# Файлы счастья. Инсайты о работе и жизни. Артур Брукс. Саммари

Smart Reading

Это саммари – сокращенная версия книги «Файлы счастья. Инсайты о работе и жизни» Артура Брукса. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Как справляться с ежедневной тревогой? Как не откладывать важное и что нужно отложить навсегда? Сколько денег нужно для счастья? Бросать ли работу, которая не нравится? Как быть, если цель, к которой шел годами, достигнута, но счастья это не принесло?

Такие вопросы появляются у нас почти каждый день. Они слишком важны, чтобы их игнорировать. Но слишком сложны, чтобы справиться с ними в одиночку. Как жаль, что не существует справочника по вопросам счастья…

На самом деле существует. Гарвардский профессор Артур Брукс сделал науку о счастье своей специальностью. И смог разобраться с тем, над чем мы изо дня в день ломаем голову.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Оригинальное название:

The Happiness Files: Insights on Work and Life


Автор:

Arthur Brooks

## Сам себе стартап

Если вы хотите сделать хорошую карьеру, Гарвардская школа бизнеса – то, что вам нужно. А если хотите, чтобы эта карьера не разрушила ваше личное счастье, вам нужно записаться на курс к Артуру Бруксу, потому что наука о счастье – именно то, чем он занимается.

Наука о счастье? Мы склонны искать секреты счастливой жизни в сочинениях философов или священных книгах. Но мы забываем, что ощущение счастья напрямую зависит от того, как мы чувствуем себя прямо сейчас, кто нас окружает, каков наш босс, сколько мы зарабатываем. Это самые что ни на есть практические детали. Это то, что можно измерить и сопоставить. Значит, свою лепту в понимание счастья могут внести не только психологи, но и экономисты, нейрофизиологи, социологи. Артур Брукс изучает их исследования очень внимательно и делает выводы.

Повседневная жизнь каждого из нас, как жизнь корпорации, состоит из решений, рисков и издержек. При этом цена потерянного времени несоизмерима с ценой потерянных денег. «Ваша жизнь – это самая важная управленческая задача, которую вы когда-либо решали», – пишет Брукс. Нам всем стоит быть предприимчивее и осмотрительнее в вопросах счастья. Итак, как же в этом может помочь наука? Как мы сами себе можем помочь?

## Воры времени

Завтрашние дела

Чем бы мы ни занимались, у каждого найдется дело, которым заниматься не хочется. По крайней мере, сегодня. Возможно, какой-нибудь из завтрашних дней будет включать 25 или 26 часов, втайне надеется наш внутренний прокрастинатор.

> Все дело в том, что именно вы откладываете. Дарвин обдумывал идею эволюции почти 20 лет, прежде чем опубликовать «Происхождение видов». Вряд ли он ругал себя за откладывание важного дела. Его идеи должны были созреть. Такая тактика не похожа на лихорадочное составление годового отчета в последний день, когда в запасе был месяц.

Так что, если речь не идет о сочинении романа или создании важной концепции, лучшее время для выполнения дела – сейчас. Прямо сейчас важно сделать хоть что-то.

Опасайтесь браться за дело после десяти минут поощрительного скроллинга новостей – выбраться из информационного колодца будет непросто. Заранее определитесь, в какие часы позволите себе отвлечься, а какие посвятите только делу. Если чувствуете, что слишком много времени тратится впустую, подумайте, сколько теряете в деньгах, которые за это время могли быть заработаны.

Если вы уже взялись за долгое дело, но сесть за рабочий стол всякий раз оказывается выше ваших сил, поступайте как Хемингуэй. Заканчивая рабочий день, он оставлял последнюю фразу на середине. Следующим утром это помогало ему быстрее включиться в работу.

> Важное уточнение. Хемингуэю нравилось писать. Недописанная фраза подстегивала его. Однако есть миллион дел, которые откладываются просто потому, что недостаточно важны и интересны. К счастью, многие из них можно делегировать.

Привычка отвечать согласием

Сколько нужно времени, чтобы кивнуть в ответ на предложение (заняться еще одним проектом, помочь приятелю с переездом, взять работу на выходные…)? Сколько нужно времени, чтобы справиться с тем делом, на которое вы согласились? В первом случае – секунда, во втором – часы и дни. Поразительно, как снова и снова мы упускаем эту разницу.

Отказывать непросто, потому что мы социальные существа. Люди преуспели на планете только благодаря кооперации. Боязнь отказа сидит глубоко в нашем мозге. Вот почему не стоит рассчитывать на то, что в следующий раз отказ дастся вам легко. Однако кое-что можно упростить.


• Предупредите возможных просителей заранее – скажите, что вы пока недоступны для просьб о помощи.

• Вашим первым ответом должно быть «нет» или «мне нужно подумать». Если отказаться сразу нельзя, берите паузу и тяните с положительным решением.

Совещания

Сократив совещания на 40 %, вы можете добиться повышения производительности на 70 %.[1] Это подтверждает опыт десятков компаний.

Однако по иронии судьбы число совещаний только растет (привычка, созданная ковидным дистантом). Сотрудники и их боссы будто попали в замкнутый круг.


• Вряд ли именно вашей компании удастся искоренить совещания, однако какую бы должность вы ни занимали, сводите их (или свое участие в них) к минимуму.

• Не делайте совещание обязательным атрибутом рабочего дня – это неизбежно снижает энтузиазм сотрудников. В те дни, когда совещания все-таки проводятся, они не должны занимать больше тридцати минут.

• Участвовать в них должны только те, кто непосредственно связан с решением проблемы.

Виртуальная связь

Привычка учиться и работать дистанционно проникла в общество очень глубоко. А между тем нет занятия, больше сбивающего мозг с толку, чем виртуальное общение.

> На протяжении тысячелетий мы общались с соплеменниками лицом к лицу, стараясь считывать малейшие нюансы их настроения – для этого у нас есть зеркальные нейроны. Мы привыкли воспринимать собеседников здесь и сейчас с помощью теменной доли мозга: она интегрирует информацию от разных органов чувств, создавая целостную картинку реальности.

Но в Zoom все это не нужно. По сути, он отключает целые отделы мозга. Неудивительно, что, студентов каких бы стран ни опрашивали ученые, доля недовольных дистантом неизменно превышает 95 %. Как быть? Брукс сравнивает Zoom с бургером: иногда он кстати, но это не замена здоровому питанию.

## Ложные маяки

Олимпийское золото

Самых несчастных людей на свете нужно искать на Олимпийских играх – среди спортсменов, которые только что узнали о золотой награде. Взгляните: их лица залиты слезами, и чаще всего это не слезы счастья. Многие из них потом признаются в интервью, что не испытывали в момент триумфа ничего, кроме усталости и опустошения.

Почему так? Потому что цели, которые мы ставим перед собой, коварны. Они манят нас с помощью гормона удовольствия дофамина. Но когда цель достигнута, дофамин перестает вырабатываться, и мы ощущаем нечто вроде абстинентного синдрома. Что с этим делать?


• Процесс достижения цели должен приносить не меньше удовольствия, чем результат.

• Результат должен сделать вашу жизнь лучше и интереснее. Какой смысл готовиться к марафону, если после него стал инвалидом?

• Регулярные маленькие победы мотивируют лучше, чем большие, отложенные во времени.


Однако и эти советы не имеют смысла, если цель, которую вы преследуете, не ваша.[2] Увы, такое бывает часто. Многие люди живут надеждами родителей, учителей, тренеров. Тех, кто этого не осознает, неизбежно ждет разочарование.

Медали на стене

Помнить то хорошее, что происходило в жизни, важно. Можно вспоминать перед сном приятные моменты дня. Можно записывать их в дневник. Ну а олимпийская медаль на стене или статуэтка «Оскар» на каминной полке должны подбадривать нас еще лучше, не так ли?

Вовсе нет. Если олимпийская медаль была вашим единственным высшим достижением, которого уже не повторить, она будет вызывать грусть. Если эта медаль была «проектом» вашей семьи, а вы оказались лишь исполнителем, от нее не стоит ждать приятных впечатлений.

В общем, остерегайтесь сохранять на видном месте трофеи, которые говорят вам, что когда-то вы жили лучше, чем сегодня. Остерегайтесь наград, которые стали символом ложных идеалов. Уберите их с глаз долой. Оставьте то, что вдохновляет вас проживать сегодняшний день: скажем, фото из путешествия, в которое вы точно отправитесь снова.

Мечта о кресле босса

В жизни абсолютного большинства людей статус играет огромную роль. Кажется нелепым долго оставаться на одной и той же ступеньке карьерной лестницы – на то она и лестница, чтобы по ней подниматься, разве нет? К тому же чем выше должность, тем выше зарплата, тем больше возможностей. Однако роль лидера не только кое-что дает, но и кое-чего требует.


• Представьте себя более одиноким, чем прежде: многие бывшие коллеги стали вашими подчиненными, отношения с ними усложнились.

• Представьте свои чувства, когда люди станут опаздывать, не справляться с проектами, срывать сроки (такова уж человеческая природа!). Вы точно справитесь с эмоциями?

# Примечания

1

«Революция совещаний. Как меньше “встречаться” и больше успевать», Майк Сонг, Вики Халси, Тим Баррес.

2

«Цель! Как получить все, что хочешь, быстрее, чем ты думал», Брайан Трейси.