# Мне Можно

Виктория Вале

Путь женщины от удобства к свободе

Это книга для женщин, которые устали быть удобными.

Для тех, кто слишком долго терпел, молчал и подстраивался.

«Мне можно» – о моменте, когда женщина перестаёт ждать разрешения

и начинает жить по своим правилам.

О теле без стыда.

О выборе без вины.

О силе быть собой.

Если ты чувствуешь, что пришло твоё время —

тебе можно.

## Глава

✨ ОТ АВТОРА

За последние двадцать лет я не просто меняла города, работы и профессии – я несколько раз разбирала свою жизнь до основания, чтобы построить её заново. Я была женой. Работала рядом с министром Израиля. Моё имя мелькало в записных книжках, в списках приглашённых, в чатах с пометкой “важное”.

А потом – в одно мгновение – всё рухнуло.

Муж ушёл. Работы больше не было. Репутация, за которую я держалась как за спасательный круг, утонула вместе с заголовками и шепотом за спиной. Я пережила пять суток в тюрьме. Я осталась одна. Без поддержки. Без денег. С тремя детьми. И да, я лежала на диване, пялясь в потолок, не зная – какой сегодня день, и зачем мне вообще вставать.

Но я встала. Поднялась. И с нуля собрала свою жизнь, как мозаику из острых, кровоточащих осколков.

Сегодня у меня есть семья, работа, от которой горят глаза, и клиенты, которые приходят не просто за знаниями – а за смыслом. Но знаешь, с чего всё началось? С боли. С унижений. С пустоты. И именно это стало фундаментом, на котором я построила себя – настоящую.

Если ты держишь эту книгу в руках – значит, где-то внутри ты готова тоже начать заново. И я буду рядом на этом пути.


✨ ВВЕДЕНИЕ

Ты когда-нибудь мечтала, чтобы все проблемы исчезли? Чтобы наступило затишье, покой, никаких стрессов, кризисов, ссор, взрывов, боли. И чтобы вот так – легко, без борьбы – пришло счастье.

Но знаешь, это иллюзия. И вот почему.

Полвека назад Джон Кэлхун провёл эксперимент. Он создал для мышей настоящий рай: тепло, еда, комфорт, безопасность, никаких угроз. Мыши жили в идеальных условиях – и… выродились. Постепенно перестали размножаться, начали умирать от апатии. Без боли, без трудностей, без необходимости бороться – они просто перестали быть живыми.

А теперь представь человека. Ты, я, мы – не мыши. Мы сложнее. Мы чувствуем глубже. И мы рождены расти через вызовы.

Когда всё рушится – мы начинаем вспоминать, на что мы действительно способны. Когда земля уходит из-под ног – мы либо падаем, либо учимся летать. Парадокс в том, что настоящая сила просыпается в нас не в моменты покоя, а в темноте, где уже нечего терять. Именно тогда приходят озарения. Решения. И новые жизни.

Кризис – не враг. Это твоё посвящение. Это как схватки перед рождением новой тебя. Болезненные, пугающие, но абсолютно необходимые.

Я не обещаю тебе в этой книге волшебную пилюлю. Я не уберу из твоей жизни проблемы. Но я обещаю, что научу тебя проходить сквозь них, как королева в огне, не теряя достоинства. Я покажу, как развернуть взгляд внутрь, как перестать бояться, как выбрать себя – и не извиняться за это.

Эта книга – не просто текст. Это твой личный путь, шаг за шагом. Советую прочитать её дважды:

первый раз – чтобы услышать, о чём она;второй – чтобы услышать себя.

Ты готова? Тогда пошли. Дальше будет по-настоящему.


## ✨ ГЛАВА 1. НАЕДИНЕ С СОБОЙ

1.1 КОГДА ВСЁ БЕСИТ

Иногда кажется: всё вокруг раздражает, но ты не можешь точно объяснить – что именно. Хочется выть, сбежать, исчезнуть хотя бы на пару дней – чтобы никто не трогал, не спрашивал, не ожидал.

У меня был такой период. Внешне – всё нормально: еда в холодильнике, крыша над головой, мама рядом. А внутри – ощущение пустоты и глухой злости. Всё не то. Все не те. И я тоже не та.

Мама старалась. Подкладывала мне руки под каждый камень. Создавала иллюзию безопасности. Но я чувствовала себя мёртвой заживо. Было страшно признаться: мне просто плохо. Без повода. Без объяснений. Просто плохо – от самой себя.

Если тебе невыносимо с самой собой, мир будет казаться враждебным.

Ты будешь обижаться на партнёра, раздражаться на коллег, отворачиваться от друзей. Всё будет казаться «не тем» – потому что внутри тебя пустота. А эту пустоту никто и ничто не может заполнить. Ни мужчина. Ни карьера. Ни дети. Только ты.


Когда всё бесит – начни с себя

Счастье – это не внешние обстоятельства. Это то, что ты разрешаешь себе чувствовать. Даже если чашка разбилась. Даже если сердце. Даже если жизнь. Всё, что с нами случается – это сырьё для перемен. Вопрос лишь в том, что ты с этим сделаешь: разобьёшься сама – или сделаешь шаг навстречу себе?


💣 9 привычек, которые разрушают тебя изнутри

Именно эти механизмы делают тебя уязвимой, тревожной, раздражительной. Они как вирусы – тихо живут в тебе и мешают дышать. Начни освобождаться от них. Один за другим.

1. Негативный внутренний диалог

Ты говоришь себе: – Я не справляюсь. – Я слабая. – Всё зря.

Но это не голос разума. Это голос травмы. Не надо искусственно мыслить позитивно – это не работает. Но научиться останавливаться и не вгонять себя в бездну – жизненно важно.

Задание: Выбери предмет, на который ты часто смотришь – кольцо, браслет, обложка телефона. Каждый раз, когда взгляд падает на него – напомни себе:

“Я могу. Я дышу. Я иду.” Пусть это будет якорь в шторме твоего внутреннего океана.


2. Страх – это иллюзия

Большинство того, чего ты боишься – ещё не случилось. Ты боишься будущего, как будто оно уже здесь. Ты боишься змеи, которую никогда не встречала. Ты боишься отказа, которого ещё не было.

Задание: Нарисуй таблицу. В первом столбце – твои страхи. Во втором – что из этого реально угрожает тебе?

Страх

Что на самом деле угрожает мне?

Бояться потерять работу

А если я найду другую, которая меня наполняет?

Бояться одиночества

А может быть, это мой шанс быть с собой наедине впервые за долгое время?


3. Потребность быть правой

Ты не обязана всегда выигрывать спор. Не обязана быть самой умной. Ты имеешь право молчать. Имеешь право не объяснять.

Когда ты всё время доказываешь свою правоту – это не про силу. Это про неуверенность. Уверенная женщина просто улыбается и идёт дальше. Её правда – в её тишине.


4. Жить по чужому сценарию

«Ты должна». «Пора». «Все уже…».

Нет. Ты никому ничего не должна. Твоя жизнь – это не театральная пьеса, поставленная родителями. Твоя жизнь – это уличный танец под дождём. Свободный, мокрый, дерзкий.

Задание: Возьми стикеры и напиши на каждом: «Нужно похудеть», «Нужно выйти замуж», «Нужно купить новую машину» Теперь раздели их на две стопки: – Это действительно моё желание – Это навязано социумом

Ты удивишься, сколько «нужно» – вообще не твоих.


5. Прекрати жаловаться

Жалобы – это утечка энергии. Да, иногда больно. Но ныть – не поможет. Выдохни. Признай. И сделай хоть что-то. Хоть шаг.

Задание: – Пройди 15 минут пешком с прямой спиной – Напиши 3 вещи, за которые ты благодарна – Перед сном представь, как ты завтра просыпаешься счастливой Это не магия. Это – нейрохимия.

6. Критика – яд, который ты пьёшь сама

Когда ты критикуешь – ты наказываешь себя чужой глупостью. Когда осуждаешь – перекрываешь себе кислород. Отпусти. Позволь людям быть собой.

Попробуй увидеть в грубости – чужую боль. В молчании – чужой страх. В неловкости – искренность.

Это не значит соглашаться. Это значит освободить себя от бесконечного напряжения.


7. Сопротивление переменам

Ты знаешь, что хочешь изменений, но цепляешься за старое. – А вдруг будет хуже? – А если я не справлюсь?

Да, будет страшно. Но остаться там, где ты несчастна, – страшнее.

Задание: Задай себе вопросы:

· А что, если я попробую жить иначе?

· А что, если я позволю себе свободу?

Перемены – не враги. Это возможность стать собой.


8. Ярлыки – самый быстрый способ испортить себе день

«Он – ленивый». «Она – стерва». «Я – слабая».

Нет. Это не ты. Это – твоя старая история, которую пора переписать. Сними ярлыки. Прямо сейчас. Ты не обязана быть такой, как вчера.


9. Болезненное прошлое

Ты не обязана тащить за собой все обиды, как мешок с костями. Они не сделают тебя сильнее. Они тянут тебя вниз. Пора отпустить.


Практика Тонглен:

· Вдохни свою боль (и боль всех, кто чувствует то же).

· Выдохни свет. Свободу. Лёгкость.

Ты не обязана страдать вечно. Ты заслуживаешь дышать.


## 1.2. ПОТЕРЯ НУЖНОСТИ

Это чувство приходит тихо. Оно не кричит. Оно сидит где-то между ключицами и шепчет:

"Ты никому не важна."

Оно маскируется под усталость, раздражение, апатию. Но на самом деле – это тоска по себе настоящей. По той, что чувствует, что её любят. Ждут. Видят. По той, что нужна.


💔 Что лишает нас чувства нужности?

💢 Одиночество

Можно быть в толпе – и всё равно чувствовать себя одной. Можно лежать в одной постели – и быть на разных планетах. Проблема не в количестве людей вокруг. А в пустоте внутри.

Никто не придёт и не "заполнит" тебя. Нужно самой зажечь свет.


💰 Безденежье

На первый взгляд кажется: “У меня просто нет денег”. Но иногда это маска другой боли – страха быть ненужной, бесполезной, невидимой. Когда ты чувствуешь свою ценность – мир начинает платить тебе по-настоящему.

💡 Деньги – не делают счастливой. Но их отсутствие – часто сигнал, что ты перестала быть ценной для самой себя.


🌫 Депрессия

Пустота. Невозможность встать с кровати. Ты не ленивая. Ты не сломанная. Ты просто очень устала быть сильной.

Когда человек теряет ощущение нужности, жизнь становится серой. Всё кажется бессмысленным. Даже улыбка ребёнка – будто в тумане.

Начни с малого. Дай себе 1 причину в день – почему ты всё ещё здесь.


👪 Отношения с родителями

«Они меня не понимают», «Они никогда не поддерживали», «Они меня сломали».

Знаю. Знаю, как это звучит. Но правда в том, что они не обязаны были быть идеальными. Ты можешь сейчас отпустить ожидания. Снять претензии. И стать взрослой. Не сломанной – а целой.

🌱 Уходи от роли жертвы. Не жди, что родители тебя наполнят. Ты уже не ребёнок. Ты – женщина. И ты можешь быть себе матерью.


❤️ Отношения с партнёром

Когда ты рядом, а чувствуешь себя одинокой – это самое болезненное. Ты просишь любви, как воздуха. Ты ищешь взгляд, прикосновение, "я с тобой". А в ответ – холод, раздражение, равнодушие.

Ты не сумасшедшая. Ты не требовательная. Ты просто человек, который хочет быть любимым.

Но вот в чём правда:

Сначала ты должна стать нужной себе. И только потом – кому-то другому.


✨ Практика: верни себе чувство нужности

1. Подари радость себе

Напиши список всего, что тебя радует: – та ванильная свеча, что ты всё откладываешь – массаж – платье, в котором ты чувствуешь себя королевой Сделай хотя бы одну вещь сегодня.

Ты – достойна.


2. Концентрируйся на хорошем

Каждый вечер – выписывай 3 хорошие вещи, что случились с тобой сегодня. Это может быть что угодно: улыбка незнакомца, горячий чай, тишина.

Ты начнёшь восстанавливать контакт с жизнью.


3. Отпусти

Не цепляйся. Ни за кого. Любовь не приходит из страха. Оставь того, кто не выбирает тебя. И выбери себя.

Потому что ты – ценность. Ты – подарок. Ты – солнце.


## 🖤 1.3. РАЗОЧАРОВАНИЕ

Иногда ты вкладываешь душу. Мечтаешь. Надеешься. Веришь. Ты отдаёшь себя полностью – отношениям, работе, делу, мечте. А потом… всё рушится.

И ты стоишь среди осколков, сжимая в ладони то, во что верила. И думаешь: "Зачем вообще было начинать?"

Это и есть разочарование. Оно не громкое. Оно – тихий яд, который медленно разъедает веру в себя.


Когда мечты умирают —

внутри становится опасно тихо.

Ты перестаёшь верить. В людей. В будущее. В себя.

И самое страшное – ты перестаёшь действовать. А ведь энергия, которую ты копила, теперь застряла внутри. И если не дать ей выхода – она начнёт разрушать тебя изнутри.


💥 Последствия разочарования

🪫 Потеря надежды

Тебе кажется: всё бессмысленно. – Зачем пытаться? – Всё равно не получится. – Люди не меняются. – Мужчины – все одинаковые. – Успех – не для меня.

Ты перестаёшь пробовать. Но именно в этом моменте – ловушка. Потому что, отказываясь от действий, ты сама отказываешь себе в шансе на новое.


🔥 Гнев, который ищет выход

Ты злишься. На себя. На них. На мир. На жизнь. Раздражают даже мелочи – голос в телефоне, посуда в раковине, реклама на ютубе.

Это не они виноваты. Это ты переполнена болью, которой некуда деться.


🧱 Закрытое сердце

Ты больше не веришь словам. Не ждёшь жестов. Смотришь сквозь людей. Отказываешься чувствовать, потому что однажды уже было слишком больно.

Ты ставишь между собой и миром стеклянную стену. Но знаешь, что хуже? Ты ставишь её между собой и собой.


💡 Как выбраться?

Шаг 1. Разбери свои ожидания Возьми лист бумаги. Раздели на 4 части и напиши:

Я должен

Мне должны

Я не должен

Мне не должны

Ты удивишься, сколько обид родились из ожиданий, о которых никто не знал.


Шаг 2. Разминируй свои воспоминания Вспомни, что тебя разочаровало. Напиши это. А потом – выбери:

1. Отпустить.

2. Изменить.

3. Изменить отношение.

Пример:

Что разочаровало

Новая реакция

Партнёр не поддержал

Я приму, что он не умеет, и спрошу: а кто может быть моим источником поддержки?

Меня не взяли на работу

Это не конец. Это просто не моя дверь. Я найду другую.


Шаг 3. Найди урок в боли Каждое разочарование – это не наказание, а инструкция. Спроси себя:

“Чему меня учит эта ситуация?” “Как я могу стать сильнее, мудрее, свободнее?”


☀️ Разочарование – это пауза. Не точка.

Да, тебе разбили сердце. Да, ты потеряла шанс. Да, не сбылось то, во что ты так верила.

Но это не конец. Это просто одна глава. Ты – не боль. Ты – та, кто выжила. Та, кто пережила. Та, кто всё ещё может.

И прямо сейчас, в этой тишине – рождается новая ты.


## 💥 ГЛАВА 2. ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ

Вступление

Я впервые столкнулась с настоящей, невозможной целью, когда решила поступить в колледж. Я тогда работала в магазине, воспитывала сына и почти не говорила на иврите.

Мне в глаза сказали:

«Ты не сможешь. Ты провалишь всё».

И я знала, что у них есть основания так думать. Но внутри меня что-то сжалось в кулак и сказало: "Смотри на меня."

Я шла вслепую. Записывала лекции на диктофон. Переводила каждое слово ночами. Укладывала сына спать – и садилась учить язык, которого не понимала. И не завалила ни один экзамен.

А потом – поступила в университет своей мечты. Потому что не сдалась. Потому что горела.


Цель – это не просто список. Это зов твоей души. Цель – это то, ради чего ты готова:

· недоспать,

· не услышать,

· не быть понятой,

· но всё равно идти.

Цель – это то, что раскрывает тебя. Твою силу. Твою веру. Твою суть.


Спроси себя:

“Хочу ли я, чтобы меня помнили?” “Если да – за что?”

Ответ на этот вопрос и есть твоя большая цель. Остальное – просто путь.


## 🔥 2.1. ПРОЦЕСС ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

Есть два способа идти к цели. Можно – тащиться. Медленно, с грузом сомнений. А можно – лететь. Да, спотыкаясь, падая, сбивая колени, но с горящими глазами.

И если ты хочешь не просто прийти, а прожить этот путь красиво – тебе нужно три вещи:


🚀 1. Получай знания и опыт

Мечта без действий – это просто красивая фантазия. А действия без знаний – это бег вслепую.

Представь: две женщины мечтают открыть свой бизнес. Одна – просто хочет. Вторая – учится, спрашивает, пробует, ошибается. Угадай, кто через год будет с результатом?

Знания = возможности. А опыт – это то, что делает тебя опасно уверенной.


Задание: Возьми три свои цели. Для каждой – запиши:

Цель

Что мне нужно знать

Что мне нужно уметь

Найти любимого мужчину

Психология отношений

Осознанно выбирать, а не цепляться

Открыть бизнес

Как вести расчёты и продавать

Уверенно говорить о себе

Жить красиво

Как планировать бюджет

Разрешить себе не экономить на удовольствии

Начни изучать хотя бы по 15 минут в день. Ты удивишься, как быстро начнёшь меняться.


🧭 2. Проактивное планирование

Мечты – это прекрасно. Но если они не превращаются в план – они превращаются в боль.

Ты не обязана строить идеальный график. Но ты обязана уважать свои желания.

Практика: Опиши один день своей идеальной жизни через 5 лет.

· Где ты просыпаешься?

· Кто рядом?

· Чем пахнет воздух?

· Как ты одеваешься?

· Куда идёшь?

· Что чувствуешь вечером, засыпая?

Чем больше деталей – тем ближе реальность.

Ты не просто «представляешь». Ты начинаешь вживлять мечту в подсознание.


💃 3. Удовольствие от пути

Однажды я слышала фразу:

«Пять лет страдания – ради одного часа славы». И я подумала: а зачем?

Если ты страдаешь весь путь, то, возможно, цель была не твоей.

Да, будет трудно. Да, будут сбои. Но тебе должно быть вкусно уже сейчас. Ты должна чувствовать, что даже если не получится – ты всё равно жила ярко.


Две волшебные фразы:

1. ✨ "Приближает ли это действие меня к моей цели?"

2. ✨ "Я работаю не над срочным, а над важным."

Повесь эти фразы у зеркала. На заставку телефона. На холодильник. Они будут твоими навигаторами.


🔥 БОНУС-ПРАКТИКА: "Вспомни, кто ты"

📍 Лучше выполнять вечером или утром. Там, где тебе никто не помешает. С музыкой без слов, в тишине, с тёплым светом или свечой.

Сядь удобно. Закрой глаза. Сделай медленный вдох… и выдох. Представь: перед тобой огромная пустая сцена. На ней ты. Но не такая, как сейчас.

Ты – та, кем ты всегда хотела стать.

· В её походке – уверенность.

· В её глазах – свет.

· В её теле – удовольствие.

· В её голосе – власть.

· В её движениях – женская магия.

Она в красивом платье или босиком, в джинсах – как тебе видится. Она смотрит на тебя – и улыбается.

Она не идеальна. Но она живая, дерзкая, свободная.

Спроси её:

· Кто ты?

· Что ты знаешь, чего я пока не знаю?

· К чему ты идёшь?

· Что ты хочешь мне сказать?

Послушай ответ. Он может быть тихим. Он может быть телесным. Он может быть даже слезой. Прими. Поблагодари. И возвращайся.

🖤 А теперь – запиши, что ты почувствовала. Это и есть ты. Настоящая. Она уже внутри. Просто пора выпустить её на сцену.


## 2.2. НЕДОСЯГАЕМЫЕ ЦЕЛИ

Ты вроде бы хочешь. Мечтаешь. Представляешь. Проходишь курсы, пишешь списки, даже визуализируешь. А цель – не сбывается. Годами. И ты начинаешь думать:

"Может, я просто недостаточно хороша?" "Может, не судьба?"

Нет. Ты – не неудачница. Ты – не ленивая. Ты – просто держишь тормоз, не зная об этом.

Давай разберёмся, что именно мешает твоим мечтам дойти до финиша.


🧠 1. Цель не твоя

Ты думаешь, что хочешь машину, мужа, бизнес. А на самом деле – просто хочешь быть принятой. Мамой. Обществом. Инстаграмом.

Цель, которая не откликается в теле, не разжигает в груди огонь, не вызывает дрожь от самой мысли о её достижении – не твоя.

🔔 Настоящая цель возбуждает. Даже если пугает.


Практика: 4 квадрата

Возьми лист. Раздели на 4 части. Подпиши:

1. Делаю, потому что надо

2. Делаю, потому что хочу

3. Надо делать, но не делал(а) бы, если могла

4. Хотела бы, могла бы, но не делаю

Разложи туда всё: работу, отношения, уход за собой, покупки, хобби. Ты офигеешь, сколько «важного» живёт в ячейке 3 – и сколько настоящего томится в 4-й.


🪨 2. Ты хочешь всё сразу

Ты мечтаешь сразу о пентхаусе, принце и миллионе. Но когда цель слишком большая, мозг впадает в ступор. И тогда ты просто откладываешь на потом. Называется это – прокрастинация с лицом “ну пока не время”.

Но у слона есть секрет:

Его едят по кусочкам. Маленькими, сочными, с удовольствием.


Практика: Возьми большую мечту. Например: «Хочу свозить детей в Диснейленд в октябре».

Разбей на шаги:

· Проверить даты и отпуск

· Уточнить цены на билеты

· Подумать о жилье

· Посмотреть визовые нюансы

· Завести специальную папку или заметку

· Купить чемодан ребёнку

· Поставить цель как заставку на телефон

Чем больше конкретики – тем ближе мечта.