# «Обезьяний ум». Как перестать зависеть от убеждений, разрушающих нашу жизнь. Жан-Франсуа Бенуа. Саммари

Smart Reading

Это саммари – сокращенная версия книги ««Обезьяний ум». Как перестать зависеть от убеждений, разрушающих нашу жизнь» Жана-Франсуа Бенуа. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Если во время ссоры вместо «Давай разберемся» вы начинаете осыпать партнера упреками, насмешками и обвинениями, если вы уверены, что вас никто не полюбит с «такой внешностью», если считаете, что мир настроен к вам враждебно и никто никогда не поможет просто так… ваше сознание захватил «обезьяний ум». Эта метафора отражает восприятие мира, искаженное негативным опытом. «Обезьяний ум» есть у каждого из нас. Он толкает людей к саморазрушению, едко критикует и преувеличивает плохое.

Чтобы избавиться от «обезьяньего ума», нужно развить в себе ум наблюдающий. Это значит перестать быть заложником эмоций, обрести ясность, спокойно разбираться с конфликтами и строить здоровые гармоничные отношения с собой и другими.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Оригинальное название:

Addicted to the Monkey Mind: Change the Programming That Sabotages Your Life


Автор:

Jean-Francois Benoist

## Шрамы, которые не делают нас сильнее

> «Когда у меня хоть что-то нормально получалось?» – думает Анна. Она не смогла занять бюджетное место в аспирантуре и больше не хочет пытаться. Родители часто критиковали ее, и теперь ей легко поверить, что она ни на что не способна. Анна убирает учебники и идет в бар.

За историей Анны десятки тысяч подобных. Многие дети вырастают в семьях, где их зло критикуют, часто ругают и наказывают. Их родителей так же критиковали, ругали и наказывали – как будто от этого они могли стать лучше. Люди, выросшие в дисфункциональных семьях, живут в бесконечной тревоге, пытаясь заглушить ее не очень хорошими способами: подавляют эмоции или вымещают их на других, погружаются в разного рода зависимости, проводят слишком много времени в соцсетях. Они ругают себя за то, что так поступают, но ненависть к себе только стимулирует их и дальше действовать по тому же сценарию. Круг замыкается.[1]

Однако негативное мышление может развиться и у человека, выросшего в любящей и принимающей семье. Мы живем в культуре, где принято стыдить и стыдиться, впитываем нездоровые паттерны и почти не видим примеров доброжелательного, сочувственного и терпимого отношения.

> «Навыку не осуждать окружающих и себя редко учат в школе или университете», – пишет Жан-Франсуа Бенуа.

В течение жизни человек собирает багаж тяжелых событий. Неудачи в карьере, безответные чувства, разрывы отношений, потеря близких часто усиливают наши болезненные убеждения.[2]

> Девушка Артура ушла к баскетболисту, объявив напоследок, что люди с лишним весом ее не привлекают. Артур окончательно убедился, что любить человека с его внешностью нельзя.

Получается, чтобы восприятие себя и мира все сильнее искажалось, достаточно… жить. И что со всем этим делать?

## Каждый по-своему обезьянка

Негативный опыт формирует «обезьяний ум» – искаженный способ восприятия реальности, который толкает нас к саморазрушению.[3]

> Метафора «обезьяний ум» пришла к нам из буддизма, даосизма и неоконфуцианства. Она используется для описания бесконтрольного блуждания мыслей, особенно тревожных.[4]

У разных людей свой «обезьяний ум», так как представления о себе и мире формируются на основе личного опыта.

> Когда-то Клару травили в школе. Прошло много лет, но она все еще думает, что люди интересуются ее делами, чтобы позлословить. С Эмилией все наоборот: в детстве на нее не обращали внимания – и она убеждена, что остальным нет до нее дела.[5]

«Обезьяний ум» выстраивает в сознании цепочки нездоровых убеждений. На одни вредные установки наслаиваются другие, и вот уже вся наша жизнь – клубок тревог и неприятностей.

У нас разные убеждения, но механизм их работы один: во что мы верим, то и получаем. Люди с разными установками в одной и той же ситуации обращают внимание на разные вещи и делают разные выводы. Из-за индивидуальных особенностей восприятия действительности различается и опыт, который мы в итоге приобретаем.

> Мария верит, что никому не интересна, София – что люди ей обычно рады. Если подруга долго не отвечает на сообщение, Мария подумает, что с ней не хотят разговаривать, а София решит, что подруга занята (что ж, такое случается!).

> Мария будет тревожиться, грустить и злиться. Она даже заблокирует подругу в социальных сетях, но потом испугается и разблокирует. София же останется спокойной и займется своими делами. Вечером она узнает, что подруга уезжала и забыла телефон.

# Примечания

1

«Взрослые дети эмоционально незрелых родителей. Как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями», Линдси Гибсон.

2

«Гибкая личность. Как избавиться от ограничивающих убеждений и изменить свое будущее», Бенджамин Харди.

3

«Укрощение цифровой обезьяны», Алекс Сучжон-Ким Пан.

4

«Мозг Будды. Нейропсихология счастья, любви и мудрости», Рик Хансон.

5

«Хозяйственная этика мировых религий. Опыты сравнительной социологии религии. Конфуцианство и даосизм», Макс Вебер.