокамеру». Она фиксирует наши действия, слова и мысли и оставляет в уме отпечатки. По законам ментальных семян результат обязательно проявится – вопрос только во времени. Если направить эту «видеокамеру» на нужные действия, можно быстрее прийти к желаемому результату.

Есть простая формула, которая помогает сдвинуть любую ситуацию.

Она состоит всего из четырёх шагов.

Первый – понять, чего именно ты хочешь. Честно, ясно, без размытых формулировок.

Второй – найти человека, которому нужна такая же перемена.

Третий – помогать этому человеку в именно в этой сфере.

И четвёртый – радоваться этому и помнить, что всё, что мы делаем для других, возвращается к нам.

Это и есть формула перемен. Она работает мягко, но очень точно.

Мы создаём семя нужной нам реальности и помогаем ему прорасти.

Выглядит слишком просто, чтобы быть правдой? И это вполне понятно. Ум всегда ищет подвох и пытается саботировать. Но что мы теряем, если попробуем? В моей истории это сработало так, что я сама не могла поверить.

В следующей главе я покажу, как «4 шага» начали менять то, что раньше казалось нормальным, а потому не нуждающимся в переделке. И начну с себя.

### Глава 8. Сила четырёх шагов

> Не чудо делает перемены, а твои шаги к ним.

Я поставила точку в употреблении алкоголя почти пять лет назад. Очень чётко помню этот момент. Мы с мужем приехали в гости к друзьям. Стол был красиво накрыт – изысканные закуски, итальянское вино, тонкая посуда. Всё радовало глаз и доставляло эстетическое удовольствие.

Первый глоток… ещё один… и я вдруг понимаю, что у вина совсем нет вкуса. Все нахваливают его, а мне абсолютно ровно – что оно есть, что его нет. С таким же успехом я могла пить воду.

И тут я вспомнила: в системе ментальных семян говорится, что приятные ощущения появляются не из бокала, не из напитка и не из самого вкуса. Их причиной становятся ситуации, где мы создаём радость для других. Именно там появляются семена будущего наслаждения. А алкоголь не имеет к этому отношения, он лишь создаёт иллюзию, будто источник находится в бокале.

Это осознание стало поворотным. Какой смысл продолжать пить, если удовольствие приходит совсем из другого места?

Было и ещё кое-что. Я уже некоторое время медитировала и замечала, что после вечеринок моя медитация страдала. Иногда она получалась поверхностной, иногда я вовсе её пропускала. Но практика была для меня очень важна, и ради неё я была готова отказаться от алкоголя.

Всё совпало. Решение созрело окончательно, и для меня практика оказалась важнее привычки. Я поняла, что больше пить не хочу и не буду. С тех пор я ни разу не нарушила слово, данное себе. И это не подвиг силы воли – просто желание постепенно исчезло.

Через три года муж тоже сказал, что больше не будет пить. Это было его решение. Я не уговаривала, не наставляла, не просила. Что же я делала?

Я практиковала 4 шага. Напомню их коротко: цель, партнёр, помощь, медитация радости. Самое время на своём примере показать, как они работают.

Шаг 1. Определи цель

Я хотела видеть себя и близких без вредных привычек.

Тогда мне очень мешало чрезмерное увлечение сладким. Шоколадки и печеньки были моими друзьями и врагами одновременно – вкусные, но явно вредили моей фигуре.

Что касается близких, я хотела, чтобы они не злоупотребляли алкоголем и курением.

Шаг 2. Найди человека, который хочет того же

В моём окружении оказалась женщина примерно моего возраста с похожим запросом. Она чувствовала, что полнеет, понимала, что сладости вредят, а её муж периодически уходил в запои. Мы решили быть «партнёрами по здоровым привычкам».

Шаг 3. Помогай регулярно

Раз в неделю мы созванивались, делились новостями, ставили себе маленькие задачи: неделя без конфет, плюс спорт, разбор срывов. В чате отправляли стикеры – «+1 день без сладкого». Постепенно мы стали хорошими подругами.

Шаг 4. Медитация радости

Каждый вечер я старалась вспомнить, как я помогаю подруге и порадоваться за это. Представить, какие классные результаты принесёт эта помощь. Чтобы не забывать, ставила напоминание в 22:30. Были провалы – я просто засыпала в самом начале медитации. Но поддержка подруги помогала возвращаться.

Вместе мы держимся уже почти три года. Мы обе видим плоды нашей работы от практики четырёх шагов. Я стала спокойнее относиться к сладкому. Иногда с удовольствием угощаюсь вкусным десертом или шоколадом, но большую часть времени спокойно обхожусь без них. Мой муж не пьёт два года.

У подруги вес не увеличивается, а у её мужа – редкие срывы вместо запоев.

Важно понимать, что практика 4 шагов открывает новые возможности – появляются ресурсы, методики, нужные специалисты. Если у тебя зависимость и ты в терапии, 4 шага станут надёжной поддержкой.

* * *

Возможно, ты не поверишь этой истории. Но это и не нужно. Наоборот, я буду рада, если ты решишь проверить метод на собственном опыте.

Чем ты рискуешь? Даже если результат не придёт сразу, ты всё равно подаришь другому поддержку. Можно ли пожалеть об одном часе в неделю, вложенном в доброе дело? Это беспроигрышная ситуация.

К тому же, мы все в какой-то мере используем этот метод. Только делаем это неосознанно и часто без четвёртого шага. Поэтому результаты кажутся размытыми – их трудно связать со своими действиями, и приходят они небыстро. Я убедилась, что настоящий эффект возникает тогда, когда рядом есть партнёр.