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ISBN978-5-0068-9498-3

     Ridero


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2.:

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3.:

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    ,  .

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Ƞ        .

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2.  :

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3. .

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|     , ,  |   , ,   |

|    |   23,  |

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|    젖   |   젖  , ,  |

|  ⠖  , ,    |  ⠖ :  ,  |

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|  (8:00) | 2 +  +   +   |   |

|  (13:00) | / +  +100 / |      |

|  (16:00) |     |  |

|  (19:00) |  5% +  +  | ˸, |

|  20:00|  ,   |   810 |

|   |  15   |   |



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   46

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 ,     ,     .



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    .

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  20:00.

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   .



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  ,  .

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,        ,  .



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 23:00.

     .

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  堖  젖   .

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      .



 5:  ໠    



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  堖  ,    .



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|  |  ,    |

|   |       |

| , ,  |    蠖  , |



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젖 1   +    + ?  +1. .  .

    .



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|  |  |

|    ꠖ  ,     |    |

|     |     |

|       |     |

|       |   ,   |

|    堫      46 |     ?  ? ⻠|

|    젖    |      |

|        |  .  .|



 : 7  



 堖 7:



|  |  | |

| 1|  |: 2 +  +  . :  +  +100 . :  + .|

| 2|  |  蠖 20:00.  .   + .|

| 3|  | 30  .  23:00.|

| 4|  |  20 (, , ).|

| 5|  |젖   +  +  + .|

| 6|  |   . ,   .|

| 7|  | ,  堖 .  .  .  6.   ?|



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   ,   .

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    .



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 , ,  .



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    .   ,  .

   .



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  ,    .

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   20:00.

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 8.



 3:

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 3:     23ࠖ  



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    ,       50.

  堖 60 .

  ,   .



 4:   ⠖   



  , ,  ,  

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    .



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  ,    .



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   A, D, E,K

  

      ,    



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 5:   , ,  



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      



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      .



 6:    ࠖ   



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  ,   .



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    , , 

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     , 



 4 ⠖    .

 23  .

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|  | 150  +1. .  + ,  , |

|  |    +1. .  |

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  ,   , 

 

 



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 ,  ,    ,  .



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      .

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 02   .



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 5   + .

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  22:30.

   21:00.

10   .

    20:00.



 3:

   10.

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 3ࠖ  15.

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 23:00    

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 2:     



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     14:00  .



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젖   .



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 2:   蠖 



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 4: 렖   ꠖ 



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    젖  

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 02   .



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 2:   1 



  , , ⠖   .



1  =   50%

2 =  80%



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  f.lux  Night Shift

堖     60 



 3:   ໠   



  堫,   .

   .



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1.   

2.   頖 , , , 

3.  5 蠖 , 

4.  5  4-7-8:

 4

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 8

5.    :

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2.    21:00.

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4.     젖 .

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 ,    .



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    ,   .



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 1:    蠖   



  200 蠖 150.

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 蠖   .



  ,          ()   , ,  .



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Ƞ     .



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    1,2 .

  0,8.

Ƞ .

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 2:     ࠖ  



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      ,    .



 3:   堖   



  :



 

  (, )

 



 



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,    .

   ࠖ    (leaky gut).



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    ⠖   .

 .  .



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    .



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    8:



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| 1.   , , ,  | ?|

| 2.   , ,  | ?|

| 3.       | ?|

| 4. Ӡ  젖    | ?|

| 5.       | ?|

| 6. Ӡ   , ,  | ?|

| 7.   ,  廠    | ?|

| 8.    蠖  | ?|



 5+   ( ).

 34  .

 02   .



   廠 :

  蠖  .

, , ,  ,  蠖     .



:    17㠖  ,  



ࠖ 41, , 88.

 :

, , , ,  

 

 , ,



   .

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    .



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  ?

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   (, )

   (, )

 

  



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 3:

1.  :  , , , ࠖ 1. . 

2. : , , , ,   

3. -3:  ,  2 



Ƞ :



   (, , )  ⠫ .



 2:

  

    

 



 3:

 17

  

 

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 ,   .

  .

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Ƞ   .

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 (, ,  )

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, ,  ( )



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 1    

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 2:  蠖    



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  蠖     .

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 3:   蠖  



, , , 젖 .

  .



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   ,    .

  ,  ,     !



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  ?      



 4:     



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 5:    



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  , ,  

    , 

    5

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 ,     ,   .



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  砗

     .



   

    

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 ,      .

     .

   ꠖ    .

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  7:



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| 1|    

| 2| ꠖ  +   + 

| 3| 䠖  +  +  + 

| 4| ꠖ   (1..)

| 5|   +  + 

| 6|    5  

| 7|    20:00   |



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 21:30      

 22:00  3

 22:15  4  4-7-8

 22:20    :   



 2:

  

   20:00

  

3- 堖  4

   

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   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=73157138)  .

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