  . , ,       
 


 
      ?    ,     ?           ,   .      -      ,    50     ,   !     ,          ,    .           ,        ,       .

  !

  PDF A4   .





 

  . , ,       



 ., 2025

 ., , 2025

   һ, 2025

  .                     .


* * *







      50     ,  ,  -    !        ,   ,     , .








        .  ,      ,    .  ,         ,  !

   :   ,     .

 ,  5   100        .  95  ,        ,    .          50-   .        ,  ,   ,   .

 2016     The Biggest Loser   :           [1 - : Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., et al. (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition. Obesity, 24(8), 16121619. . .].

,       ,    ,          .    ,   ,      .   ,      .   :      ,   .

   .  ,     ,         ,     .        ,      ,   17      80    180 .    ,    ,    , - , ,      ,       ,    . ,           ,        ,      .      ,           : -   .




,  


   ,    ,    ,      ,     .   :   ,        .      ,   :     .       .

   ,  ,         .   -    :   ,    ,     .        .   ,   ,       .

       .      ,      ,    ,   .         : ,   ,    ,    .      ,     :     ,      ,    .         ,     ,        ,    .



       .       .



,    50    .        ,          .   ,         ,   ,  .   , ,    .      .

     : , ,  ,    ,     .        ,    ,  - .   ,     ,  ,    .        ,          .      ,    . ,         5     ,    ,      ,        ,       .  ,     ,     .   :     ,    !



,   60+,    ,    20 ,      ,    .  ,       ,        .




    


  ,     ,    .      ,    .  ,      ,         . -       ,  -    ,         .       ,      .  ,    ,   ?



       .    ,   ,     .        .



  .          .        .     .     ,      .      .




     ?


                ,        .

 ,    : ,  ,   ,    ,       .

    ,          .

 ,  ,      ,   ,      .

,   ,      ,      .

    :   ,    ,    .

 ,  ,  :       ,     .



    ,      ,             .        ,        .  ,    ,       .

     ,       .      ,     .




     


      ?    , ,   ?      :    .     ,   , , ,  .    ,      .

           , ,    .    ,     ,   :    ,       .

  ,  .  ,    .       , ,      ,       .     .




 1

         



 ,    ,  :     .     .

       . ,       .      ,    ,         .          100      ,    .   ,    .

     .    ,         .        ,    ,    . , ,    - : -  ,    ,   .

        .      ,  ,  ,   ,     .    .

     XVIII    (  )   XIX    (  ).  ,             .        ,     ,   .



           .    XX      ,     ,          ,    .         :

E = 




E()  ,        ,     , , , ;

()  ,     ;




(   )  , ,      ,     .

     .

    .     ,     .



    ,      -   ,   ,      .    ,     !



    :      ,    .      ,  ,     ,          .



           .  ,      ,      ,    .


,        ,   ,   -    .        ,    ,     : ,   .     ,  ,  .



-,         . -   , -   ,   .   ,    ,         .




 :     



      ,        .        ,    : ,     . , -,              .       . , ! ( )      ,  ,     . ,    ,         .     ,  ,         ,      .  ,   ,      ,         ?




    :    


 ,     ,     .          :   (CO


)   (H


O)    (C


H


O


)   .    .

1.   

      ,     .       ,    .

2.     

         ,    .          (   )         .       .

3. 

       ,   .    ,      .




         


        .       ,   .              .  ,    ,   ,          (3,35,5 /).    ,       ,     ()   .

    ,    .             .      ,     .   ,   ,          ,               .

                .




  :  



,         ,  .      ?????? (glukus)  .       .

   - ,        :      !     ,    .        .        ,   ,   , ,    .

    ,       .   ,    ,       .   ,    :  , ,   .

        ,      ,     .  ,    -    ,        ,   :    .  .  .

      .   ,   ,          . , ,   ,       .      ,     ,     ,       .    ,   ,       .




       :  


     :      ,   .    ,     . ,  ,   . ,   ,      ,    .



    , ,   ,          .


         ,        ,        ,       ,    .       .    :      550   ,             .        :    2    ,   20  . ,            .          2       .  ,     , ,   .          .       ,    .    ,         , , ,  .

      .       . ,  ,  .

   .

    .          ,             .    ,      ,       ,    .       .

,   ,          ,   .  ,      ,    ,        ,       .




         


   , ,        ( , , ,        ),    ,     .    , ,    ,        .      ,     .              .     ,     ,        .     ,      .



   10 , :

8,4       ;

1,6         .


     ,      (Ruben Meerman)   ,   2014    British Medical Journal (BMJ).    ,          ,     [2 - Meerman, R., & Brown, A. J. (2014). When somebody loses weight, where does the fat go? British Medical Journal (BMJ), 349, g7257. DOI: 10.1136/bmj.g7257. . /].



 :           .


        ,           .    ,     -       ,   ,   .



  ?  ,  .



  :               .    ,     ,         .



   :        ,           .       .   ,    ,     .  ,   .



    ,   ,         .       ,   ,   .       ,       .  ,    ,     .




   


   ?       .          .      ,       ,        .

   ,    .

          .  ,   ,       .

  ?

  ,      ,     ?

 ,         ,   . ,     ,    .




 2

  :

  



  30    -        .     ,      ,   .   ,  : -  ,  , -     ,      ,    .        .   ,  , , .



      .      .    Strava,    ,      軠 Quitters' Day.   ,  ,     ,     19- .        ,       [3 - : Strava Year In Sport 2019: Quitters' Day. British Journal of Sports Medicine, 2019. . .].

  ?

  ,      ,   :          .   ,    ,   .     ,      ,   , ,    .     ,     . ,        ,     ,   .   ,      ,       ,       .

  ?

,   , : .   ,   .        ,            .  , ,    ,     .

   ,      .       ,      .     ,         .       :   ,      .  ,    ,     .    , -      .     ,      ,         .

      .     ,     .    :     ,        .  ,        .  ,        ,     ,    ,   ,     .

  2019    JAMA Network Open    ,        (Justin Yang).     1104  -    21  66 .  ,    40      96%-   -    10-      ,     10 .     40         ,          ,    -        [4 - : Yang, J., Christophi, C. A., Farioli, A., Baur, D. M., & Kales, S. N. (2019). Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Network Open, 2(2), e188341. . .].

 ,     ,     :      ,  ,         ,    ,        .    ,   .




  :      


   ,   ,   .   ,  3010   ,       .      :  ,    .



 ,      ,        .

,        ,        ,       .

,      ,         ,       .




 :     


      .             ,   ,  .

 ,      ,  ,      .



      164,            :

  69;

  93;

  87[5 - : Boardman, J.Greek Sculpture: The Late Classical Period and Sculpture in Colonies and Overseas. Thames & Hudson, 1995. . ].

     .            .

           180,   :

  84;

  112;

  39;

  60[6 - : , . .   .   . .: , 1979. . .].

 ,           , ,     .



 :        ,         1012%.        ,          .



            ,      ,           ,   ,  ,  .     ,      ,   .



      ,       .   ,  ,   ,     1618%      ,      ,    .




   :   


      .    ,         .

     ,   .   , ,   .    .       ,    .




 :    


      .        , , .    ,     .    , .

  ,              -   .        [7 - : Vary, M. G. (2017). The Rubens Ideal and Its Implications for Modern Health. Croatian Medical Journal, 58(2), 8991. . .].




 :   



 XIX      ,       .           .       ,   ,    .




   


     ,     ,      .    ,    ,       50 .

   ,   ,      41 ,    ,         [8 - : Koda, T. (2001). Napoleon and Pauline Bonaparte: Two Souls Unequal in Greatness. Aurora Publishing. . .].

     .   ,        ,       .   ,    ,   ,     ,      .




     


   .            .      ,     .

 ,         .          .




  


  ,     ,      ,     .   , ,   ,        .




  


       ,       .      ,           .



      ,         ,        .




XX :  


  XX      ,      .         :     .            .    1960-    :    ,   .           .




:   



      .   ,        .

  ,            .        ,   ,       .



    ,    .    ,      ,      .            .







   ,      . ,     ,     . , ,          (WHR)   0,60-0,72.     ,        .       ,    .        1:1,618.      ,   .




:   


     , ,   ,       ,     ,    .       .       1987    ,       ,    .    :  ,   ,  .     ,           ,    .

  ,     .  ,         -   .    ,        ,     .

   ,  .   , ,  ,         .         ,       ,    .         .




  :    


 1990-       ,   .            ,    ,   .        .

     ,      ,     ,      .

          .      ,  ,      .  ,   ,   ( ),     ,   ,    .     ,   .




  ?


  

       ,     ,    .  , ,     ,      ,     ,    .        .

  

,               ,      . ,    ,       , -               .




:   


        .     ,      ,   .           .



        . ,     ,     ,      .


      ,      .  ,           ,         .        ,    .          .

 ,    ,   ,     ,   .       .           .   ,     ,     ,     .

       ,   ,     .




  : ,     



   - :    .       ,     .             ,  .  ,  ,         ,    .

  .     - .



   ?         .     .       ,      ,      .        ,     .   ,      ,         .



    .


     .     (   ),          .      ,        ,    .           .



  ,     ,    .    ,   40 .


     ,      ,    .

   ,    ,   ,    .

1.  25:     .

2.    .

3.      .



  ,            ,  .




        ?


   ()    ,      .     ,  ,       ,         .

    :

 =   ()  ( ())




      .

   18,5        .

  25  29,9    .

 30     ,       ,   ,    .

     ,        (    ),       .




   .

   ( )   ( ).

 ,   .

   - җ    ,      . ,   QR-    .






https://calculator-imt.com/#google_vignette (https://calculator-imt.com/#google_vignette)




     :    


       ,      .         ,          .       ,  ,        ,  ,      .

    ?

            , :

-  (,   );

  2- ;

 ,   ,         ;

  ,      .

   ,   New England Journal of Medicine, ,        ,       ().  ,                .



    ?

    .

 ,   .

     (      ).

     ,     .

   .

     ,     .



      

      ,        .

 :   80.   88   .

 :   94.   102   .

      ()      .



    (Waist-to-Hip Ratio, WHR)

          (WHR).

         .

 :   () /   ().

 WHR:

 :  0,85.

 :  0,9.

WHR         .



     ?

     ,   , , .      ,  ,    .  ,   ,  :

      ;

    ()     ();

   .



 ,     ?

     ,    ,     ,        :  -  ?




   :      


               ,    .

      ()   ,         ,       .  ,   , ,              .



     ?

    :      .   ,     ,     - ,  2- ,     .       ,     .

,   American Journal of Clinical Nutrition, ,              ,     .      ,    ,      [9 - https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165 (https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165)%2824 %2900388-5/fulltext?utm_source=chatgpt.com. . .].



    

      ,     .

 

 : 1824%.

 : 2531%.

 :  32%.

 

 : 1018%.

 : 1924%.

 :  25%.

       .         -    .



     ?

     ,  ,   ,  ,  .

 

     ,   .        ,  , -   .       ,     ( ,  ,  ).



  .      .

.        -,      .

 :   ,    .



    -  ,     .

   :    ,   .

    

   .

        24   .

        .

:    

                .



 .

     .

    (,  ).



    .

   ,  .

   ,     ,   ,    .       ,     .  ,  ,  .

  ?

 (     ,   ,    ,    ).

   ,   .

  ?

   .

       (,  ,   ).

 ,      .

          .

  ?

 : , , .

 : , , .

  ?       . ,     45 ,      30    15% ,   .    ,  .  ,        . ,    35 ,      38 ,   1418% ,   .








,   ,       ,    ,          .      .   ,        ,     .    -,  ,       ,         .




 :     


    ,   ,       ,    ,      . ,            .    ,         -    ?

    ,  ,    .      ,     ?       ?    ,       ,         ?

    ,               .       ,     ,         .




 3

         



 ,      ,      ,          .         ,  ,            .




     



       ,     .      ,         .

    ?




  


      ,       .

     3,95,5 /.   5    5      .

              ,              120  .

: -  

        ,    .        ,            .



  ?

1.:  

       150  .         ,        .

         .      ,         .

:   

      200  .           400500        .     ,     ,   .

   ()   .

   (,  )        .

3. 

        350 ,   1400 .       600650  (24002600),      .



  

    : 1     3  .      .

   (,  )     12    .

        .         ,   .

     ,   . ,        500     1,5 ,       2. ,     ,  .



   

      .

     ,        .

   ,        .            .

 :         .    ,       .



   ?

       .

        .

        .

         2448   ,    . ,      ,      .

      ,      .          ,      .

:    ,       ,      .




   



            : 1    9,           .       .                 .




   :    


   ,         .  1965 ,  27- ,   207    .

        ,   .    382 ,          .

     , ,        .         ,     .




     


1.   

 ,       ,      .

       .

     ,  .

:  

  ,      ,        .          ,        .

  

  ,    ,      .




  


       125,    82.                 .

   

    

  ,          .

   

       ,        .

     

   ,    ,           .     ,    .



      ,

      ,  .              .




,   


      ,    :       .      ,     ,        2050 .      (6075%)   (2030%),     .

      ,        ,     .    ,          ,  ,     .    :

   (      );

      ;

      ;

    ,  ,    .



         ,              , -      .

  ,   ,       ,   ,      .        ,      (Jason Fung)  ,  -    ,       . ,              .

     ,    ,               .      ,       (George F.Cahill Jr.),  ,   1960-       , -  .



   ?

 : 1927-2012

: , ,    

 :  ,  , ,    


       ,        40 .   ,       , , ,          .       .

1.,            .  ,        ,    ,   .

2.,       .

3.            .

4.        .    

          .

 :         .   ,   .        ,      ,            .     , :

    ;

    ;

       .



         ,    .         ()? ,   ,    .

   -  (HSL) ,     .              ,      .

   ,    ,             .

 ,   .    .   ,        .        (GLUT4),      .   ( FAT/CD36   ) ,     .         ,      .



    ?

       :       ,          .

 ,         .        ,             -,   ,         .             (    )    :

   ;

  ;

  ( );

     .

       ,  ,     .   -                        ,      .     ,            .         ,   .



     ,  ,     .

       .                          .   ,     ,    ,   ,      .



      !

  (  , )       .

 (  ) -   .

            .

       ,     .

   (, , , )       .

            .

 ,         : , ,    , ,  ,   (, , ).      ,     .



    ,  .


   ,    ,        ,         .

    ,   ,         .

     ,        黠    .



    .    !



 ,  ,          .       .          .




    


         .     .

1.         .

2.          ,      .

3.           .



   

    9000  1,       ,      .

   1     77008300.



       

    :

1218%    ;

2025%    .



         50%  .        ,    ()    :  ,            .

        3045%  .     600   300350  ,    2 300 0002 500 000.        :    (John Brower Minnoch)    635;     ( )  610;   ()  597.

        .          ,                  .     ,       .

  ,          . ,  -   ,             .



 

      ,     ().             .




     ?


      .      ,     ,  ,    .     : , ,    ,       .



 : - -

 ,   ,     .     ,  ,        .      .

-:   ,   .    ,     , ,            .

-:  ,    .    ,     , ,    .

 -    ,      ,     .



   ?

           .

          .     ,    .

      ,    .     :         .

 ,      , ,   ,    .    ,         .



    ?

         , ,       .   ,       ,      .     -   ,       .

  ,     .

 :    ,  -.

 :     ,      .

   :      ,     ,     .




    ?


      ,        .    .

 :      ,      .

 :     ,    ,    .

  :        .

         ,      .  ,   ,           .




       



     ,  ,      .     , , , ,  ,   .     :         .     ,      , -   ,     .      ,  -    .




 :     ?


     ,     (    ,    ),     .      .            ,          .

       .        ,     .

        68 /,    3050      .            .




   :   


     ,      .

      10%    [10 - : Lehninger Principles of Biochemistry, David L.Nelson, Michael M.Cox, 2017 (7- ). : W.H.Freeman and Company. . .].

  , ,     ,          .      ,       ,    ,   ,     .

     ,       .          ,    .




    


,   ,    .

      ,     .

   ,    . ,             ,       .

             ,     :     .



    ?

   ,    ,   .      .

      .      1,52       .

      ,       .

    ,          .            ,    .           .



      ,         .     ,  ,          : , , ,  ,   .    ,       ,     !





    


    ,  ,         ,    ,      .

      ,    .       :     ,    ,          ,        -  ,     .

 ,      .  ,       .     ,          .     ,           ,     .

       ,     ,   .




  



       ,     ,       .       ,      .  ,      .     6070%  , ,       ,      .



    ,      .     ,  , ,        .         ,    .


  ,             .   ,  ,    -    . , ,        12 .             .

,       1015  ,  ,       .    ,     .

      ,    ,      .        .




  - 


         ,   .   :         .    ,       .   ,       ,       .



 :      ,        ,  ,     .




   


     ,    1015  , :      .

      ,             .

     3  ,       .             .




      


   ?

    :    , , ,  .         , ,    .



   .

 .    ,     .

 .          .

 .     .

 .         .



  .

 12 %         .

  5%    ,    .




  


     ,     ,    ,     ,        .     ,      ,   .         .

    ?

           .

      35 %,   .




   


     ?

        ,      .       ,      .



  .

 2     400600 .

     150250  1520 .

       500700      .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/valeriy-zhumadilov/privychka-k-molodosti-trenirovki-pitanie-zdorovoe-telo-73089263/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


: Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., et al. (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition. Obesity, 24(8), 16121619. . .




2


Meerman, R., & Brown, A. J. (2014). When somebody loses weight, where does the fat go? British Medical Journal (BMJ), 349, g7257. DOI: 10.1136/bmj.g7257. . /




3


: Strava Year In Sport 2019: Quitters' Day. British Journal of Sports Medicine, 2019. . .




4


: Yang, J., Christophi, C. A., Farioli, A., Baur, D. M., & Kales, S. N. (2019). Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Network Open, 2(2), e188341. . .




5


: Boardman, J.Greek Sculpture: The Late Classical Period and Sculpture in Colonies and Overseas. Thames & Hudson, 1995. . 




6


: , . .   .   . .: , 1979. . .




7


: Vary, M. G. (2017). The Rubens Ideal and Its Implications for Modern Health. Croatian Medical Journal, 58(2), 8991. . .




8


: Koda, T. (2001). Napoleon and Pauline Bonaparte: Two Souls Unequal in Greatness. Aurora Publishing. . .




9


https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165 (https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165)%2824 %2900388-5/fulltext?utm_source=chatgpt.com. . .




10


: Lehninger Principles of Biochemistry, David L.Nelson, Michael M.Cox, 2017 (7- ). : W.H.Freeman and Company. . .


